Wie kann man während trauriger Zeiten glücklich sein: 11 Schritte (mit Bildern)

Jeder erlebt während des Lebens traurig in irgendeiner Form. Wenn wir uns traurig fühlen oder eine raue Zeit durchlaufen, ist es oft schwierig, das Silberfutter zu finden und zu versuchen, glücklich zu sein. Sie können jedoch glücklicher werden, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Traurigkeit zu akzeptieren und zu erkunden, Ihre Denkmuster zu ändern und aktive Schritte zu ergreifen, um Glück zu kultivieren.

Schritte

Teil 1 von 3:

Traurigkeit anerkennen

1. Erkunden Sie und identifizieren Sie die Quelle Ihrer Traurigkeit. Reflektieren Sie die jüngsten Ereignisse in Ihrem Leben, um zu sehen, ob etwas Ihre Traurigkeit auslösen könnte. Traurigkeit ist häufig nach Trennungen, verliert einen Job oder einen Test. Traurigkeit kann auch auftreten, wenn Sie in einer unbefriedigenden Routine festgefahren sind.Traurigkeit unterscheidet sich für alle, dauert aber in der Regel nicht länger als 6 Monate nach dem Ereignis, das es auslöste.

Möglicherweise erleben Sie klinische Depressionen, wenn Ihre Traurigkeit fast jeden Tag auftritt, und begleitet von Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit, Müdigkeit, mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, schwierige Fokussierung und / oder Selbstmordgedanken. Sie sollten sofort mit einem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann konsultieren, wenn Sie eines dieser bedeutenden Symptome erleben.

Bildtitel Sei glücklich und liebe dich selbst, auch wenn jeder dich nach unten steckt

2. Akzeptiere deine Traurigkeit. Während es verlockend sein mag, sich selbst zu zwingen, sich glücklich zu sein und sich von der Traurigkeit abzulenken, ist die Ablehnung der Traurigkeit kein realistischer Ansatz, um sich glücklicher zu fühlen. Traurigkeit ist eine wichtige und normale Erfahrung des Lebens. Druck auf sich selbst, positiv zu sein oder die ganze Zeit aufwärts zu sein, kann schädlich sein.

Wenn Sie Ihre Traurigkeit ignorieren oder ablehnen, kann zu Problemen später im Leben führen, einschließlich Schmerz, Müdigkeit und Schwierigkeitsgüter mit weiteren Verlusten.

3. Sprechen Sie über Ihre Traurigkeit mit anderen. Ihre Gefühle und Erfahrungen von Traurigkeit mit anderen teilen, das Sie vertrauen, kann etwas Komfort und Erleichterung bieten. Es hat nicht nur gesunde Verbindungen und Beziehungen mit anderen zu einem wesentlichen Bauteil, um sich im Leben zufriedener zu fühlen, und isolieren von anderen, wenn Sie traurig sind, können Sie verlassen, und sie fühlen sich schlechter.

Wenn Sie nicht sicher sind, mit wem Sie sprechen können, sollten Sie sich mit den Freunden in der Nähe von, Ihrem Ehepartner / Partner, einem Berater oder einem anderen psychischen Beruf, Geschwistern oder anderen Angehörigen, und Menschen, die Sie kennen, ähnliche Erfahrungen miteinander geteilt haben.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Gefühle teilen oder sich unangenehm sind, beginnen Sie mit einfachen Aussagen wie "Ich fühle mich ..." von dort, versuchen Sie, das zu halten Fokus auf dich selbst, anstatt die andere Person für alles zu beschuldigen oder zu beschuldigen. Zum Beispiel: "Ich fühle mich traurig, wenn Sie keine Zeit mit mir verbringen," versus "Sie haben nie mehr Zeit für mich!"

Teil 2 von 3:

Traurigkeit der Traurigkeit

1. Dankbarkeit üben. Dies ist möglicherweise nicht einfach oder fühlt sich nicht so natürlich an, denn wir neigen dazu, sich dankbar für gute Dinge zu fühlen, die uns passieren, nicht unbedingt Dinge, die uns traurig machen. Das regelmäßige Ausdruck von Dankbarkeit kann jedoch helfen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und Ihnen zu helfen, mit schwierigen / traurigen Zeiten in der Zukunft umzugehen. Einige Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, gehören:

Erinnern Sie sich an die vergangenen Zeiten in Ihrem Leben, die schwierig waren, darüber nachdenken, wie Sie es geschafft haben, und fragen Sie sich, wie Sie sich wegen dieser Kämpfe verändert haben oder stärker werden.
Schreiben Sie konkrete Dinge auf, die Sie dankbar sind, und erkennen Sie, was Sie haben.

Helfen Sie anderen Menschen, Ihre Zeit oder Ressourcen freiwillig zu nutzen. Dies kann Ihnen ein Gefühl der Wertschätzung dessen, was Sie haben, gegen den Fokussieren auf das, was Sie herunterbringt.

Bildtitel Vermeiden Sie es, in der Nacht Angst zu haben

2. Ändern Sie, wie Sie über Glück nachdenken. Glück kommt nicht von Objekten oder Erfahrungen. Glück ist ein lebenslanger Prozess und wird erzeugt, indem ein gesundes Wohlbefinden, Zufrieden mit den Höhen und Tiefen des Lebens und gesunden Beziehungen zu anderen kultiviert wird.Es kann jahrelang dauern, um zu erreichen, und erfordert möglicherweise anfällig, dass Sie durch Ihre Emotionen arbeiten, Ihre Gewohnheiten ändern und sich selbst öffnen.

In der amerikanischen Kultur können wir auch eingelernt werden, das Glück zu verzögern, bis wir unsere Ziele erreicht haben oder bestimmte Meilensteine erreicht haben. Es kann hilfreicher sein, an Glück und Wohlbefinden zu denken, als etwas, das Sie jetzt investieren sollten, statt etwas, das später zu Ihnen kommen wird.

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3. Notieren Sie negative Denkmuster heraus. Traurigkeit während der rauen Zeiten führt oft zu automatischen negativen Gedanken, z. B. den Nachdenken, dass nichts besser wird oder sich Namen nennt. Diese Arten von Gedanken werden Sie nur in Traurigkeit stecken. Einige Möglichkeiten, in denen Sie negative Denkmuster konfrontieren können, umfassen:

Erkennen Sie die gängigen Arten von negativen Gedanken. All-OR-OR-OR-NICHTS-DENKEN tritt auf, wenn Sie dazu neigen, Dinge in Schwarz-Weiß-Begriffen zu sehen. Übergeneralisierung tritt auf, wenn ein trauriges Ereignis fühlt, das Sie besiegt fühlen. Zum Beispiel: "Ich werde dieses Recht nie holen."Die mentale Filterung erfolgt, wenn Sie sich nur auf die negativen Details eines Ereignisses konzentrieren.

Behalten Sie eine Aufzeichnung Ihrer täglichen Gedanken. Sie können sie am Ende des Tages in ein Daily Journal schreiben, oder Sie können sie auf Papier oder auf Ihrem Telefon auf dem Laufenden halten, wie sie den ganzen Tag auftreten.

Nachdem Sie Ihre negativen Gedanken niedergeschrieben haben, untersuchen Sie Beweise, dass sie wahr sind, und versuchen Sie, Zeiten und Beispiele zu denken, in denen diese Gedanken nicht wahr waren.

Sprich mit dir selbst. Verwenden Sie weniger starke und harte Sprache. Zum Beispiel, anstatt das zu denken, "ich werde niemals das Richtige bekommen", erzähle es dir stattdessen so etwas wie "Ich bin ein Mensch und es ist okay, Fehler zu machen. Ich kann es nicht richtig verstehen, aber ich lerne zum nächsten Mal."

Teil 3 von 3:

Glück kultivieren

1. Kümmere dich um deinen Körper. Um glücklicher zu fühlen, müssen Sie sich ziemlich gesund im Körper und im Sinn fühlen. Einige Möglichkeiten, auf die Sie sich um Ihren Körper kümmern können, umfassen:

Regelmäßige Übung bekommen. Training veröffentlicht Endorphine (Chemikalien in Ihrem Gehirn), die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu erhöhen und zu verschieben. Übung kann auch Spaß machen und lenken, wenn Sie darüber nachdenken, was Ihre Traurigkeit verursacht hat.
Gesundes Essen essen und den Alkoholkonsum reduzieren. Bei der Erledigung von Traurigkeit kann es verlockend sein, Gefühle mit ungesunden Komfortnahrungsmittel oder Alkohol zu betäuben, aber diese Wege des Bewältigungsweisen können sich enden, damit Sie sich schlechter fühlen.
Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Weniger als dies kann zu Stimmungs- und Beziehungsproblemen, schlechter Arbeitsproduktivität und erhöhten Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten führen.

Bildtitel Werden Sie wieder glücklich, Schritt 1

2. Setze Ziele für dich.Planung für die Zukunft und das Setzen von Zielen, die Sie sehen möchten, können Sie ein Gefühl von Kontrolle, Zweck, Positivität und Hoffnung zurückgeben. Halten Sie ein Tagebuch für Tore, das Sie in den nächsten Tagen in den nächsten Monaten in den nächsten Monaten erreichen möchten, in den nächsten Jahren und in der fernen Zukunft. Konzentrieren Sie sich auf das Schreiben von Toren, die einfach sind, sinnvoll, erreichbar und realistisch.

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3. Drücke dich kreativ aus. Erwägen Sie Kochen, Journaling, Färbung, Zeichnen, Gartenarbeit oder ein Instrument. Diese Aktivitäten sind für Sie alle Möglichkeiten, um mehr über sich selbst zu erkunden, das Selbstbewusstsein und das Selbstbewusstsein und die Beziehungen zu anderen zu fühlen.

Sie müssen nicht talentiert sein oder ein Experte in dem, was Sie tun, um das Glück zu spüren, was die Kreativität des Glücks erhebt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, denken Sie an das, was Sie als Kind oder junges Erwachsener genossen haben.

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4. Meditieren. Achtsamkeitsübungen wie Meditation helfen Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle aufmerksamer zu werden, ohne sie zu beurteilen. Meditation hilft, Ihnen beizubringen, immer noch und regelmäßig Praxis zu sein, kann das Gehirn dazu beitragen, das Gehirn auf die Fokussierung mehr auf positive Gefühle zu verschieben.* Wenn Sie neu auf Meditation sind und nicht sicher sind, wie Sie starten sollen, beginnen Sie zunächst mit der Auswahl einer Zeit und einem Speicherplatz, in dem Sie in Ruhe sitzen und nicht gestört werden können. Sie können auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, was auch immer für Sie am wohlsten ist. Wählen Sie aus, wie lange Sie meditieren möchten, aber wenn Sie neu in der Meditation sind, ist es am besten, mit kurzen Sittings von fünf bis zehn Minuten zu beginnen. Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper. Sie könnten feststellen, dass Ihre Meinung beginnt, zu wandern. Lassen Sie irgendwelche Gedanken kommen und ohne Urteil gehen und Ihren Fokus auf Ihren Atem zurückgeben.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Meditieren alleine haben, können Sie geführte Meditationen online finden.

Bildtitel Werden Sie wieder glücklich, Schritt 20

5. Lenken Sie sich mit etwas Spaß ab. Wenn Sie sich traurig fühlen, können Sie Schwierigkeiten haben, Glück auf sinnvoller Weise zu kultivieren, so dass manchmal nur Sie selbst ablenkend ist, kann hilfreich sein. Finden Sie etwas, das Ihnen angenehm ist, wie Sie einen lustigen Film ansehen, Ihren Lieblingsmusik hören, tanzen, etc.

Wie kann man während trauriger zeiten glücklich sein?

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