3 Wege, um sich erfrischt zu fühlen

Es ist wichtig, sich während Ihres Tages erfrischt zu fühlen, nicht nur, wenn Sie morgens aufwachen. Finden Sie kleine Wege, um sich erfrischt zu fühlen, während Sie Ihren Tag mit dem Training machen, indem Sie psychische Pausen einnehmen und richtig essen. Wenn Sie sich erfrischt fühlen, kann so einfach sein, wie Sie etwas Neues in der Speisekarte wählen, wenn Sie das nächste Mal essen, um zu essen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Dein Körper fühle dich erfrischt

1. Beginnen Sie eine Trainingsroutine. Wenn Sie sich regelmäßig erregen und erfrischt fühlen, ist Übung ein großer Teil der Gleichung. Eine Art-Training arbeitet, damit Sie sich erfrischt fühlen, ist, dass es Stress reduziert und Ihnen hilft, ängstliche Energie auszugeben. Versuchen Sie, eine 30-minütige Übungssitzung in Ihren Zeitplan 5 oder 6 Tage aus jeder Woche zu arbeiten.

Beginnen Sie klein, indem Sie täglich zwei 15-minütige Wanderpausen an der Arbeit nehmen.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel abzunehmen.
Übung stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, was ein Hormon im Körper ist, das Gefühle des Wohlbefindens fördert, sogar Schmerz lindern.

Das Bild Titel akzeptieren Sie Ihren Körper Schritt 16

2. Machen Sie angenehme körperliche Aktivität. Nicht nur kann ein konsistenter Übungsübungs in Ihre Routine helfen, erfrischt zu bleiben, aber die Wahl einer körperlichen Aktivität, die Sie sich glücklich macht, ohne notwendigerweise ein fester Zeitplan - kann Ihnen helfen, sich für einen Nachmittag erfrischt zu fühlen. Schnappen Sie sich ein Pickup-Spiel mit Basketball oder Fußball mit einigen Kumpel, um diesen Vorteil von der Übung zu ernten.

Es können auch lustige Outdoor-Aktivitäten einschließlich einer Wochenendwanderung, die eine Familienradfahrt fahren, einen Sonntag nach der Kirche Softball spielen, mit den Kindern schwimmen, und viele mehr.

Versuchen Sie, diese unstrukturierte körperliche Aktivität in einmal in der Woche zu arbeiten.

3. Geh zum Arzt. Machen Sie Ihre Rolle, um sich nicht krank zu werden, indem Sie Ihre jährlichen körperlichen, zahnärztlichen und Augenuntersuchungen halten. Kranke Menschen fühlen sich nicht erfrischt. Machen Sie jetzt Termine mit Ihren Ärzten und halten Sie sie jedes Jahr.

Die empfohlene Häufigkeit der Arztbesuche unterscheidet sich für jede Gender- und Altersgruppe, aber die meisten Dinge sind für jeden Standard.

Zum Beispiel sollten alle 18-39 alle zwei Jahre ihren Blutdruck überprüfen und einmal oder zweimal im Jahr zum Zahnarzt gehen.

Bildtitel Lernen Sie schlafen und fühlen sich im Morgenstufe 15 erfrischt fühlen

4. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist ein wichtiger Teil des Gefühls, sich erfrischt zu fühlen. Schlafmangel betrifft alles - Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Ihr Energieniveau, Ihr emotionales Wohlbefinden, auch Ihre Produktivität. Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und lange genug sind.

Erwachsene 18 und älter brauchen 7.5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Halten Sie ein Schlaftagebuch, das aufzeichnet, wie Sie sich am Ende eines jeden Tages fühlen, sowie wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen. Sie sollten auch aufnehmen, wenn es Ihnen schwer ist, Sie einschlafen, wenn Sie in der Nacht aufwachen, und wenn Sie morgens Probleme haben. Rückblick in dieses Tagebuch kann Ihnen zeigen, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.

5. Gute Hygiene üben. Etwas so einfacher, wie es mit der Dusche dabei helfen kann, sich für Stunden erfrischt zu fühlen. Bleiben Sie mit Ihrer physischen Hygiene Schritt, auch wenn Sie nicht in die Dusche kommen können, um Sie erfrischt zu fühlen. Das Gefühl der öligen Haut, bevor es gewaschen wurde, oder Zähne, die nicht gebürstet wurden, können Sie wiegen, ohne dass Sie es erkennen.

Versuchen Sie, in saubere Kleidung zu wechseln, nachdem Sie die Arbeit verlassen haben, um ein Gefühl zu schaffen, erfrischt zu werden.

Einen entspannenden warmen Bad mit duftendem Seife und Blasebad können Sie sich entspannen und erfrischen. Sie könnten auch Epsom-Salze hinzufügen, um Ihre Muskeln zu beruhigen.

Methode 2 von 3:

Wenn Sie Ihren Geist erfrischt haben

Denk positiv. Denken positive Gedanken ist ein direkter Weg, um Ihren Geist wiederherzustellen. Um sich selbst zu helfen, dass die Fähigkeit positiv denken kann, tun Sie Dinge, um Ihre eigenen Einschränkungen anzunehmen, die Schuldvereinigung zu gelassen, und sagen Sie sich, dass Sie sich sagen, dass Sie einen guten Job machen.

Wenn Sie Ihre Gedanken, die ständig negativ drehen, feststellen, starten Sie an, klebrige Notizen in Ihr Büro oder in Ihrem Haus, als Erinnerungen.

Setzen Sie inspirierende Noten auf sie, wie dieses Zitat von Louisa May Alcott, Autor von Kleine Frau: "Ich habe keine Angst vor Stürmen, denn ich lerne, wie ich mein Schiff segeln kann."
Entfernen Sie negative Einflüsse aus Ihrer Umgebung, wie schlechte Nachrichten auf TV oder Musik, die offensive Nachrichten wiederholen. Wenn Sie Freunde haben, die negativ sind oder nach unten ziehen, möchten Sie möglicherweise von dieser Beziehung zurücktreten oder Grenzen einstellen, um sich selbst zu schützen.

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2. Tätigkeiten durchführen, die Ihnen Freude bringen. Wenn Sie einen stressigen Job haben und sich nach einem langen Tag müde fühlen, um in eine Aktivität zu springen, die Sie als Freude sehen, kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Machen Sie etwas, wie Sie ein Buch lesen, sehen Sie einen Film, oder hören Sie Musik, um Ihre Denkweise zu ändern und Spaß zu haben.

Sie können auch ein neues Hobby wie Nähen, Zeichnen oder Malen aufnehmen, um etwas mit Ihren Händen wie Schmuck zu machen - die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie lachen. Lachen ist gut für Sie, egal wie Sie es ansehen. Es hat einen positiven Effekt auf Ihr Herz, aktiviert Muskeln, UPS Ihren Sauerstoff und fördert Entspannung. Wenn Sie sich verurbelt fühlen, finden Sie ein gutes Comedy-Video auf Ihrem Smartphone oder machen Sie ein Datum mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt.

Lachen nimmt auch Stresshormone weg und erhöht die Freilassung von Endorphinen (was Sie sich gut fühlen).

Wenn Sie einen lustigen Film kennen, der auf Video ist, mieten Sie es, um nach Hause zu nehmen, damit Sie mit Ihrer Familie lachen können.

Bildtitel Entlastet Belastung Schritt 30

4. Gehen Sie irgendwoher Spaß. Steigen Sie jetzt aus Ihrer Routine aus und dann mit einem Ausflug an einen Ort, den Sie wissen, macht Spaß, oder probieren Sie einen neuen Ort, der Spaß macht. Nichts lässt dich erfrischender fühlen als eine neue Genusserfahrung. Wenn Sie sich erfrischt fühlen, bedeutet, dass Ihre Kraft wiederhergestellt ist, und die neue Perspektive, die vom Besuch eines neuen Ortes kommt, tut dies nur.

Besuchen Sie, ein lokales Restaurant zu besuchen, das Sie testen wollten, oder zum nächsten Vergnügungspark gehen.

Andere Zielideen umfassen lokale Events wie der Landwirtsmarkt oder lokale Feste, wandern in einem lokalen Park, der ein Spiel eingeht, und viele mehr.

5. Vermeiden Sie es, sich selbst zu isolieren. Wenn Sie mit der Außenwelt in Kontakt bleiben, ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit sowie ein Schlüssel, um sich erfrischt zu fühlen. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen in chronischer Isolation einen höheren Blutdruck haben und eine größere Eignung für die Entwicklung von Demenz und Alzheimer-Krankheit haben.

Wenn Sie mit anderen Menschen über ihre Probleme sprechen, ist es ein guter Weg, um Ihre Sorgen zu vergessen und Kraft zu bekommen.

Freunde können Sie ermutigen, was Teil der Definition von Erfrischungsgefühl ist, die Ihre Kraft wiederhergestellt hat.

Bildtitel Akzeptieren Sie den 30-jährigen Meilenstein Schritt 14

6. Einen Dienst des Dienstes ausführen. Wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone kommen, können Sie daran erinnern, dass andere nicht so glücklich sind wie Sie, was Ihre Routine ändert und erfrischende Erfrischung in Ihre Routine atmet. Sie können anbieten, einem Freund mit einer schwierigen Aufgabe zu helfen, oder Sie können Lebensmittel an der lokalen Suppenküche servieren.

Bildtitel Machen Sie selbst entspannen Schritt 5

7. Stress reduzieren. Gönnen Sie sich für Stress oder Depression, indem Sie die Stressoren beseitigen, die Sie kontrollieren. Sie können beispielsweise nicht in der Lage sein, einen stressigen Job aufzugeben, aber Sie können diesen quietschenden Gürtel auf Ihrem Auto behoben oder das Gras mähen, damit Ihre Schuhe am Morgen nicht nass werden.

Reduzieren Sie die Symptome von Depressionen, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.

8. Passen Sie auf Ihre Finanzen auf. Organisieren Sie Ihr Geld, damit sich stapelte Rechnungen nicht auf Ihren Kopf belasten. Wenn Sie schwere Zeit haben, Bill-Zahlungen zu machen, fragen Sie Freunde und Familie, um Ihnen zu helfen, einen Plan zu erstellen, um Ihre Finanzen positiv auszuwirken. Sie können auch einen Finanzberater anstellen, um Ihnen Ratschläge zu geben.

Machen Sie zum Beispiel ein Budget und wechseln Sie in ein Bargeldsystem, in dem Sie einen bestimmten Betrag jedes Gehaltsschecks auf den verschiedenen Teilen Ihrer monatlichen Verpflichtungen zuordnen und nicht mehr ausgeben.

Methode 3 von 3:

Essen, um sich erfrischt zu fühlen

1. Trinke genug. Egal was Sie tun, um sich erfrischt zu fühlen, nichts tut so gut, dass dies als Wasser ist. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wenn Sie Ihren Körper mehr Flüssigkeit geben, geben Sie es mehr Energie. Und wenn Sie Wasser aus Ihrem Körper zurückhalten, kann es nicht ordnungsgemäß funktionieren. Wasser ist der Schlüssel, um sich erfrischt zu fühlen.

Trinken Sie mindestens acht acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag oder eine halbe Gallone.
Um sich den ganzen Tag zu erinnern, holen Sie sich eine große wiederverwendbare Wasserflasche, um mit Ihnen herumzutragen.
Ein hohes Glas eiskaltes Wasser ist eines der erfrischendsten Dinge, an denen Sie an einem heißen Tag draußen sind.
Ändern Sie den Geschmack Ihres Wassers, um es noch mehr erfrischender zu machen, indem Sie Zitronensaft hinzufügen oder Frucht in das Wasser einweichen, um es natürlich zu würzen.

Bildtitel Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Schönheitsschritt 19

2. Essen Sie für Ihr Herz. Um im täglichen Leben erfrischt und erregt zu bleiben, ist es wichtig, dass Ihr Herz ordnungsgemäß funktioniert. Machen Sie Dinge wie die Kontrolle Ihrer Portionsgröße und wählen Sie Nahrungsmittel sorgfältig, um Ihre Herzgesundheit zu steigern.

Essen Sie Früchte und Gemüse, stellen Sie sie in lustige Rezepte, wenn Sie sie normalerweise nicht genießen.

Wählen Sie Vollkorns, wenn Sie die Gelegenheit haben.

Limit gesättigte und trans-Fette wann immer möglich.

Bild mit dem Titel niedrigerer ruhender Herzfrequenz Schritt 9

3. Lebensmittel verbrauchen, die Krankheiten verhindern. Einige Nahrungsmittel verhindern Erkrankungen, von Herzkrankheiten bis hin zur Fettleibigkeit. Sie können diese Nahrungsmittel essen, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Energie zu haben, was wiederum Ihnen hilft, sich erfrischt zu fühlen. Ein superfood wie Spinat ist eine gute Wahl, weil Superfoods mit kleinen Kohlenhydraten oder Fetten mit Kugeln voller Nährstoffe sind.

Erwägen Sie, Dinge wie Alfalfasprossen, Äpfel, Avocado und Rüben in Ihre Ernährung zu arbeiten.

Alfalfa-Sprossen sind lecker auf den Türkei-Sandwiches, Äpfel sind ganz alleine, Avocados sind lecker in einem Guacamol-Bad, und Rüben sind lecker in einen Salat geschnitten oder eingelegt.

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4. Reduzieren Sie den verarbeiteten Zuckerzufuhr. Obwohl Zucker Spaß macht, zu essen, weil es gut schmeckt, verursacht er auch Blutzuckerspitzen, die zum Energieverlust führen. Eine bessere Wette, um sich erfrischt zu fühlen, besteht darin, Lebensmittel zu verbrauchen, die nachhaltige Energie bieten, wie magere Proteine und ganze Körner und frisches Früchte.

Wenn Sie beispielsweise die Wahl zwischen Kuchen und Melone auf einer Party treffen, gehen Sie für die Melone, um wirklich erfrischt zu fühlen.

5. Essen Sie jetzt etwas Spaß. Obwohl der Aufenthalt von Zucker für Ihre Gesundheit besser ist und dauerhafte Energie bereitgestellt wird (führen zu längeren Erfrischungszeiten), kann es auch erfrischend sein, etwas zu essen, das Sie genießen, selbst wenn es nicht unbedingt gesund ist. Speichern Sie Leckereien für Freizeit, wenn Sie nicht viel Energie nutzen müssen.

Bild mit dem Titel Tat wie Sasuke Schritt 15

6. Probieren Sie neue Lebensmittel aus. Etwas Neues zu versuchen ist immer erfrischend, auch wenn es nur ein neues Gericht ist. Dies liegt daran, dass neue Dinge Langeweile bekämpfen und Sie zwingen, zu wachsen. Das nächste Mal, wenn Sie sich im Supermarkt befinden, nehmen Sie einen Artikel ab, den Sie noch nie zuvor gesehen haben, oder probieren Sie das nächste Mal etwas anderes, wenn Sie das nächste Mal essen können.

Neues, um neue Dinge zu versuchen, erweitert Ihre Fähigkeit, mehr zu genießen, und erfordern Sie, dass Sie mutig sein müssen. Wenn Sie realisieren, dass Sie eine Einschränkung in sich selbst überwunden haben, können Sie erneuerte Kraft geben, was genau das ist, was erfrischt ist.

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Tipps

Stellen Sie sicher, wenn Sie trainieren, dass Sie es tun, um gesund zu sein, und nicht nur so können Sie abnehmen. Das Gesundheitsgefühl ist wichtiger als die Nummer auf der Waage.

Wenn Sie diese Schritte folgen, werden Sie geistig und körperlich erfrischt, entspannt, gesund und bereit, um zu verfolgen, welche Ziele Sie möchten.

Wählen Sie beim Auswählen von Übung etwas, das Sie genießen!