5 Möglichkeiten, sich für sich selbst zu kümmern, während Sie sich um andere kümmern

Ein Bezug zu sein, ist eine wichtige Verantwortung, aber es kann entwässert werden. Viele Betreuer ignorieren ihre eigene mentale und körperliche Gesundheit, um sich auf andere Menschen zu kümmern. Dies kann zu schwerwiegenden Problemen führen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Pflichten durchzuführen. Um sich um sich selbst aufzunehmen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil mit ordnungsgemäßer Ernährung, Übung und Schlaf fördern, zusammen mit der Suche nach Wegen, um Stress zu reduzieren. Halten Sie sich, wenn Sie Ihre Pflichten durchführen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Schritte

Methode 1 von 5:

Auf sich aufpassenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Essen Sie A Gesunde, ausgewogene Ernährung. Gesund zu bleiben ist extrem wichtig, wenn Sie sich um jemanden kümmern. Gesundes, nahrhaftes Essen essen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht, um ungesunde Mahlzeiten herauszunehmen oder sich auf Junk Food zu drehen. Essen Sie stattdessen ganze Lebensmittel. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie täglich drei Mahlzeiten essen. Oft, Menschen, die sich um andere kümmern, überspringen Mahlzeiten.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen von ganzem Essen, wie Früchte, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornkörner und fettarme Milchprodukte. Begrenzung von Lebensmitteln mit zusätzlichen Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten, wie Kuchen, Süßigkeiten, Gebäck, Donuts, zuckerhaltiger Getreide und weißen Teigwaren.

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2. Regelmäßige Übung bekommen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch wichtig, um sowohl körperlich als auch emotional gesund zu bleiben. Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, Stressstufen zu reduzieren und Ihre Stimmung zu steigern. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Tätigkeiten fünfmal jede Woche zu erhalten.

Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile der Übung zu erhalten. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Andere Dinge, die Sie mit dem Radfahren, Tanzen, Gewichtheben oder Schwimmen einschließen können.

Yoga und Tai Chi sind beide gute körperliche Aktivitäten, die auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

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3. Genug Schlaf bekommen. Um ordnungsgemäß auf sich selbst aufzunehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Die richtige Pause hat sowohl positive körperliche als auch emotionale Wirkungen. Sie sollten den Schlaf priorisieren, damit Sie sich für sich selbst aufpassen können, auch wenn Sie bis zum nächsten Tag etwas ausstellen müssen.

Sie brauchen je nach Abend sieben bis neun Stunden Schlaf.

Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, um eine gute Schlafroutine anzunehmen.

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4. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Nur weil Sie sich um jemanden kümmern, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, Dinge für sich selbst zu tun. Machen Sie eine Pause, um sich zu entspannen und etwas zu tun, das Sie genießen. Es kann nur für eine halbe Stunde sein, aber das kann genug Zeit sein, damit Sie sich erfrischt fühlen.

Diese Aktivitäten können alles sein. Es kann das Lesen, Stricken, Gartenarbeit, an einem Auto arbeiten, für einen Lauf gehen, eine Wanderung nehmen oder ein Spiel mit Familie oder Freunden spielen.

Methode 2 von 5:

Mit Stress umgehenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Monitor für Anzeichen von Stress. Betreuer können leicht übernommen werden. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Sie vorzeitig altern. Zu wissen, wie man Zeichen erkennen kann, dass Sie überarbeitet und übertrieben werden, können Ihnen helfen, mit Ihrem eigenen Wohlbefinden Schritt zu halten. Suchen Sie nach den folgenden Symptomen:

Schlafstörungen
Schmerz oder Spannung in der Rückseite, Schulter und Hals
Kopfschmerzen
Verdauungsprobleme
Gewichtszunahme oder Verluste
Haarausfall
Ermüden
Unregelmäßige Herzschläge, hoher Blutdruck oder Brustschmerzen
Hautreaktionen, wie Bienenstöcke oder Ekzem
Kieferschmerzen
Erhöhung der Erkältungen, Grippe oder anderer Beschwerden

Angstzustände und Depression
Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Argumentativ
Ich fühle mich, als hätten Sie keine Kontrolle oder sind isoliert

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2. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie Stress verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie überwältigt und herunterlaufen, versuchen Sie, in die Quelle davon zu gelangen. Machen Sie eine Liste, in der Sie Dinge auflisten, die Sie betonen, und Sie fühlen sich überwältigt, oder belästigen Sie sich.

Schauen Sie sich Ihre Liste an und sehen Sie, ob Probleme problemlos behoben werden könnten. Sie können beispielsweise Ihren signifikanten anderen oder Ihre Kinder bitten, mit Hausarbeiten mit Hausarbeiten zu steigeln oder das Abendessen zubereiten.

Wenn Probleme nicht einfach behoben werden, wählen Sie ein paar aus, um mit der Arbeit zu arbeiten. Sich jeweils einem gegenüber.

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3. Finden Sie Wege, um Stress zu reduzieren. Stress reduzieren ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie auf sich selbst kümmern können. Pflegekräfte leiden oft an zu viel Stress oder der Unfähigkeit, sich zu entspannen. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen.

Sie können versuchen, auf beruhigende Musik zu hören, spazieren gehen oder Zeit mit Angehörigen zu verbringen.

Tiefe Atemübungen und Meditation sind auch gute Wege, um Stress zu lindern. Yoga und Tai Chi kann auch von Vorteil sein.

Methode 3 von 5:

Negative Emotionen ansprechenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Fragen Sie nach Hilfe. Betreuer neigen dazu, sich manchmal von anderen Menschen zu isolieren, was es sogar schwer machen kann, mit Ihren Emotionen zu bewältigen. Wenn Sie kämpfen, reichen Sie sicher, dass Sie Freunde und Familie zur Unterstützung erreichen. Sie können auf jeder Weise unterstützen, die sich wirklich hilfreich für Sie anfühlt.

Sie können zum Beispiel bitten, dass Hilfe von Besorgungen, Gebeten für Ihren Lieben gelaufen ist, oder fragen Sie einfach nach jemandem, der eine Weile anhört.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihre geliebten Menschen zu kümmern, möchten Sie vielleicht in erholsame Dienste suchen. Es gibt In-Home-Respite-Dienste, die Freiwillige liefern, die sich für ein paar Stunden oder sogar über Nacht für Ihren geliebten Menschen kümmern werden. Oder Sie können auch außerhalb der Home-Ersparungsdienste untersuchen, z. B. eine erwachsene Kindertagesstätte, an der Sie Ihren Liebsten für ein paar Stunden oder für den Tag mitnehmen können. Sie können sogar in der Lage sein, Hilfe von der Versicherung Ihrer geliebten Menschen zu erhalten, um diese Dienste zu bezahlen. Sprechen Sie mit einem Sozialarbeitern oder fragen Sie Ihren Arzt Ihres geliebten Menschen über Rettungsdienste, die in Ihrer Nähe verfügbar sind.

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2. Stellen Sie fest, ob Sie Ihre eigene Selbstpflege anhalten. Oft kümmern sich Menschen, die sich um andere kümmern, fühlen, dass sie sich nicht um sich selbst interessieren sollten. Sie können sich schuldig anfühlen, wenn sie ein eigenes Wohlbefinden vor der Person, für die sie sich kümmern. Um ordnungsgemäß um jemanden zu kümmern, müssen Sie sich um sich selbst kümmern. Dies kann jedoch nicht passieren, wenn Sie dies im Weg sind. Wenn Sie erkennen, dass Sie diese Dinge spüren, versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Selbstpflege denken.

Bestimmen Sie, ob Sie sich schuldig oder egoistisch fühlen, wenn Sie zuerst Ihre Bedürfnisse einsetzen. Sich schuldig zu fühlen, ist bei Pflegern üblich. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich schuldig fühlten, sich selbst für sich selbst zu nehmen, erinnern Sie sich daran, dass dies eine normale Reaktion ist, aber dass Sie es verdienen, Zeit zu haben, um sich für sich selbst zu kümmern.

Finden Sie heraus, wenn Sie Angst haben, Ihre Bedürfnisse zuerst zu setzen, oder wenn Sie Angst haben, um Hilfe zu bitten. Entscheiden Sie sich, wenn Sie um Hilfe bitten oder Bedürfnisse haben, wenn Sie schwach oder unzureichend sind.

Denken Sie daran, es ist nicht egoistisch, sich zuerst zu stecken. Es macht dich nicht unwürdig oder egoistisch. Sich um sich selbst aufzunehmen, sorgt dafür, dass Sie sich um andere kümmern können.

Erzählen Sie sich, "meine Gesundheit ist genauso wichtig, um die Person, die ich kümmere. Ich kann nicht die beste Pflegepersonal sein, wenn ich nicht in der besten Gesundheit bin."

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3. In positiven Aussagen sprechen. Manchmal können Sie herunterlaufen und nur negativ sehen. Dies kann einen Maut auf Ihren körperlichen und emotionalen Zustand machen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sprechen Sie in Positiven an. Dies kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihre Wahrnehmung der Situation zu ändern.

Zum Beispiel sagen Sie nicht: "Ich kann nichts richtig machen."Sagen Sie stattdessen," ich bin gut darin, Anne zu helfen, ihre Bandagen zu ändern und ihrer Ernährung zu folgen. Ich bin ein guter Ehepartner / Elternteil / Freund."

Versuchen Sie nicht negativ über Ihre Gewohnheiten zu sprechen. Sagen Sie stattdessen Dinge wie: "Ich ging heute 15 Minuten zu Fuß! Das ist großartig "oder" Ich hatte heute mehr Portionen Früchte und Gemüse als gestern."

Sie können auch positiv über Dinge sein, die Sie schuldig oder unsicher fühlen. Zum Beispiel: "Ich kann um 10 p ins Bett gehen.M. heute Abend. Die Aufgaben, die ich verlassen habe, kann bis morgen warten, und alles wird in Ordnung sein."

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4. Fragen Sie nach Hilfe. Obwohl Sie möglicherweise der primäre Bezugsperson sein können, heißt das nicht, dass Sie alles tun müssen. Familie oder Freunde der Person, die Sie kümmern, können Sie mit Aufgaben helfen, wie das Essen zubereiten, Hausarbeitsarbeiten treiben oder einkaufen. Sie können Ihre Familie oder Freunde auch fragen, um Ihnen mit den Dingen in Ihrem Leben zu helfen.

Sie können fragen: "Es würde viel helfen, wenn Sie mit einigen der Aufgaben ein paar Mal jede Woche helfen könnten" oder "Ich kann nicht alles selbst tun. Gibt es wenige Aufgaben, die Sie tun könnten, um mir zu helfen??"

Für Ihre Familie und Freunde können Sie sagen: "Ich weiß, dass ich nicht kann, was ich früher gewohnt habe, weil ich mich um jemanden kümmere. Kannst du mir helfen, indem Sie ein paar Aufgaben rund ums Haus tun?? Es würde mir sehr helfen."

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5. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Wenn Sie mit denen um Sie herum sprechen, können Sie mit Ihren Gefühlen helfen, sich um sich selbst zu kümmern und Ihre Situation umzugehen. Die Abfüllung Ihrer Gefühle kann zu mehr Stress führen und dazu führen, dass Sie aufblasen oder Dinge sagen, die Sie nicht meinen.

Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um sich zu vertrauen. Dies könnte ein bedeutendes, ein anderes, ein Familienmitglied, Freund, Kollege oder religiöse Führer sein.

Methode 4 von 5:

Schützen Sie Ihre SicherheitMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Arrangiere Dinge für deine Sicherheit. Manchmal kann man sich um jemanden in ihrem Haus gefährlich sein. Das Haus der Person kann umgestirbt sein oder Möbel oder andere Dinge in Wegen haben, die Sie durch das Haus gehen. Diskutieren Sie mit der Umstellung der um Dinge im Haus, damit Sie Verletzungen vermeiden können.

Stellen Sie sicher, dass Sie respektvoll sein. Obwohl Sie der Betreuer sind, ist es nicht Ihr Zuhause.
Versuchen Sie zu sagen: "Ist es okay, wenn ich diesen Hocker aus dem Weg verwege?? Ich kann es Ihnen in der Nähe legen, falls Sie es brauchen "oder" darf ich einige Dinge in den Boden bewegen? Ich weiß, dass Sie vielleicht nicht die Art und Weise ändern möchten, wie Sie Dinge arrangiert haben, aber wenn ich ein paar Dinge bewege, können wir beide leichter durch das Haus laufen."

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2. Stellen Sie sicher, dass Sie Schutzabdeckungen tragen, um sicher zu bleiben. Wenn Sie sich um jemanden kümmern, müssen Sie möglicherweise Dinge wie Änderungen an Bandagen oder andere Aufgaben tun, die Sie in Kontakt mit Verunreinigungen bringen können. Obwohl sich die Person, die Sie kümmern, nicht mögen, dass Sie Handschuhe oder eine Gesichtsmaske tragen, sollten Sie sich vor der Erhaltung krank oder in Kontakt mit körperlichen Flüssigkeiten schützen.

Wenn die Person es nicht mag, geben Sie Ihre Gesundheit nicht ein und beeinträchtigen Sie nicht. Sagen Sie ihnen: "Es tut mir leid, dass Sie die Handschuhe und die Maske Sie stören. Wenn ich sie trägt, fühle ich mich angenehmer, und es ist sicherer für uns, wenn ich es tue."

3. Hausaufgaben auf eine sichere Art machen. Ein Teil der Pflege, denn jemand hilft vielleicht um das Haus. Dies kann zu Verletzungen oder Belastung Ihres Körpers führen, wenn Sie nicht sicher gemacht werden. Um dies zu helfen, denken Sie an Wege, um die Arbeiten leichter für Sie zu erleichtern.

Verwenden Sie langlebige Werkzeuge, um Staub, Wischen oder Mopp schwer zu erreichen, um Orte zu erreichen. Verwenden Sie diese, um den Biegen zu begrenzen, den Sie tun. Wenn ein langes Griff-Tool nicht hilft, versuchen Sie, einen Schritt-Hocker zu verwenden, um hohe Orte zu erreichen.

Wenn Sie sich auf dem Boden biegen, legen Sie etwas unter den Knien, um sie zu schützen.

Heben Sie schwerere Gegenstände mit den Beinen anstelle Ihres Rückens an. Halten Sie es so nahe an Ihrem Körper wie möglich. Bitten Sie um Hilfe, wenn etwas zu schwer ist, um sich zu bewegen.

Methode 5 von 5:

Suche nach professionellen HilfeMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie körperliche oder emotionale Symptome erleben, sollten Sie mit Ihrem Arzt einen Termin vereinbaren. Ihr Arzt kann Ihre Symptome bewerten und sicherstellen, dass sie nicht zu einem zugrunde liegenden Zustand führen.

Ihr Arzt kann auch in der Lage sein, einige Ihrer Symptome vorübergehend zu behandeln.

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2. Besuchen Sie einen psychiatrischen Fachmann. Eine Betreuerin für jemanden zu sein, kann sehr schwierig sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie jemanden benötigen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Gefühle durchzusetzen, oder mit Ihrer Verantwortung umzugehen, sollten Sie einen Berater oder einen Therapeuten sehen.

In der Therapie können Sie die positiven und negativen Aspekte diskutieren, ein Pflegeperspektive in einer sicheren Umgebung zu sein. Der Mental Health Professional kann Ihnen helfen, Lösungen für alle Probleme zu finden, die Sie haben.

Wenn Sie sich bemühen, sich zuerst zu stecken, kann der Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, um Ihre Verantwortung für die Person, die Sie sich interessieren, und sich selbst auszugleichen.

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3. Probieren Sie eine Support-Gruppe aus. Die Teilnahme einer Supportgruppe für Betreuer kann für Sie sehr von Vorteil sein. Viele Leute, die sich um andere kümmern, fühlen sich isoliert oder dass niemand sie versteht. Der Beitritt zu einer Support-Gruppe kann Sie mit anderen Personen verbinden, die auch Betreuer sind. Sie können Ihnen zuhören und verstehen, was Sie durchgehen.

Fragen Sie Ihren Arzt oder die Person, die Sie für den Arzt interessieren, wenn Sie Supportgruppen in Ihrer Nähe befinden. Sie können auch mit dem lokalen Krankenhaus einchecken oder online nach Gruppen in Ihrer Nähe suchen.

Möglicherweise finden Sie auch eine Online-Support-Gruppe. Sie können sich mit anderen Pflegekräften in der ganzen Welt verbinden und Ihre Erfahrungen teilen.

Viele Unterstützungsgruppen können sich auf die Art der Bedingung fokussieren, zum Beispiel eine Gruppe für Betreuer mit Krebs, Diabetes oder ähnlichem.

So pflegen sie sich für sich selbst, während sie sich um andere kümmern

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