Wie fühlt man während Ihres Trainings weniger träge fühlt: 14 Schritte

Haben Sie jemals Tage, an denen Sie sich auch erschöpft fühlen, um sich zu trainieren oder während Ihres Trainings langsam und träge zu fühlen??Gelegentlich ist ein wenig langsamer und schläfrig während Ihrer regelmäßigen Übungsroutine, ist jedoch normal, wenn Sie Müdigkeit und Trägheit etwas regelmäßig kämpfen, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern, um Ihnen zu helfen, Ihnen dabei zu helfen, etwas mehr Energie für Ihre Workouts zu unterstützen.Ihre Ernährung, Schlafmuster und allgemeine Übungsmuster bestimmen, wie viel Energie Sie aktiv bleiben müssen.Darüber hinaus gibt es einige Tipps und Tricks, um Ihrem Körper und Geist einen kleinen Energieschub zu geben, kurz vor Ihrem Training.Versuchen Sie, verschiedene Änderungen vorzunehmen, und sehen Sie, ob Sie während Ihres Trainings weniger träge und energetischer fühlen können.

Schritte

Teil 1 von 3:

Energiespiegel während des Trainings aufrechterhalten

1. Habe einen Snack vor deinem Training.Wenn Sie vor Ihrem Training einen kleinen Ruppenergie benötigen, sollten Sie einen Snack haben, bevor Sie ausgehen.Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Körperenergie anfangen, Ihr Training zu beginnen und zu beenden.

Wenn Sie einen Vor-Trainings-Snack haben, ist es wichtig, dass Sie Energieschub benötigen, oder planen, über mehr als 45 Minuten aktiv zu sein.
Darüber hinaus muss dieser Snack in erster Linie einfache Kohlenhydrate sein.Diese brechen schnell in Ihrem Körper ab und wenden schnell zur nutzbaren Energie.Mischen Sie diese mit einem Protein oder komplexerer Kohlenhydrate, um die Kraftstoffversorgung länger verfügbar zu halten.
Versuchen Sie: Smoothie mit griechischem Joghurt und Früchten, ein Stück Vollkorn-Toast mit Marmelade, einer kleinen Schüssel Haferflocken mit Obst, einem kleinen Joghurt mit Obst oder einem Apfel mit Erdnussbutter.
Planen Sie 100-200 Kalorien, bevor Sie trainieren.Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um ein starkes Training zu haben.

Bildtitel Wake Up am Morgen ohne Gefühl zu fühlen (kein Kaffee) Schritt 5

2. Schnapp dir eine Tasse Kaffee.Ein kleiner Ruck von Koffein ist großartig, um den Morgen zu bekommen oder durch einen Nachmittagseinbruch bei der Arbeit zu drücken.Wenn Sie eine schnelle Tasse Joe trinken, kann es Ihnen auch ein wenig Energieschärfe geben, um Ihr Training zu starten.

Das Koffein in Kaffee (und sogar in Tee) ist ein Stimulans.Es kann dazu beitragen, dass Sie Energie bieten, machen Sie mehr Alarm- und Verbesserung der Konzentration.

Menschen, die Kaffee trinken, haben kurzfristig einen besseren Umlauf.Dies hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe und Sauerstoff während des Trainings effizienter zu zirkulieren.

Erwägen Sie, eine kleine Tasse Kaffee vor Ihrer Übungsroutine zu trinken - der Rest des Tages sollte jedoch immer noch aus meist Wasser bestehen, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.

Etwa 400 mg ist die Grenze für die Menge an Koffein, die ein Erwachsener an einem Tag verbrauchen sollte.Dies ist ungefähr vier Tassen gebrühter Kaffee. Zu viel Koffein kann Sie später an Ihrem Tag abstürzen lassen.

Bildtitel Habe einen gesünderen, energisiten Morgenschritt 9

3. Hören Sie auf, um die Musik aufzuheben.Musik hören hilft nicht nur, die Zeit zu bestehen, wenn Sie auf dem Laufband oder dem Ellipsentreifen.Hören Sie Musik, insbesondere umoptische und motivierende Melodien, können Sie während Ihrer Trainingssitzungen etwas energetischer fühlen.

Viele Studien wurden bei Bewegung und Musik durchgeführt. Sie haben gezeigt, dass diejenigen, die Musik hören, während der Übung weniger Sauerstoff benötigten, und konnten länger im Vergleich zu denjenigen trainieren, die nicht Musik hören.

Um Musik zur Verbesserung Ihres Energieniveaus zu erhalten, müssen Sie wählerisch sein, was Sie hören.Klassische Musik stimuliert wahrscheinlich Ihre Energie.Finden Sie Melodien, die mit Ihrem Tempo oder dem Rhythmus übereinstimmen.

Hören Sie sich einen Radiosender an, laden Sie Musik auf Ihrem Smartphone herunter oder überlegen Sie die Verwendung einer Musik- / Fitness-App.Dies kann Ihnen helfen, in Melodie mit der Musik zu bleiben und Sie während Ihres Trainings zu gelangen.

Bildtitel Sei Kinder für dich selbst Schritt 8

4. Versuchen Sie es mit höheren Intensitätsübungen.Eine andere Übungsoption, die Sie tun können, um Ihre Energieebene zu erhöhen, besteht aus High-Intensität-Übungen.Diese Herzpumpenübungen können helfen, Sie schnell aufzuwecken.

Übungen mit hoher Intensität sind diejenigen, die in der Nähe des maximalen Anstrengungsniveaus erfordern.Unabhängig davon, wie träge Sie sich vor Ihrer Übungsroutine fühlten, kann der starken Anstieg der Intensitäts- oder Aktivitätsniveau helfen, Sie aufzuwecken.

Der andere Vorteil von Übungen mit hoher Intensität ist, dass Sie sie nicht so lange tun müssen, wie mäßigere Intensitätsübungen.In der Tat können Sie Ihre Trainingszeit in zwei Hälften schneiden, wenn Sie höhere Intensitätsübungen tun.Dies ist eine großartige Idee, wenn Sie sich müde fühlen oder nicht viel Energie haben, während Sie trainieren.

Joggen, läuft, springendes Seil, Schwimmrunden, Sportsport- oder Wandern auf Hügel sind alle Beispiele für intensivere Aktivitäten.

Bildtitel Start Verlust von Gewichtsschritt 11

5. Gehen Sie für Intervalle oder Circuit-Training.Wenn Sie während Ihrer Übung ein wenig geistig träge fühlen, versuche, einschließlich mehr Intervalle oder Rennstraining.Diese ständige Änderung Ihrer Übung kann dazu beitragen, Sie geistig aufmerksam zu halten.

Intervall- und Kreislauftraining sind eine Art von Übung, die sich zwischen einigen verschiedenen Aktivitäten wechselt.Es ist ein idealer Weg, Langeweile zu schlagen und Sie während Ihrer normalen Bewegungszeit aufzupeppen.

Wenn Sie träge fühlen, machen Sie ein schnelles Intervall- oder Rennstrafforroutine.Wechseln Sie zwischen hoher und mäßiger Intensitäts-Aerobics und passen in ein gewisses Krafttraining ein.

Teil 2 von 3:

Ermüdung während der Übung verhindern

1. Während des Tages hydratisiert bleiben.Wenn Sie angemessene Flüssigkeiten trinken, ist es unerlässlich, aufmerksam zu bleiben und vor und während Ihres Trainings zu erregen.Trinken Sie sowohl während des Tages und während Ihres Trainings genug, um eine Trägheit zu vermeiden.

Wenn Sie während des Tages nicht ausreichend hydratisiert sind, insbesondere vor Ihrer normalen Übungsroutine, ist es normal, sich müde und träge zu fühlen.Anzeichen der Dehydratisierung umfassen Ermüdung, dunkel gefärbter Urin, Durst und Kopfschmerzen.
Wenn Sie dehydriert sind, fühlt sich Ihr Körper schwach und müde.Darüber hinaus finden Sie es möglicherweise schwer, Ihr Training abzuschließen.
Die meisten Angehörigen der Angehörigen empfehlen, mindestens acht acht 8-Unzen (236 ml) Gläser Wasser täglich zu verzichten. Je nach Alter, Gender- und Aktivitätsniveau benötigen Sie jedoch täglich mehr als 10 Gläser.

Bildtitel Habe einen gesünderen angesetzten Morgenstufe 6

2. Genug Schlaf bekommen.Schlaf und Übung haben eine einzigartige Beziehung.Ohne einen angemessenen Schlaf fühlen Sie sich während Ihres Trainings mehr ermüden - Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig trainieren, können Sie einen schlechteren Schlafmöglichkeit haben.

Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu tanken und sich zu erholen.Im Laufe der Zeit könnte dies zu Ermüdung und Trägheit in Ihrem Training führen.

Darüber hinaus ist es während der Ruhe, dass Ihr Körper die meisten Gewinne entwickelt.Sie sehen bessere Verbesserungen in der Muskelmasse und der Ausdauer mit der richtigen Ruhe.

Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen pro Nacht etwa sieben bis neun Stunden schlafen.Wenn Sie derzeit diese Richtlinie nicht erfüllen, ist es Zeit, früher ins Bett zu gehen oder später aufzuwachen.

Versuchen Sie, gute Schlafhygiene zu üben.Dies bedeutet, jede Nacht gleichzeitig aufzustehen und ins Bett zu gehen und das Schlafzimmer ein erholsamer friedlicher Ort zu machen.

Bild mit dem Titel verlieren Gewicht ohne Besessen von Schritt 2

3. Eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten.Ihre Ernährung spielt auch eine große Rolle, ob Sie während Ihrer Trainingsroutine träge fühlen oder nicht.Nach einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung wird Sie durch Ihre Workouts treibt.

Eine ausgewogene Ernährung umfasst jeden Tag Nahrungsmittel von jeder Lebensmittelgruppe.Darüber hinaus umfasst es in der Woche eine große Vielfalt an Lebensmitteln von jeder Lebensmittelgruppe.

Wenn Ihre Ernährung unausgewogen ist (wie, wenn Sie eine niedrige Kohlenhydrat-Ernährung folgen) oder eine schlechte Ernährung im Allgemeinen haben, leiden Ihre Körper- und Energiespiegel.Es ist schwierig, dass Ihr Körper ein Training durchdringt, wenn es an einem oder mehreren Nährstoffen fehlt.

Wenn Sie während Ihres Trainings träge gefühlt haben, denken Sie an, wie Sie in letzter Zeit gegessen haben.Kommst du in genug Früchte, Gemüse, Eiweiß und Vollkorn??Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung aufräumen, und Sie werden verbesserte Energieniveau sehen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und zu üben, sollten Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag gehen, ohne unter der Aufsicht eines Arztes zu sein.

Das Bild Titel Haben Sie einen gesünderen angesetzten Morgenschritt 3

4. Erwägen Sie, die Zeit Ihres Trainings zu ändern.Die meisten Leute trainieren entweder früh am Morgen oder schlagen nach der Arbeit das Fitnessstudio.Wenn Sie sich nicht für Ihre Workouts erregt fühlen, sollten Sie die Tageszeit ändern, die Sie trainieren.

Studien haben gezeigt, dass verschiedene Faktoren während der Übung auf Ihre Energieniveau beeinflussen.Körpertemperatur und Circadian Rhythmus spielen eine große Rolle, wenn sich Ihr Körper erregt fühlt und wenn es schläfrig und träge ist.

Die Körpertemperatur ist am Nachmittag höher, nachdem Ihr Körper aufgewärmt hat.Studien haben gezeigt, dass Ihre Leistung mit einer wärmeren Körpertemperatur verbessert.

Einige Leute erleben jedoch morgens mehr Energie aufgrund ihres zirkadischen Rhythmus- und Schlafzyklus.

Wenn Sie eine Morgenperson sind, aber sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, bis zum Nachmittag zu warten, um Ihr Training zu erledigen.Wenn Sie After Work-Trainer sind, wechseln Sie zu den Morgens, um zu sehen, ob das besser funktioniert.

Experten sagen, der Morgen ist die beste Zeit, um sich zu trainieren, aber Sie sollten Ihrer Körperuhr folgen, um zu sehen, was die beste Zeit für Sie ist.

Das Bild mit dem Titel Habe einen gesünderen angesetzten Morgenstufe 1

5. Verlangsamen Sie sich, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.Die gelegentliche kalte, laufende Nase oder Husten kann dazu führen, dass Sie während Ihres Trainings müde und träge fühlen.Spielen Sie es sicher und hören Sie Ihren Körper, um zu entscheiden, ob Sie Ihre Workouts durchführen sollten, wenn Sie krank sind.

Die meisten Gesundheitsberufe sagen, dass leichte bis mittelschwere Übung für Ihre durchschnittliche kalte oder laufende Nase in Ordnung ist.In der Tat haben Studien gezeigt, dass die Übung dazu beitragen kann, Nasendurchgänge zu öffnen und die Nase-Überlastung zu verringern.

Wenn Sie jedoch eine ernstere Erkältung oder die Grippe haben, müssen Sie jedoch zu Hause bleiben und wahrscheinlich im Bett bleiben, bis Sie sich besser fühlen.Darüber hinaus empfiehlt es sich nicht, nicht zu üben, wenn Sie Symptome haben "unter dem Kopf" Wie ein Husten, Brustlast oder ein Magenverstärker.

Übung erfordert, dass Ihr Körper Energie ausübt.Dies ist Energie, die von der Heilung Ihres Körpers ablenkt wird, und erholt sich von der Erkrankung, die Sie haben.

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6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie ununterbrochen träge fühlen, unabhängig davon, welche Veränderungen Sie auf Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil gemacht haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.Chronische Ermüdung und mangelnde Energie nicht als normal.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente oder Ergänzungen, die Sie gerade nehmen.Viele verschreibungspflichtige Medikamente und andere Ergänzungen machen Sie fühlen sich mehr griggy, schläfrig, müde oder träge.

Es gibt einige Medikamente, die Ihren Stoffwechsel anregen und Ihren Energie- und Gewichtsverlust erhöhen, aber Sie müssen von einem Arzt bewertet werden, um zu sehen, ob Sie ein Kandidat sind.

Erwägen Sie auch, Blutarbeit zu bekommen.Wenn Sie beispielsweise Probleme mit Anämie hätten, fühlen Sie sich kräftig und ermüdend.Sie müssen blutbetrieben werden, um Probleme zu bestätigen und die Behandlung zu beginnen.

Schilddrüsenprobleme können auch die Ursache Ihrer Müdigkeit und der Trägheit sein.Bring das auch mit deinem Arzt auf.

Teil 3 von 3:

Einen gelegentlichen Ruhetag nehmen

1. Zeitplan in einem bis zwei Rastentagen wöchentlich.Ihr Körper lässt Sie wissen, wann es Zeit für eine Pause ist.Wenn Sie also in letzter Zeit träge in der Turnhalle oder während Ihres Trainings fühlen, ist es möglicherweise Zeit für einen Ruhetag.

Die meisten Gesundheits- und Fitness-Fachkräfte empfehlen, dass Sie eine oder zwei Ruhetage pro Woche aufnehmen.Sie können trotzdem ein großes Training an den anderen Tagen aufnehmen, lassen Sie jedoch Ihre Körperzeit angemessen ruhen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie ein wenig trägerter sind, denken Sie in den letzten oder zwei Wochen zurück.Haben Sie das Fitnessstudio hart getroffen??Warst du jeden Tag übermäßig aktiv??Hat es einen Tag gegeben, an dem Sie entspannt sind??
Wenn Sie der Meinung sind, dass es Zeit für einen Ruhetag ist, nehmen Sie einen Tag frei.Vermeiden Sie das Fitnessstudio, gehen Sie nicht für einen Lauf und überspringen Sie Ihre Spin-Klasse. Sie sollten jedoch versuchen, Ihren Körper zu bewegen, selbst bei Ruhetagen. Versuchen Sie einen gemütlichen Spaziergang, Gartenarbeit, Tai-Chi oder eine restaurative Yoga-Klasse, die den gleichen Vorteilen wie das Schlafen bieten kann.

Bild mit dem Titel Live Life ohne Probleme Schritt 28

2. Vertraut mit Anzeichen von Übertraining.Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend Ruhe erlauben, können Sie mehr Schaden als gut verursachen.Zeitplan in Ruhetagen, um Verletzungen und andere Probleme zu vermeiden.Achten Sie auf Anzeichen von Übertraining wie:

Erhöhte ruhende Herzfrequenz

Erhöhte und nörgelnde Muskelkaterlichkeit

Laune und Depression

Erhöhte Krankheit und Erkältungen

Konzentrationsverlust

Ständige Ermüdung und Trägheit

Bild mit dem Titel verlieren Gewicht ohne Besessen von Schritt 7

3. Betrachten Sie den Stressoren außerhalb.Darüber hinaus, um sicherzustellen, dass Sie gut essen und genug Flüssigkeiten trinken, gibt es einige äußere Stressoren, die Sie während Ihres Trainings mehr träge fühlen können.

Wenn Sie einen erheblichen Stress in Ihrem Leben vorgehen, möchten Sie möglicherweise Übung verwenden, um zu helfen, sich zu entspannen und Dampf abzulassen - jedoch kann chronischer Stress, dass Sie sich jedoch müde und schläfrig fühlen können - auch während dieser stressbustigen Workouts.

Für Frauen, während der Menstruation, können Sie auch eine erhöhte Ermüdung feststellen.Dies ist normal, da Ihr Körper während dieser Zeit des Monats Änderungen durchläuft.