Wie man die müdigkeit der menopause besiegt

Menopausal Müdigkeit ist ein gemeinsames Symptom der Wechseljahre. Dies kann auf Änderungen in den Hormonspiegel zurückzuführen sein oder den Schlaf störten. Die Müdigkeit der Menopause kann Sie lernen, sich entwässert, reizbar oder deprimiert. Um mit der Verringerung Ihrer Müdigkeit zu helfen, halten Sie Ihr Zuhause cool, trainieren, nutzen Sie Nahrung, reduzieren Sie Ihren Stress und versuchen Sie natürliche Ergänzungen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Lebensstiländerungen machen
  1. Bildtitel Beat Menopauseal Müdigkeit Schritt 1
1. Halten Sie Ihr Zuhause cool. Wenn Sie heiße Blitze und Nachtschweiß haben, können Sie möglicherweise keinen ganzen Schlaf haben. Dies kann die Müdigkeit der Menopause beeinträchtigen. Um dies zu helfen, halten Sie die Temperatur zu Hause kühl. Wenn Sie Ihr gesamtes Haus nicht bei niedrigerer Temperatur halten können, müssen Sie dies nachts in Ihr Zimmer tun.
  • Möglicherweise möchten Sie die Temperatur am Thermostatkühler halten. Wenn Sie dies nicht tun möchten, legen Sie einen Lüfter oder eine Klimaanlage in Ihr Zimmer, um es kühler zu halten.
  • Tragen Sie helle, atmungsaktive Kleidung und verwenden Sie leichtere Decken anstelle schwererer.
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    2. Übung. Regelmäßige Übung und körperliche Aktivität können Ihnen helfen, mehr Energie und Kampfmüdigkeit zu geben. Einige Forscher glauben, dass regelmäßige Übungen auch dabei helfen können, heiße Blitze zu verringern. Mit weniger Hitzewallungen können Sie auch dazu beitragen, Ihre Müdigkeit zu reduzieren, indem Sie Sie besser schlafen lassen und sich mehr erholen lassen.
  • Sie können eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ausprobieren, um Übung zu erhalten. Gehen, Joggen, Gymnastikunterricht, Krafttraining, Zumba, Radfahren oder Schwimmen sind gute Aktivitäten.
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    3. Versuchen Sie natürliche Ergänzungen. Möglicherweise möchten Sie versuchen, Ihre Ermüdung, heiße Blitze und andere Menopause-Symptome auf natürliche Weise zu behandeln. Sie können Kräuter einnehmen, die Symptome lindern können. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel ausprobieren.
  • Black Cohosh ist ein Herb, das für Nachtschweißstücke und heiße Blitze verwendet wird. Die Forschung hat für dieses Kraut gemischte Ergebnisse angegeben, aber manche Frauen haben es hilfreich gefunden. Sie können es als Kapsel, Tablette oder Pulver in Wasser nehmen. Black Cohosh wurde mit Leberproblemen verknüpft, also nehmen Sie es nicht, wenn Sie Lebererkrankungen haben. Es kann auch bestimmte Medikamente stören, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn nehmen.
  • Abend-Primrose-Öl kann mit Symptomen helfen. Sie können es als Öl oder als Kapseln bekommen, kann aber sechs bis acht Wochen dauern. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass dieses Öl keine Ihrer Medikamente stört.
  • Vitamin-E-Ergänzungen können möglicherweise dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahren zu reduzieren. Versuchen Sie eine Ergänzung von rund 400 IUs. Zu viel Vitamin E ist mit innerer Blutung verbunden und erhöht das Verlauchungsrisiko insgesamt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin-E-Ergänzungen einnehmen, da es viele verschiedene Medikamente stören kann.
  • Nehmen Sie Calcium-Ergänzungen, um einen gesunden, aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
  • Vitamin B12 kann auch mit den Wechseljahren helfen.
  • 4. Schauen Sie in die Einnahme von Adaptogenen. Adaptogene wie Ashwagandha-Wurzel-Extrakt kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die sexuelle Funktion in Ihrem Körper zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie diese Kräuterhelfer ausprobieren, um zu sehen, ob sie für Sie richtig sind. Wenn Sie Adaptogene erhalten, folgen Sie den Dosierungsanweisungen auf der Flasche für die besten Ergebnisse.
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    5. Lifestyle-Änderungen vornehmen. Zwei wichtige Lebensstiländerungen, die Sie machen können, können die Müdigkeit der Menopause helfen aufhören zu rauchen und Gewicht verlieren. Rauchen und übergewichtig sein zu heißen Blitzen und kann Sie müde machen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wege, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und abzunehmen.
    • Methode 2 von 3:
    Entspannung fördernd
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    1. Versuchen Sie tiefe Atemübungen. Sie können Atemübungen finden, die mit Ihrer Müdigkeit Ihrer Menopause hilfreich sind. Es wurden Atemübungen gefunden, um heiße Blitze zu reduzieren, was Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Atemübungen helfen auch, Stress abzubauen, der Sie erschöpft und entwässert fühlen kann.
    • Versuchen Sie, langsame, absichtliche Atemzüge einzunehmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch ausstoßen. Drücken Sie die Luft aus Ihrem Bauch, wenn Sie ausatmen, Ihren Bauch entleeren. Versuchen Sie, langsam genug zu atmen, dass Sie nur sechs bis acht Atemzüge pro Minute nutzen. Tun Sie dies zwei- bis dreimal täglich etwa 15 Minuten.
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    2. Schlaf gut. Erhalten Sie gute Qualität, erholsame Schlafmöglichkeiten kann Ihrer Müdigkeit helfen. Mangel an Schlaf führt nicht nur zur Ermüdung, sondern auch auf Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, die Ermüdung verstärken. Versuchen Sie, zwischen 20 Uhr und Mitternacht ins Bett zu gehen, sodass Sie jeden Abend 7-8 Stunden Schlafsschlaf bekommen können.
  • Wenn Sie Ihr Zimmer cool halten, reicht es nicht aus, unter Ihrem Kissen aufzunehmen. Wenn Sie heiß aufwachen, drehen Sie das Kissen um und legen Sie sich gegen die kühle Oberfläche.
  • Essen Sie mindestens 3-4 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, damit Sie Zeit haben, Ihr Essen zu verdauen.
  • Behalten Sie eine Änderung der Kleidung neben Ihrem Bett, damit Sie nasse Kleidung von Nachtschweißungen leicht wechseln können.
  • Viele Frauen erleben Schlaflosigkeit während der Wechseljahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sehen Sie einen Arzt zur Behandlung an.
  • Vermeiden Sie anregende Aktivitäten am Abend. Zum Beispiel, anstatt fernzusehen oder auf Ihr Telefon oder Computer zu schauen, gehen Sie einen Abendspaziergang oder lesen Sie ein Buch.
  • Versuchen Sie eine Massage um das Schlafengehen. Führen Sie Ihre Kopfhaut und Ihre Füße mit etwas Kokosnussöl und Tropfen des ätherischen Lavendelöls aus.
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    3. Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress und Angst können Ermüdung und Lethargie auslösen. Um dies zu helfen, sollten Sie Ihren Stress verwalten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Versuchen Sie verschiedene Methoden, bis Sie einen finden, der für Sie arbeitet.
  • Versuchen Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen, Massagen oder sogar Akupunktur.
  • Jeden Tag zum Entspannen der Zeit kann es helfen, Ihren Stress zu reduzieren. Versuchen Sie sich nicht zu sorgen, oder lassen Sie die Dinge gehen, anstatt sich ängstlich zu fühlen.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Ihrer Ernährung
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    1. Reduzieren Sie Ihre Koffeinzufuhr. Möglicherweise trinken Sie aufgrund Ihrer Müdigkeit zusätzliche Getränke mit Koffein. Dies kann jedoch auf lange Sicht die Ermüdung erhöhen. Koffein ist nur eine vorübergehende Erhöhung der Wachsamkeit und Energie, gefolgt von einem Absturz, wenn er abtaucht.
    • Anstatt extra koffeinierte Getränke zu trinken, trinken Sie während des Tages Wasser und kalorienarme Säfte. Sie können Ihnen helfen, ohne den Absturz hydratisiert zu bleiben.
    • Vermeiden Sie das Konsumieren von Koffein am Abend oder vor dem Schlafengehen, da es Ihnen schwieriger macht, dass Sie einschlafen. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen.
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    2. Reduzieren Sie Fette und Zucker in Ihrer Ernährung. Ihre Ernährung kann zur Müdigkeit Ihrer Wechseljahre beitragen. Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Diäten hoch in fetten, einfachen oder verarbeiteten Kohlenhydraten, und Zucker zugesetzt werden, verursachen eine Erhöhung der Wechseljahre, wie Müdigkeit, Hitzewallungen und Nachtschweißungen. Das Schneiden dieser Dinge aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
  • Schneiden Sie gesättigte Fette aus und ersetzen Sie sie mit gesunden Fetten, wie Muttern, Kokosnussöl und Avocado.
  • Reduzieren Sie Ihre zusätzlichen Zucker, indem Sie Junk Food and Candy einschränken. Versuchen Sie, Snack-Kuchen, Gebäck, zuckerhaltige Getreide, Bonbonbars und andere zuckerhaltige Snacks loszuwerden. Dies hilft Ihnen auch, einfache Kohlenhydrate zu beseitigen, die zur Müdigkeit beitragen können.
  • Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Pflanzenproteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten können dazu beitragen, die Symptome der Menopause zu lindern, einschließlich Müdigkeit.
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    3. Alkoholaufnahme begrenzen oder vermeiden. Alkohol wurde mit heißen Blitzen verknüpft. Übermäßige Hitzewallungen können Sie wach halten und Ihre Müdigkeit erhöhen. Wenn Sie die Müdigkeit von Wenopausal erleben, reduzieren Sie Ihren Alkoholzufuhr oder beseitigen Sie Alkohol von Ihrer Ernährung völlig für eine Weile.
  • Wenn Sie sich entscheiden, trinken, trinken Sie in Moderation. Dies bedeutet nicht mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche, und nicht mehr als drei Getränke an einem Tag.
  • Ein Getränk umfasst ein 5-Unzen-Glas Wein, ein 12-Unzen-Bier oder einen 1.5-Unzen Alkohol.
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    4. Fügen Sie Ihre Ernährung weitere Isoflavone hinzu. Einige Nahrungsmittel, wie würziges Essen, können die Symptome der Menopause schlimmer machen. Isoflavone können dazu beitragen, Symptome zu reduzieren. Isoflavone sind Pflanzenöstrogene, die angenommen werden, dass sie in dem Körper wie eine schwache Östrogenart arbeitet.
  • Versuchen Sie, Sojabohnen, Kichererbsen, Linsen und Boden oder zerquetschte Leinsamen zu essen. Minimale Spuren von Isoflavonen können auch in Körnern, Bohnen, Früchten und Gemüse gefunden werden.
  • 5. Mindestens 1 Darmbewegung täglich haben. Wenn Ihre Östrogenspiegel abnimmt, gehen Ihre Cortisol-Pegel auf, was Ihre Verdauung verlangsamen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Faser in Ihre Ernährung integrieren oder durch Ergänzungen, um mit der Verdauung zu helfen, Ihren Körper gesund zu halten.
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