So vermeiden sie koffeinauszüge kopfschmerzen

Vielleicht sind Sie einer von Millionen Menschen, die Koffein eins und für alle einschränken möchten, aber Sie finden die Gewohnheit zu schwer zu brechen. Dies kann insbesondere true sein, wenn Sie Koffeinentzugsymptome erleben. Kopfschmerzen sind die häufigste Beschwerde von Menschen, die versuchen, auf Koffein zurückzuschneiden. Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie zum Lenken nehmen können - wenn nicht vollständig vermieden werden, die Kopfschmerzen, die infolge des Koffeinabzugs auftreten.

Schritte

Teil 1 von 4:
Verständnis der Koffeinauszüge Kopfschmerzen
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1. Erkennen Sie einen Koffeinabzugskopfschmerz. Kopfschmerzen sind fast immer die Hauptbeschwerde von Menschen, die versuchen, Koffein von ihrer Ernährung zu schneiden.
  • Die mit dieser Art von Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen zeichnen sich als ausstrahlend und langweilig aus, und es kann einige Stunden bis Tage dauern.
  • Da Ihr Körper mit einem hohen Koffein eingesetzt wurde, reagieren sie auf jede Situation, in der sich diese Substanz abnimmt.
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    2. Verstehen, warum Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht. Koffein ist eine Substanz, die als Vaso-Constriktor bekannt ist, das heißt, das verringert den Durchmesser Ihrer Adern.
  • Wenn Koffein durch die Blutgefäße verläuft, bewirkt es, dass die Adern verengten oder schmalen. Dies erklärt, warum Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, irgendwann hohen Blutdruck haben.
  • Wenn Sie aufhören, Koffein einzunehmen, öffnen sich die ständig verengten Venen. Diese Erhöhung des Durchmessers der Blutgefäße führt zu einer erhöhten Blutversorgung des Gehirns. Dieser plötzliche Blutrand, um das Gehirn, verursacht Kopfschmerzen.
    • Teil 2 von 4:
    Aufzeichnung der Koffeinaufnahme
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    1. Identifizieren Sie, welche Artikel Koffein enthalten. Während Kaffee die häufigste Quelle von Koffein sein könnte, ist es nur eines der Tausenden von Speisen und Getränken, die heute verfügbar sind, die Koffein enthalten.
    • Die häufigsten Koffeinquellen sind Energiegetränke, Schokolade, Sodas, Gummi, Eiscreme, Erfrischungsgetränke, Tees und andere. Der beste Weg, um festzustellen, ob ein Nahrungsmittel- oder Getränk-Produkt Koffein enthält, ist das Lesen des Etiketts.
    • Einige Medikamente enthalten auch Koffein. Zu diesen Medikamenten zählen Dexatrim (Gewichtskontrollmedikament) und Schmerzmittel wie Excedrin, Anacin und Midol.
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    2. Notieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Es ist zwar schwierig, genau zu erkennen, wie viel Koffein in jedem Getränk oder in einem Nahrungsstück, das Sie verbrauchen, zumindest versuchen, zu schätzen.
  • Zu wissen, wie viel Koffein Sie normalerweise konsumieren, helfen Ihnen, Kopfschmerzen in der Zukunft zu vermeiden.
  • Die Informationen, die Sie vom Aufrechterhalten von Datensätzen erwerben, unterstützen Sie bei der Bestimmung, wie viel Koffein, das Sie jeden Tag reduzieren sollten.
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    3. Vertraue dich mit der Menge an Koffein in bestimmten Produkten. Im Durchschnitt enthält eine Unze reiner flüssiger Kaffee etwa 500 mg Koffein. Andere gemeinsame Koffeinquellen sind folgende:
  • Energy-Getränke enthalten etwa 400 mg Koffein-Sodas enthalten 30 mg-Eurer-Tee enthält 40 mg-cremige Latten enthalten 100 mg- und Diätkoks enthält 45 mg.
  • Lesen Sie das Etikett, um den genauen Koffeingehalt eines Essens oder eines Getränks herauszufinden. Wenn Sie diese Informationen nicht finden, aber Sie wissen, dass Koffein anwesend ist, nehmen Sie einfach den Gesamtbetrag an, den Sie gegessen oder getrunken haben.
    • Teil 3 von 4:
    Verringerung Ihrer Koffeinaufnahme allmählich
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    1. Verstehen Sie die Vorteile, um Ihre Koffeinaufnahme schrittweise zu reduzieren. Kopfschmerzen können leicht vermieden werden, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme langsam reduzieren.
    • Obwohl Sie so motiviert sein könnten, um Ihren gesunden Lebens zu beginnen, den Sie koffein kalte Truthahn ausschneiden, führt diese Annäherung nur zu Rücknahme von Symptomen wie Kopfschmerzen.
    • Es ist viel besser, auf Koffein wenig zu reduzieren, um wenig, um Ihrem Körper zuzulassen, um sich an den reduzierten Koffeinaufzug anzupassen und die Chance von Kopfschmerzen zu verringern.
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    2. Entscheiden Sie sich, wie viel Koffein täglich zurückschneidet werden. Jeder Mensch ist einzigartig, sodass Ihre Toleranz für Koffein möglicherweise sehr unterschiedlich sein könnte. Daher ist die Entscheidung der Koffeinmenge, die Sie an jeden Tag reduzieren müssen, eine persönliche Entscheidung.
  • Der ideale Fortschritt besteht jedoch darin, für alle 3-5 Tage ¼ einer ganzen Tasse koffeinhaltiges Getränk zu schneiden. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, um sich anzupassen.
  • Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht nur Kaffee oder Tee ist, der Koffein enthält. Hier wird Ihre Liste praktisch. Was auch immer Essen oder Getränk, das Sie annehmen, das Hauptziel ist, Ihre Einnahme schrittweise abzubauen. Wenn Sie also ein Schokoladensüchtige sind, wird jeden Tag ein wenig weniger Schokolade essen.
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    3. Ersetzen Sie Ihre Koffeinzufuhr mit gesünderen Entscheidungen. Das Zurückziehen von Koffein bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag keinen warmen Kaffee genießen können. Während Sie Koffein vermeiden, können Sie nach gesünderen Alternativen suchen.
  • Sie können sich für entkoffeinierte Sorten von Kaffee, Getränken und Lebensmitteln entscheiden. Denken Sie daran, dass Sie immer auf der Suche nach der Möglichkeit sein sollten, dass Sie immer noch Koffein einnehmen, nur in unterschiedlicher Form.
  • Eine Strategie zum Verringern der Koffeineinnahme ist, koffeinhaltiger und entkoffeinierter Kaffee zu mischen. Zum Beispiel können Sie ¾ von Caffeinated und ¼ von entkoffeiniertem Kaffee für Ihre erste Woche verwenden. In der zweiten Woche können Sie in der zweiten Woche ½ der koffeinhaltigen und entkoffeinierten Mischung aus Kaffee verwenden.
  • In der dritten Woche können Sie ¼ von Caffeinated und ¾ des entkoffeinierten Kaffees verwenden. Dann können Sie auf die Verwendung einer völlig entkoffeinierten Kaffeeformel wechseln. Nach einer weiteren Woche können Sie möglicherweise aufhören, entkoffeinierter Kaffee insgesamt zu trinken.
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    4. Erhalten Sie genug Ruhe während der Widerrufszeit. Kopfschmerzen können auch mit viel Ruhe während der Widerrufszeit vermieden werden.
  • Kaffee gibt Ihnen aufgrund seiner stimulierenden Eigenschaften zusätzliche Energie. Wenn Sie jedoch versuchen, auf Kaffee zu reduzieren, können Sie Müdigkeit und Kopfschmerzen erleben.
  • Viel Ruhe zu erhalten (mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht) verringert die Möglichkeit der Kopfschmerzen.
    • Teil 4 von 4:
    Verwenden von Schmerzlinderung Medikamenten
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    1. Nehmen Sie Paracetamol, um Schmerzen zu verringern. Paracetamol enthält kein Koffein, daher ist es in Ordnung, es zu diesem Zeitpunkt zu nehmen. Paracetamol fällt in die Familie von Acetaminophen, was ein gemeinsames Medikament ist, das beim Linderung von Schmerz verwendet wird.
    • Der Hauptmechanismus dieses Medikaments besteht darin, Schmerzsignale zu blockieren und zu verhindern, dass sie Schmerzrezeptoren im Gehirn erreichen. Dieses Medikament führt nicht zur Sucht, im Gegensatz zu Narkotikern.
    • Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 325 bis 650 mg Paracetamol. Es wird empfohlen, dieses Medikament mit Nahrung mitzunehmen, um einen Magenverstören zu verhindern.
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    2. Nehmen Sie Naproxen-Natrium, um Schmerzen zu lindern. Dies ist ein überdurchschnittlicher Schmerzeinlagerung, der in die Familie von NSAIDs oder nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten fällt.
  • Die Hauptwirkung dieses Medikaments besteht darin, Hormone zu unterdrücken, die Entzündungen verursachen. Durch die Abnahme der Entzündung wird auch der Schmerz verringert.
  • Vermeiden Sie Naproxen-Natrium, wenn Sie eine bekannte Allergie an Aspirin oder andere NSAID-Droge haben. Die anfängliche Dosis dieses Arzneimittels beträgt 550 mg mit dem Mund und folgte alle 12 Stunden weitere 550 mg.

    • Tipps

    Halten Sie ein Journal und verfolgen Sie Ihre Anzeichen und Symptome. Achten Sie besonders darauf, wie viel Koffein Sie nehme und ob er Kopfschmerzen verursacht oder nicht.
  • Wenn Sie während Ihrer Widerrufszeit Kopfschmerzen erleben, nehmen Sie sich eine Pause. Wenn das noch nicht genug ist, überprüfen Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren. Sie könnten auf Koffein zu schnell abschneiden.

    • Warnungen

    Bei schweren Kopfschmerzen oder wenn Ihre Symptome nicht verbessern, selbst wenn Sie auf Koffein sorgfältig heruntergeschnitten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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