So beschleunigen sie den gewichtsverlust natürlich

Das Abnehmen erfordert Zeit und Anstrengung, aber Sie können Ihre Ziele erreichen! Wenn Sie schnellere Ergebnisse wünschen, können Sie möglicherweise Ihren Gewichtsverlust natürlich beschleunigen, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen. Durch Übungs- und Ernährungsänderungen können Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren und fernhalten. Erkundigen Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ernährung oder einen Trainingsplan beginnen, wenn Sie sich an Gewicht haben, um Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie einen Gesundheitszustand verwalten.

Schritte

Methode 1 von 4:
Verwendung von Übung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen
  1. Bildtitel Beschleunigen Gewichtsverlust natürlich Schritt 1
1. Kombinieren Sie Cardio und Krafttraining, um mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Kombination aus einer Vielzahl von Übungen kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sowohl Cardio als auch Krafttraining bieten Ihnen verschiedene Arten und Mengen an brannten Kalorien. Denken Sie daran, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Fett verbrennen und Muskeln bauen.
  • Aerobic-Übungen wird hauptsächlich verwendet, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien sofort zu verbrennen. Zu den Arten von Aerobic-Übungen gehören: Laufen, Gehen, Schwimmen und Radfahren.
  • Krafttraining hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen, denn wenn die Muskeln zusammenziehen, verbrennen sie viel mehr Energie, als wenn sie sich in Ruhe befinden. Darüber hinaus hilft Krafttraining, Muskelmasse zu erhöhen, was eine schnellere Stoffwechselrate unterstützt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden.
  • Arten von Krafttraining umfassen: Gewichtheben, Yoga oder Pilates.
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    2. Fügen Sie das Intervalltraining ein, um Ihren Stoffwechsel vorübergehend zu steigern. Das Intervalltraining, das sowohl mit hoher Intensität als auch mäßige Intensitätsniveaus beinhaltet, kann Ihre Stoffwechselrate erheblich stärken.
  • Die Aerobic-Übung erfordert, dass Sie während Ihres Trainings mehr Sauerstoff verwenden, der den Stoffwechsel dazu beiträgt, auf der Spitzeneffizienz zu arbeiten - auch nach dem Training (bis zu 24 Stunden später).
  • Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche von sehr hohen Intensitätsübungen mit kurzen Ausbrüchen mit mäßigen Intensitätsübungen. Es ist für eine kürzere Zeit im Vergleich zu einer stationären Kardio-Gefäßstraffung.
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    3. Machen Sie mehr Aktivität während Ihres gesamten Tages, um Ihre Kalorienbrenne zu erhöhen. Eine weitere einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, erhöht Ihre täglichen Lebensstilaktivitäten. Dies sind Dinge, die Sie an Ihrem typischen Tag tun, bereits - wie zu Fuß und von Ihrem Auto laufen oder Gartenarbeit machen.
  • Die Erhöhung Ihrer täglichen Lebensstilaktivität ist ein einfacher und schneller Weg, um Ihre gesamten gebrannten Kalorien zu erhöhen. Denken Sie an Ihren ganzen Tag nach und finden Sie Bereiche, in denen Sie mehr bewegen können oder mehr Schritte unternehmen können.
  • Aktivität, die Sie während Ihres gesamten Tages haben, können genauso wichtig sein wie geplante Übung, da es Ihnen den gesamten Kalorienaufwand fügt.
  • Versuchen Sie: Parken weiter weg, wann immer es zu Ihrem Ziel geht, wenn es sicher und machbar ist, immer freiwillig, den Hund zu erreichen, oder die Treppe häufiger zu nehmen.
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    4. Alternative Workouts regelmäßig, um sich selbst herauszufordern. Ihr Körper passt sich im Laufe der Zeit an Ihre Fitnessroutine an, egal ob Sie in demselben Tempo laufen oder die gleiche Gewichtsmenge jeder Sitzung anheben. Dies macht Ihr Training im Laufe der Zeit weniger wirksam. Neue Übungsroutinen fordern weiterhin unterschiedliche Muskeln heraus, um sicherzustellen, dass die Stoffwechselrate während der gesamten Gewichtsabnahme hoch ist.
  • Sie können auch verschiedene Arten von Aktivität innerhalb einer Trainingssitzung durchführen. Zum Beispiel können Sie 20 Minuten auf dem Laufband verbringen und dann folgen Sie dem von einer 45-minütigen Wasser-Aerobic-Klasse.
  • Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag eine andere Art von Übung durchführen. In einigen Wochen ist es jedoch wichtig, Ihre Routine zu vermischen.
  • Alternation Ihr Training hilft nicht nur zum Abnehmen, sondern kann auch dazu beitragen, Langeweile mit Ihrer Trainingsroutine zu verhindern. Wenn Sie sich mit Ihrem Training langweilen, geben Sie ihnen eher auf.
    • Methode 2 von 4:
    Essen für beschleunigte Gewichtsverluste
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    1. Essen Sie mehr Protein, um Ihren Appetit zu verwalten und Muskeln aufzubauen. Eine höhere Protein-Diät hilft, den Gewichtsverlust zu unterstützen und zu fördern. Studien haben auch gezeigt, dass diese Art von Diät- oder Essmuster auch dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust natürlich zu beschleunigen. Wenn Sie an Gewicht verlieren möchten, das eigentlich Körperfett (und nicht Muskeln) ist, müssen Sie Ihren Muskeln aufrechterhalten, indem Sie angemessenes Protein isst.
    • Magerprotein bei jeder Mahlzeit hilft Ihnen, sich voll länger zu fühlen, da es länger dauert, im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fetten zu verdauen. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen. Gute Quellen des mageren Proteins umfassen Milchprodukte, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Tofu.
    • Eiweiß wirkt auch, um die Thermogenese zu erhöhen (die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, verdauliche Lebensmittel). Eine höhere Proteindiät kann zu mehr Kalorien führen, die natürlich verbrannt werden.
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    2. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit frischen Produkten. Früchte und Gemüse, die in Faser- und Wassergehalt hoch sind, fühlen Sie sich mit minimaler Kalorienzufuhr voll länger. Diese Lebensmittel sind auch reich an Nährstoffen, die für eine ausgewogene, gesunde Ernährung benötigt werden.
  • Fügen Sie jede Woche eine große Vielfalt an Früchten und Gemüse hinzu. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen, ausreichende Nährstoffe aus Lebensmitteln zu verzichten.
  • Zielen Sie zwei bis drei Portionen Früchte täglich (etwa 1/2 Tasse oder 1 kleines Stück entspricht einer Portion) und vier bis sechs Portionen Gemüse täglich (1 Tasse oder 2 Tassen blättrige Grüns entspricht einem Portion).
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    3. Begrenzen Sie, wie viel Körner Sie konsumieren. Lebensmittel wie Brot, Reis und Pasta sind in Kohlenhydraten hoch. Während sie Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein können, haben Studien gezeigt, dass das Verringern der Gesamtzufuhr dabei dabei helfen, Gewicht schneller zu verlieren.
  • Eine Portion von Körnern ist 1 Unze oder 1/2 Tasse. Halten Sie täglich Ihre Gesamteinnahme zwischen einem auf zwei Portionen.
  • Wenn Sie sich entscheiden, ein Getreidebasis zu konsumieren, zielen Sie darauf ab, 100% voller Ganzkörner zu wählen, die in Ballaststoffen und anderen Nährstoffen höher sind.
  • Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um funktionieren und normal zu arbeiten. Planen Sie, Ihre Kohlenhydrate von anderen Lebensmitteln wie Obst, fettarmen Molkerei und stärketem Gemüse zu verbrauchen. Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, bieten jedoch eine Vielzahl anderer Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralien.
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    4. Machen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten Protein, Früchte und Gemüse nur. Die Fokussierung auf diese Lebensmittelgruppen hilft, den beschleunigten Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Nach diesem Essmuster kann es helfen, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern, und wie viele Kalorien verbrennt, wenn er Nahrungsmittel verdauert.
  • Beispiele für Mahlzeiten und Snacks umfassen: Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen - ein Spinat-Salat mit Rohgemüse, Beeren und gegrilltem Hühner- ein Tofu- und Gemüse-Rühren-Fry-Rind- und Bohnen-Chili mit Gemüse- oder zwei Schinken- und Käse-Roll-Ups mit Babykarotten.
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    5. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die den erhöhten Metabolismus versprechen. Viele Gewichtsverlustprodukte fördern einen schnellen Gewichtsverlust oder große Gewichtsabnahme in kurzer Zeit. Im Allgemeinen ist dies alles Hype und diese Produkte werden den Metabolismus oder die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts nicht erhöhen.
  • Jede Ergänzung vielversprechend Gewichtsverlust, der scheint "zu schön um wahr zu sein" sollte vermieden werden.
  • Ansprüche wie z "in einer Woche zehn Pfund verlieren" oder behauptet, dass Sie nicht Ihren Lebensstil ändern müssen, sind im Allgemeinen nicht wirksam für den Gewichtsverlust.
    • Methode 3 von 4:
    Gewichtsverlust aufrechterhalten
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    1. Behalten Sie Ihr Gewicht auf. Planen Sie regelmäßige Abwägungen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben und das Gewicht langfristig abzuhalten.
    • Wiegen Sie sich etwa ein zweimal wöchentlich. Dies wird dazu beitragen, einen genauen Trend zu bieten, wie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit schwankt.
    • Versuchen Sie, sich zur gleichen Tageszeit und in derselben Kleidung (oder ohne Kleidung) wiegen. Dies hilft, normale Gewichtsschwankungen zu steuern.
  • Bildtitel Beschleunigte Gewichtsverlust natürlich Schritt 12
    2. Schlaf sieben bis neun Stunden Nacht. Das Schlafen der empfohlenen Zeit und des Schlafens ist für die allgemeine Gesundheit wichtig. Einige Studien haben gezeigt, dass ein unzureichender Schlaf zu einer Dyregulation des Stoffwechsels führt und Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen verursachen kann.
  • Betrachten Sie, wenn Sie normalerweise aufwachen und entscheiden, welche Zeit am besten geeignet ist, um nachts ins Bett zu gehen, damit Sie sieben bis neun Stunden erhalten.
  • Um einen erholsamen Schlaf zu erhalten, schalten Sie alle Lichter aus, Geräte, die Sound und Elektronik machen. Dies hilft Ihnen, schneller zu schlafen und schaller zu schlafen.
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    3. Baue eine Support-Gruppe. Studien haben gezeigt, dass Unterstützungsgruppen Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Eine Support-Gruppe zu finden ist eine gute Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
  • Eine leichte Support-Gruppe, mit der Sie beginnen können, ist Familie, Freunde oder Kollegen. Wenn Sie sich wohl fühlen, sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gewichtsabnahmeziele.
  • Sie finden auch Online-Support-Gruppen und Foren mit anderen, die auch versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies könnte ein großartiger Ort sein, nicht nur für die Unterstützung, sondern auch Ideen für Rezepte oder andere Lebensstiländerungen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
    • Methode 4 von 4:
    Wann suchen Sie medizinische Versorgung?
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    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Bewegungsroutine ändern. Bei der Ernährung einer gesunden Ernährung und des Trainings ist es wichtig, dass Sie keine wesentlichen Änderungen vornehmen, ohne sich mit Ihrem Arzt zu überprüfen. Sie werden sicherstellen, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen, die zu Ihren Bedürfnissen passen. Sagen Sie ihnen, dass Sie durch Ernährung und Übung Gewicht abnehmen möchten.
    • Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt auch um eine Überweisung an einen Ernährung fragen. Ein registrierter Ernährer kann Ihnen helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der das Essen enthält, das Sie mögen.
  • 2. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht abnehmen oder Gewicht verdienen. Selten können Sie eine medizinische Erkrankung haben, die den Gewichtsverlust hinhebt, oder lässt Sie Gewicht verdienen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass dies für Sie der Fall ist, besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Bedenken zu besprechen. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Gewichtsabnahme-Bemühungen sowie auf andere Symptome, die Sie haben.
  • Behalten Sie alles, was Sie für ein paar Wochen essen, damit Sie es Ihrem Arzt zeigen können. Schreiben Sie zusätzlich die üblichen Übungen auf, damit Sie Ihren Arzt von ihnen erzählen können.
  • 3. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Sie einen Gesundheitszustand verwalten. Wenn Sie abnehmen, um mit einem Gesundheitszustand, wie Diabetes, zu helfen, Ihren Arzt regelmäßig zu sehen, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein.
  • Wenn Ihr Arzt Sie Medikamente verschrieben hat, nehmen Sie es weiter, bis Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, aufzuhören.
  • 4. Fragen Sie nach Gewichtsabnahme-Medikamente oder Chirurgie, wenn Sie interessiert sind. Manchmal ist es schwer, alleine Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren und Hilfe zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen, die Sie versuchen können. Möglicherweise können Sie Medikamente einnehmen oder eine Gewichtsabnahme-Operation erhalten, um Ihre Ziele zu erfüllen.
  • Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob die Behandlungen der Gewichtsabnahme für Sie richtig sind.

    • Video

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    Warnungen

    Bevor Sie eine Art Gewichtsverlustprogramm unternehmen, insbesondere solche, die mit hohen Intensitäts-Workouts oder sehr kalorienarme Ernährungen beinhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Programm für Sie sicher ist.
  • Hüten Sie sich auf, dass einige in Filme aufgelisteten Wege nicht realistisch sind, beispielsweise nicht, nicht zu essen, wenn Sie nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es wird, dass Sie schnell ungesund werden.
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