Wie brennt man bauchfett schnell?

Viele Menschen kämpfen mit Gewichtsabnahmefragen. Insbesondere das Verlust von Bauchfett ist etwa mehr als nur Ästhetik: Viszeral Fett, die Art von Fett, die sich dazu neigt, sich um die Mittelsektion zu erinnern, kann eine Erhöhung der Herstellung von Stresshormonen Ihres Körpers verursachen, die die Insulinproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen können. Infolgedessen kann überschüssiges Bauchfett zu schwerwiegenden Komplikationen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen. Es gibt keinen Weg, um Bauchfett zu zielen, aber Ernährung und Bewegung brennt irgendwann Bauchfett ab. Wenn Sie wissen, wie man den ersten Schritt unternimmt, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie auf den Weg zu einem gesünderen, aktiveren Lebensstil zu bringen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Ändern Sie Ihren Ernährungsstil
  1. Das Bild mit dem Titel 5 Pfund in 2 Wochen Schritt 5
1. Kalorien zurückschneiden. Der wichtigste Teil des Abnehmens erarbeitet nicht, bis Sie zusammenbrechen - es ist Ihre Ernährung. Wenn Sie 500 bis 750 mehr Kalorien brennen als das, was Sie jeden Tag essen, verlieren Sie jede Woche 1-2 Pfund (mehr als das gilt als unsicherer Gewichtsverlust). Es gibt Tonnen von kleinen Änderungen, die Sie erstellen können, um Kalorien von Ihrer Ernährung zu schneiden, von der Ersetzung von kalorienartigen Dressings mit der Vinaigrette und der Anfragen aller an der Seite servierten Dressings / Saucen, die am Tisch statt vor dem Fernsehgerät isst, den Käse auf dem Tisch essen und andere fetthaltige Ergänzungen zu Ihren Salaten und Mahlzeiten, mit kleineren Teller, lassen die Schlagsahne auf Ihrem Kaffeegetränk und auf und an.
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    2. Mehr protein essen. Das Protein ist vom Körper erforderlich, um beschädigte Zellen zu reparieren und spielt eine entscheidende Rolle bei Wachstum und Entwicklung. Es kann aber auch eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Diäten hoch in Eiweiß neigen dazu, die Menschen abrechnen zu lassen, und wenn sie mit einer Verringerung der Kohlenhydrataufnahme gepaart werden, können diese Diäten mit Gewichtsverlust helfen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Eiweißquellen für Sie gut sind: Rotes Fleisch- und Fett-Milchprodukte, wenn auch hoch in Eiweiß, kann auch das Risiko der Herzerkrankung erhöhen. Gute Proteinquellen umfassen:
  • Soja-Protein
  • Hülsenfrüchte und Bohnen
  • Nüsse
  • Fisch
  • Hautloses Geflügel
  • Mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch
  • Fettfreie oder fettarme Milchprodukte
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    3. Essen mehrundselte Fette. Während gesättigtes Fett zu dem Body-Retention von viszeralem Fett führt, wodurch der Bauchumfang und die übermäßige Gewichtszunahme verursacht wurden, haben Studien gezeigt, dass eine Diät hoch in mehrfach ungesättigter Fett die Herstellung von Muskelmassen anstelle von Körperfett fördert. Polygesättigte Fette können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren, wodurch das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen senkt. Quellen für mehrundselte Fette umfassen:
  • Olivenöl
  • Sojaöl
  • Maisöl
  • Sonnenblumenöl
  • Lachs
  • Makrele
  • Hering
  • Forelle
  • Walnüsse
  • Sonnenblumenkerne
  • Tofu
  • Sojabohne
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    4. Essen Sie mit niedrigem Glykämie-Index-Lebensmittel. Lebensmittel, die auf dem glykämischen Index (GI) niedrig sind, werden langsamer als langsamer als High-Index-Lebensmittel aufgenommen, und wenn sie mit erhöhter körperlicher Aktivität gekoppelt ist, ist gezeigt, dass eine niedrige Diät mit niedriger GI-Diät zum Abnehmen wirksam ist. Nahrungsmittel, die auf dem glykämischen Index niedrig sind, umfassen:
  • Bohnen und Linsen
  • Äpfel
  • Aprikosen
  • Bananen
  • Möhren
  • Mais
  • Mango
  • Orangen
  • Bestimmte Arten von Teigwaren
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    5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel werden oft als Komfortfutter erreicht. Bestimmte verarbeitete Lebensmittel, wie raffinierte Körner und raffinierte Zucker, erhöhen die Entzündungen im Körper und wurden mit überschüssigem Bauchfett verbunden.
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    6. Grüner Tee trinken. Einige Studien deuten darauf hin, dass der trinkende grüne Tee (einschließlich grüner grüner grüner Tee) oder mit grünen Tee-Extrakten die Fettoxidation der Körper erhöhen kann und das Gesamtfett des Körpers verringern kann. Die von der Kapsel verwalteten Studien mit grüner Tee-Extrakt, aber Dieter können auch einige der gleichen Vorteile vom Trinken von grünem Tee erhalten.
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    7. Bekomme genug Kalzium. Erwachsene benötigen typischerweise täglich rund 1.000 Milligramm Calcium, um Muskeln und Nervenfunktion zu erhalten, und es ist für gesunde Knochen und Zähne erforderlich. Calcium kann jedoch auch dazu beitragen, dass der Körper viszeral Fett im Bauch speichert. Obwohl Studien aufgrund einer erhöhten Kalziumeinnahme keine drastische Gewichtsänderung gezeigt haben, deuten die Forscher darauf hin, dass es in einigen Menschen einen kleinen Effekt haben kann. Calcium erfordert, dass Vitamin D in den Körper absorbiert werden sollen, seien Sie daher unbedingt genug Vitamin D bekommen. Calcium-Quellen umfassen:
  • Nahrungsergänzungsmittel
  • Fettfreie oder fettarme Milch- und Milchprodukte
  • Grünkohl
  • Lachs
  • Tofu (mit Calciumsulfat)
    • Teil 2 von 3:
    Trainieren und aktiv bleiben
    1. Bild mit dem Titel Set sinnvolles Ziele Schritt 4
    1. Ziele setzen. Ziele werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, indem Sie etwas Konkretes geben, um darauf zu arbeiten. Rahmen Intelligente Ziele ist weithin als der beste Weg, um Ziele festzulegen und auf dem Laufenden zu bleiben.
    • Intelligente Ziele sind: Spezifisch, Merleichterbar, EINttardable, Realistisch und Time eingeschränkt. Zum Beispiel statt zu sagen, "Ich möchte stärker sein," Ihr Ziel ist so etwas, "Ich möchte in der Lage sein, 100 Pfund, dreimal in Folge, drei Monate ab jetzt." Oder, "Ich möchte in den nächsten 4 Monaten 10 Pfund verlieren."
    • Wenn Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie einen Plan erstellen, um sie zu erreichen. Was müssen Sie tun, um Ihr Ziel zu erreichen??
    • Wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern, denken Sie an Ihr nächstes, intelligentes Ziel, um festzulegen und zu erreichen.
  • Das Bild mit dem Titel 5 Pfund in 2 Wochen Schritt 4
    2. Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Übung. Herz-Kreislauf-Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass kardiovaskuläre Übung wie beim Gehen, Joggen und Laufen in jeder Intensität sehr effektiv ist. Das liegt daran, dass Cardio / Aerobic-Übungen die Muskeln in den Armen, Beinen und Hüften arbeitet und den Blutfluss an alle Muskeln der Muskeln erhöht. Effektive Cardio-Übungen umfassen:
  • Gehen
  • Jogging / Laufen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Skifahren
  • Treppen steigen
  • Elliptisches Training
  • Rudern
  • Aerobisches Tanzen
  • Bildtitel verlieren Hüftfett Schritt 7
    3. Fett verlieren mit Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit). Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, kann Hiit-Training Ihren Stoffwechsel für 24 Stunden nach dem Training super aufladen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien weiter brennt, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Hiit verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als Steady-State Cardio. In einer Studie schauten die Forscher zwei Gruppen an, die drei bis 60 Minuten dreimal pro Woche läuften, der andere vier bis sechs 30-Sekunden-Laufband-Sprints, die vier bis sechs Minuten zwischen jedem Sprint ruhten. Nach sechs Wochen wurde festgestellt, dass die Gruppe Hiit Training mehr Gewicht verlor.
  • Für den Hiit zur Arbeit müssen Sie während des Hochvallteils etwa 90% alle Aufwand geben. Dies bedeutet, dass nicht gehen, joggen oder sogar laufen - Sie sollten sein Sprintern, Ein Gespräch kann nicht weitergeleitet werden.
  • Beginnen Sie mit Intervallen mit hoher Intensität, die 30 Sekunden dauern, dann ruhen Sie sich an (indem Sie die Bewegung mit niedriger Intensität laufen, nicht durch Stehen bleiben) für eine Minute. Schließlich möchten Sie Ihr Hochintensitätsausbildung längere Zeiträume durchführen (probieren Sie 60 bis 90 Sekunden) und verringern Sie Ihre Ruhezeiten auf ein 1: 1-Verhältnis.
  • Starten Sie Ihr Hiit-Training mit einem Fünf-Minuten-Warmup, dann machen Sie 20 Minuten Hiit und kühlen Sie dann weitere fünf Minuten ab.
  • Fahren Sie mit dem Radfahren, Sprinting und Rudern.
  • Bildtitel Verlieren Sie 5 Pfund in 2 Wochen Schritt 3
    4. Gewichte heben. Gewichtstraining ist ein großartiges Werkzeug, um Gewicht zu verlieren, Toning-Muskeln zu verlieren, und es kann tatsächlich helfen, dass Ihr Körper Kalorien effizienter brennt. Experten empfehlen, zwei bis drei Gewichts-Trainingseinheiten pro Woche mit spürbaren Ergebnissen in wenigen Wochen einzubeziehen.
  • Bildtitel Do Sheershasana Schritt 3
    5. Arbeiten Sie Ihren Kern. Wenn viele Leute an die Kernstärkung denken, denken sie an Bauchknirschen. Crunches sind hilfreich für den Bau von Bauchmuskeln, aber im Gegensatz zu dem Volksglauben werden Crunches nicht viel tun, um die in Ihrem Bauch gespeicherte Fettschicht zu verlieren, und kann der Wirbelsäule tatsächlich erheblichen Schäden verursachen. Versuchen Sie stattdessen eine Trainingsroutine, die Ihren gesamten Kern stärkt, wie Yoga, Oder versuchen Sie Bauchpressen und Planken.
    • Teil 3 von 3:
    Lebensstiländerungen machen
    1. Bildtitel Steigern Sie Ihren Energieniveau am Nachmittag Schritt 13
    1. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Studien haben gezeigt, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht oder mehr als neun Schlafstunden zu einer Erhöhung der Gewichtszunahme führen können. Einige Studien zeigen ferner, dass nicht genug Schlaf bekommen, erhöht das Verlangen des Körpers für kalorienkräftige Lebensmittel und führte zu einer Gesamtsteigerung der Kalorienzufuhr.
    • Erwachsene sollten jede Nacht zwischen sieben und neun Schlafstunden schlafen.
  • Bildtitel Sei ruhig Schritt 18
    2. Halten Sie Ihre Stressniveaus niedrig. Stress bewirkt, dass der Körper fettstarke Lebensmittel verringert, oft angerufen "Komfortfutter", und kann auch zum Snackieren oder Essen führen, wenn der Körper nicht eigentlich hungrig ist. Wege zu finden senken Sie Ihre Stressniveaus kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihnen dabei helfen, Gewicht schneller zu verlieren.
  • Bild mit dem Titel Training nach einem Herzinfarkt Schritt 9
    3. Erhöhen oder variieren Sie Ihre Aktivitätsstufe. Versuche etwas Neues. Das wird dazu beitragen, dass Sie interessiert sind und mehr tun wollen. Das gleiche Training desselben Trainings im Fitnessstudio für den Monat nach dem Monat führt zu einem Plateau, in dem Sie aufhören, Gewinne zu sehen. Versuchen Sie etwas anderes, oder mieten Sie einen Trainer, um Ihrem Trainingsprogramm etwas Abwechslung zu geben.
  • Bildtitel Set sinnvolles Ziele Schritt 7
    4. Bleib motiviert. Oft verlieren die Menschen die Motivation, bei einer Diät oder einer Übungsroutine zu bleiben. Wenn Sie einen Grund finden, jenseits von Bauchfettzielen motiviert zu bleiben, können Sie eine genetische Prädisposition gegenüber überschüssigem Körpergewicht überwinden oder wieder in Ihren Lieblings-Kleidungsartikel anpassen, können Ihnen helfen Bleib motiviert Um Ihre Fitness- und Lebensstilziele zu erfüllen.

    • Übungen und Routinen, um Bauchfett zu brennen

    Übungen, die Bauchfett angeht

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    Routine, um Bauchfett in 1 Woche zu verlieren

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    Routine, um Bauchfett in einem Monat zu verlieren

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    Tipps

    Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Messungen nehmen, nehmen Sie "vorher und nachher" Bilder und wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche.
  • Kochen Sie die Mahlzeiten zu Hause, wenn möglich, und verwenden Sie Olivenöl oder Kochspray, anstatt Butter. Entscheiden Sie sich beim Essen für proteinreiche Lebensmittel über stärkige Lebensmittel wie Pasta. Fragen Sie nach Verbänden und Saucen auf der Seite, um zusätzliche Kalorien zu reduzieren.
  • Finden Sie einen Übungs- oder Diät-Buddy, um Sie motiviert zu halten.
  • Erwägen Sie, einen Ernährungsunternehmen oder einen persönlichen Trainer zu mieten, um Sie in die richtige Richtung zu zeigen und Sie motiviert zu halten.
  • Bleiben Sie auf Ihre Ziele konzentriert. Es kann dazu beitragen, über die Kleidung nachzudenken, die Sie tragen möchten.
  • Halten Sie ein Übungsprotokoll oder Tagebuch, das Ihren Fortschritt zeigt. Es gibt zahlreiche Apps, die dabei helfen können.
  • Vertrauen haben und versuchen, von Stress und ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten.

    • Warnungen

    Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übungsgeräte jeglicher Art verwenden. Manchmal kannst du dich verletzen.
  • Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind, oder wenn Sie über eine bereits bestehende Erkrankung verfügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diät- oder Trainingsregiment beginnen.
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