So steigern sie ihre ernährung mit erdnussbutterpulver

Pulverisierte Erdnussbutter ist ein vielseitiger Inhaltsstoff, mit dem Sie einen nussigen Geschmack für jedes Gericht hinzufügen können. Seine geringe Kalorienzählung und ein begrenzter Fettgehalt machen es zu einer ansprechenden Option für diejenigen, die ein wenig Gewicht verlieren möchten. Es ist großartig, einfache Gerichte wie Smoothies oder Haferflocken zu ergänzen. Sie können es auch verwenden, um herrliche Saucen, Spreads oder Peanut-aromatisierte Gerichte zu machen. Schließlich können Sie das Pulver in jedes gebackene Gut mischen, von Brownies bis zu Cupcakes und Cookies, um etwas Erdnussgeschmack hinzuzufügen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Ihre Ernährung verbessern
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1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Der Hauptzufufung von Erdnussbutterpulver ist die niedrige Kalorienzählung. Ein Esslöffel pulverisierter Erdnussbutter hat ungefähr 25 Kalorien im Vergleich zu den 96 Kalorien in der gleichen Menge an regelmäßiger Erdnussbutter. Es ist eine gute Option für diejenigen, die etwas Gewicht verlieren, aber immer noch Erdnussgeschmack genießen.
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    2. Begrenzen Sie Ihre fette Einnahme. Ein weiteres ansprechendes Merkmal pulverförmiger Erdnussbutter ist der geringe Fettgehalt. 1 Esslöffel enthält weniger als 1 Gramm (0.035 oz) Fett, während die gleiche Menge an regelmäßiger Erdnussbutter etwa 8 Gramm hat (0.3 oz) Fett. Beachten Sie, dass der fette Gehalt an Erdnüssen meistens herzgesund gesunde monounsätierte Fette ist.
  • Eine einzige Portion Erdnussbutterpulver ist 2 Esslöffel. Eine Portion enthält etwa 1.5 g Fett.
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    3. Fügen Sie ein wenig Protein oder Faser hinzu. Erdnussbutter pulverförmig ist ideal, um Protein- und Fasernährstoffe hinzuzufügen, ohne das zusätzliche Fett hinzuzufügen - 1 Esslöffel bietet 3 bis 4 Gramm (0).11 bis 0.14 oz) des Proteins und 1 g (0).035 oz) der Faser. Dies ist besonders wichtig für Dinge wie Backen, in denen das zusätzliche Fett das fertige Produkt verändern kann.
    • Methode 2 von 4:
    Ergänzung einfacher Gerichte
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    1. Füge es deiner Smoothies hinzu. Um Erdnussgeschmack hinzuzufügen, während Kalorien und Fett einschränken, können Sie Ihren Lieblingsmoothie einen Esslöffel oder zwei des Pulvers hinzufügen. Für die meisten Rezepte etwa 2 Esslöffel (12.28 g) Pulver kann 1 Esslöffel (16 g) traditioneller Erdnussbutter ersetzen. Neben seiner niedrigeren Kalorienzählung lässt die Puderbutter auch Ihre Smoothies glatter und weniger kräftig.
    • Fügen Sie als Faustregel 1 Esslöffel hinzu (6.14 g) pulverisierter Erdnussbutter für jeden 1 Tasse (250 ml) Smoothie oder Shake
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    2. Mischen Sie es in Ihr Haferflocken. Anstatt eine regelmäßige Erdnussbutter hinzuzufügen, mischen Sie in einem Löffel Pulverisierten Erdnussbutter in Ihre Schale von Haferflocken. Sie können es mit dem Hafer rühren, bevor Sie Ihre Milch oder Wasser hinzufügen, oder Sie können es nach dem Garten Ihrer Hafer fixieren. Paar es mit einer Banane, etwas dunkler Schokolade oder einige Beeren für ein Pb & J-Haferflocken.
  • Sie können auch Erdnussbutterpulver zu Muesli, Quinoa und anderen Getreidegerichten hinzufügen.
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    3. Gießen Sie einige in Ihren Joghurt oder Müsli. Wenn Sie einen Parfait machen, können Sie pulverförmige Erdnussbutter in das Granola oder den Joghurt mischen. Um Ihrem Joghurt etwas zusätzlichen Aroma hinzuzufügen, mischen Sie sich in einem Löffel des Pulvers. Sie können auch auf den Granola bestreuen.
  • Wenn Sie Ihr eigenes Müsli herstellen, können Sie in pulverisierter Erdnussbutter für ein zusätzliches Aroma mischen.
    • Methode 3 von 4:
    Kochen mit Erdnussbutterpulver
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    1. Verwenden Sie es, um eine Erdnusssauce zu machen. Sie können jedem Sauce-Rezept mit pulverförmiger Erdnussbutter hinzufügen, der nach Erdnussbutter ruft. Fahren Sie einfach das Pulver rehydrieren, indem Sie ihn mit Wasser mischen und dann Ihrer Sauce hinzufügen. Befolgen Sie unbedingt den Anweisungen, um die richtige Menge Erdnusspulver für die Sauce zu erhalten.
    • Als Faustregel, Mischen von 4 Esslöffeln (24.56 g) Erdnussbutterpulver mit 1 Esslöffel (14.79 ml Wasser geben Ihnen 2 Esslöffel (32 g) von rehydratisierter Erdnussbutter.
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    2. Füge es Brot hinzu. Um Ihrem panierten Fleisch etwas zusätzlichem Geschmack hinzuzufügen, mischen Sie etwas pulverförmiges Erdnussbutter in Ihr Paneln. Verwenden Sie Ihr traditionelles Panierrezept und mischen Sie einfach in etwa 1/3 so viel Erdnussbutterpulver als Mehl unsere Paniermehl. Sie könnten dieses Brot auf Hühnerkassetten oder Schweinekoteletts ausprobieren.
  • Erwägen Sie, zerquetschte rote Pfefferflocken für ein wenig zusätzliches Gewürz.
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    3. Werde kreativ. Sie können pulverförmige Erdnussbutter verwenden, um Snacks wie Popcorn- oder Trail-Mischungen zusätzlichen Aroma hinzuzufügen. Sie können es auch auf Bananen bestreuen, mit Ihrem Müsli mischen, oder fügen Sie es dem Pancake-Teig hinzu. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Gericht von etwas Erdnussgeschmack profitieren könnte, geben Sie ihm einen Bindestrichpuderbutter.
  • Zum Beispiel, mit einem kleinen Olivenöl und einem paar Löffel pulverisierter Erdnussbutter, können Sie Erdnussbutter Popcorn machen. Für einen süßeren Behandeln, Betrachten Sie das Besprühung von Erdnussbutterpulver auf Wasserkochermais.
    • Methode 4 von 4:
    Hinzufügen von Erdnussbutterpulver zu Desserts
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    1. Backen Sie es in Backwaren. Wenn Sie Ihren Desserts ein wenig zusätzliches Erdnussgeschmack geben möchten, sollten Sie etwas Erdnussbutterpulver hinzufügen. Sie können es jedem gebackenen Gut hinzufügen, indem Sie Erdnussbutterpulver für 1/3 der in der Rezept genannten Mehls ersetzen. Darüber hinaus können Sie in ein paar Esslöffel des Pulvers auf jeden Teig mischen.
    • Wenn ein Rezept 3 Tassen (375 g Mehl (375 g) anruft, verwenden Sie 1 Tasse (294.7 Gramm) von Erdnussbutterpulver und 2 Tassen (250 g Mehl.
    • Wenn Sie Bananenmuffins machen, fügen Sie möglicherweise 3 Esslöffel hinzu (18.42 g) Erdnussbutterpulver zum Teig.
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    2. Gib glutenfrei. Wenn Sie eine Gluten-Intoleranz haben oder an Zöliakie leiden, können Sie Erdnussbutterpulver verwenden, um eine Reihe von Desserts zu erstellen, die kein Mehl erfordern. Sie können glutenfreie Erdnussbutter-Brownies machen. Sie können auch glutenfreie Erdnussbutterplätzchen in wenigen Minuten herstellen.
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    3. Machen Sie eine Erdnussbutter aus. Sie können eine Erdnussbutter in kürzester Zeit mit einem kleinen Erdnussbutterpulver und -käse ausbreiten. Einfach 1 Esslöffel mischen (6.14 g) Pulver mit 8-Unzen (226.8 g) Block des Frischkäses. Wenn der Spread nicht den erbärmlichen Erdnuss-Geschmack hat, fügen Sie Spreinkles des Pulvers hinzu und mischen Sie, bis er die Art und Weise schmeckt, wie Sie möchten.
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