So vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie schläfrig machen: 14 Schritte (mit Bildern)

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie Mitte morgens oder am Nachmittag ein wenig Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit erleben??Viele Male tragen Ihre Ernährungsmöglichkeiten dazu bei, dass Sie sich fühlen und wie Alert Sie während Ihres Tages sind.Einige Nahrungsmittel helfen, Ihnen Energie und Kraftstoff durch den Tag zu geben.Andere können Sie müde, schläfrig und lethargisch fühlen lassen.Darüber hinaus beeinflussen bestimmte Lebensstilfaktoren (wie es genügend Schlaf- oder RECHNITTLICHE RECHNUNG) wirken, wie viel Energie Sie während des Tages regelmäßig haben.Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber Müdigkeit und Schläfrigkeit erleben, vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel und Essmustern, die dies schlimmer machen werden.Auf diese Weise haben Sie mehr Energie und bleiben alarmiert.

Schritte

Teil 1 von 3:

Begrenzung von Lebensmitteln, die Sie müde machen

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten.Eine große Gruppe von Lebensmitteln, die üblicherweise mit der Schläfrigkeit nach der Mahlzeit verknüpft ist, ist raffinierte Kohlenhydrate.Diese Nahrungsmittel sollten in kleinen Mengen vermieden oder gegessen werden, um dieses nachmittags verschlafene Gefühl zu vermeiden.

Raffinierte Kohlenhydrate beziehen sich auf eine Vielzahl von Artikeln.Alle sind übermäßig verarbeitet, niedrig in Faser, niedrig in Nährstoffen und höher in Kalorien.Sie sind typischerweise aus Zucker oder weißem Mehl hergestellt.
Sie umfassen Lebensmittel wie: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen / Kuchen, Snackkuchen, Brezeln, Cracker, Weißbrot, weißer Reis, weiße Teigwaren, zuckerhaltiges Frühstücks-Getreide und Muffins.
Raffinierte Kohlenhydrate werden schnell verdaut und werden schnell in den Blutstrom aufgenommen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Dies führt zu einem Anstieg des Insulins, eines der Hormone, die für einen stetigen Blutzuckerspiegel verantwortlich sind. Der Anstieg des Insulins zieht den Zucker aus dem Blut, und dies kann zu niedrigem Blutzucker führen, was Sie als das fühlen "Absturz."

2. Überspringen Sie Mahlzeiten, die hoch fett sind.Eine andere Gruppe von Lebensmitteln, die während des Tages mit zunehmender Schläfrigkeit und Lethargie verbunden ist, sind fettreiche und fettige Lebensmittel.Versuchen Sie, diese an den Mahlzeiten während des Tages zu minimieren, um einen Nachmittagseinbruch zu vermeiden.

Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie während des Tages höhere Fettniveaus konsumieren, eher einschlafen oder tagsüber sügend sein.

Eine der vorgesehenen Gründe dafür ist, dass Fett langsamer verdaut wird und verschiedene Hormone freigibt, die das Gefühl der Schläfrigkeit erhöhen.

Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, z. B. gebratene Lebensmittel, Fast-Foods, fettige Fleischschnitte und reichhaltige oder fette Desserts oder Getränke.

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3. Seien Sie vorsichtig von Lebensmitteln in Tryptophan.Sie könnten mit Tryptophan und Schlaf vertraut sein - es ist das, was Sie nach dem Essen Ihrer Thanksgiving-Truthahn jedes Jahr verdienen. Diese schlafwandende Aminosäure ist in anderen Lebensmitteln zu finden, also minimieren Sie diese während des Tages, um Ihnen dabei zu helfen, mehr Alarm zu bleiben.

Tryptophan ist eine Aminosäure in einer Vielzahl von Lebensmitteln.Wenn es in Ihrem Körper zirkuliert, wird es schließlich in Serotonin geändert, wodurch Sie sich beruhigen und sich entspannt fühlen.

Außerhalb der Türkei gibt es andere Lebensmittel, die diese Aminosäure enthalten.Seien Sie vorsichtig an Gegenständen wie: Spinat, Soja, Eier, Käse, Tofu und Fisch.

Sie müssen keine Nahrungsmittel vermeiden, die Tryptophan vollständig enthalten, jedoch zu Ihren Tagesmahlzeiten kleinere Portionen dieser Gegenstände aufweisen.

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4. Speichern Sie Bananen und Kirschen für die Nacht.Obwohl es viele Gruppen von Lebensmitteln gibt, die Schläfrigkeit verursachen können, gibt es auch einige spezifische Lebensmittel, die auch mit Schläfrigkeit verbunden sind.

Es wurden sowohl Bananen als auch Kirschen gezeigt, um die Gefühle der Nachmittagsmüdigkeit und der Schläfrigkeit zu erhöhen.Wählen Sie andere Früchte, um den Tag zu haben, um diesen Effekt zu vermeiden.

Es hat sich gezeigt, dass Kirschen die Melatoninspiegel beeinflussen, was ein wichtiges Hormon in der Regulierung Ihrer Schlafmuster ist.

Bananen enthalten Mineralien, die gezeigt wurden, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Steht stattdessen an andere Früchte, wie Äpfel, Beeren oder Orangen.Halten Sie sich außerdem an der entsprechenden 1/2 Tasse Dienung von Früchten fest.Alle Früchte enthalten einfache Zucker, und wenn in großen Mengen gegessen werden, können Sie Ihren Blutzucker spitzen.

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5. Achten Sie darauf, was Sie trinken.Es sind nicht nur Nahrungsmittel, die Sie während des Tages verschlapfen lassen.Viele Getränke und ihre Zutaten können auch dazu führen, dass Sie während des Tages ein wenig Schläfrigkeit fühlen.

Vermeiden Sie Energiegetränke und Aufnahmen.Obwohl Sie denken, dass diese Getränke dabei helfen würden, Nachmittags-Schläfrigkeit einzudämmen, haben sich keine Studien gezeigt, dass diese Getränke wirksam sind.Viele in der Tat zeigen, dass sie einen sehr kurzfristigen Effekt haben (wenn überhaupt) und dann einen großen Absturz danach verursachen.

Trinken Sie keine alkoholischen Getränke.Diese Getränke sollten während des Tages vermieden werden.Alkohol ist ein Depressivum und fühlt sich sehr müde und schläfrig an.Beachten Sie, dass, wenn Sie nach dem Trinken einschlafen, einschlafen, Ihr Schlaf ist nach Alkoholkonsum nicht sound oder erholsam.

Gesüßte Getränke sollten auch vermieden werden.Sie sind auch eine Quelle von raffinierter Kohlenhydrate und können Ihren Blutzuckerspitzen spitzen lassen, wenn Sie danach schläfrig fühlen.

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6. Vermeiden Sie übermäßig große Mahlzeiten.Neben den Arten von Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen, kann die Größe Ihrer Mahlzeiten auch ein Teil spielen, wie Sie sich fühlen.Größere Mahlzeiten im Vergleich zu kleinen Mahlzeiten können zu erhöhten Schläfrigkeitsgefühlen beitragen, während sie Ihren Körper ansignieren, um sich zu verlangsamen und sich auf die Verdauung zu konzentrieren.

Studien haben gezeigt, dass große Mahlzeiten (wo Sie sich voll oder ganz voll fühlen) mit erhöhten Gefühlen der Schläfrigkeit während des Tages verbunden sind.Dieser Effekt wurde noch mehr erhöht, als Sie eine große Mahlzeit mit raffinierten Kohlenhydraten oder fetthaltigen Lebensmitteln hatten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essensgröße tagsüber zu Ihrem Energieniveau beiträgt, sollten Sie stattdessen kleinere Portionen und Mahlzeiten berücksichtigen.

Stattdessen anstelle von drei größeren Mahlzeiten tagsüber mit vier bis sechs kleineren Mahlzeiten stattdessen.Dies kann dazu beitragen, Teile klein zu halten, und geben Sie Ihren Körper, dass Ihr Körper während des Tages kleine Energiestöße ausbricht.

Kleine Mahlzeiten sollten Portion kontrolliert sein.Ihre gesamte Mahlzeit sollte rund 1 - 1 1/2 Tassen insgesamt pro Mahlzeit betragen.

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Essensmahlzeiten, die die Energie steigern

1. Halten Sie sich an einen strukturierten Mahlzeitplan.Es gibt mehrere Dinge, die Sie in Ihrer Ernährung ändern können, um Sie während des Tages wach und alarmieren zu können.Eine der wichtigsten Dinge ist, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag einem strukturierten Mahlzeitplan folgen.

Wenn Sie versuchen, Nachmittagsmüdigkeit zu vermeiden, sollten Sie eines der ersten Dinge sicherstellen, dass Sie regelmäßig essen.Regelmäßige Mahlzeiten verleihen Ihrem Körper eine stetige Kraftstoffversorgung und vermeidet die Spitzen in Blutzucker und dann den Absturz. Studien haben gezeigt, dass dies hilft, Konzentration und Wachsamkeit zu verbessern.
Die meisten Menschen müssen mindestens drei Mahlzeiten pro Tag essen - wenn Sie jedoch an kleineren Portionen bleiben oder sich besser mit mehr Mahlzeiten fühlen möchten, probieren Sie stattdessen vier bis sechs Mahlzeiten.
Vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten - insbesondere Frühstück.Wenn Sie einen Mahlzeitsplan machen können, kann Ihnen helfen, an einem strukturierten Muster festzuhalten und zuversichtlich, was Sie für jede Ihrer Mahlzeiten essen werden.

Bild mit dem Titel Plan Eine Gewichtszunahme Diät zu einem Studentenbudget

2. Essen Sie eine High-Protein-Mahlzeit.Obwohl Geflügel Tryptophan enthält, können höhere Proteinzuführungen (insbesondere aus anderen Proteinquellen neben Geflügel) eine stimulierende gleiche Wirkung auf Ihren Körper haben.

Für Ihren Morgen- und Nachmittagsmahlzeiten gehören immer mindestens ein oder zwei Portionen mit magerem Protein.Messen Sie 3 - 4 Unze Protein pro Portion.

Wählen Sie schlankere Proteinschnitte, um einen hohen Fettgehalt zu vermeiden.Sie können mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, fettarme Molkerei, Eier, Bohnen und Nüsse ausprobieren.

Eiweiß hilft, Ihre Verdauung zu verlangsamen und Sie zufriedener zu halten und Spitzen in Ihrem Blutzucker zu verhindern.

3. Fügen Sie eine Quelle komplexer Kohlenhydrate hinzu.Die beste Kombination für Morgen- und Nachmittagsmahlzeiten ist Eiweiß und ein komplexer Kohlenhydrat.Diese Kombination ist nicht nur befriedigend, sondern hilft, Energie bereitzustellen und Müdigkeit zu verhindern.

Komplexe Kohlenhydrate, anders als raffinierte Kohlenhydrate, haben viel mehr Faser, Vitamine und Mineralien.Darüber hinaus ist die Kohlenhydratquelle in diesen Lebensmitteln im Vergleich zu hinzugefügten Zuckern oder verarbeiteten Mehls in verfeinerten Kohlenhydraten natürlich.

Obwohl komplexe Kohlenhydrate Ihren Blutzucker erhöhen, tun sie dies langsam.Das ist weil es ihr ist "komplexe Natur" lässt sie in Ihrem GI-System viel langsamer verdauen.

Fügen Sie mindestens eine Portion eines komplexen Kohlenhydrats wie: Bohnen, Linsen, Erbsen, 100% Vollkorn- und Gemüse ein.

Darüber hinaus servieren Sie sich ein mageres Protein zusammen mit dieser Kohlenhydratquelle.Zusammen halten sie dich wach und fühlen sich tagsüber energetisch.

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4. Ziel für eine allgemeine ausgewogene Ernährung.Obwohl es spezifische Lebensmittel gibt, um sich von den Lebensmitteln zu fernzuhalten, um mehr zu essen, ist es wichtig, einer allgemeinen ausgewogenen Ernährung zu folgen, um die Schläfrigkeit zu bekämpfen.Es ist im Allgemeinen die Kombination von nahrhaften Lebensmitteln, die Ihrem Körper mit dem größten Nutzen versorgt.

Eine ausgewogene Ernährung ist eines, in dem Sie jeden Tag etwas von jeder Lebensmittelgruppe essen.Das heißt, eine Quelle von Milch-, Eiweiß, Früchten, Gemüse und Vollkörnern zu haben.

Darüber hinaus müssen Sie diese Nahrungsmittel in den entsprechenden Serviergrößen essen.Dies bedeutet, 3 - 4 Unze Protein, 1/2 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen grünen Grün oder 1 Unze oder 1/2 Tasse Körner zu messen.

Wählen Sie auch eine Vielzahl von Lebensmitteln aus.Anstatt ein oder zwei Arten von Elementen in jeder Gruppe zu haben, wählen Sie mehrere verschiedene Elemente aus.Wenn Sie beispielsweise Obst lieben, schnappen Sie sich nicht immer einen Apfel.Wählen Sie während der Woche eine Vielzahl von Beeren, Orangen, Melonen oder Pfirsichen.

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5. Ausreichende Flüssigkeiten trinken.Ein weiterer hinterlistiger Grund, warum Sie am Nachmittag etwas mehr schläfrig fühlen, ist auf Ihre Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen.Wenn Sie nicht genug einsteigen, verursacht dies möglicherweise Ihren Nachmittagsnebel.

Studien haben gezeigt, dass selbst milde Dehydratation die Nachmittagsmüdigkeit verursachen kann.Darüber hinaus zeigten diese Studien, dass diejenigen, die leicht dehydratisiert wurden, eine depressive Stimmung, eine geringere Konzentration und die erhöhte Häufigkeit von Kopfschmerzen hatten.

Um es zu vermeiden, den ganzen Tag über dehydratisiert zu werden, zielen Sie mindestens 64 Unzen (2 Liter) oder etwa acht Gläser Flüssigkeit täglich auf - abhängig von Ihrem Körper- und Aktivitätsniveau benötigen Sie jedoch täglich bis zu 13 Gläser.

Bleiben Sie an klaren, feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten.Versuchen Sie Wasser, funkelndes Wasser, Wasser- und Decaf-Kaffee oder Tee.

Teil 3 von 3:

Alarm während des Tages bleiben

1. Aufstehen und bewegen.Neben den richtigen Arten von Lebensmitteln in den richtigen Mengen gibt es andere Lebensstilverhalten, die Sie zur Vermeidung von Müdigkeit und Schläfrigkeit einbauen können.

Studien haben gezeigt, dass ein kurzer Tätigkeitsausbruch nach einer Mahlzeit (oder wenn Sie sich schon schläfrig fühlen) helfen, den Nachmittagsbruch zu schlagen.
Planen Sie einen mittleren Morgen- und Mittleren Nachmittagspaziergang oder Aktivitätssitzung.Bewegen Sie sich für ca. 10 - 15 Minuten um.
Diese Aktivität muss nicht mit hoher Intensität sein oder längere Zeit erledigt werden.Selbst nur ein paar Dehnungen in Ihrem Büro werden Ihnen helfen, Sie aufzuwecken. Wenn Sie jedoch nach draußen kommen können, können Sie mit der frischen Luft und des Sonnenlichts Ihnen helfen, sich ein wenig belebter zu fühlen.
Ziel ist auch, minimale Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.150 Minuten Aerobic-Aktivitäten pro Woche können Sie auch mehr Energie bieten.

Bildtitel Kontrollieren Sie Ihre Temperament

2. Ausreichend schlafen.Nicht überraschend, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie während des Tages müde fühlen.Kein Essen kann diese Trägheit verbessern.

Die Gesundheitsberufe empfehlen, dass Sie pro Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben.

Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, insbesondere regelmäßig, erleben Sie einen Gesamtabzug in: Konzentration, Fähigkeit, die kognitiven Denkfähigkeiten mit höherem Niveau zu nutzen, verringerte sich, um sich zu konzentrieren, und erhöhte Schwankungen Ihrer Stimmung.

Bildtitel verlieren Extreme Gewicht Schritt 4

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles richtig machen - gut essen, aktiv zu sein, aktiv zu bleiben und genug zu schlafen - aber immer noch müde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie ein anormales Symptom fühlen, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.Sie müssen diskutieren, was los ist, und sehen Sie, ob Sie Tests benötigen, die zur weiteren Bewertung erfolgen.

Wenn Sie sich chronisch ermüdet fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie sich so fühlen, wie lange es dauert und was ist (wenn irgendetwas) Ihre Müdigkeit schlechter oder besser macht.

Tipps

Der beste Weg, während des Tages alarmiert bleiben, besteht darin, große Mahlzeiten und Mahlzeiten zu vermeiden, die viele raffinierte Kohlenhydrate enthalten.

Versuchen Sie auch, ca. 10 Minuten nach dem Essen aktiv zu bleiben, um Sie aufzuwecken, um Sie aufzuwecken und Ihr Energieniveau zu steigern.

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Sie schläfrig machen, versuchen Sie, sie nicht morgens oder nachmittags zu essen, wenn Sie mehr alarmieren müssen.

Warnungen

Wenn Sie schläfrig sind und Nickerchen am Nachmittag einnehmen, könnte es ein Symptom von Typ-II-Diabetes sein.Holen Sie sich Ihren Blutzuckerspiegel.Typ-II-Diabetes ist sehr üblich und wird in vielen Menschen nicht erkannt.

So vermeiden sie lebensmittel, die sie schläfrig machen

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