So essen sie leinsamen

Flachssamen, obwohl klein, ist voller Ernährung und nussigem Aroma. Ein einzelner Esslöffel Bodennäher sorgt für etwa 1.600 mg von vorteilhaften Omega-3-Fettsäuren, mehr als dreimal der vom American Heart Association empfohlene tägliche Minimalwert. Dies macht es zu einer der besten Quellen von Omega-3 für alle, die keine Fische in ihre Ernährung beinhalten. Die Vorteile von Leinsamen umfassen ein verbessertes Herzgesundheit, verbesserte Regelmäßigkeit und einen möglichen Schutz vor bestimmten Krebsarten. Sie können das Saatgut in ein Pulver schleifen, Flachs-Samenöl trinken oder ein Leinsamenölergänzungsmittel nehmen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Leinsamen vorbereiten
  1. Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 1
1. Lass den Leinsamen Ganzes. Kleine Leinsamen sind die perfekte Größe, um Ihr Essen zu Ihrem Essen hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Saatgut gründlich kauen, um ihre Verdauung zu unterstützen, und den Zugang zum Ernährungsvorteilen, die Flachssamen anbieten müssen. Der gesamte Flachssamen kann für 6-12 Monate bei Raumtemperatur frisch gehalten werden, und ein Jahr im Kühlschrank.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 2
    2. Schleifen Sie den Leinsamen. Die in Flachssamen vorhandenen Omega-3-Fettsäuren befinden sich in den Samen und daher müssen die Samen geöffnet werden, um auf den Ernährungswert zuzugreifen. Sie können den Leinsamen mit einem Kaffee- oder Gewürzmühle schleifen, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile von Leinsamen ernten. Bodenflach kann sein gelagert für eine Woche in einer Raumtemperatureinstellung oder für bis zu zwei Monate im Kühlschrank.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 3
    3. Nehmen Sie ein Leinsamenölergänzungsmittel. Wenn Sie die Vorteile von Leinsamen ohne Geschmack oder Mühe dazu bringen möchten, es Ihrem Essen hinzuzufügen, kaufen Sie einfach Leinsamen-Ergänzungen und nehmen Sie täglich eine Pille.
  • Bild mit dem Titel Eat-Flachs-Samen Schritt 4
    4. Flachs-Samenöl trinken. Sie können auch Flachssamen in seiner flüssigen Ölform kaufen und Ihrem Getränk der Wahl hinzufügen. Flachs-Samenöl hat den gleichen nussigen Geschmack wie die Samen selbst, aber ohne die samene Textur.
  • Bild mit dem Titel Eat-Flachs-Samen Schritt 5
    5. Verwenden Sie zwei bis drei Esslöffel Ganzes Samen pro Portion. Wenn Sie einfach den Leinsamen zu einer individuellen Mahlzeit hinzufügen, gibt dieses Verhältnis ein wohltuendes Servieren, ohne den Geschmack Ihres Essens zu beeinträchtigen.
    • Methode 2 von 3:
    Hinzufügen von Flachs Samen zu süßen Lebensmitteln
    1. Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 6
    1. Legen Sie Leinsamen in Ihr Morgen Müsli oder Haferflocken. Flachssamen verleiht Ihrer langweiligen Schüssel einen frischen, nussigen Aroma. Versuchen Sie, einige frische Beeren hinzuzufügen, um den zusätzlichen Geschmack des Flachssamen zu ergänzen.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 7
    2. Fügen Sie Flachs zu Joghurt oder Appleauce hinzu. Fügen Sie ganze Samen für eine schöne Textur hinzu, die den Gesundheitswert Ihres cremigen Snacks erhöht.
  • Bild mit dem Titel Eat-Flachs-Samen Schritt 8
    3. Mischen Sie sie in Brot- oder Muffin-Teig. Wählen Sie einfach Ihr Lieblingsmuffin- oder Brotrezept aus und fügen Sie etwa 1/4-Tasse Flachs-Samen pro Charge hinzu. Das Endprodukt wird ein schönes Crunch und eine interessante Textur erhalten.
  • Sie können auch Masse-Flachs-Samen und Wasser als Ersatz für Eier verwenden.
  • Für ein Ei ist das Verhältnis ein Esslöffel Flachs-Samen auf drei Esslöffel Wasser.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 9
    4. Fügen Sie einem Smoothie Flachssamen hinzu. Fruchts-Smoothies werden durch die Zugabe von nussigem Leinsamen hübsch ergänzt. Steigern Sie die Faserleistung in Ihrem Smoothie, indem Sie etwa einen Esslöffel pro Portion hinzufügen.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 10
    5. Legen Sie den Leinsamen in Ihren französischen Toast. Fügen Sie Ihrem französischen Toast-Tauch FLAX SAAME hinzu und lassen Sie das Brot vor der Pfanne, um das Brot zu beschichten. Der Flachs fügt nicht nur einen schönen Crunch hinzu, aber der Geschmack geht perfekt mit einem traditionellen französischen Toastrezept. Sie können entweder ganze Flachssamen oder Bodenflachs verwenden.
  • Bild mit dem Titel Eat-Flachs-Samen Schritt 11
    6. Machen Sie Leinsamen-Cookies. Fügen Sie FLAX SEED zu Ihrem Lieblingsweg-Mix-Cookies hinzu. Kekse mit getrockneten Früchten, Nüssen, Hafer und anderen klobigen Zutaten sind von Leinsamen gut komplementiert.
    • Methode 3 von 3:
    Hinzufügen von Flachs Samen zu herzhaften Lebensmitteln
    1. Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 12
    1. Streuen Sie den Flachssamen auf Ihrem Salat. Nüsse sind oft eine schöne Ergänzung zu einem Salat, und der Flachssamen kann den gleichen Geschmackseffekt geben. Dunkle Grüns wie Spinat Geschmack besonders gut mit Flachs.
  • Bild mit dem Titel Eat-Flachs-Samen Schritt 13
    2. Mantel Fleisch oder Gemüse in einer Flachskopfkruste. Fügen Sie FLAX SAAME zu Ihrem üblichen krustenden Mix mit anderen ergänzenden Gewürzen hinzu, um Ihre Wahl von Fleisch oder Gemüse, um Krise und Geschmack zuzufügen.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 14
    3. Mischen Sie Leinsamen in Ihre Fleischbällchen, Fleischloaf und Kasserolle. Wenn Sie den Leinsamen wirklich verkleiden müssen, um Ihre Familienmitglieder zu holen, um es zu essen, setzen Sie es in ein komplexes Gericht wie eines davon, um die Vorteile zu erhalten, ohne zu wissen, dass die Samen dort sind.
  • Bildtitel Eat-Flachs-Samen Schritt 15
    4. Machen Sie herzhafte Flachs-Samenbrot, Cracker oder Chips. Füge ganze Leinsamen zu einem dieser Kohlenhydratprodukte hinzu, um den Gesundheitswert Ihrer Mahlzeit zu steigern.

    • Rezeptideen

    Möglichkeiten, die täglichen Mahlzeiten Leinsamen hinzuzufügen

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    Wie kann man mit Leinsamen backen?

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    Warnungen

    Flachssamen ist ein Abführmittel, wenn Sie über der empfohlenen Menge übernommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nur empfohlene Dosen einnehmen.
  • Roher Flachssamen (Boden und ganzes Ganzes) enthält Cyanid in großen Mengen. Essen Sie nicht mehr als zwei Esslöffel Rohflachs pro Tag. Erhitzen des Flachs zerstört die Cyanidverbindungen, so dass Ihr Rohflachs so aufgerichtet wird, wenn er nervös macht.

    • Tipps

    Ganze Flachssamen zu essen dürfen nicht den gleichen gesundheitlichen Nutzen als Boden bieten, da die Muschel schwer zu verdauen ist. Es gibt jedoch immer noch keine medizinische Forschung, um den Boden über ganz Samen zu unterstützen.
  • Halten Sie Ihren Leinsamen in einem dunklen Behälter in Ihrem Kühlschrank.
  • Wenn Sie bereits in flüssiger Form gekauft, wird Leinsamenöl schnell, auch wenn er kalt gehalten wird. Bewahren Sie es im Kühlschrank auf und verwenden Sie es schnell. Kaufen Sie das Öl nicht in großen Mengen, um es zu vermeiden, es zu verschwenden.
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