Wie kann man mit trauer fertig werden?
Trauer kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, vom Verlust eines Liebsten oder eines Haustiers bis zum Verlust oder dem Misserfolg eines geschätzten Traums. Jeder kann sich zustimmen, dass das Bewällen mit Trauer ein schwieriger und komplizierter Prozess ist und dass es keine bequeme Zeitleiste gibt, die Sie wirklich folgen können "über hinwegkommen" dein Kummer. Wenn Sie immer noch Ihre Gefühle nach besten Kräften verwalten, erhalten Sie Hilfe und Unterstützung, und denken Sie daran, sich um sich selbst aufzunehmen, Sie können sich langsam anfangen, sich besser zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3:
Auf deine Gefühle zugewandt
1. Ignoriere deine Trauer nicht. Ein Mythos, den Menschen über den Trauer haben, ist, dass, wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren oder unter dem Teppich fegen, dass sie einfach verschwinden werden. Sicher, du kannst mit deinem Leben weitergehen, zur Arbeit gehen, und benimm dich, als würde nichts passiert sein, aber auf lange Sicht wird es nur deinen Schmerz verzögert und lass dich alle traurig, bitter, wütend oder verletzt Gefühle, die irgendwo in dir hingewiesen werden. Das erste, was Sie tun sollten, ist zugeben, dass Sie in schrecklichen Schmerz sind. Gib es dir selbst, an deine Freunde und an dein Support-Netzwerk und nimm es von dort aus.
2. Frage dich selbst. Es ist oft gesehen, dass der Grund für Trauer unlogisch und irrational ist. Zum Beispiel trauern manche Menschen wegen der Gewohnheit, dass sie danach tun, wenn sie über Trauer kommen, sich besser und triumphierend fühlen. Sie werden sogar manchmal süchtig nach diesem triumphierten Gefühl, nachdem sie über ihre Trauer gekommen sind.So fraglich selbst.
3. Zwinge dich nicht, stark zu sein. Eine andere Sache, die Leute durch einen großen Verlust durchführen, erzählen sich, dass sie eine starke Front aufstellen sollten. Sie denken vielleicht, dass niemand Sie weinen möchte, traurig sah, sich traurig aussehen, sich kaum um sich selbst kümmern und einfach wie ein Sleepwalker herumlaufen, aber es ist in Ordnung, das zu tun, wenn Sie wirklich das Gefühl haben. Wenn Sie für andere Freunde oder Familienmitglieder stark bleiben müssen, kann es schwierig werden, aber Sie können trotzdem zugeben, dass Sie sich schwach fühlen, wenn Sie wirklich verwüstet sind.
4. Weinen Sie, wenn Sie möchten. Es gibt keine Begrenzung, wie viele Tränen eine Person weinen kann, bevor sie aufhören "produktiv." Wenn Sie sich wie weinen fühlen, lassen Sie es einfach alles aus Ihrem System und weinen Sie wieder, wann immer Sie möchten. Natürlich ist es bequemer, wenn Sie meistens weinen können, wenn Sie nicht alleine sind, und das Opfer nicht in die Öffentlichkeit zum Opfer fallen, aber wenn Sie dies tun, ist es nicht das Ende der Welt, und die Leute werden verstehen. Denken Sie nicht, dass Ihre Tränen Sie verlangsamen oder Sie davon abhalten, sich vorwärts zu bewegen.
5. Weine nicht, wenn du nicht willst. Entgegen demkömmlichen Glaubenserscheinungen erleidet nicht alle den Schmerz auf dieselbe Weise - und nicht durch Tränen. Sie können eine tiefe Traurigkeit spüren, ohne einen Riss zu vergießen, auch wenn die Menschen um Sie herum denken, es ist "seltsam" dass Sie Ihre Gefühle nicht offener ausdrücken. Jeder trauert anders und zwingt sich nicht, sich zu weinen, wenn das nicht das ist, was Sie tun möchten.
6. Hör auf, an eine Timeline zu denken. Vielleicht hast du das gehört "Trauer dauert nur ein Jahr" -- das klingt nicht so schlecht, richtig? Leider hat jeder seine eigene Timeline, wenn es um den Umgang mit Trauer geht, und Sie sollten sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie sich wie Monate und Monate lang anfühlen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie sich nicht gemacht haben "Fortschritt." Es geht nicht um Fortschritt - es geht darum, sich zu lernen, sich Ihren Gefühlen zu stellen und zu sehen, wo sie Sie nutzen. Die Menschen haben möglicherweise bestimmte Erwartungen, wie Sie sich an einem bestimmten Punkt fühlen sollten, aber Ihre eigenen Gefühle sollten nichts mit dem zu tun haben, was die Leute von Ihnen wollen.
7. Besessen Sie nicht über die fünf Stadien der Trauer. Wenn Sie trauern, ist es wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich davon gehört haben, wie jeder Mensch die fünf Stufen der Trauer - Ablehnung, Wut, Verhandlungen, Depressionen und Akzeptanz durchlaufen muss. Nicht jeder geht jedoch durch all diese fünf Etappen, bevor er oder sie Frieden findet, und nicht jeder geht in derselben Reihenfolge durch. Zum Beispiel können Sie zuerst Depressionen fühlen, gefolgt von Wut. Wenn Sie diese Etappen durchlaufen, kann es helfen, zu wissen, dass andere Menschen sich genauso fühlen, aber glauben Sie nicht, dass Sie nicht mit Ihrer Trauer umgehen können, weil Sie es nicht tun "erreicht" alle Stufen.
Teil 2 von 3:
Unterstützung erhalten
1. Lehnen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde. Das ist, wofür sie da sind, ist es nicht? Ihre Freunde und Familie sind nicht nur für die lustigen Zeiten oder den Feiertagen da. Sie sind da, um eine Schulter zu sein, um ein freundliches Ohr zu schreien und Ihnen ein freundliches Ohr zu leihen und Hand zu helfen, wenn Sie einen brauchen. Öffnen Sie sich zu einem engen Freund oder einem Familienmitglied über Ihren Schmerz und stellen Sie sich die Gewohnheit, mit Ihren Angehörigen in entspannten / niederdruckenden Einstellungen aufzuhängen. Einige Dinge wie laute Parteien mit den Angehörigen, die Sie mit Ihren Angehörigen gehen, können Sie ausstrahlen und Sie sich schlechter fühlen, aber einen Film anpassen oder eine Mahlzeit mit einem engen Freund teilen, kann Sie sich besser fühlen.
- Wenn Sie viel allein brauchen, ist das in Ordnung. Zwinge dich nicht, sozial zu sein, wenn du nicht willst. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie überhaupt nicht um andere Menschen sein wollen, dann können Sie in Schwierigkeiten geraten.
2. Finden Sie Trost in Ihrem Glauben. Wenn Sie sich an eine bestimmte Religion einhalten, kann dies der Zeitpunkt sein, um noch mehr in Ihren Glauben und Ihre religiöse Gemeinschaft investiert zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Pastor, Rabbiner, Imam oder anderen religiösen Führern, um Komfort zu finden, und besuchen Sie Dienstleistungen und Veranstaltungen Ihrer religiösen Gruppe. Sie können neue Leute treffen, die Komfort anbieten oder einfach mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihren Glauben und Ihren religiösen Glauben zu konzentrieren, was Sie auch zum Tragekomfort führen wird.
3. Treten Sie einer Support-Gruppe bei. Support-Gruppen sind mit Menschen gefüllt, die an ähnlichen Verlusten leiden und ihre Schmerzen teilen können und Ihre verstehen können. Sie können das Gefühl haben, dass Sie nicht viele Freunde oder Familienmitglieder haben, um sich zu wenden, weil sie nicht wissen, was Sie wirklich durchlaufen, weil sie nie einen ähnlichen Verlust erlitten haben, egal wie gut sie sein können. Support-Gruppen können Ihnen Zugang zu Personen geben, die auf ähnliche Weise leiden (obwohl natürlich niemand den gleichen Schmerz wie jede andere Person spüren kann) und kann Ihnen helfen, eine neue Routine aufzubauen und die Hilfe zu erstellen, die Sie brauchen.
4. Holen Sie sich Hilfe von einem Therapeuten oder einem Trauerberater. Manchmal kann es eine große Hilfe sein, Ihre Gefühle mit einem Fachmann zu teilen, der Sie nicht auf persönlicher Ebene kennt. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu sortieren und von einer vertrauenswürdigen Quelle mehr Ratschläge zu erhalten. Sie können auch nur sprechen und sich weniger eingeschränkt fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mit einer Person teilen, die Sie nicht außerhalb seines Büros kennt. Denken Sie nicht, dass Sie professionelle Hilfe bekommen, dass Sie Probleme haben, oder dass Sie schwach sind - es ist ein Zeichen der Kraft, zuzugeben, dass Sie weitere Hilfe benötigen.
5. Erwägen Sie, ein Haustier zu bekommen. Dies kann lächerlich klingen. Wie kann ein winziges kleines Kätzchen, das Sie sich besser für den Tod eines Ihrer engsten Freunde fühlen?? Offensichtlich kann ein neues Haustier die Person nicht ersetzen, die Sie verloren haben, sondern ein Haustier haben - wenn Sie sich stabil genug fühlen, um sich darum zu kümmern, natürlich können Sie sich dafür besser fühlen. Sie werden Komfort finden, in der Sie sich mit einer Kreatur kuscheln können, die Sie bedingungslos liebt, und fühlt sich daran, sich von einem anderen Wesen kuscheln zu können. Haustiere werden gezeigt, um Stress abzubauen, und das ist ein anderes, was Sie brauchen, was Sie brauchen.
Teil 3 von 3:
Auf sich aufpassen
1. Mach eine Pause. Es kann dumm klingen, um sicherzustellen, dass Sie einen Tag mit 7-8 Stunden pro Tag bekommen, aber dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie in dieser schwierigen Zeit auf sich selbst aufpassen können. Die Chancen sind, Sie bleiben die ganze Nacht, um sich Sorgen zu machen, oder Sie geben möglicherweise über 14 Stunden am Tag im Bett aus, weil Sie sich nicht an dem Tag aufstehen können. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, genug Schlaf zu bekommen, aber nicht zu viel, selbst wenn es ein Kampf ist, aufzustehen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen, nehmen Sie es einfach auf dem Koffein.
2. Bleib körperlich gesund. Menschen, die mit Trauer fertig sind, neigen dazu, aufhören, sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Vielleicht können Sie kaum eine Mahlzeit pro Tag essen, weil Sie zu traurig sind, oder vielleicht alles, was Sie tun können, ist zweimal täglich die Pizza bestellen, da Sie sich nicht mitbringen können, um das Einkaufen zu essen oder ein normales Essen zu kochen. Zwingen Sie sich selbst, drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag so oft wie möglich zu essen, und stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsmittel essen, die Sie sich gut und energisch fühlen, nicht noch träge und müde.
3. Kümmere dich um deine psychische Gesundheit. Jeder reagiert anders auf Trauer, und es ist großartig, wenn Sie bereits einen Berater sehen, aber Sie müssen sich mit sich selbst einchecken, um sicherzustellen, dass Sie nicht überwältigend deprimiert, ängstlich oder wütend sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychischen Gesundheitspflege-Profis, wenn Sie sich nicht in der Lage, fast etwas zu tun, das Haus kaum verlassen können oder Angst oder Wut über Ihren jeder Umzug fühlen. Wenn Sie sich um Ihren Geist kümmern, ist es genauso wichtig wie die Kreuzung Ihres Körpers, besonders in dieser schwierigen Zeit.
4. Verbringen Sie etwas Zeit im Freien. Die Sonne wurde gezeigt, um die Menschen glücklich zu fühlen. Setzen Sie sich in einem Park anstelle von Sulking in Ihrem Zimmer. Gehen Sie so 20 Minuten zum Lebensmittelgeschäft, anstatt zu fahren. Setzen Sie sich auf der hinteren Veranda, wenn Sie lesen, anstatt im Bett zu bleiben. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen.
5. Tun Sie einige Aktivitäten in einem Versuch, Ihre Trauer zu überwinden. Dort sitzen und ständig über den Trauer denken, würde nur mehr Trauer bringen. Stattdessen würden einige produktive Aktivitäten dazu beitragen, damit umzugehen.
6. Schreib in ein Tagebuch. Das Schreiben in ein Journal, das mindestens einmal täglich einzeln einzeln ist, kann Ihnen dabei helfen, Sie an Ihren Emotionen mitzunehmen, mehr in der Kontrolle zu fühlen, und fühlen Sie sich, als würden Sie nachdenken, wie Sie Ihren Alltag über Ihren Alltag fahren. Sie könnten das Gefühl haben, dass das Leben Sie seit dem Verlust vorbeigegangen ist und dass Sie sich seit dem Verlust angenommen haben, und dass Sie kaum Zeit zu denken hatten, und das Schreiben in einem Journal kann Ihnen helfen, langsamer zu verlangsamen und mit Ihren Emotionen mehr Kontakt zu verlangsamen.
7. Bereiten Sie sich darauf vor, sich Ihren Auslöser zu stellen. Trauer bewegt sich nicht in einer sogar Trajektorie, und ja, Sie werden sich während einiger Momente schlechter fühlen, die den gesamten Herzschmerz zurückbringen können. Diese Momente sind tendenziell die Feiertage, Familienereignisse oder Interaktionen mit allen Personen, die Sie an Ihren Verlust erinnern, mehr als andere. Wenn Sie wissen, dass Sie sich einem Ereignis oder einer Gruppe von Personen stellen werden, die Sie noch mehr über Ihre geliebten Menschen denken, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Unterstützung und einen Fluchtplan haben, wenn man notwendig ist.
8. Machen Sie keine großen Entscheidungen für große Lebens. Warten Sie, bis Sie sich ruhiger und rational fühlen, bevor Sie große Entscheidungen treffen. Der Verlust, den Sie fühlen, können Sie denken lassen, dass es höchste Zeit ist, um eine Scheidung zu fragen, Ihre Arbeit aufzugeben, sich über das Land zu bewegen, oder etwas sehr dramatisch zu machen, aber Sie sollten etwas Zeit nehmen, bevor Sie entscheiden, ob Sie entscheiden, ob Sie entscheiden, ob Sie entscheiden, ob Sie entscheiden, ob Sie entscheiden, ob Sie entscheiden Dies ist wirklich der beste Plan für Sie. Selbst wenn Sie schon lange über diese Änderungen nachgedacht haben, ist es besser, diese Entscheidungen mit einem kühlen Kopf zu treffen, als etwas zu tun, das Sie später bereuen werden.
9. Finden Sie eine neue Routine. Obwohl Sie Ihr Leben nicht vollständig neu anordnen können, um mit Ihrem Verlust umzugehen, desto mehr Änderungen können Sie machen, desto besser. Finden Sie einen neuen Café-Coffee-Shop als derjenige, an dem Sie und Ihr Liebste am Sonntagmorgen gingen. Finden Sie einen neuen Arbeitsplan, der für Sie arbeitet. Holen Sie sich ein neues Hobby oder ein anderes Interesse und werfen Sie sich ein paar Mal in der Woche hinein. Versuchen Sie eine neue Form der Übung, wie Yoga oder Laufen. Obwohl Sie nicht alles in Ihrem Leben verändern müssen, vor allem, wenn es alles ziemlich gut funktionierte, sollten Sie einige neue Dinge finden, die Ihnen Freude verleihen, die Sie nicht an Ihren geliebten Menschen denken lassen.
10. Sei geduldig. Das bedeutet nicht, dass Sie sich zurücklehnen und auf den Tag warten sollten, an dem sich der Kummer magisch verschwindet. Leider wird dieser Tag nicht kommen. Aber langsam werden Sie erkennen, dass Sie mit Ihrer Trauer leben und sich vorwärts bewegen können. Die Person, die Sie verloren haben, wird immer besonders für Sie sein und werden in Ihrem Kopf sein, aber es wird einen Tag kommen, wenn Sie nicht mehr von Ihrem Verlust überwältigt werden. Erzählen Sie sich weiter, dass es besser wird, aber Corny ist es klingt, und arbeiten Sie in der Zwischenzeit, um sich um sich selbst zu kümmern.
Tipps
Dies sind Tipps, die Sie am Tag stärker fühlen und sich stärker fühlen werden.
Warnungen
Ignorieren Sie niemals selbstmörderische Gedanken, erhalten Sie sofort Hilfe. Überprüfen Sie Ihr lokales Telefonbuch für Zahlen, die Sie klingeln können. Holen Sie sich professionelle Hilfe so schnell wie möglich.
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