Wie brennt man kalorien?

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass abnehmen, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Während es schwierig sein mag, Kalorien zu brennen, gibt es viele kleine Möglichkeiten, dass Sie Ihrem Körper helfen können, den Job erledigen zu können. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr den ganzen Tag überziehen, kleinere Mahlzeiten essen, Gewürze in Ihre Mahlzeiten einzubauen, mehr Wasser zu trinken und jede Nacht viel Ruhe zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Umzug mehr, um Kalorien zu verbrennen
  1. Bildtitel Burn Kalorien Schritt 1
1. Integrieren Sie mindestens 30 Minuten Cardio in Ihre Alltagsroutine.Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, mehr Übung in Ihren Alltag zu integrieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie fertig sind. Sie sollten mindestens 30 Minuten pro Tag anstreben, aber denken Sie daran, dass länger Sie trainieren, desto länger wird Ihr Körper Kalorien, nachdem Sie fertig sind.
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    2. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen, während Ihr Körper in Ruhe ist. Muskelverbrennungen 2.5 mal mehr Kalorien als Fett, desto mehr Muskeln, das Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Wenn Sie noch kein Kraft-Training-Regime haben, fügen Sie Krafttraining in Ihre Alltagsroutine hinzu.
  • Fokus Ihr Krafttraining auf großen Muskelgruppen für maximale Burn, wie die Oberschenkel, Arme, Bauch, Rücken und Brust.
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    3. Suchen Sie nachtern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Sie den ganzen Tag bewegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Fügen Sie während Ihres Tages kleine Übungsstöße hinzu, um Ihre gesamte Kalorienverbrennung zu erhöhen. Park weiter vom Eingang im Einkaufszentrum, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, oder machen Sie einige Lungen oder Knirschen während der kommerziellen Pausen, wenn Sie fernsehen.
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    4. Zappeln. Studien zeigen, dass Mager-Leute etwa 150 Minuten pro Tag mehr als fettleibige Leute fücken. Diese Art von minderwertigen Aktivitäten (Tippen von Füßen und Fingern, trennenden Haaren, Gestikulieren beim Sprechen usw.) Kann 350 Kalorien pro Tag brennen, was in 10 - 30 Pfund pro Jahr übersetzt! Es heißt Nicht-Trainingstätigkeit Thermogenese (ordentlich) und es enthält jede Bewegung, die nicht als Übung gedacht ist. Sie können ein zusätzliches 100 - 150 Kalorien eine Stunde brennen, indem Sie ordentlich zunehmen. Hier sind ein paar Ideen:
  • Stehende Verbrennungen 50% mehr Kalorien als Sitzen. Stehen Sie, während Sie am Telefon sprechen, mit dem Computer, oder lesen Sie das Papier.
  • Die Stimulation ist noch besser. Durch das Picking können Sie 90 weitere Kalorien pro Stunde brennen, als wenn Sie still sitzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wenn Sie das Telefon verwenden.
  • Kaufen Sie eine Workstation oder einen Schreibtisch, an dem Sie stehen können, oder, wenn Sie können, ein Schreibtisch über a Laufband.Durch 1 Meile gehen (1.6 km) Eine Stunde, während Sie arbeiten, verbrennen Sie weitere 100 Kalorien pro Stunde, in der Sie, wenn Sie dies für zwei bis drei Stunden am Tag tun, in einem Jahr 44 - 60 Pfund verlieren könnten. Es wird empfohlen, dass Sie langsam anfangen, jedoch 15 Minuten pro Stunde laufen und dann schrittweise zunehmen. Alternativ können Sie einen Mini-Schritt unter einem hohen Schreibtisch verwenden, oder Beim Ansehen fernsehen um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um Kalorien zu verbrennen
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    1. Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen. Menschen, die faserige Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarmes Fleisch essen, brennen noch mehr Kalorien, nachdem sie gegessen haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel Früchte und Gemüse, ganze Körner, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthält. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und überschreiten Sie nicht Empfohlener täglicher Kalorienzufuhr. Einige gute Entscheidungen umfassen:
    • Grünkohl
    • Brokkoli
    • Möhren
    • Äpfel
    • Birnen
    • Zitrusfrüchte
    • Haferflocken
    • brauner Reis
    • Fettarmer Joghurt
    • Fettarme Milch
    • Fisch
    • Nüsse und Samen (in Maßen)
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    2. Platzieren Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über. Anstatt die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag zu verzehren, essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Streben Sie den ganzen Tag über vier bis fünf gleichmäßig beabstandete kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie, alle drei Stunden zu essen, um einen übermäßigen Hunger zu verhindern und Ihren Metabolismus aufzuheben.
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    3. Essen Sie jeden Tag Frühstück. Das Essen des Frühstückssprungs beginnt mit Ihrem Metabolismus, der Ihnen dabei hilft, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Studien haben festgestellt, dass Menschen, die das Frühstück frühstücken, auch den ganzen Tag über weniger Kalorien essen, während diejenigen, die das Frühstück überspringen, mehr essen, um die Kalorien zu erkennen, die sie beim Frühstück vermisst haben. Wählen Sie High-Faser, kalorienarme Nahrungsmittel, um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen, ohne auf Ihrem Kalorienbudget zu übergehen.
  • Haferflocken, Vollweizenbrot, Früchte, Joghurt und fettarme Milch sind tolle Frühstücksmöglichkeiten.
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    4. Fügen Sie Ihre Mahlzeiten Gewürz hinzu. Das Essen von Peppern kann Ihren Stoffwechsel bis zu drei Stunden nach dem Essen um bis zu 25% erhöhen. Dieser kalorienbrennende Boost wird durch das Kapsaicin in Paprika verursacht. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihre Rezepte, um Hotpfoten hinzuzufügen, und ernten Sie die kalorienbrennenden Vorteile von Capsaicin.
  • Fügen Sie einen gehackten Jalapeno-Pfeffer an Chili hinzu.
  • Fügen Sie einen ½ Teelöffel zerquetschten Paprika an Pasta-Sauce hinzu.
  • Verwenden Sie heiße Sauce auf Pizza, Sandwiches, Gemüse und andere Lebensmittel.
  • Denken Sie daran, dass viele Flaschen abgefüllt sind "heiß" Saucen sind in Natrium hoch, was für diejenigen mit Hypertonie (Bluthochdruck) oder anderen Gesundheitsproblemen problematisch erweisen könnte. Verwenden Sie nach Möglichkeit rohe Paprika.
    • Methode 3 von 3:
    Integration anderer kaloriener Brenngewohnheiten
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    1. Reichweite für das Koffein, aber passieren Sie den Zucker und die Sahne. Koffein erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie durch einen geringen Betrag brennen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich fühlen, sich mehr zu bewegen. Trinken eines koffeinierten Getränks mit einer Mahlzeit wie schwarzer Tee, grüner Tee oder Kaffee kann Ihre Stoffwechselrate um bis zu 10% erhöhen.
    • Grüner Tee scheint noch mehr kalorienverbrennende Eigenschaften zu haben, und es kann sogar Ihre Absorption von Kohlenhydraten blockieren.
    • Denken Sie daran, dass das Trinken von Kaffee oder Teeebene einige gewöhnungsbedürftig sein wird, aber den Kauf von Bohnen oder Tee-Blättern von Tee.
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    2. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Trinkwasser hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie fand heraus, dass das Trinken von acht Tassen Wasser pro Tag hilft, Ihrem Körper dabei zu helfen, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Erwägen Sie, sich eine wiederverwendbare Wasserflasche zu bekommen, um den Überblick zu halten, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken.
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    3. Schlaf für sieben bis neun Stunden pro Nacht. Ihr Körper braucht jede Nacht ausreichend Ruhe, um ordnungsgemäß zu funktionieren und Kalorien zu verbrennen. Außerdem macht es zu einem Schlaf zu sein, dass es Ihnen schwieriger ist, andere Dinge zu tun, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen, wie es gut essen und trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend für sieben bis neun Stunden schlafen, um den karorierenden Kalorien zu brennen und auf dem Besten zu funktionieren.

    • Video

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    Tipps

    Die ersten Schritte in Richtung Gewichtsverlust müssen sowohl Diät als auch Übung umfassen. Die oben aufgeführten einfachen Tipps machen Sie nicht abnehmen Es sei denn, Ihre Ernährung ändert sich.
  • Behalten Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag essen, sowie die geschätzte Menge an Kalorien, die Sie durch Training verbrennen.

    • Warnungen

    Wie bei jedem Gewichtsverlustprogramm sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen. Erhalten Sie professionelle Beratung, wenn Sie sich entscheiden, um Ihre Fitness-Regime oder Ihre Diät zu ändern. Diese Tipps sind als genau das - Tipps, sie sollen nicht einen umfassenden Gewichtsverlustplan bereitstellen.
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