So vermeiden sie das gewicht des erntedankfestes
Türkei, Dressing, Kürbiskuchen...Urlaub Gewichtszunahme ist praktisch ein nationaler Sport. Wäre es nicht wunderbar, wenn diese gesegnete Bingeing-Sitzung (für einmal) Ihre Taille nicht zerstört? Das Erntedankfest ist nicht gemeinnütziger Gewichtszunahme!Setzen Sie sich in einigen Planungszeit, lernen Sie, Ihre Haltung gegenüber den Thanksgiving-Lebensmitteln selbst zu rahmen, und Sie sind für mehr Urlaubsgenuss und weniger Urlaubsüberlastung geleitet.
Schritte
Teil 1 von 3:
Vorausplanen
1. Gehen Sie die Kalorien in der Woche vorher einfach. Das Tolle an den Feiertagen weißt du genau wenn sie kommen. Sie sind nicht wie dieser Überraschungstopf von Queso, Ihr Freund, der eine Nacht mitgebracht hat, dass Sie versehentlich alles von Ihnen selbst nach einer bedauerlichen Flasche und einer Hälfte des Weins verschlungen haben. Also machst du deine Sorgen um einen Gefallen und schneide die Woche vorher zurück. Es wird das Essen auf der Türkei-Tag machen, das viel leckerer ist!
- Wir befürworten keine Diät, an sich. Was wir sind Das Spring ist überspringen des Desserts, verbringen Sie nicht das Nachmittagsbacken oder lassen Sie Ihren Froyo-Gutschein ablaufen. Wenn Sie zu einer Mahlzeit ausgehen, boxen Sie die Hälfte, bevor Sie einmal anfangen. Machen Sie kleine Fortschritte, die Sie sonst nicht machen würden. Danksgiving geht es nicht um Gewicht zu verlieren - es geht darum, es nicht zu gewinnen.
2. Leckereien außer Sicht. Wenn unsere Küchen, Esszimmer, Wohnzimmer und, ehrlich sein, sind die Schlafzimmer mit Kuchen, Keksen und süßen, süßen Munchies unterteilt, es würde einen Roboter nehmen, um nicht der Köstlichkeit zu erliegen. Wenn Pfefferminz-Brownies, Lebkuchen, und Toffee in der Reichweite in der Reichweite sind, wird Ihnen niemand dafür verantwortlich, auf die dunkle Seite zu gelangen. Da es lächerlich ist, Sie vorzuschlagen, sie zu werfen, ist das Beste, was Sie tun können, ist, sie in einen nicht transparenten Behälter und in den Schrank zu bringen. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Es funktioniert tatsächlich!
3. Planen Sie Ihre Workouts. Wenn unsere Zeitpläne Jam-Packed erhalten (was normalerweise in den Feiertagen passiert), ist Übung normalerweise der erste. Das Fitnessstudio ändert Stunden, wir enden mit Reisen, Familienpflichten vergrößern Tenfold - egal der Ursache, wir erliegen den Anforderungen unserer Zeitpläne und machen am Ende viel mehr sitzen, warten und essen als wir beabsichtigt. Anstatt Ihren Zeitplan zu lassen, regieren Sie es.
4
Stress reduzieren. Die meisten von uns laufen wie Hühner mit unseren Köpfen, die diese Jahreszeit abschneiden. Der Anstieg unserer Stressniveaus führt tatsächlich dazu, dass mehr Cortisol produziert wird, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und Sie dachten, es sei nur das Abendessen Rolls!
5. Planen Sie eine Urlaubs-Trainingsroutine. Vielleicht stellt das Planen von Workouts den Wagen vor dem Pferd an. Um Workouts zu planen, müssen Sie in erster Linie Workouts haben. Was könntest du mir machbar anfangen zu tun?? Jeder ist besser als keiner!
6. Warm halten. Wenn unsere Körper kalt werden, sind wir alles, was wir tun wollen, in der Ecke unter einer Decke stecken, die sich selbst schaukeln, bis der Gefrierpass vorbeifährt. Vielleicht einen heißen Tatddy oder zwei. Um diese körperliche Stagnation zu vermeiden, bleiben Sie warm! Drehen Sie die Hitze im Haus, werfen Sie einen zusätzlichen Pullover, aber vor allem - weiter bewegen. Und du weißt, was sich bewegt? Brennt Kalorien!
Teil 2 von 3:
Planen Sie Ihre Mahlzeit
1
Freiwilliger, um die Thanksgiving-Feste zu hosten.Sie sind für das Menü verantwortlich und können von Anfang an planen, welche Lebensmittel auf dem Tisch stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie einfach fragen, ob irgendwelche Ihrer Gäste Nahrungseinschränkungen haben! Es kann auch einen Potluck-Stil sein, auf diese Weise haben Sie ein paar Möglichkeiten, die Sie selbst genehmigt haben.
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2. Reduzieren Sie Ihre traditionellen Favoriten. Wählen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel, die einfach, aber mit Kräutern, Gewürzen und Früchten wie Zitrone und Orange vorbereitet.Werfen Sie die Dosen-Preiselbeeren heraus und gehen Sie frisch. Anstatt auf der kohlenhydrigen, in den Türkei getränkten Säften getränkten zu überladen, entscheiden Sie sich für ein nussiges Quinoa. Speck-eingewickelte grüne Bohnen? Sie sind genauso lecker mit Olivenöl, Salz und Pfeffer gedünstet!
3. Mit Substituten kochen. Wenn Rezepte nach Eiern, Butter, Öl und Zucker (nur für Vorspeisen) anrufen, haben Sie ein kleines Wackelsraum. Abgesehen von der offensichtlichen (wie dem Schaltzucker für Splenda usw.).), Sie können Joghurt, Banane oder Appleauce für Ihre Eier oder Öl ersetzen oder Körper zu Dips und Saucen hinzufügen.
4. Gehe schwer auf das Gemüse. Gramm für Gramm, Gemüse, Packen Sie viel weniger Kalorien als Fleisch oder Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihren Teller füllen möchten, sind dies die Dinge, auf denen Sie stillsen sollten (wenn sie richtig vorbereitet sind!) Haben Sie eine Fülle von Veggie-Optionen an Ihrem Tisch - auf diese Weise haben Sie weniger Platz für das Abendessen!
5. Plane gesündere Snacks. Auch wenn wir uns des Danksagungsgebiets bewusst sind, ist das absolut größte Mahlzeit des Jahres (Speichern) kann sein Weihnachten), das uns nicht davon abhält, den Tag wegzunehmen, während wir warten, bis der Truthahn in den Ofen kocht. Entscheiden Sie sich anstelle von Kuchen und Keksen, entscheiden Sie sich für ein vegetarisches Tablett, Früchte und leichte Käse. Da sind die Kekse im Schrank (rechts)?), Sie werden nicht versucht sein, sowieso für sie zu gehen!
6. Wählen Sie gesündere Desserts. Sicher, Kürbiskuchen ist ein gegebener. Glücklicherweise ist es viel gesünder als Pekanniche. Und wenn Sie die Kruste nicht essen, ist es noch besser. Das muss aber nicht Ihre einzige Option sein. Gefüllte Äpfel oder Birnen - wirklich irgendwelche Früchte ohne Kruste - ist auch ein toller Feriennachtisch und viel leichter in Kalorien. Nehmen Sie diesen Tag als Entschuldigung, um Ihr Dessertrepertoire zu erweitern.
7. Planen Sie Ihre Mahlzeit für 1-2 Uhr. Drang, den Zeitplan, wenn Sie den Zeitsatz für die Mahlzeit beeinflussen können.Auf diese Weise werden überhaupt keine Vorspeisen benötigt, wenn Sie sich früh essen.Die frühere Startzeit gibt Ihnen auch Zeit für die Verdauung (Schlüssel zum Guten am nächsten Tag) und für mehr Aktivitäten in Ihrem Tag nach dem Abschluss der Mahlzeit.Wenn Sie nach der Mahlzeit aktiv sind, wird es Ihnen helfen, körperlich zu verwalten und sich viel besser zu fühlen.
Teil 3 von 3:
Strategisieren Sie den ganzen großen Tag
1. Essen Sie ein anständiges Frühstück. Hier haben Sie im Grunde zwei Möglichkeiten: 1) Essen Sie ein anständiges, proteinreiches Frühstück, gefolgt von einem großen Thanksgiving-Mahlzeit, oder 2) Überspringen Sie das Frühstück, beginnen Sie mithungern, und essen Sie eine Thanksgiving-Mahlzeit, die so groß ist, dass Sie sich auf die Couch rollen lassen Fragen Sie, um Ihnen mehr Kuchen zu bringen, weil Sie nicht bewegen können. Welcher klingt nach der weigernden Option?
- Hoffentlich denken Sie, # 1. Es ist nicht gerade eine Raketenwissenschaft - in eine Mahlzeit, die nicht verhungert, macht uns viel weniger essen, wenn wir den Abendtisch treffen. Sicher, dass Sie Kalorien auf Lebensmittel verschwendeten, die Sie jeden Tag essen, aber Sie verhindern, dass Sie sich vom Gorgen an einer 3.500 kalorienarmen Mahlzeit verhindern. Und nein, es wird nicht zu einer höheren Kalorienzufuhr führen. Sie werden Essen Sie weniger, wenn Sie Frühstück essen.
2. Ein aktiver Gastgeber sein. Wenn Sie das Glück haben, das Hosting-Pflichten zu sichern, gut für Sie! Jetzt können Sie um unterhaltsame Menschen herumlaufen, ihre Getränke auffüllen, um sicherzustellen, dass alles gut ist, um zu gehen und zu dekorieren. Klingt wie Arbeit, sicher, aber es wird sich weiter bewegen. Wenn die Giebunde dünner sind, ist dies definitiv eine Idee, die es wert ist, auszunutzen.
3. Tragen Sie ein eng anliegendes Outfit. Diese braucht kaum Wiederholung. Wenn Ihre Hose so eng ist, dass das Essen unangenehm ist, tun Sie viel weniger davon. Zumindest sind Sie sich dessen bewusst, was in Ihrem Körper los ist und sich weniger frei fühle, um Ihr selbst induziertes Essen Coma zu beginnen!
4. Verwenden Sie die Portionskontrolle. Nehmen Sie Esslöffel-Size-Portionen nur von den verschiedenen Gerichten, die Sie wirklich wollen.Hinterlassen Sie alles, was Sie lauwarm fühlen! Nehmen Sie Bisse von dem, was Ihnen am besten gefällt, zuerst. Wenn Sie Ihre kleine Platte löschen, wissen Sie genau, was Sie für Sekunden auf Null nehmen möchten. Es geht um die taktische Planung!
5. Essen Sie den Truthahn den gesunden Weg. Wenn es um den großen Vogel geht, sollte es gebacken oder geröstet werden - definitiv nicht gebraten. Wenn Sie entweder für eine dieser beiden Optionen drücken können, tun Sie dies. Und wenn es auf den Tisch trifft, entscheiden Sie sich für weißes Fleisch, das ist ohne Haut. Die Haut ist das angenestliche Bit.
6. Mind deine Margaritas. Dieser Alkohol, den Sie trinken - sei es Eggnog (Gott verbieten), Manhattans oder Rotwein ist voller leerer Kalorien. Sie können trinken und trinken und trinken und Ihr Körper hat keine Ahnung, dass es Kalorien einnimmt, weil es einfach nicht voll ist. Gehen Sie mit Wasser, Club Soda mit Kalk oder einer Tasse Minztee!Sie fühlen sich so viel besser, seien Sie mehr Geschenk und überleben Sie die Saison mit weniger Gewicht auf Ihrer Beute und mehr Ende der Reifen.
7. Langsamer. Genießen Sie und seien Sie dankbar für jeden Biss, was den wunderbaren Geschmack wirklich genießen kann.Je langsamer Sie essen, desto weniger, dass Sie den Bauch Ihr Gehirn erreichen und sagt, "WOAH! Halt. ich bin voll!" Es dauert in der Regel etwa 20 Minuten, bis der Magen anfängt, CCK-Signale an Ihr Gehirn zu senden - das "ich bin voll" Hormon. Anstatt sich selbst zu ropfen, bevor Sie erkennen, dass Sie nicht mehr wollen, nehmen Sie es einfach. Sie haben doch den ganzen Nachmittag!
8. Fallen Sie nicht, um zu gehen "Jetzt oder nie" Denken.Sie dürfen einen Truthahn- oder Truthahnbrust braten, einen Kürbiskuchen machen oder Tante Sue Sonderfetting im Juli neu erstellen, wenn Sie möchten!Ditch das "nur einmal" Verfügbarkeitstheorie, wodurch das Knabbern von Erntedankfutter verursacht.Diese Denkweise und Fokus werden viel einfacher, zusätzliche Feiertagsdienste machen.
9. Vermeiden Sie es, die Couch direkt nach der Mahlzeit zu treffen.Finden Sie danach eine Aktivitätsauslass.Crank auf 70er Jahre-Disco-Treffer und tanzen Sie, während Sie die Mahlzeit und die Küche aufräumen.Machen Sie einen langen Spaziergang mit Familie und Freunden, um die Stadt zu genießen und / oder die Herbstfarbe zu genießen.Spielen Sie Tag draußen mit den Kindern.Du hast die Idee! Lassen Sie sich einfach danach bewegen.
10. Erinnern Sie sich an den Thanksgiving-Tag einer Tag!Wenn Sie es blasen, rufen Sie sich wieder auf das Pferd und fahren Sie mit.Es macht jeden Tag an jedem Tag Entschuldigungen und Rationalisierungen in den 40+ Tagen zwischen Thanksgiving und Neujahr, das dazu führt, dass Sie die typischen 3-7 Urlaubskunden erhalten werden. Mit der richtigen Denkweise kann Ihre Auflösung Ihres neuen Jahres etwas eigentlich nützlich und einzigartig sein!
Tipps
Haben Sie ein leichtes Herz und genießen Sie eine wunderbare Erntedankfest und Feriensaison!
Wenn Sie bereits übergewichtig sind, seien Sie sehr fleißig mit den Endgerichten, wenn Sie gerade höflich voll sind, wählen Sie saubere Lebensmittel und tägliche Bewegung / Bewegung über den Feiertagen.Diejenigen, die bereits übergewichtig sind, gewinnen eher an Gewicht als dünne Menschen durch die Weihnachtszeit!
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