Wie man die dinge fressen, die sie wollen und trotzdem verlieren

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu vergießen, sollten Sie sich sorgen, dass Sie aufhören müssen, alle Lebensmittel zu essen, die Sie lieben. Die Schneidnahrungsmittel, die völlig aus Ihrer Ernährung völlig auseinander liegen, erhöhen jedoch tatsächlich Ihre Verlangen und macht es schwieriger, Ihr Gewicht zu bewältigen. Wenn Sie wann und wie Sie essen, können Sie immer noch Lebensmittel in Maßen genießen. Wir beginnen mit Wegen, um Ihre Mahlzeiten anzupassen und zu anderen Dingen zu gelangen, die Sie tun können, um Ihren Hunger zu kontrollieren, und helfen Ihnen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen!

Schritte

Methode 1 von 16:
Sehen Sie sich Ihre Portionsgrößen an.
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1. Wenn Sie kleinere Portionen essen, steuert Ihre Kalorienaufnahme besser. Eine Mehrheit der Gewichtsabnahme kommt von Ihrer Ernährung. Anstatt Ihren Teller zu füllen und alles darauf zu essen, achten Sie auf die Anteilempfehlungen und Ernährungsinformationen auf der Verpackung. Sie müssen Nahrungsmittel nicht vollständig von Ihrer Ernährung abschneiden, sondern zielen darauf ab, nur einen einzigen Teil zu haben. Warten Sie nach dem Essen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt, bevor Sie sich an ein anderes Portieren annehmen. Gesunde Portionsgrößen umfassen:
  • Eine Portion Fleisch um die Größe eines Kartendecks.
  • Eine Portion von Früchten die Größe eines Tennisballs
  • Eine Portion von Gemüse um die Größe eines Baseballs
  • Eine Portion von Kohlenhydraten, wie Teigwaren oder Reis, die Größe eines Hockey-Pucks
  • Eine Portion von Fetten die Größe eines Würfelsäulens
Methode 2 von 16:
Essen Sie mehr Faser und Eiweiß.
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1. Faser und Protein helfen Ihnen beide, sich voller zu fühlen. Einige gute Faserquellen umfassen Vollkornbrot und Pastas, Brokkoli, Karotten, Äpfel und Bananen. Für Proteine ​​haften Sie an mageres Fleisch, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, da sie der gesündeste. Zielen Sie darauf ab, jeden Tag um 21-38 Gramm Ballaststoffe und zwischen 46-56 Gramm Protein zu erhalten.
  • Integrieren Sie etwas rotes Pfeffer oder Gewürz in Ihr Geschirr, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Appetit noch mehr zu reduzieren.
Methode 3 von 16:
Pace dich selbst beim Essen.
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1. Verlangsamen Sie sich, wenn Sie essen, damit Sie spüren, wenn Sie voll sind. Wenn Sie essen, nehmen Sie kleinere Bisse und setzen Sie Ihre Gabel nach unten, während Sie kauen, damit Sie nicht den Drang fühlen, mehr in den Mund zu bringen. Prüfen Sie, ob Sie zufrieden damit zufrieden sind, wie viel Sie zwischen den Bissen gegessen haben, und hören Sie auf, wenn Sie nicht hungrig fühlen. Wenn es noch Nahrung auf Ihrem Teller gibt, retten Sie es einfach für später, anstatt sich selbst zu zwingen, um es zu essen.
  • Es dauert normalerweise etwa 20 Minuten, bevor Sie sich voll fühlen. Wenn Sie Sekunden wollen, nehmen Sie eine kurze Pause, bevor Sie mehr essen.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack Ihres Essens mit jedem Biss zu genießen, um Ihnen zu helfen, sich zufriedener zu fühlen.
  • Vermeiden Sie es, Fernsehen oder andere Ablenkungen zu beobachten, während Sie es essen, da Sie vergessen, darauf zu achten, ob Sie sich voll fühlen oder nicht.
Methode 4 von 16:
Vermeiden Sie es, wenn Sie sich langweilen.
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1. Nur essen, wenn du wirklich hungrig fühlst. Sie neigen dazu, mehr zu essen, wenn Sie emotional oder gelangweilt sind, da das Essen fühlt sich wohl fühlen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, ob Sie eigentlich hungrig sind und Essen brauchen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie essen müssen, versuchen Sie, einen Spaziergang zu spazieren, einen Freund anrufen oder stattdessen, um sich selbst abzulenken.
  • Versuchen Sie, ein Stück zuckerfreies Kaugummi zu kauen, wenn Sie sich langweilen, um Hilfe von Nahrungshuhn zu beseitigen.
  • Schreiben Sie das Essen auf, das Sie verlangen, und wie Sie sich zu der Zeit fühlen. Sobald Sie es auf Papier niedergelegt haben, können Sie eher die Auslöser identifizieren, die Sie dazu bringen, Sie zu überzeugen.
Methode 5 von 16:
Ungesundene Optionen ausblenden.
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1. Problemmutter in schwer zugänglichen Stellen zu setzen, bedeutet, dass Sie sie weniger essen. Wenn Sie tendenziell an Chips oder Keksen tendenziell tenden, setzen Sie sie in ein höheres Regal oder halten Sie sie in einem anderen Schrank ein. Halten Sie gesündere Optionen, wie Äpfel, Bananen, Bananen oder Karotten, in Reichweite, so dass Sie sie eher ergreifen, wenn Sie einen schnellen Biss brauchen.
  • Übertragen von ungesundem gekühlten Lebensmitteln in undurchsichtige Behälter oder Aluminiumfolienverpackungen und halten gesunde Alternativen in klaren Plastikfolie. Da Sie die gesündere Option leicht sehen können, müssen Sie es stattdessen eher essen.
Methode 6 von 16:
Legen Sie das Essen auf einen Teller oder in eine Schüssel.
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1. Sie übernehmen eher, wenn Sie es direkt aus dem Paket tun. Es ist schwieriger, die Portionsgrößen zu verfolgen und wie viel Sie gegessen haben, wenn Sie direkt aus dem Container eingerissen haben. Finden Sie die empfohlene Portionsgröße auf dem Paket und gießen Sie es stattdessen in eine Schüssel oder auf einen Teller. Wenn Sie nach einem Teil noch ein wenig hungrig fühlen, können Sie später immer mehr auf Ihr Teller legen.
Methode 7 von 16:
Verwenden Sie kleinere Platten.
  1. Bildtitel Essen Sie die Dinge, die Sie wollen, und verlieren Sie noch den Schritt 7
1. Wenn Sie Ihren Teller füllen, braucht weniger Nahrung und hilft Ihnen, Portionen einzuschränken. Anstatt den größten Teller zu finden, den Sie besitzen und vollständig ausfüllen, wählen Sie einen, der ein bisschen kleiner ist, oder hat einen breiteren Rand. Da Ihr Essen mehr Platz auf der kleineren Platte aufnimmt, haben Sie nicht so große Portionsgrößen, sodass Sie weniger wahrscheinlich nicht essen können.
  • Versuchen Sie, ungesuchtere Nahrungsmittel auf einem roten Teller zu setzen, da Studien gezeigt haben, dass Sie weniger essen können.
Methode 8 von 16:
Süße Leckereien genießen.
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1. Nehmen Sie sich Zeit, um Snacks zu essen, um Ihre Verlangen einzudämmen. Es ist in Ordnung, dich ab und zu behandeln, aber eilen Sie sie nicht schnell durch. Kaufen Sie Ihre Lieblingsart, um kleine Bisse aufzunehmen, genießen Sie wirklich die Aromen, und sparen Sie etwas, um es für später zu haben. Auf diese Weise fühlen Sie sich zufriedener, wenn Sie sie essen und nicht so oft Heißleinungen haben.
Methode 9 von 16:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
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1. Wählen Sie ein paar Gerichte aus, damit Sie sich auf sie freuen können. Schauen Sie sich ein paar Rezepte an, die Sie während der Woche ausprobieren möchten. Verwenden Sie einen Mahlzeitplaner oder ein Notebook, um aufzuschreiben, welche Tage Sie jede Mahlzeit haben, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, um sie später herauszufinden. Dann machen Sie eine Einkaufsliste für alle Dinge, die Sie nicht zu Hause haben, und kaufen Sie nur die Dinge, die Sie für die Woche benötigen.
  • Sie können immer alle Ihre Mahlzeiten im Voraus kochen, damit Sie die übrestenden Portionen einfrieren können, um später aufzuwärmen.
  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel einkaufen, während Sie hungrig sind, da Sie versucht sein, Dinge zu kaufen, die nicht auf Ihrer Liste sind.
Methode 10 von 16:
Trinke mehr Wasser.
  1. Bildtitel Essen Sie die Dinge, die Sie wollen, und verlieren Sie den Schritt 10
1. Wasser vor und während der Mahlzeiten können Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da sie viele Kalorien haben, die möglicherweise an Gewicht entgegenwirken könnten. Bevor Sie sich setzen, um eine Mahlzeit zu haben, trinken Sie ein volles Glas Wasser. Nehmen Sie kleine Schlüsse zwischen Bissen von Lebensmitteln, um Sie schneller zu fühlen.
  • Es ist in Ordnung, Soda und zuckerhaltige Getränke in Moderation zu haben, aber versuchen Sie, tagsüber tagsüber in klares Wasser umzusetzen.
Methode 11 von 16:
Machen Sie Cardio jeden Tag für 30 Minuten.
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1. Verbrennen mehr Kalorien als Sie essen, um etwas Pfund zu helfen. Finden Sie einige Zeit, um Aerobic-Übungen während Ihres Tages zu unternehmen, beispielsweise zu Fuß, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige 30-minütige Sitzung haben, teilen Sie ihn während Ihres Tages in 10-Minuten-Intervallen auf, sodass Sie die Chance haben, einige der von Ihnen gegessenen Kalorien abzulassen.
  • Versuchen Sie, Wege in Ihrem Alltag zu finden, in der Sie Kalorien verbrennen können. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe, anstatt in einem Aufzug zu fahren.
Methode 12 von 16:
Machen Sie ein Krafttraining zweimal pro Woche.
  1. Bildtitel Essen Sie die Dinge, die Sie wollen, und verlieren immer noch einen Gewichtsschritt 12
1. Muskelgewebe brennt Kalorien schneller als Fett. 2 Tage jede Woche beiseite legen, in der Sie Gewichtheben, Widerstandsbänder verwenden, oder arbeiten Sie an Bodyweight-Übungen. Obwohl diese Übungen mehr Muskeln aufbauen, als sie Fett beseitigen, werden sie dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass es leichter ist, Ihre regelmäßige Ernährung zu genießen.
  • Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause tun können, sind Push-Ups, Sit-ups, Kniebeugen und Bizep-Locken mit Hanteln.
  • Ändern Sie, welche Gruppen Sie jedes Mal trainieren, damit Sie Ihre Muskeln nicht ermutigend oder belasten. Sie können zum Beispiel Ihre Arme und den Oberkörper an einem Tag arbeiten und am nächsten Tag auf Ihre Beine und den Kern konzentrieren.
Methode 13 von 16:
Integrieren Sie einige lustige neue Übungen.
  1. Bildtitel Essen Sie die Dinge, die Sie wollen, und verlieren immer noch einen Gewichtsschritt 13
1. Sie müssen nicht das Fitnessstudio schlagen, wenn Sie abnehmen möchten. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten oder Klassen in Ihrer Nähe, in der Sie sich bewegen und aktiv sind. Prüfen Sie, ob es Tanz- oder Zumba-Klassen gibt, sodass Sie mit der lustigen Musik fit kommen können. Sie könnten auch Dinge wie Klettern, Eislaufen, Taekwondo, Rollerblading ausprobieren oder ein Abholspiel Ihres Lieblingssports spielen. Es gibt so viele Möglichkeiten, also nehmen Sie einfach einen Blick auf die Optionen, die Ihr lokales REC- oder Community Center hat.
  • Nur eine Stunde, um ein Basketballspiel zu spielen, kann Ihnen helfen, 600-900 Kalorien zu brennen!
Methode 14 von 16:
Stehen Sie auf und strecken Sie sich regelmäßig auf und strecken Sie sich.
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1. Längeres Sitzen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder einen hübschen sitzenden Lebensstil leben, versuchen Sie, Ihre Beine für ein paar Minuten aufzustehen. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser, machen Sie einen kurzen Spaziergang um das Büro oder machen Sie ein schnelles Büro-Yoga, damit Sie sich erfrischt fühlen.
  • Das Sitzen für lange Zeit kann Ihre Produktion von Lipase aufhalten, was dazu beiträgt, Fette in Ihrem Körper abzubauen.
Methode 15 von 16:
Stressrelief üben.
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1. Sie sind eher zu viel essen, wenn Sie gestresst fühlen. Vermeiden Sie es, sich zu einem Komfort-Essen zu wenden, wann immer Sie ein bisschen gestresst oder ängstlich sind. Stellen Sie stattdessen die Dinge fest, die Ihre Emotionen auslösten und nach Wegen suchen, um sie zu vermeiden oder zu verwalten. Probieren Sie etwas aus tiefe Atemtechniken, Selbstmassage, oder Yoga um deinen Geist zu löschen und stressame Gefühle zu lindern, die du hast.
  • Eine leichte Atemübung.
Methode 16 von 16:
Schlaf gut.
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1. Ihr Körper braucht mehr Lebensmittel für Energie, wenn Sie wach bleiben. Wenn Sie normalerweise nachts hungrig fühlen, könnte es ein Zeichen sein, dass Sie nicht die Energie haben, um wach zu bleiben. Anstatt Ihrem Verlangen zu geben, versuchen Sie jede Nacht zu einer angemessenen Zeit zu schlafen. Zielen Sie darauf ab, jede Nacht zwischen 7-9 Stunden Schlaf zu erreichen, damit Sie sich weniger betont, energischer und weniger hungrig.

Warnungen

Vermeiden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um Kalorien zu verbrennen, da sie normalerweise nicht wirksam sind und von der FDA nicht reguliert werden.
  • Nur zielen darauf, 1-2 Pfund zu verlieren (0.45-0.91 kg) pro Woche. Mehr Gewicht verlieren als in einer Woche, können gesundheitliche Probleme verursachen.
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