So springen Sie zurück, nachdem Sie den Felsenboden getroffen haben (mit Bildern)

Treffpunkt des Felsenbodens bezieht sich typischerweise auf einen sehr niedrigen Punkt im Leben, manchmal als Ergebnis süchtig machender Verhaltensweisen. Vielleicht haben Sie einen niedrigen Punkt getroffen und erkennen, dass es Zeit ist, daran zu arbeiten, auf dem Weg nach oben zu arbeiten. Nehmen Sie einige Anpassungen auf Ihr Denken und üben Sie das positive Denken ein. Die Annäherung an gesunde Lebensstilgewohnheiten können Ihnen helfen, wieder auf den Weg zu kommen. Wenn Sie einen Ausweg suchen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu erreichen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Eine positive Denkweise erstellen

1. Halten Sie das Leben in der Perspektive. Sie schämen sich möglicherweise schämen sich oder schuldig, dass Ihr Leben aus der Hand gerichtet ist, oder für die Aktionen, die Sie benötigen, um Sie an diesen Punkt zu bringen. Vielleicht haben Sie die letzten Monate miteinander verworfen oder eine schlechte Straße hingegangen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben ruiniert haben.

Sie haben in der Vergangenheit gute Entscheidungen getroffen und Sie treffen in der Zukunft mehr gute Entscheidungen. Es ist möglich, trotz Ihrer Rückschläge voranzukommen.

2. Glaube an Ihre Fähigkeit, sich selbst zu korrigieren. Glauben Sie, dass Sie Ihre negativen oder suchtbedingten Gedanken anpassen können. Agieren, als ob Sucht kein Problem ist oder ob Sie Situationen nähern können, wie andere dies tun können. Ich glaube, Sie können mit Stressoren umgehen, die Sie in der Vergangenheit nicht gut behandelt haben, und dies wird Ihnen helfen, dies tatsächlich zu erreichen.

Eine Möglichkeit, Ihren Glauben aufzubauen, besteht darin, die Bewältigungsstrategien mit Stress zu verwenden. Wenn Stress, um Sie zum Zerstörungsverhalten zu führen, ersetzen Sie sie durch positive Verhaltensweisen wie Journaling, Musik hören, schreiben oder spazieren gehen.

3. Selbstküge üben. Anstatt sich selbst aufzunehmen oder sich für den Schaden zu beschuldigen, der Sie verursacht haben, ist die Praxis mit sich selbst sanft. Wenn Sie sich bemerken, dass sich hart oder selbstkritisch ist, verwenden Sie stattdessen ein positiveres inneres Dialogfeld.

Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie sich selbst aufstehen, sagen Sie, "Ich habe Fehler gemacht, da alle Menschen tun. Ich kann mich immer noch lieben und mich trotz der Fehler annehmen, die ich gemacht habe."

Bild mit dem Titel Sei Single und Happy Step 12

4. Verwenden Sie positive Emotionen. Neigen Sie nach Rückschlägen, neigen Sie danach negativ oder in einer Rut? Praxis, auf negative Emotionen mit positiverem Emotionen zu reagieren. Wenn Sie beispielsweise sich nieder oder deprimieren fühlen, denken Sie an etwas, das Sie glücklich oder dankbar fühlen lässt. Fragen Sie sich, "welche positive Bedeutung kann ich davon nehmen?? Wie hat das mein Leben positiv beeinflusst??"Die Verwendung positiver Emotionen kann Ihnen helfen, die Widerstandsfähigkeit aufzubauen, was ein Schlüsselelement ist, um sich zurückzuhalten.

Das Erstellen eines Sinns der Bedeutung aus einer Situation kann Ihnen helfen, sich positiver zu nähern. Sie können beispielsweise die Kostbarkeit des Lebens erkennen, wenn Sie eine Nahtodentwicklung haben oder eine medizinische Diagnose erhalten.

Bildtitel Communicate effektiv Schritt 25

Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren. Ihre Emotionen regulieren zu können, ist eine entscheidende Fähigkeit, um von einer schwierigen Situation zurückzuspringen. Wenn Sie gute emotionale Regulierungsfähigkeiten haben, können Sie sich beruhigen, wenn Sie sich wütend fühlen, sich aufmuntern, wenn Sie sich traurig fühlen und mit Ihren anderen Emotionen an gesunden, produktiven Wegen umgehen.

Denken Sie daran, dass Sie manchmal möglicherweise dazu zwingen müssen, sich mit Ihren Gefühlen zu sitzen und sie einfach zu fühlen. Dies kann unbequem sein, aber denken Sie daran, dass diese Gefühle passieren werden.

Versuchen Sie, Ihnen etwas zu sagen, "Ich fühle mich jetzt verletzt und traurig, und das ist okay."

Arbeiten Sie an Ihren Konfliktlösungsfähigkeiten. Konfliktlösungskenntnisse können Ihre Fähigkeit verbessern, Probleme mit den Problemen mit Freunden, Familie und Kollegen aufzunehmen, die mit einem Treffen mit einem Rockboden kommen können. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konfliktlösungsfähigkeiten zu verbessern, umfassen:

Lernen wie man Stress lindern Wenn es ein Konflikt entsteht. Dies kann so einfach sein wie ein paar tiefe Atemzüge.

Identifizieren Sie, was Sie fühlen. Wenn Sie mit einem Konflikt umgehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu bemerken und sie zu identifizieren.

Effektiv kommunizieren. Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten, beispielsweise mit der Verwendung von "I-Anweisungen und einem besseren Zuhörer, kann auch helfen, wenn Sie sich mit einem Konflikt befassen.

Verwenden Sie Humor, um die Situation aufzuhellen, gegebenenfalls. In einigen Fällen kann ein Witz auf sich selbst gerichtet werden oder in der Situation helfen. Vermeiden Sie es, Witze auf Kosten der anderen Person zu machen.

Fühlt sich fühle gut über selbst Schritt 28

Entwickeln Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten. Wenn Sie gute Problemlösungsfähigkeiten haben, können Sie auch helfen, sich nach dem Rock-Bottom zurückzuspringen. Durch die Entwicklung Ihrer Problemlösungsfähigkeiten und der Verwendung einer Problemlösungsstrategie können die Lösung von Problemen sogar weniger anstrengend sein. Einige Dinge, die Sie tun können, um Probleme zu lösen, umfassen:

Ihr Problem im Detail schreibt.

Eine Liste aller für Sie verfügbaren Lösungen erstellen.

Analysieren Sie Ihre Optionen, um das Beste auszuwählen.

Bewegen Sie sich mit der von Ihnen gewählten Lösung.

Nach dem Ergebnis nachdenken und sehen, was Sie aus der Erfahrung lernen können.

Teil 2 von 3:

Beginn gesunden Gewohnheiten

Beweg dich. Übung und körperliche Aktivität sind einige der besten Möglichkeiten, um wieder auf den Weg zu kommen. Wenn Sie sich stecken oder niedrig fühlen, trägt die Übung dazu bei, Endorphine freizusetzen, die "fühlen-guten" Hormone. Übung kann helfen, die körperliche Gesundheit sowie die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Stimmungen verbessern möchten, helfen Sie, sich zu entspannen, und um Ihren Schlaf zu verbessern, können Sie aktiv werden.

Übung kann auch dazu beitragen, Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Trauma und ADHS zu behandeln.
Wenn Sie in das Fitnessstudio gehen, sind Sie nicht Ihre Sache, nehmen Sie eine Yoga-Klasse oder probieren Sie das Eislaufen, Rollerblading oder eine Tanzklasse.

Schall schlafen. Schlaf ist ein wichtiger Aspekt, um sich gut zu fühlen und täglich gut zu funktionieren. Wenn Ihr Schlaf inkonsistent ist, unberechenbar, oder von schlechter Qualität, kann er Sie daran hindern, die gewünschten Änderungen vorzunehmen. Ziel, ins Bett zu gehen und jeden Tag an derselben Wachen aufzuwachen, auch an den Wochenenden.

Kontrollieren Sie Ihre leichte Belichtung in der Nähe von Schlafenszeit. Vermeiden Sie das Fernsehen, lesen Sie E-Books oder schauen Sie sich Ihren Telefonbildschirm direkt vor dem Schlafen an.

Bildtitel Reinigen Sie Ihre Nieren Schritt 3

3. Gesundes Essen essen. Die Lebensmittel, die Sie essen, können sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie versuchen, auf dem Laufenden zu sein, tanken Sie Ihren Körper in einer Weise, die es unterstützt. Essen Sie reichlich Früchte und Gemüse, kochen Sie zu Hause und reduzieren Sie Ihre Zuckerzufuhr. Die Moderation der Lebensmittel, die Sie essen, können Ihnen dabei helfen, bestimmte psychische Probleme zu bewältigen und Ihre Stimmungen zu regulieren.

Während Sie bestimmte Lebensmittel nicht vollständig beseitigen müssen, mäßige, was Sie essen und wie oft Sie die "ungesunden" Lebensmittel essen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, schauen Sie sich mehr darüber nach, dass Sie gut essen können Wie man gesund ist.

4. Mit Freunden engagieren. Beginnen Sie mit denen, mit denen Sie sich interessieren. Wenn Sie von Menschen oder isoliert waren, bemühen Sie sich, sich zu erreichen. Vielleicht fühlen Sie sich alleine und sind eingeschüchtert, um neue Freunde zu machen. Freundschaften können Sie während positiver Momente und schwere Zeiten unterstützen und Ihnen helfen, sich miteinander zu fühlen.

Selbst wenn Sie schüchtern sind, können Sie Menschen treffen und Freundschaften in Ihrer Gemeinde bauen. Versuchen Freiwilligenarbeit in einem Tierheim, Lebensmittelbank oder After-School-Programm.

Bildtitel Wählen Sie zwischen Yoga vs Pilates Schritt 12

5. Entspannung üben. Wenn Sie dazu neigen, Stress destructiv umzugehen, finden Sie einige gesunde Verkaufsstellen für Stress, wie Entspannung. Die tägliche Entspannung kann Ihnen dabei helfen, mit Stress fertig zu werden, da es entsteht, anstatt sie mit der Zeit stapeln zu lassen. Die Erholung für 30 Minuten kann jeden Tag dazu beitragen, Ihre Stimmungen zu stabilisieren und mit Stress umzugehen.

Entspannungsmethoden finden, die sich gut fühlen und dass Sie es genießen. Versuchen Yoga, qi gong, Tai Chi, und Meditation. Finden Sie einen, den Sie mögen und daran bleiben.

Teil 3 von 3:

Nach außen suchen

1. Sprich mit einem guten Freund. Es kann hilfreich sein, um ein gutes Freund oder ein Familienmitglied zu informieren, was Sie durchfahren, und fragen Sie nach Unterstützung. Wenn Sie durch Ihre Kämpfe still waren, ist es jetzt die Zeit, sich zu öffnen. Das Gespräch mit jemandem kann Ihnen ein Gefühl der Erleichterung geben und Ihnen helfen, Stress zu lindern. Finden Sie jemanden, der einen guten Zuhörer ist und sie wissen lassen, was in Ihrem Leben passiert.

Es liegt an Ihnen, was Sie sagen wollen. Wenn Sie alles rauslassen müssen, tun Sie dies. Wenn es Dinge gibt, sind Sie nicht bereit, darüber zu sprechen, das ist auch in Ordnung.

Bildtitel Vorbereiten für einen EKG Schritt 5

2. Behandlung erhalten. Sie möchten möglicherweise unterschiedliche Behandlungsoptionen in Betracht ziehen, je nachdem, was Ihr Kampf ist. Wenn Sie zum Beispiel mit Drogen kämpfen, berücksichtigen Sie stationäre, ambulante und aufwändige Pflege und / oder Entgiftung. Die Behandlung von Behandlung kann Ihnen helfen, den Weg zur Wiederherstellung zu starten.

Erwägen Sie, mit Ihrer Familie und Ihrem allgemeinen Praktizierenden darüber zu sprechen, welche Behandlung für Sie am besten ist.

Bildtitel Stoppen Sie Kratzer gereizter Hautschritt 14

3. Einen Therapeuten sehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, könnten Sie in Betracht ziehen, einen Therapeuten zu sehen. Erstellen Sie gemeinsam Ziele und stellen Sie an, was für Sie am wichtigsten ist, um eine Änderung vorzunehmen. Wenn Sie mit Drogenmissbrauch kämpfen, sollten Sie einen Therapeuten sehen, der sich auf die Behandlung von Sucht spezialisiert hat. Sie können Ihnen dabei helfen, mit Verlangen oder Stressoren fertig zu werden, die Ihre Wahrscheinlichkeit der Verwendung erhöhen.

Wenn Sie mit Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen psychischen Störung kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, um dies auch zu behandeln.

Bildtitel Hörer Kratzer gereizter Hautschritt 22

4. Medikamente erhalten. Manchmal kann `Tarht it out` mehr Probleme verursachen und Sie auf lange Sicht beeinflussen. Wenn Sie versucht haben, Ihre psychiatrischen Probleme durchzusetzen und immer wieder gekämpft zu haben, kann es Zeit sein, Medikamente auszuprobieren. Medikamente können dazu beitragen, Symptome zu behandeln, die mit Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und ADHS verbunden sind.

Wenn Sie mit Medikamenten beginnen, erkennen Sie, dass sie ein paar Wochen dauern können, um einzukommen. Seien Sie geduldig und kommunizieren Sie mit Ihrem Verschreiber über alle Nebenwirkungen oder negativen Änderungen, die Sie bemerken.

Bild mit dem Titel Stop Alkoholsherklungen Schritt 7

5. Gehen Sie zu einer Support-Gruppe. Wenn Sie mit einem Problem kämpfen, kann es hilfreich sein, an einer Support-Gruppe teilzunehmen. Insbesondere wenn Sie sich isoliert und allein fühlen, ist eine Support-Gruppe ein großartiger Weg, um an anderen anzuschließen, die es bekommen und waren."Ob Sie an einer Krankheit, Sucht, Sucht, mentalen Gesundheitsstörung leiden oder schwierige Umstände ertragen haben, gibt es wahrscheinlich eine Unterstützungsgruppe für Sie.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei, um Ihre Erfahrungen zu teilen, berät Sie, und sprechen Sie ehrlich über Ihre Gefühle.