So werden sie positiv, glücklich und optimistisch

Kämpfe sind ein natürlicher Teil des Lebens, und manchmal kann ein Schwierigkeiten intensivieren. Glücklicherweise kommt das Glück von innen, und es ist möglich, zum Besseren zu wechseln. Wenn Sie eine positive, glückliche und optimistische Person sein möchten, beginnen Sie mit der Erstellung der richtigen Denkweise, dann verbessern Sie, wie Sie sich über Ihr Leben fühlen und gute Gewohnheiten aufbauen. Üben Sie schließlich die Selbstpflege, damit Sie nach Belieben bleiben können!

Schritte

Methode 1 von 4:
Erstellen der richtigen Denkweise
  1. Werden Sie positive, glücklich und optimistischer Schritt 1
1. Wählen Sie ein Mantra. Ein Mantra hilft Ihnen, positiver zu denken und kultiviert eine gesunde Denkweise. Wenn Sie Ihr Mantra rezitieren, schaltet der Teil Ihres Gehirns, der selbst wertende Gedanken macht. Sie können ein Mantra verwenden, das Sie für sich selbst erstellen, oder Sie können ein positives Angebot auswählen. Rezitiere dein Mantra jeden Morgen oder mehrmals den ganzen Tag über. Sie können Ihr Mantra auch in Ihrem Zuhause posten, z. B. in Ihrem Kühlschrank, in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels oder an Ihrer Wand. Hier sind einige Beispiele für großartige Mantras:
  • "Wenn ich es glaube, kann ich es erreichen."
  • "Jeder Tag ist ein neuer Anfang."
  • "Ich verdiene Liebe und Glück."
  • Werden Sie positiv, glücklich und optimistischer Schritt 2
    2. Verwenden Sie positives Selbstgespräch. Sie verbringen den ganzen Tag mit sich selbst, also wie Sie mit sich selbst sprechen, ist wichtig! Sprechen Sie mit sich selbst auf dieselbe Weise, wie Sie mit Ihrem besten Freund sprechen würden. Machen Sie einen Punkt, um freundliche Dinge zu sagen. Wenn Sie sich fangen, etwas gemein zu sagen, wechseln Sie es, um positiv zu sein.
  • Sag es zum Beispiel, "ich bin fähig," ich bin ein harter Arbeiter, der Erfolg erzielen kann, "oder" Ich mache immer mein Bestes."
  • Sie können sich in negativem Selbstgespräch fangen, wie "Ich kann das nicht tun. Es ist zu schwer."Wenn das passiert, sei nicht sauer auf dich. Stattdessen drehen Sie es herum. Erzählen Sie sich, "es ist in Ordnung, Angst zu haben, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Dies ist eine Gelegenheit zu lernen, also werde ich mein Bestes geben."
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    3. Konfrontiere deine negativen Denkmuster. Negative Gedankenmuster können Sie daran hindern, positive, optimistische Gedanken zu denken. Sie können sie beheben, indem Sie bemerken, wenn Sie sich an ihnen beschäftigen und Ihre Schlussfolgerungen in Frage stellen. Negative Denkmuster umfassen:
  • Positive Erfahrungen herauszufiltern, damit Sie sich auf das Negative konzentrieren.
  • Personalisieren Sie negative Ereignisse, damit alles Ihre Schuld ist.
  • Katastrophisierung durch Annahme, dass das Schlimmste passieren wird.
  • Jede Situation als gut oder schlecht polarisieren.
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    4. Schwierige Situationen reamieren. Sie werden Rückschläge und Hindernisse im Leben stoßen, da dies ein normaler Teil des Lebens ist. Wie Sie sich an sie nähern, ist wichtig. Anstatt darauf zu wohnen, wie sie dich verletzen, versuchen Sie, sie in einem positiveren Licht zu sehen, indem Sie nach etwas Positivem in der Situation suchen.
  • Beispielsweise können Sie sich sorgen, etwas Neues zu versuchen. Anstatt zu denken, "was ist, wenn ich es nicht tun kann?"Sag dir," das ist eine großartige Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren."
  • Sie müssen nicht negative Gefühle ignorieren, die Sie über eine harte Situation haben. Suchen Sie stattdessen nur nach Möglichkeiten zum Wachstum.
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    5. Denken Sie an all die Dinge, die richtig gehen könnten. Pessimistische Menschen wohnen oft auf ihre Sorgen, dachten ständig darüber nach, was schief gehen könnte. Sie können diese Denkweise jedoch ändern, indem Sie nach Sachen suchen, die richtig machen könnten. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Geist trainieren, um optimistisch zu denken!
  • Wenn Sie sich Sorgen machen, erstellen Sie eine Liste potenzieller positiver Ergebnisse. Sie könnten es aufschreiben, listen Sie es in Ihren Kopf auf oder geben Sie es auf Ihrem Telefon ein.
  • Zuerst könnte es schwer sein, nicht an Dinge zu denken, die schief gehen können. Wenn dies geschieht, beantworten Sie den negativen Gedanken mit einem positiven Gedanken. Sie können zum Beispiel denken, "Gruppenprojekte enden immer mit mir, um die gesamte Arbeit zu tun, aber weniger Kredit bekommen."Counter Dieser Gedanke mit" Gruppenprojekte helfen uns alle, unsere innovativste Arbeit zu schaffen."
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    6. Vermeiden Sie das Kennzeichnen von Dingen als "gut" oder "schlecht"."Denken Sie stattdessen an alles als Gelegenheit. Menschen werden nicht mit einem Konzept von "gut" oder "schlecht" geboren, lernen wir. Sie können ändern, wie Sie sich das Leben nähern, indem Sie die Labels zurückweisen, die Sie gelernt haben.
  • Sie könnten zum Beispiel ein Luxuswohnung als "Gutes" und ein kleines Studio-Apartment als "schlecht" kennzeichnen."Dies kann dazu bringen, dass Sie sich traurig fühlen, wenn Sie sich nur das Studio leisten können. Fordern Sie dieses Etikett heraus, um sich darauf zu konzentrieren, warum das Studio eigentlich gut ist, z. B. dass es Schutz bietet.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Schritt 7
    7. Verbringen Sie mehr Zeit, um über die positiven Aspekte Ihres Lebens nachzudenken. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, über etwas zu denken, lernt Ihr Gehirn, dass es eine Priorität ist. Beim Nachdenken über schlechte Erlebnisse können Sie sich fühlen und an gute Erfahrungen denken lassen können Sie sich positiv und glücklich machen.
  • Schauen Sie sich Fotos an, die Sie an gute Erinnerungen erinnern.
  • Veröffentlichen Sie Ihre Lieblings-Positivitätszitate um Ihr Zuhause, damit Sie sie oft lesen.
  • Überprüfen Sie Ihre Dankbarkeitszeitschrift.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Stufe 8
    8. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste. Erkennen Sie alles, was Sie dankbar sein müssen, kann Ihnen helfen, eine positive Denkweise zu fördern. Egal wie schlechte Dinge scheinen könnten, Sie haben Dinge, für die Sie dankbar sind! Schreiben Sie sogar die kleinsten Details wie sonniges Wetter oder ein Kompliment aus einem Fremden.
  • Sie könnten alles in Ihrem Leben auflisten, für das Sie dankbar sind, oder Sie könnten sich nur heute konzentrieren.
  • Versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu halten. Zum Beispiel können Sie jeden Tag 5 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Step 9
    9. Verbessern Sie Ihren Humorsinn. Ein Sinn für Humor hilft Ihnen, einen positiven Lebensansatz aufrechtzuerhalten und kleine Härte zu lachen. Sie könnten zum Beispiel bei der Arbeit oder zur Schule ausgehen. Anstatt auf sich selbst zu steigen, lassen Sie Ihren Humor, Ihnen helfen, es auszurichten.
  • Lächeln
  • Nehmen Sie eine Comedy-Klasse
  • Sehen Sie sich lustige Filme an
  • Gehen Sie zu einem Stand-up-Comedy-Showcase
  • Lesen Sie humorvolle Bücher
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Schritt 10
    10. Umgebe dich mit positiven Leuten. So wie negative Leute Sie herunterbringen können, können positive Leute Sie hoch steigern. Suchen Sie Freunde, die einen positiven Blick auf das Leben haben, und beschränken Sie die Zeit, die Sie mit übermäßig negativen Menschen ausgeben.
  • Schneiden Sie die Menschen nicht aus Ihrem Leben, um einen negativen Ausblick zu haben, besonders wenn sie etwas durchfahren. Versuchen Sie stattdessen Zeit mit ihnen in einer Gruppeneinstellung mit ihnen zu verbringen. Setzen Sie zusätzlich Grenzen, damit Sie unterstützend sein können, ohne Ihren positiven Outlook zu beeinträchtigen.
  • Wenn Sie einen Freund haben, der immer negativ ist, dann könnten Sie versuchen, mit ihnen darüber zu reden. Fragen Sie nach ihrem Wohlbefinden und lassen Sie sie wissen, dass Sie bemerkt haben, dass sie oft unglücklich erscheinen.
    • Methode 2 von 4:
    Ändern Sie Ihren Ansatz zum Leben
    1. Werden Sie positive, glückliche und optimistische Stufe 11
    1. Finden Sie Ihren Zweck. Einen Zweck im Leben kann Ihnen helfen, Glück zu finden und positiv und optimistisch zu bleiben. Wenn Sie auf Ihren Zweck arbeiten, haben Ihre Erfolge mehr Bedeutung, und Ihre Strapazen werden nicht so schwierig erscheinen.
    • Journaling kann Ihnen helfen, Ihren Zweck zu finden. Schreiben Sie Ihre Antworten auf Fragen wie diese:
    • Was will ich im Leben??
    • Was ist für mich am wichtigsten??
    • Wo sehe ich mich in 5 Jahren?? 10 Jahre?
    • Was bin ich wirklich gut??
  • Überlegen Sie, wie Sie es genossen haben, Ihre Zeit zu verbringen, wenn Sie aufgewachsen sind. Dies kann sich mit Ihrem Zweck verbinden.
  • Denken Sie an Ihre persönlichen Überzeugungen nach. Wie können sie Ihnen Zweck geben??
  • Werden Sie mit positiver, glücklicher und optimistischer Schritt 12
    2. Konzentrieren Sie sich auf das Ändern einer Sache gleichzeitig. Es ist normal, mit Teilen Ihres Lebens unzufrieden zu sein. Sie möchten beispielsweise Ihren Job nicht mögen, oder Sie haben möglicherweise einen Kampf mit einem Geschwister. Konfrontieren Sie ein Problem gleichzeitig, um nicht überwältigend zu werden.
  • Machen Sie eine Liste von dem, was Sie ändern möchten, und priorisieren Sie ihn anschließend. Beginnen Sie mit dem, was für Sie am wichtigsten ist.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Step 13
    3. Leben Sie im Moment mit Achtsamkeit. Viel von dem, was in Ihrem Geist wiegt, kommt aus der Vergangenheit oder der Zukunft. Sie können diese Sorgen loslassen, indem Sie in der Gegenwart leben. Fokus auf den Moment in diesem Moment, jetzt, was Sie sich voll erleben können.
  • Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um sich im Moment selbst zu erden. Riechen Sie zum Beispiel die Düfte in der Luft, beobachten Sie kleine Details in der Szene um Sie herum und hören Sie auf die Sounds, die Sie auswählen können.
  • Lassen Sie Ablenkungen gehen, z. B. Ihr Telefon oder Ihre Ohrhörer.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Stufe 14
    4. Lassen Sie Ihr Bedürfnis nach Kontrolle los. Es ist normal, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren, aber das ist ein unmögliches Ziel. Wenn Sie versuchen, alles zu kontrollieren, macht Sie tatsächlich stärker und weniger glücklich. Anstatt zu versuchen, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des einzigen, was Sie können - Ihre eigene Reaktion.
  • Lass andere Leute auf sich selbst kümmern.
  • Haben Sie keine Angst, Aufgaben zu delegieren.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie schwierige Momente aus Ihrem Leben nicht beseitigen können, aber Sie können sich ihnen anders nähern.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Stufe 15
    5. Akzeptieren Sie Ihre Umstände für das, was sie sind. Dies kann unwiderruflich klingen, aber es ist eigentlich der erste Schritt, um Ihre Aussichten zu verbessern. Halten Sie sich nicht an, weil Sie auf die richtigen Umstände warten. Ihr Leben passiert jetzt!
  • Es ist in Ordnung, Ihre Umstände zu ändern, solange Sie sich auf sich selbst konzentrieren, und nicht andere. Sie können Sie ändern, aber nicht anders.
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    6. Erinnern Sie sich daran, dass Rückschläge vorübergehend sind. Sie werden Rückschläge stoßen, da sie jedem passieren. Es ist leicht, von ihnen ausgelöst zu werden, lassen Sie sie jedoch nicht in einer Denkweise der Niederlage fangen. Sehen Sie sich stattdessen sie als Schrittsteine ​​auf Ihrem Weg zum Erfolg an.
  • Erzählen Sie sich, "Ich muss den Unterricht nicht lernen, um erfolgreich zu sein."
    • Methode 3 von 4:
    Gute Gewohnheiten bauen
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    1. Tun Sie etwas, das Sie jeden Tag genießen. Dies wird Ihre Stimmung steigern und Ihnen einen positiveren Blick auf Ihr Leben geben. Es ist normal, viel von Ihrem Tag damit zu verbringen, sich um Arbeit, Schule oder andere Verantwortlichkeiten zu kümmern. Schnitzen Sie sich Zeit, um sich selbst glücklich zu machen!
    • Schnapp dir einen Kaffee mit einem Freund.
    • Genieße dein Hobby.
    • Sehen Sie sich ein Lieblings-TV-Programm an.
    • Spiele mit deinem Haustier.
    • Spielen Sie ein Brettspiel mit Familienmitgliedern.
    • Nachtisch essen.
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    2. Freiwilliger, um anderen zu helfen. Dies hilft Ihnen, sich besser um sich selbst zu fühlen, und gibt Ihnen eine positive Perspektive in Ihrem Leben. Sie werden nicht nur gut tun, aber freiwillig gibt Ihnen auch ein Gefühl von Fülle in Ihrem Leben. Wählen Sie eine Sache, die Sie sich interessieren, dann tun Sie etwas, um zu helfen!
  • Geben Sie Ihre Zeit in einem lokalen Non-Profit. Zum Beispiel könnten Sie das Essen an der örtlichen Lebensmittelbank abgeben.
  • Spenden Sie Ihre Zeit, um eine Sache zu helfen, um sich darum kümmern, z. B. Tierrechte.
  • Sie könnten auch an Wohltätigkeitsorganisation spenden.
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Stufe 19
    3. Führen Sie zufällige Güte handeln. Wie das Sprichwort sagt, "gibt es besser als empfangen."Nizzale Dinge für andere zu tun, werden Sie glücklich und positiv fühlen. Sie werden sich gut fühlen und wissen, dass Sie helfen, eine bessere Gesellschaft zu schaffen.
  • Kaufen Sie jemanden einen Kaffee.
  • Ein Kompliment.
  • Behandle einen Kollegen zum Mittagessen.
  • Machen Sie Ihre Familie einen besonderen Genuss.
  • Hinterlassen Sie ein Lieblingsbuch auf einem Bussitz oder Parkbank.
  • Poste eine freundliche Anmerkung auf dem Badezimmerspiegel.
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    4. Zeitpläne Ausfallzeiten, damit Sie die richtige Ruhe erhalten. Ruhe ist wichtig, um ein glückliches Leben zu leben. Es hilft Ihnen, positiv zu bleiben, kreativer zu sein und während Ihrer Arbeitszeiten produktiver zu sein. Lassen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten entspannen und gönnen Sie sich jeweils 1 Tag, um sich auszuruhen.
  • Gib dir die Erlaubnis, sich auszuruhen und sich zu entspannen. Denken Sie während dieser Zeit nicht an Arbeiten oder Verantwortlichkeiten nach.
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    5. Begrenzen Sie, wie viel Fernsehen Sie ansehen. Dies gibt Ihnen mehr Zeit, um an Dingen zu arbeiten, die wirklich wichtig sind, z. B. Ihre Hobbys oder persönlichen Ziele. Es ist nichts falsch daran, Fernsehen zu genießen, aber zu viel davon kann Sie sich fühlen lassen. Schalten Sie die Röhre aus und tätigen Sie sich an einer Aktivität, die Ihr glückliches positives Leben stattdessen unterstützt.
  • Auf ein persönliches Ziel arbeiten.
  • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie sich interessieren.
  • Gehe in ein Museum.
  • Schauen Sie sich einen neuen Ort in Ihrer Stadt an.
    • Methode 4 von 4:
    Selbstpflege praktizieren
    1. Werden Sie mit positiver, glücklicher und optimistischer Schritt 22
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    Essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Nähren Sie Ihren Körper mit dem Essen, das Sie essen, damit Sie Ihr bestes Leben leben können. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen, aber es hilft Ihnen auch, Stress zu bewältigen.
    • Essen Sie reichlich Obst und Gemüse, begrenzen Sie jedoch einfache Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
    • Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser.
    • Beschränken Sie Ihre Ernährung nicht. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Ernährung.
  • Bildtitel Werden Sie positive, glückliche und optimistische Schritte 23
    2. Machen Sie ein Stress-Werkzeug-Kit. Dies kann Ihnen helfen, besser mit den Stressoren des Lebens zu bewältigen. Stress ist ein Teil des Lebens, und mit positiven Bewältigungsstrategien kann Ihnen dabei helfen, in einer positiven Denkweise zu bleiben. Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihr Stress-Tool-Kit einschließen könnten:
  • Badesalz in einem beruhigenden Duft, wie Lavendel
  • Ein Buch positiver Zitate
  • Ein Journal
  • Eine Flasche ätherisches Öl in einem Duft, den Sie mögen
  • Liefert für ein Lieblingshobby
  • Dein Lieblings-Comedy-Flamm
  • Ein erwachsenes Malbuch und farbige Bleistifte
  • Werden Sie positive, glückliche und optimistische Schritt 24
    3. Setze Grenzen, um deine psychische Gesundheit zu schützen. Es ist leicht, überwältigt zu werden, und es liegt an Ihnen, zu begrenzen, wie viel Zeit und Energie Sie täglich ausgeben. Gönnen Sie sich Grenzen und kommunizieren Sie sie mit den Menschen in Ihrem Leben.
  • Lassen Sie die Leute wissen, was Sie wollen, und tolerieren nicht. Sagen Sie beispielsweise Ihren Freunden, dass Sie Ihr Telefon um 10:00 Uhr ausschalten werden.M. damit Sie sich ausruhen können.
  • Sagen Sie "Nein", wenn Sie nicht glauben, dass etwas für Sie richtig ist. Es ist normal, dass es nicht die Zeit, Energie oder Wunsch hat, alles zu tun, was Sie dazu verleiten möchten.
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    4. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie können dies in 1 Block machen oder in 3 Blocks von 10 Minuten zerbrechen. Dies stärkt Ihre Stimmung und reduziert den Stress. Für beste Ergebnisse wählen Sie eine Übung, die Sie genießen. Hier sind einige tolle Möglichkeiten:
  • Gehen Sie für einen Naturspaziergang.
  • Laufen.
  • Treten Sie einer Cardio-Klasse bei.
  • Versuchen Sie eine Aerobic-DVD.
  • Tanzen.
  • Teilnahme an Freizeitsportarten.
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    Atemübungen durchführen. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und einen positiven Geisteszustand zu unterstützen. Wenn Sie sich entspannen möchten, versuchen Sie es mit einer grundlegenden Atemübung wie folgt:
  • Halten Sie es einfach, indem Sie einfach Ihren Atem anschauen. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Einatmen und Atmen, frei von Urteil.
  • Atmen Sie für 4 Zählungen ein, halten Sie Ihren Atem für 4 Zählungen an. Lösen Sie die Luft langsam für 4 Zählungen. Nächstes wiederholen Sie diese Schritte für eine Anzahl von 6, gefolgt von einem 8-Zählwert.
  • Setzen Sie sich bequem in einem ruhigen Raum. Visualisieren Sie sich an einem glücklichen Ort, beispielsweise den Strand. Überwachen Sie Ihren Atem 5-10 Minuten.
  • Versuchen Sie, durch Ihre Nase und aus Ihrem Mund zu atmen. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauch.
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    Meditieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Meinung zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre positive, glückliche Denkweise zu unterstützen. Sogar 5 Minuten Meditation können hilfreich sein!
  • Sie können eine geführte Meditation verwenden oder einfach auf Ihren Atem fokussieren.
  • Suchen Sie sich online für Meditationsvideos oder probieren Sie eine App wie Ruhe, Headspace oder Insight Meditation.
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    Yoga machen. Yoga hilft Ihnen, sich zu entspannen und mit dem Atemzug herzustellen. Es kann auch Ihr Körperbild verbessern. Sie könnten eine sequenzierte Yoga-Praxis oder nur wenige Posen ausprobieren, je nach Ihren Wünschen.
  • Sie können Yoga zu Hause mit einer Website, einem Buch oder einer DVD machen.
  • Wenn Sie eine Yoga-Klasse in einem lokalen Studio oder einem Fitnessstudio einnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie ein ordnungsgemäßes Formular verwenden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Praxis zu vertiefen und mit anderen Menschen zu verbinden.
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    8. Genug Schlaf bekommen. Der Schlaf ist wichtig für Ihren Körper, sodass sie sich selbst reparieren können. Leider ist es schwer, genug Schlaf zu bekommen. Wie viel Schlaf brauchen Sie jede Nacht, hängt von Ihrem Alter ab:
  • Erwachsene brauchen 7-9 Stunden
  • Jugendliche brauchen 8-10 Stunden
  • Kinder im Schulalter brauchen 9-12 Stunden
  • Junge Kinder brauchen 11-14 Stunden
  • Babys brauchen 12-17 Stunden

    • Video

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    Tipps

    Lebe dein Leben nach Ihren Glaubens, damit Sie keinen internen Konflikt entwickeln, der Sie unglücklich machen kann.

    Warnungen

    Obwohl es optimistisch ist, ist großartig, sollten Sie auch realistisch sein. Andernfalls treffen Sie möglicherweise keine Entscheidungen, die in der Realität gegründet sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich viel Zeit geben, um zu trauern, wenn Sie Verlust oder andere schwierige Dinge in Ihrem Leben erfahren.
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