Wie ist man gesund, wenn Ihre Familie nicht (mit Bildern)

Versuch, gesund zu essen, genügend Bewegung zu essen und zu vermeiden, dass Stress zu den besten Zeiten schwierig ist, aber es ist noch schwieriger, wenn sich Ihre Familie weigert, mit Ihnen gesund zu werden. Mit der richtigen Einstellung und einer gewissen Entschlossenheit können Sie jedoch immer noch erfolgreich sein, um gesund zu werden (vielleicht überzeugen Sie Ihre Familie, um sich auf dem Weg zu verbinden). Siehe Schritt 1 unten, um loszulegen.

Schritte

Teil 1 von 2:

Auf dich konzentrieren

1. Sagen Sie Ihrer Familie über Ihre Entscheidung, gesund zu werden. Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, Ihre Familie über Ihre Pläne zu sagen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Sie benötigen ihre Ermutigung und Unterstützung, auch wenn sie nicht daran interessiert sind, Ihnen auf Ihrer Suche nach gesund zu sein, um gesund zu werden.

Wenn Ihre Familie nicht bekannt ist, was Sie tun wollen, können Sie sich verführen, um Lebensmittel zu essen, die nicht in Ihrem Ernährungsplan, ungewollt oder auf andere Weise sind. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Plan, um gesund zu werden, wird ihnen helfen, zu verstehen, wenn Sie "Nein" zu ungesunden Lebensmitteln sagen, und hoffentlich etwas empfindlicher für Ihre Bedürfnisse machen.
Wenn Sie Ihre Familie über Ihre Entscheidung erzählen, hilft Ihnen auch, sich an Ihre Ziele festzuhalten, da es andere Leute geben wird, um Sie zur Rechenschaftspunkte für das, was Sie essen, zu halten, und welche Übung Sie tun.
Sobald Ihre Familie den Fortschritt ansieht, den Sie getroffen haben - egal ob Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie Ihre Energienebene oder erhalten Sie Fit - sie sind möglicherweise versucht, sich mitzumachen!

Seien Sie gesund, wenn Ihre Familie nicht ist

2. Sich ausgewogen ernähren. Eine ausgewogene Ernährung zu essen ist ein wesentlicher Bestandteil, um gesund zu werden. Das Essen von gesundem Essen in den richtigen Anteilen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Energie zu gewinnen, besser zu sein, besser zu sein, klarer Haut und stärkere Haare und Nägel, zusammen mit einer Fülle anderer Vorteile. Nach einer ausgewogenen Ernährung, wenn Ihre Familie nicht schwierig sein kann, ist es jedoch, da es sich um Ihre eigenen Mahlzeiten bereitstellt. Hier sind einige Informationen darüber, was eine ausgewogene Ernährung beinhalten sollte:

Früchte und Gemüse: Diese Lebensmittel bieten den Körper mit Mineralien und Vitaminen. Es ist wichtig, mindestens fünf Portionen Gemüse und Früchte pro Tag zu essen, indem Sie dies tun, indem Sie ein Stück Obst mit dem Frühstück essen, mit einem grünen Salat zum Mittagessen, zwei Portionen Gemüse mit Ihrem Abendessen essen und etwas Obst oder Gemüse haben ein Snack während des ganzen Tages.

Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die den Körper mit Energie versorgen. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan folgen, ist es am besten, Vollkolbenspeisen zu essen, um Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme zu erhalten. Dies beinhaltet Vollkornbrot, ganze Weizen-Teigwaren und brauner Reis.

Protein: Protein hilft, abgenutzte Zellen und AIDS im Heilungsprozess zu reparieren. Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, sind Fleisch, Fische, Eier und Bohnen. Halten Sie sich an Meeresfrüchte und weißes Fleisch wie Hühner- und Truthahn so weit wie möglich, wenn Sie eine gesunde Ernährung folgen, da rotes Fleisch einen höheren Fettgehalt hat.

Gesunde Fette: Gesunde Fette sind für Ihre allgemeine Gesundheit notwendig und sicherzustellen, dass Ihr Metabolismus effizient arbeitet. Gute Quellen gesunder Fetten umfassen Avocados, ölige Fische wie Lachs, Makrelen und Forellen- und Rohmuttern und Samen wie Mandeln, Walnüsse Sonnenblumenkerne und Leinsamen.

3. Swap in gesündere Versionen derselben Nahrungsmittel. Wenn Ihre Familie Ihre Lieblings-, ungesunden Mahlzeiten isst, kann es sehr schwierig sein, sich an Ihren Ernährungsplan festzuhalten. In dieser Situation ist es am besten, das Essen zu ersetzen, das sie mit Ihren eigenen, gesünderen Versionen essen, da dies Sie daran hindern, sich davon abzuhalten, sich zu fühlen, als würden Sie sich verpassen.

Wenn Ihre Familie beispielsweise eine Pepperoni-Pizza von Ihrem Lieblingseingang isst, können Sie versuchen, Ihre eigene Pizza mit Wholewheat Mehl, hausgemachte Tomatensauce und fettarmer Käse zu machen, alles mit einer Auswahl an gesunden Gemüse. Auf diese Weise können Sie immer noch Pizza mit Ihrer Familie essen, sondern Ihre Kalorienzufuhr in der Hälfte schneiden!

Sie können auch die ungesunden Desserts Ihrer Familie (wie Eis- oder Schokoladenkuchen) mit Ihren eigenen gesünderen Leckereien ersetzen. Versuchen Sie, einen frischen Früchtensalat mit Joghurt zu haben, und ess Ihnen ein Wholewhheat-Muffin, oder herfaute Äpfel mit braunem Zucker und Zimt herzustellen. Sie werden immer noch Ihren süßen Zahn befriedigen, ohne Ihren gesunden Ernährungsplan zu brechen.

Versuchen Sie, Lebensmittel zu finden, die den Geschmack und den Geruch von verlockenden Lebensmitteln ohne Kalorien fangen. Dies macht es leichter, andere zu sehen, dass andere Junk Foods essen.

4. Steuern Sie Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie nicht auf den Mühe gehen möchten, eine völlig andere Mahlzeit vom Rest der Familie zu machen, können Sie immer noch dieselben Nahrungsmittel essen - Sie müssen sich nur bemühen, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren und ein oder zwei gesund zu machen Ergänzungen, um die Mahlzeit auszugleichen.

Wenn Ihre Familie beispielsweise Spaghetti und Fleischbällchen isst, können Sie immer noch das Essen genießen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Nehmen Sie einfach A klein Teil von Spaghetti (schauen Sie sich das Paket an, um die empfohlene Portionsgröße zu sehen), füllen Sie dann den Rest Ihres Tellers mit gedünstetem Gemüse aus.

Oder wenn Sie eine Familie essen, versuchen Sie, den Burger aus dem Grill zu essen, den Burger ohne das Brötchen zu essen (weißes Brot ist grundsätzlich leere Kohlenhydrate ohne echten Nährwert) und den Rest Ihres Tellers mit einem gesunden grünen Salat füllen. Sie können immer noch den Geschmack von gegrilltem rotem Fleisch genießen, aber es wird schuldfrei sein!

Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Familie im Voraus plant. Dies gibt Ihnen Zeit, herauszufinden, was dem Gericht hinzugefügt werden muss, um das ausgewogene und gesunde Essen zu machen.

5. Trinke viel Wasser. Trinkwasser ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung - es hält Sie hydratisiert, hilft mit der Verdauung, lässt Ihre Haut klarer aussehen und Giftstoffe aus Ihrem System aussehen. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Manchmal verwechseln wir den Durst nach Hunger, also wenn Sie hungrieren, versuchen Sie, stattdessen ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, bevor jede Mahlzeit Ihren Appetit einschränken und Sie daran hindern, zu verhindern.

Sie können Ihren Wassereinlass auch durch Trinken von Kräuter-Tees erhöhen, also trinken Sie so viele Tassen, wie Sie jeden Tag gefällt. Einige Kräutertee haben zusätzliche Vorteile - Kamille verfügt über beruhigende Immobilien, Ingwerhilfen mit Verdauungshilfen und grüner Tee ist voller Antioxidantien.

6. Übung für eine halbe Stunde pro Tag. Übung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Planes, um gesund zu werden, da es dazu beiträgt, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Nährstoffe an verschiedene Körperteile zu verteilen. Übung hilft auch, Krankheiten wie Diabetes, Hypertonie und Fettleibigkeit zu verhindern.

Es ist wichtig, dass der Trainingsteil Ihres Plans gesund ist, um gesund zu werden und daran zu bleiben. Studien zeigen, dass selbst zehn Minuten körperliche Übung pro Tag einen positiven Einfluss auf den Körper haben können. Übungen, die täglich erledigt werden können, gehören zu Fuß zur Arbeit, Schwimmen, Überspringen und Tanzen.

Übung ist immer einfacher, wenn Sie jemanden haben, um es mit Ihnen zu tun. Selbst wenn Ihre Familie nicht bereit ist, ihre Ernährung zu ändern, sind sie möglicherweise bereit, sich für einen täglichen Lauf- oder Tanzkurs anzuschließen. Es muss nicht die ganze Familie sein - wenn Sie Ihre Mutter, Vater, Tochter, Sohn, Bruder oder Schwester, beteiligen können, kann der Rest der Familie folgen.

Versuchen Sie, eine Übung zu finden, die Sie genießen und jeden Tag mindestens eine halbe Stunde tun. Auch wenn es auf den ersten Blick schwierig ist, werden Sie feststellen, dass es allmählich leichter ist, da Ihre Fitness zunimmt. Machen Sie nicht die Entschuldigung, dass Sie "hab keine Zeit" Für Übung - jeder kann an ihrem Tag eine zusätzliche 30 Minuten finden, Sie müssen es nur um genug wollen!

7. Stress vermeiden. Es geht nicht darum, dass es nicht darum geht, richtig zu essen und genug Bewegung zu bekommen, es beinhaltet auch, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, indem Sie Stress vermeiden und sicherstellen, dass Sie genug Ruhe bekommen. Auch wenn Ihr Familienleben dazu neigt, etwas verrückt und anstrengend zu sein, ist es wichtig, dass Sie einige beiseite legen "meine Zeit" Als Teil Ihres Gesundheitsplans.

Einige Dinge, die Sie tun können, um Stress und Entspannen zu entspannen Yoga, Meditation, ein Buch lesen und abends ein warmes Bad nehmen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen - Sie sollten auf 8 Stunden pro Nacht zielen, 6 auf dem absoluten Minimum. Wenn Sie genug schlafen, sorgt dafür, dass der Körper nicht überarbeitet ist und Sie bereit sind, am nächsten Tag bei der Arbeit oder der Schule gut aufzutreten.

Wenn Probleme mit Ihrer Familie oder Ihrer Arbeit nach unten bringen, sollten Sie einen Berater sehen, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme durchzusetzen und mit negativen Gefühlen, die Sie hatten. Wenn Sie einen gesunden Körper haben, ist nicht gut, wenn Sie nicht in einem gesunden Geisteszustand sind.

8. Vermeiden Sie es, krank zu werden. Bei der Pflege Ihrer Ernährung, der Übung und der psychischen Gesundheitsanforderungen beinhaltet auch ein gesundes Innerhalb einer großen Familie, um Krankheit zu vermeiden, wenn er Ihren Haushalt trifft. Glücklicherweise gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie annehmen können, um zu vermeiden, dass Sie eine Krankheit von Ihren Familienmitgliedern fangen.

Handwaschen ist eines der grundlegendsten Dinge, die Ihnen helfen können, es zu vermeiden, krank zu werden. Dazu gehört das Waschen der Hände vor und nach dem Besuch der Toilette, bevor Sie vor und nach dem Ändern der Windelwindel kochen, und nach dem Berühren von schmutzigen Werkzeugen oder Oberflächen.

Es ist auch wichtig, Ihre Hände zu waschen und zu desinfizieren, nachdem Sie alles berührt, was von dem von dem Familienmitglied, das krank ist, berührt wurde. Es ist eine gute Idee, Hand Sanitizer-Wischtücher oder Gel, die für diese Situationen leicht verfügbar sind. Darüber hinaus sollten alle Spielsachen, mit denen kranke Kinder mitspielen, gründlich gereinigt werden, um die Erkrankung der Erkrankung auf andere Kinder in der Familie zu vermeiden.

Teilen Sie keine Gerichte, Tassen oder Utensilien mit kranken Familienmitgliedern. Die Gerichte sollten mit Seife und heißem Wasser gereinigt werden, nachdem die kranke Person sie verwendet hat - dies hilft, die Ausbreitung von Keimen von einer Person zum anderen zu verhindern.

Wenn ein Ehepartner krank ist, bemühen Sie sich, sich in entgegengesetzten Richtungen zu stellen, während Sie schlafen, und vermeiden Sie es, sich zu küssen. Bettwäsche sollten häufig in einem Heißzyklus in der Waschmaschine gereinigt werden. Diese Vorsichtsmaßnahmen helfen dabei, die Übertragung einiger gemeinsamer Beschwerden wie der Kälte und Grippe zu vermeiden.

Teil 2 von 2:

Die Familie einbeziehen

1. Holen Sie sich die ganze Familie, die am Kochprozess beteiligt ist. Sobald Sie Ihren eigenen Fit und Ihren gesunden Lebensstil adoptiert haben, können Sie Ihre Familie langsam überzeugen, dass Sie sich an Sie verbinden. Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist, die ganze Familie, die am Kochprozess beteiligt ist.

Holen Sie sich Kinder, um Ihnen beim Backen zu helfen, indem Sie einfache Aufgaben machen, z. B. den Mehl des Mehls während des Hausbackens, oder die Eier für ein gesundes Omelett schlagen.
Fragen Sie Familienmitglieder, was ihre spezifischen Vorlieben und Liken und Abneigungen sind - wenn Papa nicht Zwiebeln mag, vielleicht könnten Sie sie aus dem nächsten Salat verlassen, den Sie machen.
Hosten Sie eine Familien-Pizza-Nacht - jeder kann ihren eigenen Whowheat-Pizzateig herausrollen und mit ihren bevorzugten gesunden Belägen laden. Dies ist auch ein lustiger Weg für die Familie, um Zeit zusammen zu verbringen.

2. Präsentierte gesunde Lebensmittel auf attraktive Weise. Wenn gesundes Essen sieht aus Gut, es macht es viel mehr verlockender zu essen, also versuchen Sie, Ihre gesunden Gerichte zu javern, indem Sie bunte frische Zutaten und interessante Texturen hinzufügen.

Wenn Sie versuchen, Kinder dazu zu bringen, Früchte zu essen, wird ein buntes Obstsalat viel ansprechender aussehen als ein paar braune Apfelstücke. Das Mischen in einem frischen Fruchtsaft oder Joghurt fügt dem Gericht auch Aroma hinzu und macht es interessanter.

Wenn Sie versuchen, erwachsene Mitglieder der Familie zu überzeugen, Salat zu essen, haben Sie möglicherweise nicht viel Glück mit einer langweiligen Kombination von Salat, Tomaten und Gurken (obwohl diese eine gute Basis machen). Versuchen Sie, Dinge wie Erdbeeren oder Oliven für Farbe, Nüsse und Samen für Textur und Eier und Avocados für Geschmack hinzuzufügen. Ein leckeres Dressing aus Olivenöl, Balsamico-Essig und zerkleinerter Knoblauch kann auch dazu beitragen, einen Salat für wählerische Esser attraktiver zu machen.

3. Gesunde Lebensmittel in leckeren Gerichten verbergen. Ein weiterer, nachtuchierer Weg, um Ihre Familie zu einem gesunden Essen einzuführen, ist, gesunde Lebensmittel in leckeren Gerichten zu verbergen. Auf diese Weise kann Ihre Familie ihre Mahlzeiten genießen, aber trotzdem von den Vitaminen und Nährstoffen profitieren, die gesundes Essen bietet.

Auf dem eigenen, ist Spinat kein sehr attraktiver Zutat, aber wenn Sie versuchen, es in Blätterteig mit etwas Knoblauch und fettarmen Käse zu verbergen, wird Ihre Familie bald darüber kämpfen! Sie könnten auch versuchen, Elemente wie Salat, Karotten und Bohnensprossen in hausgemachten Frühlingsrollen einzuführen - abenteuerlustig sein!

Gemüsesuppen herzustellen, ist ein weiterer großartiger Weg, um Ihre Familie gesundheitlicher zu machen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Zutaten wie Karotten, Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffel und Squash Alle arbeiten alle fantastisch gut, wenn sie in eine Suppe vermischt sind, und sobald Sie sie wie frische Kräuter, einen Tropfen Creme oder einen Spritzer von Sojasauce, jähren, wird Ihre Familie Vergessen Sie nicht, verarbeitete Lebensmittel zu wollen.

4. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Bland-Gerichte interessanter zu machen. Kräuter und Gewürze sind ein Godsend für jeden Koch, der versucht, Mahlzeiten für wählerische Esser zu interessanter zu machen. Indem Sie Kräuter und Gewürze nutzen, können Sie die verarbeiteten Aromen neu erstellen, die Ihre Familie in einer viel gesünderen, natürlicher Weise lieben.

Beliebte Gewürze umfassen Kreuzkümmel, Kurkuma, Zimt und Muskatnuss, während Common-Kräuter Petersilie, Thymian, Rosmarin, Basilikum und Minze einschließen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Kombinationen von Kräutern und Gewürzen zu Fleisch- und Gemüsegerichten und Sie eröffnen eine völlig neue Welt des Geschmacks.

Sie können auch mit anderen Geschmacksverstärkern, wie Sojasauce, Fischsauce, Knoblauch und Ingwer, aromatisierten Salzen, Gemüse, Rindfleisch, Hühnchen- und Fischbeständen, und die Früchte der Zitrusfrüchte spielen.

5. Wechseln Sie zu gesünderen Kochmethoden. Gesundes Essen ist nicht gerade dabei Was Du isst, es geht auch darum, wie du es kochst. Also, auch wenn Sie eine schwierige Zeit haben, Ihre Familie in den Salat umzuwandeln, können Sie sie leicht überzeugen, ein paar gesunde Veränderungen in der Art und Weise, wie sie ihr Essen bereiten, ein paar gesunde Veränderungen zu erzielen.

Anstatt Fleisch oder kochendes Gemüse zu braten, wechseln Sie zum Grillen, Dämpfen oder Backen im Ofen. Diese Methoden sind viel gesünder, da sie nicht viel Fett benötigen, um zu kochen (wie Brat) und keine Nährstoffe zu kochen (wie Sie zu kochen). Mit einem kleinen Gewürz wird das Essen genauso gut schmecken, aber die Anzahl der Kalorien, die es enthält, sinkt, während der Ernährungswert erhöht wird.

Wechseln Sie, um gesündere, ungesättigte Fette beim Kochen zu verwenden, wie Olivenöl, Kokosöl und geklärte Butter und bleiben von ungesunden Gemüse- und Samenölen, wie Maisöl, Canolaöl, Grappeed-Öl und Sonnenblumenöl fern. Kochen Sie immer mit echter Butter anstelle von Margarine oder Schmalz. Dieser einfache Schalter kann erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Familie haben.

6. Führen Sie mehr Abwechslung auf Ihre Mahlzeiten ein. Sorte ist das Gewürz des Lebens, wie sie sagen, also vermeiden Sie es, die gleichen Arten gesunder Mahlzeiten Nacht nach der Nacht vorzubereiten, oder Ihre Familie wird bald gelangweilt und rutschen auf ihre alten Wege zurück.

Sie könnten zum Beispiel versuchen, ein indisches Themen-Gemüsecurry mit braunem Reis zu haben. Eines Nachts, ein Hähnchen- und Gemüsechinesen, ein anderes, Steak und grünes Salat in der nächsten Nacht und gegrilltem Lachs mit Spargel und süßer Kartoffelpries. Nur weil Sie gesund essen, bedeutet dies nicht, dass Mahlzeiten langweilig werden müssen!

Versuchen Sie auch, Wendungen mit dem Kochen zu nehmen - ein anderes Familienmitglied könnte mit einer fantastisch leckeren Idee für eine gesunde Mahlzeit auftreten, an die Sie niemals gedacht hätten. Mit anderen Familienmitgliedern im Kochprozess können Sie auch dazu beitragen, sie motivierter zu bekommen, um gesund zu essen.

7. Essen Sie zusammen zu Abend als Familie.Jeder an dem Tisch sitzt und das Abendessen als Familie dazu beitragen, die Idee zu stärken, dass Sie alle zusammen gesund werden. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Mahlzeiten angenehmer zu gestalten, da Sie mit einem anderen über Ihren Tag miteinander sprechen können und einfach das Unternehmen eines anderen genießen können.

Egal wie beschäftigt jeder von Ihnen ist, es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für einanders machen. Das Zusammen essen wird Ihnen auch dabei helfen, mit Ihrem gesunden Ernährungsplan auf dem Weg zu bleiben, da es viel mehr verlockender ist, den Take-Out zu bestellen, wenn Sie alleine speisen.

Stellen Sie sicher, dass jeder in der Familie ihre eigene Dinnertime-Pflicht hat, damit die Arbeit nicht einer Person überlassen wird. Jemand kann für das Kochen verantwortlich sein, jemand anderes kann den Tisch einstellen und löschen, während jemand anderes für das Abwaschen verantwortlich ist. Sie können diese Pflichten auf nächtlicher oder wöchentlicher Basis drehen, wenn Sie möchten.

8. Organisieren Sie lustige körperliche Aktivitäten für die ganze Familie. Sobald Sie das gesunde Essen nach unten haben, ist es Zeit, Ihre Familie in etwas Übung zu seilen. Wenn Sie junge Kinder in der Familie haben, sollten sie nicht zu schwer sein, um zu überzeugen, aber ältere Kinder und beschäftigte Eltern könnten ein wenig mehr von einer Herausforderung sein!

Denken Sie daran, eine Familientagsreise am Wochenende zu organisieren, wo Sie alle wandern oder schwimmen oder sogar für einen langen Spaziergang durch den Wald gehen.Packen Sie ein gesundes Picknick und nutzen Sie dies als Gelegenheit, um einige Qualitätszeit zusammenzugeben.

Wenn Sie einen Garten oder einen Garten haben, bemühen Sie sich, während der ganzen Woche mehr nach draußen zu gelangen. Beginnen Sie ein Fußballturnier mit Ihren Kindern, erschießen Sie einige Reifen mit Ihrer Schwester oder machen Sie mit Ihrer Mutter ein Gartenarbeit. Jede Art von körperlicher Aktivität ist gut!

Wie ist man gesund, wenn ihre familie nicht ist?

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