So verringern sie ihren metabolismus
Die Verringerung Ihres Stoffwechsels kann durchgeführt werden, um Gewicht zu gewinnen oder Energie zu sparen, und erfolgt durch Ändern der Lebensgewohnheiten. Ihr Metabolismus ist die Rate, mit der Sie Energie von dem Essen ausbrennen, das Sie essen. Langsamere Metabolismen brennt Energie über längere Zeit als schnelle Stoffwechsel. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, hauptsächlich durch Änderung Ihrer Ernährung und der Aktivität, die Sie jeden Tag tun. Bevor Sie dies versuchen, dies zu tun, wenden Sie sich jedoch an einen Arzt, um sicherzustellen, dass es sich um eine sichere und mögliche Option handelt, um Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit zu berücksichtigen.
Schritte
Methode 1 von 3:
Berechnen Ihrer Basal-Stoffwechselrate
1. Bestimmen Sie Ihre basale Stoffwechselrate (Metabolismus in Ruhe). Sie können einen Online-Rechner finden, oder Sie können je nach Geschlecht folgende Formeln verwenden:
- Frauen: BMR = 655 + (4.35 x Gewicht in Pfund) + (4.7 x Höhe in Zoll) - (4.7 x Alter in Jahren)
- Männer: BMR = 66 + (6.23 x Gewicht in Pfund) + (12.7 x Höhe in Zoll) - (6.8 x Alter im Jahr)
2. Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse mit einer Formel, die als Harris-Benedict-Gleichung bekannt ist. Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben, können Sie Ihre gesamten Kalorienbedürfnisse für verschiedene Tätigkeitsniveaus einschätzen.Verringerung des Stoffwechsels bedeutet, dass Sie sind "leiser machen" Die inneren Öfen Ihres Körpers, die Ihre Kalorienanforderungen senken. Verwenden Sie Ihren BMR, um die folgenden Berechnungen vorzunehmen. Wenn du:
Methode 2 von 3:
Verringerung Ihres Stoffwechsels, um Gewicht zu gewinnen
1. Verstehe das "langsame Metabolismen" sind nicht unbedingt für den Gewichtszunahme verantwortlich. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, gehen Sie Hier für eine Diskussion darüber, wie dies auf gesunde Weise geht. Ärzte stimmen in der Regel zu, dass andere Faktoren mehr für den Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust verantwortlich sind als Ihr Metabolismus. Zu diesen Faktoren gehören:
- Wie viele Kalorien konsumieren Sie täglich?.
- Wie viel und wie intensiv Sie trainieren.
- Ihre Genetik- und Familiengeschichte.
- Die Medikamente, die Sie annehmen können.
- Andere ungesunde Gewohnheiten, wie nicht genug Schlaf.
2. Verstehen Sie, dass die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels möglicherweise nicht der gesündeste Weg ist, Gewicht zu gewinnen. Verlangsamung Ihres Stoffwechsels kann einige ziemlich unangenehme Dinge beinhalten: Mahlzeiten überspringen, nur wenige Kalorien essen, etc. Die ordnungsgemäße, medizinisch-Ton-Gewichtszunahme umfasst häufig:
3. Essen auslassen. Wenn Sie Ihre Stoffwechselrate verringern möchten, beginnen Sie mit dem Überspringen von Mahlzeiten. Dies ist kein gesunder Weg, um den Stoffwechsel zu senken, aber es ist effektiv. Das Überspringen von Mahlzeiten bewirkt, dass der Körper denkt, dass es vielleicht anfangen muss, sich auf die Hungersnot vorbereiten zu müssen, wodurch es den Stoffwechsel verringert, um Energie zu sparen.
4. Essen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie Ihren Körper weniger Kalorien geben, kompensiert er, indem Sie Ihre gesamte Stoffwechselrate senken. Und es ist sinnvoll: Mit weniger Gesamtkalorien, mit denen man arbeiten kann, kann Ihr Körper nicht erwarten, dasselbe Energiemenge nutzen, den er kann, wenn er mehr Kalorien erhielt.
5. Schläfchen halten.Jedes Mal, wenn Sie schlafen, taucht Ihre Stoffwechselrate ab und bleibt dann für einen Zeitraum nach dem Erwachen unterdrückt.
6. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker) mit komplexen Kohlenhydraten (Stärke und Faser), wenn möglich.Studien zeigen, dass Zucker und Früchte schneller verdaut und schneller aufgenommen werden als komplexe Kohlenhydrate, wie beispielsweise Brot, und erzeugt einen Achterbahnhof von Blutzucker mit hohen Gipfeln und niedrigen Tröge.Es wurde auch gezeigt, dass die gesamte Kohlenhydratoxidation über einen Zeitraum von sechs Stunden mit komplexen Kohlenhydraten (Brot und Maisstärke) niedriger ist als mit Zuckern.
7. Fügen Sie Nüsse und Samen in die Diät ein.Von all den Lebensmitteln können Sie essen, Nüsse und Samen, die fast keine Feuchtigkeit enthalten und gesundheitliche, ungesättigte Fette bieten, die höchste kalorische Dichte aufweisen, in den meisten Kalorien pro Unze packen.Es wurden mehrfach ungesättigte Fette, beispielsweise solche Muttern, als langsamer als monounsätierte Fette oxidiert.Nüsse und Samen sind auch reich an der Aminosäure-Arginin.Arginin wird vom Körper verwendet, um Stickoxid herzustellen, ein Gas, das gezeigt wurde, dass er die Stoffwechselrate reduziert hat.
Methode 3 von 3:
Verringerung Ihres Metabolismus in einer Überlebenssituation
1. Zieh dich warm an. Wärmeverlust ist ein großer Energieablauf, also kleiden Sie sich herzlich, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.Wenn Sie kalt sind, erhöht Ihr Körper die Spiegel des Entkopplungsproteins in Ihren Zellen.Entkoppeln von Proteinen stören die ATP-Produktion, was zu Wärme anstelle von nützlicher Energie aus dem Essen, das Sie essen, führen.
- Die Ebenen des Schilddrüsenhormons steigen auch in dieser Situation auf.Dies kann dazu dienen, die Herstellung von Entkopplungsproteinen zu initiieren.Schilddrüsenhormon ist "der bedeutendste Regulator der basalen Stoffwechselrate" Darstellung der Hälfte der BMR.
2. Huddle mit anderen Leuten, wenn Sie ein Unternehmen haben.Umzug in den wärmsten Bereich, den Sie finden, oder bauen Sie einen Tierheim, wenn Sie draußen sind.
3. Still liegen.Alles, was Sie tun, brennt Kalorien. Sogar kleine Dinge wie Heben von Stöcken oder Überspringen von Felsen.Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, bleibt Ihr Metabolismus für einen bestimmten Zeitraum erhöht, selbst wenn Sie sich ausruhen.Jede Meile, die Sie gehen, brennt 100 Kalorien, und das berücksichtigt nicht den Anstieg des Metabolismus, der durch Übung erzeugt wird.Versuchen Sie, wenn möglich zu schlafen.
4. Trinken Sie kein kaltes Wasser oder essen Sie Schnee.Ihr Körper wird Energie ausgeben, um das Wasser aufzuwärmen. Dies ist Energie, die Sie für eine lebenskritischere Aufgabe sparen könnten, wie zum Beispiel die Jagd nach Nahrungsmitteln zur Vermessung von Fluchtwegen.
Tipps
Versuche zu entspannen.Während Sie sich möglicherweise in einer erschreckenden Situation finden, wird es nur dazu führen, dass Ihr Körper nur mehr Energie nutzt.Stress erhöht Adrenalin und Thyroxin, zwei Hormone, die den Metabolismus kraftvoll erhöhen.Dies wird als Antwort der Kampf- oder Flucht bezeichnet.
Koffein vermeiden.Koffein ist ein Stimulans, beschleunigt die Herzfrequenz und hebt Ihren Stoffwechsel an.
Bleib warm, aber lass deinen Körper nicht überhitzen.Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie eingewickelt haben, ein wenig Luft zirkulieren lassen können.Zu warm zu sein, verursacht, dass Sie schwitzen und Ihren Körper zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, genau wie zu kalt zu sein.
Beachten Sie, dass eine angenehme Temperatur (nicht zu kalt oder zu heiß) am besten für die Erhaltung der Energie ist.Forschungshows, insbesondere, dass der Körper mit 24-27 ° C Energie Energie verwendet (75.2-80.6 ° F).Ein Bereich von 20-22 ° C (68-71).6 ° F) bewirkt, während im Bereich der Raumtemperatur den Körper zusätzliche Körperwärme erzeugen.Nur dieser leichte Unterschied wurde gezeigt, um den Metabolismus 2-5% zu erhöhen.Ein Bereich von 28-30 ° C (82.4-86 ° F) erhöht den Stoffwechsel den gleichen Betrag und verursacht tatsächlich eine wärmeinduzierte Thermogenese.Der Körper lässt nicht weniger Wärme bei heißem Wetter (Körperwärmeproduktion wird durch das Schilddrüsenhormon reguliert, das von dem Körper mit konstanter Rate erzeugt wird), jedoch eigentlich mehr wegen energieaufwendiger Prozesse wie Schweiß.Ihr Körper kann nicht reduzieren obligatorische Thermogenese Um dich kühler zu fühlen oder Energie zu sparen.
Wenn Sie Hyperthyreose haben, sollten Sie Kaliumjodid nehmen (120-300 mg Jod / Tag).Vor der Entwicklung der Antithydroid-Medikamente in den 1940er Jahren war Kaliumjodid die einzige chemische Verbindung, die dem Hyperthyreose bekannt ist.Die Antithydroid-Medikamente Methimazol und Propylthiouracil dauern Wochen, um den Schilddrüsenhormonspiegel zu senken.Die Schilddrüse hat eine große Zufuhr von Hormon, die bereits bildete, dass es in den Blutkreislauf unterscheiden kann, selbst wenn die Herstellung eines neuen Schilddrüsenhormons unterdrückt wird.Methimazol und Propylthiouracil reduzieren die Herstellung von Schilddrüsenhormon, aber sie blockieren nicht die Freisetzung von vorgeformtem Hormon.Kaliumjodid blockiert dagegen sowohl die Herstellung neuer Schilddrüsenhormon als auch die Freisetzung von vorgeformtem Hormon.Es kann einen Rückgang der Stoffwechselrate erzeugen, der innerhalb von 24 Stunden in der Thyreroidektomie zu sehen ist.Die Fähigkeit des Kaliumjodids, die Aufnahme und die Organisation von Iodid in der Schilddrüse schnell zu blockieren (der erste Schritt in der Schilddrüsenhormonproduktion) ist der Grund, warum Kaliumjodid in nuklearen Notfällen verwendet wird, um die Schilddrüse aus Jod 131, einer radioaktiven Form von Jod, das Krebs verursacht.
Sie können Ihren Stoffwechsel nach oben oder unten optimieren, aber nur innerhalb der Grenzen. Zum Beispiel besteht kein Zweifel, dass der Schlafende den Stoffwechsel verringert, aber diese Rücknahme kann kleiner sein als ein paar Leute denken: Schlaf senkt den Metabolismus 5-10% gegenüber wachsamer Restillation.Gene spielen auch eine Rolle, aber diese Rolle ist übertrieben.Andererseits kann die Körperzusammensetzung ein wesentlicher Faktor sein.Menschen, die groß und dünn sind, verlieren leichter Hitze als Menschen, die stockig sind.Menschen mit größerer Muskelmasse sind stärker und gesünder, brauchen aber auch mehr Essen.Deshalb benötigen Männer dazu, mehr Kalorien zu benötigen als Frauen.Das Alter ist ein weiterer Faktor, der über unseren Kontrollmetabolismus hinausgeht, nimmt während der gesamten Lebenszeit ab, etwa 2% pro Jahrzehnt.Ältere Menschen haben etwas niedrigere Kalorienbedürfnisse.Es gibt einige Faktoren, die den Metabolismus kontrollieren (z. B. Ionenpumpen, e.G., die Natrium-Kaliumpumpe), die die Forscher nicht so viel darüber wissen, dass sie immer noch untersuchen.Krankheit und Menstruation gehören zu den Faktoren, die wir nicht ändern können, und das kann den Metabolismus und den Energiebedarf erhöhen.
Warnungen
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel senken und weiterhin in derselben Anzahl von Kalorien aufnehmen, die Sie zuvor essen, werden Sie Gewicht erlangen.Ihr Körper braucht nicht so viel Nahrung mit einem langsameren Metabolismus, und es wird die zusätzliche Energie als Fett speichern.
So berechnen sie die basale stoffwechselrate
So brennen sie 300 kalorien in 30 minuten
So verringern sie den körperfettanteil
So berechnen sie ihre täglichen kalorienbedürfnisse
Wie man gewicht verdient, wenn sie untergewichtig sind
10+ Bewährte tipps, um gesund zu essen, ohne gewicht zu verlieren
Wie man in bodybuilding schneidet
Wie brennt man fett?
Wie kann man kalorien schnell verbrennen?
Wie man ein gewichtsabnahme-plateau bricht
So beschleunigen sie den gewichtsverlust natürlich
So berechnen sie, wie viele kalorien sie essen müssen, um gewicht zu verlieren
Wie man fett zu hause verbrennt
So steigern sie ihren metabolismus beim frühstück
Wie man einem morgenritual folgt, um gewicht zu verlieren und schlanker zu bleiben
So erstellen sie einen mahlzeitplan für schwimmer
Wie brennt man kalorien?
So berechnen sie kalorien, die an einem tag verbrannt werden
Wie man muskeln mit einem hohen metabolismus gewinnen kann
Wie kann man diät und übung ausgleichen?
So ermitteln sie, wie viel sie wiegen sollten