So bereichern sie ihre ernährung mit haferflocken

Haferflocken bietet eine erhebliche Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Unterstützung der Energie- und Gewichtsabnahme. Das Kalzium und Kalium in Hafermehl helfen, das Risiko der Herzerkrankung zu reduzieren, und die Faser kann das Risiko von Darmkrebs reduzieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung mit Haferflocken zu bereichern, können Sie überraschende Wege finden, um ein wenig Haferflocken beim Frühstück, Mittag- und Abendessen und sogar die Snacks dazwischen aufzunehmen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Haferflocken beim Frühstück haben
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1. Erhitzen Sie eine Schüssel Haferflocken mit Ihren Lieblingsfrüchten oder Nüssen. Eine Schüssel Hafermehl ist ein bewährter Standard, insbesondere in den Wintermonaten. Weil es so vielseitig vielseitig ist, können Sie alles verwenden, was Sie mögen, um es zu aromieren, dass Haferflocken nie langweilig ist.
  • Schnelle Haferflocken ist genauso gesund wie stahlgeschnittene Hafer, die länger dauern, um sich vorzubereiten. Dies bedeutet, dass Sie sich frei von der schnelleren Sorte nutzen können, obwohl Sie möglicherweise von der mikrowellenfähigen, sofortigen Sorte fernhalten möchten, was typischerweise zusätzlicher Zucker und Natrium enthält.
  • Wenn Sie Ihren Haferflocken versüßen wollen, verwenden Sie Honig oder einen kleinen Ahornsirup, beide sind gesündere Süßstoffe als raffinierter Zucker. Sie könnten auch Gewürze probieren, z. B. Zimt und Muskatnuss. Sie können frische oder trockene Früchte wie Bananen, Blaubeeren oder Erdbeeren hinzufügen. Nüsse mischen sich auch gut mit Haferflocken zum Frühstück, insbesondere Mandeln, was Fügen Sie ein gesundes Protein-Boost hinzu.
  • Wenn Sie eine Schüssel kaltes Getreide bevorzugen, können Sie einen gesunden Hafer-Hafer fügen, indem Sie in altmodischen oder schnellen Hafer mischen oder ein kaltes Getreide kaufen, das mit Hafer-Bran oder Hafermehl hergestellt wird.
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    2. Fügen Sie Haferflocken zu Brot oder Muffins hinzu. Wenn Sie sich nicht wie eine Schüssel Haferflocken fühlen, oder Sie können in den wärmeren Monaten kein heißes Frühstück mit einem heißen Frühstück umgehen, können Sie immer noch Ihre Morgendosis Haferflocken bekommen, indem Sie Ihrem Lieblingsbrot- oder Muffin-Rezept einen Hauch von Hafermehl hinzufügen.
  • Wenn Sie sich nicht selbst backen, können Sie normalerweise Haferbrot und Muffins in Lebensmittelgeschäften oder Bäckereien finden.
  • Wenn Sie Ihre eigenen machen, suchen Sie nach Rezepten, die verschiedene Früchte und Nüsse enthalten, wenn Sie einen Hauch von Geschmack oder Sorte hinzufügen möchten.
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    3. Mischen Sie Hafermehl in Ihr Joghurt- oder Frühstücksmoothie. Hafermehl mischt sich in ganz Joghurt oder einem Fruchtmoothie, um diese schnelleren Frühstücksoptionen Füllfaser zu füllen.
  • Wenn Sie Ihre Hafermehl in Joghurt in der Nacht zuvor in Joghurt mischen und die Mischung in den Kühlschrank legen, weich macht der Joghurt den Hafer über Nacht
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    4. Haferflockenpfannkuchen machen. Sie können Hafermehl verwenden, um Pfannkuchen auf dieselbe Weise zu machen, wie Sie normalerweise tun würden. Ersetzen Sie den Hafermehl für andere Mehle oder suchen Sie online für bestimmte Haferflocken-Pancake-Rezepte, um etwas zu finden, das Sie mögen.
  • Haferflockenpfannkuchen können eine gute Alternative sein, wenn Sie keine Schüssel Haferflocken alleine genießen.
  • So wie bei regulären Pfannkuchen, können Sie leicht Früchte und Gewürze hinzufügen, um Haferflockenpfannkuchen zu versüßen oder Geschmack hinzuzufügen.
    • Methode 2 von 3:
    Mit Haferflocken in Snacks
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    1. Kaufen Sie oder machen Sie Hafer-Kekse. Wenn Sie nach einem süßen Genuss suchen, sind Hafer-Kekse ein schneller und einfacher Heftklammer, der eines der gesündesten Kekse sein kann, die Sie essen können. Traditionell sind Rosinen inbegriffen, aber Sie können alles getrocknete Früchte, Nüsse oder andere Aromen hinzufügen, die Sie mögen.
    • Wenn Sie nicht viel von einem Bäcker sind, können Sie Hafermehlplätzchen in einem beliebigen Lebensmittelgeschäft finden. Versuchen Sie, diejenigen aus der Bäckerei des Ladens zu kaufen, anstatt die kommerziellen Kekse, die in den Mittelgängen gefunden werden, die künstliche Aromen, Konservierungsmittel und zusätzliche Zucker haben können.
    • Hafer-Kekse sind in der Regel glutenfrei, aber wenn Sie im Laden verpackte Kekse kaufen und auf einer glutenfreien Ernährung sind, überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig, um sicherzustellen.
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    2. Ersetzen Sie Rolled Hafer für Mehl in Backwaren. Wenn Sie experimentieren möchten, tauschen Sie den Mehl in Ihrem Lieblingskuchen oder Muffin-Rezept für einen gesünderen Snack (oder ein Dessert) aus, als das traditionelle Rezept. Sie können auch spezielle Rezepte online finden, die Haferflocken integrieren.
  • Hafermuffins haben oft einen schikanierteren Geschmack, aber Sie können sie auch süßer machen, indem Sie Blaubeeren oder Preiselbeeren und süßere Gewürze, wie Zimt und Muskatnuss, hinzufügen.
  • Hafermuffins oder Kekse können auch neben einer Schüssel Suppe anstelle von Brot oder Crackern gegessen werden.
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    3. Machen Sie Ihr eigenes Müsli. Selbst gemachter Müsli hat eine Vielzahl von Anwendungen. Sie können es in Bars backen, es über andere Snacks oder Desserts streuen, sie in Smoothies mischen, oder in eine Spurmischung mit getrockneten Früchten und Nüssen schütteln.
  • Sie finden zahlreiche Müsli-Rezepte online mit Haferflocken. Die meisten von ihnen haben relativ wenige Zutaten und sind relativ einfach.
  • Sie können einen süßen Trailmix mit Schokolade, Trockenfrüchten und Kokosnuss machen. Sie können auch den salzigen oder herzhaften Weg gehen, indem Sie in Samen und Nüssen mischen.
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    4. Fügen Sie einem Obst-Smoothie Haferflocken hinzu. Das Hinzufügen von Hafermehl zu Ihrem Lieblingsfrüchten-Smoothie hat einen Verdickungseffekt. Es fügt auch viel gesunde Faser hinzu, so dass der Smoothie mehr Füllung ist, als es ansonsten wäre, wodurch der Energie- und Ernährungsburst.
  • Das Mischen von Hafermehl in Ihrem Smoothie ist besonders hilfreich für einen Tanks-Snack, bevor Sie Ihre Ausdauer mit einem Langstrecken- oder Radtouren testen.
  • Lassen Sie den Hafer ein paar Minuten in Wasser oder Milch einweichen, bevor sie mit den übrigen Zutaten in Ihren Mixer gießen, sodass sie reibungslos mischen.
    • Methode 3 von 3:
    Einschließlich Haferflocken zum Mittag- und Abendessen
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    1. Verdicken Sie Ihre Suppen mit Haferflocken. Wenn Sie eine pürierte Suppe wie Tomatensuppe herstellen, können Sie Hafers anstelle der Scheibe des Weißbrots verwenden, die viele Rezepte anrufen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um die richtige Menge von Hafers für die Art der Suppe, die Sie herstellen, zu finden.
    • Eine Scheibe Brot ist ungefähr das Äquivalent einer Halbschale (45 Gramm) Hafer.
    • Verwenden Sie für Suppen auf Tomatenbasis nur die Hälfte der Hafermenge, die Sie in anderen Suppen verwenden würden. Ansonsten wird der Hafer den Geschmack der Tomaten langweilen, und die Konsistenz ist nicht richtig.
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    2. Haferflockenfrüchte machen. Eine einzelne Schüssel Haferflocken macht etwa fünf Gitter, die Sie für ein schnelles Mittagessen essen können, oder als Beilage mit Abendessen. Viele Rezepte online rufen Käse und Sesam-Samen an, aber Sie können mit vielen verschiedenen Samen, Nüssen, Trockenfrüchten und Gewürzen experimentieren.
  • Sie möchten fleischkumpel große Bälle des Hafermehls herstellen, die Sie in irgendeiner Gewürze oder gerösteten Samen rollen können, die Sie mögen. Verwenden Sie ein Spritzwasser und ein Eiweiß, um Ihre Frott nass zu helfen und sie zusammenzuhalten.
  • Kochen Sie Ihre FRITHERS in den Ofen mit 350 Grad Fahrenheit (175 Grad Celsius) für 10 bis 15 Minuten oder bis zum Goldenbraun.
  • Sobald Ihre FRITER getan sind, können Sie sie mit Ihrer Lieblingssauce nützen, Meersalz oder Gewürze auf sie bestreuen, oder sie mit einem pochierten Ei aufdecken.
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    3. Haferbrot backen. Sie können entweder schnelle oder altmodische Hafer verwenden, um Haferflockenbrot zu machen. Da es typischerweise auch Allzweckmehl beinhaltet, ist Haferflockenbrot nicht unbedingt glutenfrei. Wenn Sie gluten empfindlich sind, möchten Sie vielleicht nach glutenfreien Rezepten suchen.
  • Haferflockenbrot ist typischerweise leicht und zart und funktioniert sowohl für Sandwiches als auch für Toast gut.
  • Wenn Sie Ihr eigenes Brot nicht backen wollen, können Sie möglicherweise Haferflockenbrot im Supermarkt oder bei Spezialbäckereien finden.
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    4. Verwenden Sie Haferflocken in Geflügelfüllungen. Die meisten Geflügelfüllungen umfassen Brot, aber Haferflocken können leicht ersetzt werden, um eine feuchte, dicke Füllung herzustellen. Diese Version der Füllung stammt in Schottland, wo es auch als Skirlie genannt wird.
  • In Scotland wird Skirlie nicht nur als Geflügelfüllung, sondern auch als reguläres Beilage verwendet oder mit Fleischeintöpfen oder Kartoffelpüree gemischt. Sie können es auch einfach mit einem pochierten Ei aufdecken und es als herzhaftes Essen zu genießen.
  • Hafer können auch anstelle von Breadcrumbs verwendet werden, um Fleisch vor dem Braten zu beschichten.
  • 5. Sie können Haferflocken für Brot in Gerichten wie Fleischloaf ersetzen. Machen Sie das Teller sogar gesünder, indem Sie ein mageres Fleisch wie schlankes Rindfleisch, Bodentruten oder sogar Bison verwenden.

    • Warnungen

    Wenn Sie Sensitivitäten an Weizen oder Gluten haben, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitspflegeanbieter, bevor Sie mit Hafer experimentieren. Obwohl sie in der Regel für Menschen mit Gluten-Empfindlichkeiten sicher sind, kann Ihr Arzt Ihren individuellen Zustand besser vermitteln können.
  • Hafer in relativ geringen Mengen kaufen. Sie verderben schneller als andere Körner, so dass Sie sie nicht auffüllen können, wie Sie Weizen oder Reis können.
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