So füllen sie ihren tag, wenn sie deprimiert sind

Wenn Sie einen rauen Tag haben oder sich fühlen, können sich auch die kleinsten Aufgaben wie schmerzhafte Aufgaben anfühlen. Es ist besonders schwer, Ihre Zeit zu füllen, wenn Sie in einen Zyklus fallen, in dem Sie gerade auf der Couch herausziehen oder durch Ihr Telefon blättern. Wenn Sie einen Tag zu füllen haben, um diesen Zyklus zu brechen, ist ein großartiger Weg, um Ihre Stimmung zu starten. Egal, ob Sie sich bewegen möchten, entspannen, entspannen, etwas ansprechen oder sozialisieren, wir haben viele Möglichkeiten für Sie. Denken Sie daran, es ist wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Sie damit umgehen Depression. Wenn Sie bereits in der Behandlung sind, ist das großartig! Wenn Sie nicht sind, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 4:
Beweg dich
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1. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um klein zu beginnen und Ihre Stimmung zu steigern. Es ist schwer, etwas Sinnvolles zu tun, wenn Sie sich niederlassen. Um den Ball rollen zu lassen, starten Sie klein. Werfen Sie Ihre Schuhe auf und machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Wenn es jetzt nicht Spaß macht, drücken Sie einfach durch und tun Sie es. Auch wenn es nur ein Block ist, wird Sie mit ein wenig Bewegung beginnend mit einem viel besseren Headspace bringen.
  • Wenn Sie nur Ihren Tag beginnen, versuchen Sie, die Dinge auf dieselbe Weise zu treten, wie Sie normalerweise tun. Wenn Sie mit einer Tasse Kaffee und einer warmen Dusche aufwachen, tun Sie dies zuerst. Wenn Sie Ihre Morgenroutine abschließen, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen.
  • Wenn Sie sich für einige Melodien in der Stimmung befinden, werfen Sie Ihre Kopfhörer auf und verlieren Sie sich in einer guten Musik, während Sie gehen.
  • Es gibt viele Beweise, die sich in der Natur eintauchen, um die Symptome der Depression zu lindern. Wenn es einen Park oder Waldschutz in Ihrer Nähe gibt, machen Sie dort einen Spaziergang.
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    2. Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den Tag, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu bewegen. Wenn Sie sich wirklich niedergefinden, und Sie können sich nicht zwingen, von der Couch aufzustehen, das ist in Ordnung. Ziehen Sie ein Blatt Papier heraus und machen Sie eine Liste von allem, was Sie tun werden, wenn Sie sich in einem besseren Headspace befinden. Es ist nicht nur eine solide bis-Do-Liste hilfreich, aber Sie finden möglicherweise diese kleine Aktivität, die Sie motiviert, in wenigen Minuten etwas auszutreten!
  • Versuchen Sie, auf unnötige Aufgaben und langfristige größere Ziele zu vermeiden. Wenn Sie anfangen, jedes einzelne Hauptsache aufzuladen, an dem Sie sich in der Zukunft angehen, können Sie einfach überwältigt werden.
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    3. Versuchen Sie, in etwas Übung zu gelangen, um Ihre Stimmung zu steigern. Regelmäßige Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome der Depression zu lindern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Tag zu füllen. Werfen Sie etwas Trainingsgetriebe und fahren Sie mit einem guten Lauf. Wenn Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe haben, schwingen Sie vorbei und heben Sie einige Gewichte an. Es ist okay, wenn Sie nicht die Energie haben, um das Haus zu verlassen, auch etwas Pushups oder Knirschen, um einen Schweiß zu brechen.
  • Das Training für 30 Minuten am Tag ist ideal, aber selbst 10-15 Minuten Bewegung kann von Vorteil sein.
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    4. Handwerk ein gesundes Essen, wenn Sie hungrig sind, um Ihrem Körper einen Schub zu geben. Es ist leicht, Ihre Ernährung beiseite zu legen, wenn Sie durch einen rauen Patch gehen, aber ein Biss zu essen ist, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen. Wenn Sie nichts gegessen haben, peitschen Sie etwas leckeres und gesundes. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie ein bisschen Nahrung in Ihrem Bauch haben.
  • Zum Beispiel könnten Sie einige Hähnchenbrust mit gerösteten Tomaten und Paprika zusammenstellen oder ein Lachsfilet braten und ein paar Brokkoli sautieren. Wenn es noch irgendwann früh ist, ist ein ausgefallener Joghurt-Parfait mit frischem Obst und Nüssen eine großartige Option.
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    5. Reinigen Sie Ihr Zuhause und organisieren Sie Ihr Zimmer, um alles zu löschen. Wenn Ihr Zuhause unordentlich ist, kann es sich dazu auswirken, wie Sie sich fühlen. Schnapp dir einen Müllsack und spazieren Sie um Ihr Haus, um den gesamten Müll zu sammeln. Fegen Sie den Boden, machen Sie das Geschirr und nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Wenn Ihr Zuhause sauber ist, wird Ihr Verstand klar sein, und Sie finden es viel einfacher, sich zu entspannen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden zu töten.
  • Wenn Sie deprimiert sind, sind Sie eher lethargisch und überspringen regelmäßige Haushaltsaufgaben. Die Reinigung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hausarbeit aufzuholen, während Sie ein paar Stunden Ihres offenen Tages essen.
    • Methode 2 von 4:
    Entspannen
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    1. Nehmen Sie eine lange, warme Dusche, um herauszufinden und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Rut zu sein, und Sie möchten, wie Sie sich bewegen möchten, wie Sie sich fühlen, nehmen Sie eine warme Dusche. Das Wasser und der Dampf stimulieren Ihre Sinne und lassen Sie sich erfrischt und entspannt. Eine lange Dusche hilft oft, Ihren Headspace zu verbessern und Ihnen ein paar Minuten zu geben, um Ihre Batterien aufzuladen. Es ist auch ein solider Weg, um 30 bis 45 Minuten zu verbrennen.
    • Gönnen Sie sich ein wenig, indem Sie die ausgefallene Seife und das Shampoo herausziehen. Machen Sie etwas Peeling und behandeln Sie es wie eine kleine Wellnessreise.
    • Wenn Sie wirklich für eine luxuriöse Atmosphäre gehen möchten, leuchten Sie etwas Kerzen und werfen Sie einige beruhigende Musik, während Sie es duschen.
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    2. Spielen Sie und hängen Sie mit Ihrem Haustier heraus, wenn Sie einen haben. Wenn Sie nicht wirklich in der Stimmung sind, jemanden zu hören, der jetzt jemand anderes ist, aber Sie fühlen sich ein wenig einsam, hängen Sie mit Ihrem Haustier aus! Spielen Sie mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund oder versuchen Sie, ihnen einen neuen Trick beizubringen. Wenn Sie einen Hamster oder etwas haben, lassen Sie sie einfach auf Ihrem Schreibtisch heraus und hängen Sie eine Weile mit ihnen ab. Zeit mit einem Haustier verbringen, ist großartig, um ein bisschen herauszuspannen.
  • Wenn Sie einen Hund für einen Spaziergang nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig nach draußen zu gelangen, und nehmen Sie sich von den Dingen ab.
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    3. Machen Sie ein paar geführte Vermittlung, um sich abzukühlen und Ihre Stimmung zu steigern. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, könnte dies jetzt die perfekte Zeit sein, um zu beginnen! Ziehen Sie ein geführte Meditationsvideo auf YouTube auf oder laden Sie eine kostenlose Meditations-App herunter, wie Headspace. Folgen Sie dann die Anweisungen, um etwas tiefes Atmen und Entspannung zu erledigen. Es kann ein bisschen käsik fühlen, wenn Sie es beim ersten Mal versuchen, aber geführte Meditation ist eine großartige Möglichkeit, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie sich fühlen und sich entspannen.
  • Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Meditation für Sie körperlich gut ist. Wenn Sie regelmäßig meditieren, können Sie den Vorteil von niedrigerem Blutdruck, stabilisierten Blutzucker und eine Verringerung der stressverursachen Hormone ernten!
  • Wenn Sie für ein wenig körperliche Übung aufstehen, ist Yoga eine weitere großartige Art, sich zu entspannen. Wenn Sie sich jetzt nicht in der Stimmung für körperliche Aktivitäten befinden, ist die Meditation definitiv der Weg, um zu gehen.
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    4. Nehmen Sie einen kurzen 20-minütigen Nickerchen, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Wenn Sie versuchen, einen Tag zu füllen, und Sie haben nicht genug Schlaf bekommen, nehmen Sie ein kurzes Nickerchen. Es ist normal, dass Schwierigkeiten in der Nacht schlafend bleiben, wenn Sie deprimiert sind. Dies ist also eine gute Gelegenheit, um Schlafschulden aufzuholen. Wenn Sie diesen Weg gehen, nehmen Sie Ihr Nickerchen vor 15 Uhr und schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten. Sie könnten Ihren Schlafplan weiter stören, wenn Sie es auf dem Snoozing übertreiben.
  • Einige Leute, die sich mit Depressionen, bereits nap, häufig, seit tagzeitiger Müdigkeit ist ein gemeinsames Symptom der Depression. Wenn dies für Sie der Fall ist, ist das Nickerchen möglicherweise nicht die beste Option für Entspannung. Obwohl es nicht das Ende der Welt ist, wenn Sie ein Nickerchen machen, ist es möglicherweise nicht der beste Weg, sich zu entspannen, wenn Sie bereits in der Gewohnheit haben, während des Tages einzuschlafen.
    • Methode 3 von 4:
    Etwas ansprechen
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    1. Spielen Sie ein Spiel, um sich in etwas Interaktives und immersiven zu verlieren. Wenn Sie nicht emotional an einem Ort sind, an dem Sie produktiv oder sozial sein können, machen Sie zumindest etwas Spaß. Ziehen Sie ein Videospiel auf Ihrem Fernseher oder hop online und stecke für ein Spiel herum, das interessant aussieht. Es mag verrückt klingen, aber es gibt viele Forschungen, die darauf hindeutet, dass Spiele dazu beitragen können, Symptome der Depression zu lindern.
    • Seien Sie nicht vorsichtig, um es nicht zu übertreiben, wenn Sie Videospiele spielen. Es ist zwar nichts Falsches daran, ein paar Stunden zu verbringen, ein Spiel zu spielen, das Sie lieben, ist es nicht gesund, an einem Ort zu sitzen und 6-12 Stunden zu spielen.
    • Für Videospiele, die Art des Spiels, den Sie spielen, kann sich auf Ihre Stimmung auswirken. Erwägen Sie, den ersten persönlichen Shootern und Horror-Spielen eine Pause zu geben, und geben Sie ein lässiges Puzzle-Spiel oder einen Wandersimulator einen Schuss.
    • Brettspiele sind eine großartige Option, wenn Sie mit Ihrer Familie oder Mitbewohnern leben.
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    2. Lesen Sie ein Buch, um sich in einer guten Geschichte zu verlieren und Ihre Zeit zu füllen. Wenn Sie etwas weniger interaktiv sein möchten, nehmen Sie ein neues Buch auf und beginnen Sie mit dem Lesen. Wenn es ein Buch gibt, das Sie gelesen haben, bevor dies Ihre Stimmung steigern soll, ist das auch in Ordnung. Sich in einer Geschichte zu verlieren ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Stunden zu verbrennen. Das Lesen ist auch gut für Ihren Geist und die Unterhaltung, also gibt es hier keinen echten Nachteil.
  • Wenn Sie ein gutes Einweichen genießen, nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie eine Weile. Dies ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und abzukühlen.
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    3. Doodle oder machen Sie etwas Kunst, um positive kreative Energie zu färben. Ziehen Sie ein Skizzenpad heraus oder schnappen Sie sich ein leeres Blatt Papier und fangen Sie an, um zu kritzeln. Zeichnung stimuliert Ihr Gehirn und ermutigt Sie, kreativ zu denken. Wenn Sie es vorziehen, malen oder Fotos zu fotografieren, tun Sie das. Dies ist ein guter Weg, um Ihr Gehirn aus jeder Langeweile herauszuschieben, die Sie erleben, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Monotonie eines langsamen Tages aufzubrechen.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht gut in der Zeichnung sind. Skizzieren Sie, was Sie möchten, und halten Sie den Bleistift einfach auf. Sie müssen nicht einrahmen, was Sie tun, und schweigen Sie es jedem. Es ist eher eine Übung als alles andere.
    • Methode 4 von 4:
    Sozialisieren
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    1. Wenden Sie sich an ein paar Freunde, um zu sehen, ob jemand hängen möchte. Sozial zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern und Ihren Tag zu füllen. Rufen Sie ein paar Freunde an und fragen Sie sie, was sie vorhaben. Sie können sie einladen, zu kommen und herauszuhängen oder sie einfach zu fragen, ob Sie sie besuchen können. Dies ist ein phänomenaler Weg, um Ihren Tag zu verbringen, und es ist sehr wahrscheinlich, Ihnen zu helfen, aus dem Funk zu kommen, in dem Sie sich befinden.
    • Es ist nichts falsch daran zu sagen: "Ich fühle mich heute wirklich runter und ich könnte ein Unternehmen verwenden."Ein guter Freund wird kein Problem haben, das auftaucht, sich herauszubringen.
    • Auch wenn Sie keinen Freund persönlich besuchen können, fragen Sie sie, ob sie sich über Facetime oder Zoom raushängen wollen. Wenn Sie ein freundliches Gesicht sehen, ist immer besser, als sie anzurufen.
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    2. Besuchen Sie Ihre Familie und verbringen Sie den Tag damit, mit ihnen zu hängen. Ihre Familie wird immer Ihren Rücken haben, besonders wenn Sie ein wenig blau fühlen. Rufen Sie Ihre Familie an und fragen Sie sie, wenn Sie nach einem Besuch schwingen können. Wenn Sie mit Ihrer Familie leben, fragen Sie sie, wenn sie rumhängen wollen, spazieren gehen oder einen Film sehen. Der Ausgaben eines Tages mit Ihrer Familie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit mit Menschen zu füllen, die sich um Sie kümmern.
  • Wenn ein Elternteil oder ein Geschwister zu Abend essen oder einkaufen geht, fragen Sie sie einfach, wenn Sie miteinander markieren und helfen können. Sie werden es wahrscheinlich trotzdem zu schätzen wissen!
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    3. Suchen Sie heute nach einem Support-Gruppen-Treffen in Ihrer Nähe. Je nachdem, wo Sie leben, kann es psychische Sendungsgruppen geben, die sich regelmäßig in Ihrer Nähe treffen. Gehen Sie online und suchen Sie nach Support-Gruppen in Ihrer Stadt, um zu sehen, ob es kostenlose Treffen gibt, die Sie heute besuchen können. Dies ist eine besonders großartige Option, wenn Sie durch die Art und Weise sprechen möchten, wie Sie sich mit anderen Menschen fühlen, die verstehen, was Sie durchfahren.
  • Es kann einschüchtert werden, sich neuen Leuten vorzustellen, aber denken Sie daran, dass jeder in einem dieser Treffen sympathisch, freundlich, freundlich und einladend sein wird.
  • Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie das nationale Bündnis auf der Website der mentalen Bewusstseins suchen, um registrierte Support-Gruppen in Ihrer Nähe zu finden.
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    4. Rufen Sie eine Not-Not-Hotline an, um mit jemandem zu chatten oder Unterstützung zu erhalten. Sie wissen vielleicht über Notfall-Hotlines, aber es gibt keine Notfallalternativen, von denen Sie nicht wissen, ob Sie nur eine freundliche Stimme hören möchten. Eine dieser Zahlen anzurufen und mit jemandem zu reden, ist auch eine großartige Möglichkeit, Unterstützung oder Ratschläge zu erhalten. Wählen Sie einfach die Nummer, stellen Sie sich vor, und sprechen Sie darüber, was Sie in Ihrem Kopf befinden.
  • Die Samaritaner (877-870-4673) sind eine gemeinnützige Gruppe, die jedem anbietet, der jemandem auf der Suche nach einer Art Stimme zur Verfügung steht.
  • Wenn Sie nicht über das Telefon sprechen möchten, gibt es Online-Chat- und textbasierte Optionen da draußen.

    • Tipps

    Wenn Sie deprimiert sind, ist jetzt keine gute Zeit, um Ihre Hausaufgaben zu machen, oder versuchen Sie, an Arbeits-E-Mails aufzuholen. Die Angst und Frustration, in die Sie laufen können, werden Sie nicht etwas Produktives für Ihre Stimmung tun. Sie müssen besser warten, bis Sie in einem besseren Headspace sind, um dieses Zeug zu bekämpfen.

    Warnungen

    Bleiben Sie fern von unproduktiven Formen der Selbstmedikation. Tötungszeit durch Trinken von Alkohol, Rauchen, Drogen, oder ungesunde Essen zu essen, wird nur auf lange Sicht schlechter fühlen.
  • Es sei denn, Sie plaudern mit einem Freund oder etwas, versuchen Sie, von Ihrem Telefon zu bleiben. Social Media und die Nachrichten neigen dazu, Ihre Stimmung zu verschlimmern, was definitiv nicht das Ziel ist, wenn Sie gerade mit Depressionen zu tun haben.
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