Wie man tee trinkt, um gewicht zu verlieren
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Teentrinker, insbesondere grüne Tee-Trinker, schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Zeit, die Turnhalle zu stauen und Ihren Wasserkocher zu bekommen! Hier ist der Skinny, um dünn mit Tee zu bekommen.
Schritte
Teil 1 von 4:
Überblick darüber, wie Tee das Gewicht hilft
1. Wählen Sie einen Tee auf der Grundlage seiner Wirksamkeit und Ihren persönlichen Vorlieben. Am besten ist es, einen Tee zu haben, den Sie gerne trinken, aber Sie sollten wissen, dass bestimmte Tees für den Gewichtsverlust wirksamer angesehen werden als andere.
Am effektivsten: Grün, Weiß oder Oolong
Mäßig effektiv: schwarz
Weniger effektiv: Decaf oder Kräuter
Schädlich im Überschuss: Sweet Tee, Diät Tee
2. Trinken Sie jeden Tag Tee und machen Sie es zu einem täglichen Gewohnheit. Finden Sie Möglichkeiten, eine gesunde Tee-trinkende Gewohnheit zu schaffen. Dies ist am einfachsten, wenn Sie "Tee-Zeit" eine regelmäßige Sache machen. Trinken Sie morgens eine Tasse und einen am Nachmittag eins, dann haben Sie einen Decaf oder ein Kräutertee mit Bett, da sie noch etwas effektiv sind, ohne Koffein.
3. Fügen Sie Ihrem Tee nichts hinzu. Creme und Zucker zerstören jegliche Gewichtsabnahme, die vom Tee verdient werden. Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihre Tee-Ebene ohne Verzierung zu trinken.
4. Trinken Sie Tee, um das Heißhunger zu kämpfen. Tee ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Stoffwechsel zu regulieren. Aber für die besten Ergebnisse, mit dem Tee mit dem Tee, wenn Sie ein Verlangen nach etwas Süßem oder Ungesundem fühlen. Oft reicht eine warme Tasse Tee aus, um den Bauch niederzulassen und Versuchung zu vermeiden.
Teil 2 von 4:
Auswahl von Tees und Vorräten
1. Finden Sie einen Tee, den Sie genießen. Obwohl der gesamte nicht-Kräutertee aus derselben Anlage stammt, ändern sich ihre Eigenschaften entsprechend der Zeit, dass die Blätter Luft ausgesetzt sind. Der leichteste ist weiße Tee, oft aus ungeöffneten Pflanzenknospen. Grüner Tee wird aus den grünen Blättern hergestellt, während Oolong und Black Tees aus Blättern hergestellt werden, die Luft ausgesetzt sind. Während viele Studien auf grünem Tee konzentrieren, können Sie von jeder Vielfalt von Vorteilen. Sogar eine schöne Tasse Kamillentee hat eine Welt der Vorteile, einschließlich der Förderung einer gesunden Verdauung Finden Sie eine Vielfalt, die Sie gerne trinken, und denken Sie daran, dass in jeder Kategorie eine Menge Aroma-Variation gibt.
Grüne und weiße Tees: Leicht verarbeitete Teeblätter, erhältlich in vielen Sorten und Aromen. Besuchen Sie unseren Guide Für detaillierte Informationen.
Schwarzer Tee: Diese Blätter unterliegen einer schweren Verarbeitung, wodurch hilfreiche Chemikalien (theavins und theavubigins) in komplexere Formen umwandelt. Sie sind immer noch da, kann aber weniger wirksam sein.
Oolong: Speziell verarbeiteter Tee, der den Metabolismus noch mehr als grüner Tee erhöhen kann.
Entkoffeiniert: Eine der oben genannten Sorten, mit einigen der Koffein entfernt. Koffein ist vorteilhaft für den Gewichtsverlust, aber diese enthalten noch andere hilfreiche Substanzen.
Kräutertee: Jede Gebräue aus einer anderen Pflanze als der traditionellen Teepflanze. Normalerweise weniger effektiv, aber immer noch eine gute Option beim Ersetzen von hohen Kaloriengetränken.
2. Seien Sie vorsichtig mit Diät-Tees. Während die Diät-Tee-Geschmack auf vielen schwarzen oder pflanzlichen Tees ähneln, können Diät-Tees ein laxes Element enthalten, sodass Sie diese Tees trinken sollten in Moderation. Experten warnen vor, um zu viele Tassen Diät-Tee zu trinken, da Sie Erbrechen, Übelkeit, anhaltende Durchfall, Bauchkrämpfe und sogar Ohnmacht und Dehydratisierung entwickeln könnten.
Verwenden Sie zusätzliche Vorsicht Wenn der Tee Senna, Aloe, Agarwood, Rhabarberwurzel, Sanddorn oder Rizinusöl enthält.
3. Lesen Sie Ihre Zutatenetiketten. Es gibt so viele Teesorten auf dem Markt, es ist schwer zu wissen, wo er anfangen soll. Ein guter Anfangsgang ist das Lesen der Zutatenliste auf dem Back-Label. Wenn es Zucker oder Süßungsmittel hinzugefügt hat, setzen Sie es wieder auf das Regal.
4. Machen Sie Tee Brewing (und trinken) einfach. Eine Hürde, die manche Leute gegenüberstehen, ist der Brühe Tee, während kein unglaublich mühsamer Prozess, kann nicht so einfach sein, dass sie es mögen würden. Während Sie eine schnelle Tasse Tee in der Mikrowelle brauen können (Wasser in einen Keramikbecher gießen und zwei Minuten lang Hitze erhitzen, bis sie kochen, dann Ihren Teebeutel hinzufügen. Sie können den Prozess noch einfacher machen:
Teil 3 von 4:
Entwicklung eines täglichen Routine
1. Schaffen Sie gute Tee-Trinkgewohnheiten. Um die Vorteile des Tees zu ernten, müssen Sie es jeden Tag, so oft wie möglich, und einfach anfangen zu trinken. Wenn es nicht einfach, lecker ist und praktisch ist, bleiben Sie nicht daran. Wie können Sie es Ihnen ermöglichen, es mehr zu trinken?
- Mit "Teevorräte" ist der einfachste Weg, um loszulegen. Wenn Sie 8 Stunden am Tag im Büro verbringen, ist es eine gute Idee, auch dort aufzutragen - zusammen mit Ihrem Lieblingsbecher (oder Thermoskanne) und Mikrowellen- oder Kesselzugang.
- Bitten Sie jeden Brit - Tee ist ein Getränk für das Unternehmen. Wenn Sie einen ganzen Topf brauen, scheint Ihnen wertlos zu sein, bringen Sie andere auf Ihre Aktion. Brühen Sie am Arbeitsplatz auch einen Topf für Ihre Kollegen?. Holen Sie sich die Familie / Mitbewohner auf der Routine einer späten Nachtschale. Wenn es sich um eine soziale Aktivität handelt, werden Sie eher dabei sein.
Fügen Sie Ihren Tee nicht Sahne, Milch oder Zucker hinzu, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
2. Ersatz Tee für Morgenkaffee. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer frischen Tasse Tee anstelle Ihrer üblichen Joe.Tee-Trinker können auch Kalorien speichern, insbesondere bei der Bestellung an einem Kaffeehaus. Einige Kaffeehausgetränke enthalten Hunderte Kalorien, während mit Tee, was Sie sehen, was Sie bekommen.
3. Fragen Sie nach Eistee (ungesüßt) anstelle von Soda zum Mittag- und Abendessen. Es ist bekannt, dass zuckerhaltige oder sogar Ernährungen tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben. Das Natrium in Diät-Soda kann Sie Wasser behalten, also entscheiden Sie sich für die intelligente Alternative - zuckerfreier Eistee. Eistee ist auch ideal, denn wenn Sie während des Nachmittags ein wenig koffeinhaltiges Pick-up suchen, gibt er Eiskaser (oder heißes) Tee den gleichen Effekt, ohne den Zucker in normalem Soda oder das Natrium in der Ernährung.
4. Ich wünsche Ihnen eine warme Tasse Tee, um ein Nachmittagsumfang zu befriedigen. Obwohl die Chips oder Kekse im Automaten Ihren Namen anrufen können, machen Sie stattdessen eine Tasse Tee. Wenn Sie den Tee gehen, haben die in grüne Tee gefundene EGCG tatsächlich einen Glukose-sengenden Effekt, der das Verlangen beeinflusst und den Hunger helfen kann.
5. Trinken Sie ein ganzes kühles Glas Tee direkt vor dem Abendessen. Wenn Sie ein Glas Tee trinken, bevor das Abendessen einen Teil Ihres Magens füllt, was bedeutet, dass Sie weniger hungrig sind, wenn es um Essen geht. (Natürlich ist ein gesundes Abendessen immer noch wichtig.) Cool Tee ist auch wichtig. Kalter Tee muss vom Körper erhitzt werden, um metabolisiert zu werden, dies gibt zusätzliche Kalorien, was mehr Gewichtsverlust bedeutet.
6. Eine Tasse Kräuter haben (Decaf) Tee vor dem Schlafengehen. Unabhängig von Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel, mit einer warmen Tasse Kräutertee, um den Tag zu beenden, können Sie dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Gehirn zu entspannen. Denn eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, Gewicht zu vergießen, stellen Sie sich für einen erfolgreichen Schlaf mit Tee ein.
7. Zeit richtig. Einige Experten glauben, dass bestimmte Tees zu unterschiedlichen Tageszeiten verbraucht werden sollten, um die Ergebnisse der maximalen Gewichtsabnahme zu ernten. Beim Trinken von Tee überhaupt ist gut, wenn Sie den ganzen Tag über verschiedene Arten trinken, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
8. Trinken Sie es unterwegs. Zu viel Leben in diesen Tagen wird in irgendeiner Art von Pendeln verbracht. Machen Sie es angenehmer, indem Sie es in die Chance drehen, sich zu setzen, und Tee trinken! Haben Sie einen Thermosurlaub (oder zwei) jederzeit, um es super bequem zu machen. Bereiten Sie den Tee gut vor dem Zeitpunkt Ihres Tages.
9. Denken Sie an Ihre Koffeinzufuhr. Bestimmte Tees haben Koffein in ihnen - sicher, nicht wie eine Tasse Kaffee, aber wenn Sie es 24/7 trinken, fügt es hinzu! Während Koffein technisch dehydriert ist, hat es etwa 50 mg Koffein pro Tasse. Sie möchten nicht mehr als 300 mg überschreiten, wenn Sie es vermeiden können.
Teil 4 von 4:
Bleiben Sie mo-tea-vated
1. Balance Ihre Teegewohnheiten mit einer gesunden Ernährung. Lassen Sie uns für eine Sekunde hier echt werden: Wenn Sie keine Ergebnisse mit einer neuen Ernährung ziemlich schnell sehen, bleiben Sie nicht dabei. Während das Trinken von Tee eine tolle Idee ist, erhalten Sie schnellere Ergebnisse, wenn Sie auch eine gesunde Ernährung haben. Die beiden kombinierten werden Sie mit einer Kraft, mit der Sie rechnen können!
- Sie wissen, was Tee groß ist? Vollkorn-, Früchte, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Da Sie Ihren eigenen Tee brauen, warum kochen Sie nicht Ihr eigenes Essen, während Sie dabei sind? Verarbeitete Waren ausschneiden und alles selbst zu machen bedeutet, dass Sie jedes kleine Ding kennen, das Sie in Ihren Körper setzen.
2. Langweilen vermeiden. Ihre Geschmacksknospen können es müde werden, nur eine Art Tee zu trinken. Möchten Sie nur ein Essen für jede Mahlzeit essen?? Um an Ihrer Routine festzuhalten, mischen Sie es auf und probieren Sie verschiedene Tees, Aromen und Verbesserungen. Es kann viel Spaß machen, eine Teeauswahl in Ihrem Zuhause- oder Büro-Schrank zu machen, sodass Sie einen Teegeschmack entsprechend der Stimmung, in der Sie sich befinden, wählen.
3. Erkunde neue Tee-Aromen. Der Himmel ist das Limit, wenn es darum geht, verschiedene aromatisierte Tees zu versuchen.Es gibt viele Marken und viele Teequellen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie jemals alle probieren. Er lernte neue Teesorten, Aromen und Stile, macht viel Spaß für den Teestiebhaber.
4. Tee trinken. Die Diät ist oft daran, die Tendenz Ihres Geistes zu überwinden, um sich zu sehnen und sich beraubt zu fühlen. Achtsamkeit kann helfen, bewusste Essgewohnheiten wiederherzustellen und können Ihnen helfen, ruhig und in der Kontrolle über Ihre Lebensmittelauswahl zu bleiben. Selbst wenn Sie nicht mit Tee verlangen, halten Sie es in der Nähe, um diese Versuchungen zu bekämpfen.
5. Kenne deine Sachen. Laut einer Studie von Abdul Dulloo, vom Institut für Physiologie an der University of Fribourg in der Schweiz, der in grüne Tee, plus Koffein gefundene Pflanzenverbindung, erhöht die Thermogenese um 84 Prozent. Die Thermogenese ist die Erzeugung von Körperwärme, die infolge der normalen Verdauung, der Absorption und der Metabolisierung von Lebensmitteln auftritt. Grüner Tee erhöht auch Ihre Noradrin-Ebenen, die Ihren Körper vorbereitet, um Fett für das Brennen zu bringen "Kampf oder Flug" Antwort. Wissen ist Macht, Menschen! Es ist auch Motivation!
Tipps
Trinken 3-5 Tassen Grüner Tee am Tag können etwa 50-100 Kalorien brennen.
Viele Tees haben eine Reihe von Vorteilen, einschließlich des Schutzierens Ihres Herzens, der Vorbeugung von Zahnverzeipfen, das Wohlbefinden der Wohlbefinden, der Sie vor Erkrankungen schützen usw. Es ist wichtig, mehr über die einzelnen Tees zu lesen, die Sie wählen, da die Vorteile variieren.
Trinkender warmer / heißer Tee wird die Verdauung nicht verlangsamen, wie kalter Tee / Getränke.
Halten Sie sich an Ihre Ernährung, indem Sie Tee-Plain oder mit fettfreier Milch oder einem Zuckerersatz trinken.
Überwachen Sie auch Ihre Ernährung, um schnellere Ergebnisse zu sehen. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten und der Herstellung von ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten bleibt ein erhebliches Bauteil für stetige, dauerhafte Gewichtsabnahme.
Forscher an der University of Maryland Medical Center schlägt vor, zwei bis drei Tassen Grüner Tee am Tag zu trinken, um gesundheitliche Vorteile und / oder Gewichtsverlustergebnisse zu sehen.
Sie können 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie dreimal täglich dreimal grüne Tee trinken.
Warnungen
Übermäßiger Teeverbrauch kann zu Interferenzen mit Eisenabsorption führen.
Koffein kann den Schlaf stören. Trinken Sie kein Koffein innerhalb von drei Stunden des Bettes.
Tee ist nur für einen begrenzten Zeitraum frisch. Vermeiden Sie den trinkenden stillen Tee und drehen Sie den Tee, um sicherzustellen, dass der älteste Tee vor frischen Tees verbraucht wird. Der Kauf von weniger Tee kann dazu beitragen, dass Sie keinen stillenen Tee trinken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, vermeiden Sie Koffein in den letzten vier Nachmittags, einschließlich mehr als 1 Tasse Tee pro Tag.
Wenn Sie Tee-Enthusiasten werden, kann der Platz für Ihren gesamten Tee ein bisschen ein Problem werden. Machen Sie Platz irgendwo in Ihrer Küche oder in der Speisekammer und halten Sie sich an Grenzen.
Einige Kräutertee können einigen Leuten schädlich sein, also wissen Sie, was im Tee ist. Vermeiden Sie Tee aus Comfrey, das Pyrrolizidin-Alkaloide enthält, die die Leber schaden. Der interne Konsum von Comfrey ist in vielen Ländern verboten.
Mit jedem neuen Diät- und Fitnessplan, konsultieren Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Jede Person unterscheidet sich in ihren spezifischen Anforderungen, sodass Sie dafür verantwortlich sind, Ihre eigenen zu finden.
Wenn Sie mehr als 3 Tassen Tee pro Tag trinken, können Zahn- und Schlafprobleme verursachen.
Übermäßiges Tee-Trinken kann Ihre Zähne färben.Seien Sie bereit, Whitening-Produkte zu verwenden, wenn Sie ein weißes Lächeln mögen.
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- Tee-Trinkausrüstung
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