So benehmen sie sich

Jeder ist von Zeit zu Zeit verärgert, aber einige einfache Schritte können zu mehr Selbstkontrolle und weniger Ausbrüchen führen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sich in gemeinsamen sozialen Situationen benehmen und wie Sie Ihre Denkweise und den Lebensstil verbessern können, damit Sie sich natürlich selbst verhalten.

Schritte

Teil 1 von 3:
Sich mit Selbstkontrolle verhalten
  1. Bildtitel benehmen sich selbst Schritt 1
1. Seien Sie jederzeit auf Ihren Geräuschniveau. Die Steuerung Ihres Geräuschpegels ist der größte Teil des Verhaltens. Wenn Sie Probleme haben, ein angemessenes Volumen aufrechtzuerhalten, stoppen Sie und atmen Sie tief ein, wenn Sie lauter fühlen. Sammeln Sie Ihre Gedanken und vermitteln Sie, was Sie in respektvoller und reservierter Weise sagen möchten. Achten Sie auf Ihr Geräuschpegel und Sie können es besser kontrollieren.
  • Versuchen Sie, das zu begrenzen, was Sie sagen, an wen Sie es sagen. Sie müssen selten etwas zu einer ganzen Gruppe sagen. Wissen Sie, mit wem Sie sprechen, und sprechen Sie mit einer Stimme laut genug, dass sie Sie hören können.
  • Fragen Sie sich, ob Sie wirklich etwas sagen müssen, bevor Sie es sagen. Wenn es dem Gespräch nicht nötig ist, sagen Sie es nicht. Üben Sie diese Technik regelmäßig.
  • Hören Sie zu, wie laut die Menschen um Sie herum sind. Passen Sie ihr Geräuschniveau an.
  • Wenn die Leute Sie anstarren oder negativ reagieren, passen Sie Ihr Verhalten an. Sie sollten darauf abzielen, mit dem Raum zu passen, in dem Sie sich befinden.
  • Zeichne nicht unnötige Aufmerksamkeit auf dich. Wenn Sie versuchen, ein Zimmer zu dominieren, enden Sie normalerweise den falschen Weg.
  • Bildtitel benehmen sich selbst Schritt 2
    2. Üben Sie die Selbstkontrolle in allen Aspekten Ihres Lebens, indem Sie Ziele einstellen und an sie einhalten. Machen Sie Ihre Ziele spezifisch und langfristig. Psychologiestudien haben gezeigt, dass abstraktes, big-bildes Denken zum Selbstkontrolle führt. Anstatt sich auf den Moment zu konzentrieren, schauen Sie in Richtung größerer Ziele wie Erfolg in der Schule oder dem Sport. Die Fokussierung auf die Zukunft hilft Ihnen, sich in der Gegenwart zu verhalten.
  • Zielorientiert sein wird Ihnen die Kunst der Selbstverluste lehren. Wenn Sie den Wunsch nach einem Soda bekommen oder Videospiele abspielen und spielen, leugnen Sie sich selbst. Beginnen Sie mit kleinen Toren, wie Sie sich an Wochentagen Eis verweigern möchten. Bewegen Sie sich bis zu härteren Tore wie das Startbechketball-Team. Halten Sie sich bei Ihren Toren und bald genug, um die Kontrolle über Ihre Gedanken und Handlungen zu kontrollieren.
  • Schreiben Sie Ihre Ziele auf und hängen Sie sie an, wo Sie sie regelmäßig sehen können. Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre Ziele.
  • Verhaltensziele auch machen. Verpflichten sich, sich in der Öffentlichkeit zu benehmen und keine unbeabsichtigten Ausbrüche zu haben.
  • Halten Sie Ihre Ziele positiv. Holen Sie sich gerade A`s, praktizieren Sie weiterhin Gitarre, bis Sie sich wohl fühlen, um einen Gig zu spielen, oder trainieren Sie viermal pro Woche. Bleib an deine Ziele religiös.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind. Unbestimmte Ziele sind viel einfacher, um zu vergessen.
  • Wenn Sie versucht sind, ein Versprechen oder ein Ziel zu brechen, atmen Sie tief ein und denken Sie daran, warum Sie das Ziel an erster Stelle setzen. Dass langfristiges Engagement wichtiger ist als Ihr Momentanimpuls.
  • Versuchen Sie, ein Bestrafungs- und Belohnungssystem für sich selbst einzustellen. Wenn Sie eine Woche gehen, geben Sie sich an eine strikte Ernährung ein "Cheat Day." Wenn Sie sich entscheiden, ein Training zu überspringen, stellen Sie es aus, indem Sie den nächsten Tag doppelt so lang trainieren. Praktiken wie diese führen dazu, dass Ihre Wünsche und Aktionen kontrolliert werden.
  • Machen Sie spezifische langfristige Ziele mit spezifischen kurzfristigen Wege, um sie zu erreichen.
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    3. Achten Sie sorgfältig auf Regeln und soziale Normen, und halten Sie sich zurück, wenn Sie den Drang bekommen, sie zu brechen. Teil 2 hat mehr spezielle Informationen darüber, aber im Allgemeinen ist es den Regeln in jeder sozialen Situation bewusst. Halten Sie sie in der Rückseite Ihres Kopfes. Wann immer Sie anfangen, einen zu brechen, üben Sie die Selbstkontrolle. Atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass Sie die Kraft und Selbstkontrolle haben, um sich aufzuhören.
  • Machen Sie eine geistige Liste der Regeln einer sozialen Situation. Beachten Sie alle Regeln, bevor Sie sogar etwas sagen.
  • Wenn die Regeln unklar sind, seien Sie passiv und sehen Sie, wie andere Menschen handeln. Ziel, ihr Verhalten zu ahmen. Wenn die Atmosphäre für unzüchtigen Humor und lautes Gespräch angemessen ist, wären Sie nicht fehlverhalten, indem Sie sich anschließen. Wenn die Atmosphäre professioneller ist, verhalten Sie sich formal. Wenn die Atmosphäre entspannt ist, lassen Sie es mehr, sehen Sie sich aber immer noch auf Ihren Geräuschniveau.
  • Beruhigende Techniken wie tiefe Atmung arbeiten normalerweise am besten für die Selbstkontrolle, aber finden Sie, was für Sie am besten funktioniert. Vielleicht, wenn Sie in der Regel eine Regel brechen, können Sie Ihre Finger einrasten oder sich selbst einkleiden. Was auch immer es ist, haben eine Methode, um sich aufzuhören, wenn Sie den Drang bekommen, eine Regel zu brechen.
  • Bildtitel benehmen Sie selbst Schritt 4
    4. Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Sprache. Passen Sie Ihre Worte an die Situation an und wählen Sie diese Wörter sorgfältig aus. In den meisten Situationen ist das Fluss und das laute Bicking unangemessen. Vermeiden Sie sinnlose Argumente und kritische Anweisungen. Im Allgemeinen, wenn Sie nicht etwas Schönes zu sagen haben, sagen Sie es nicht. Wenn Sie sich selbst anfangen, etwas gemeines oder unangemessenes zu sagen, stoppen Sie sich, bevor es zu spät ist. Wenn Sie sich nicht aufhalten können, entschuldigen Sie sich danach.
  • Entspanntere oder sogar grobe Sprache ist manchmal angemessen, wenn Sie mit engen Freunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Situation kennen, bevor Sie mit dem Reden beginnen.
  • Um Mitarbeitern, Lehrer oder Boss, seien Sie mit Ihrer Sprache sehr vorsichtig. Sei demütig und verständnisvoll, und verfluche nie oder starte Kämpfe.
  • Komplimente und freundliche Wörter werden immer geschätzt.
  • Wenn Sie herausfinden, dass Sie etwas sagen wollen, bedeutet es stattdessen. Lass einfach nicht, was du schreibst!
  • Menschen nicht unterbrechen. Lassen Sie sie beenden, was sie sagen, bevor Sie sprechen.
  • Erst denken, dann sprechen. Gedankenlose Worte können Sie in Schwierigkeiten bringen. Steigen Sie in der Angewohnheit, sich zu fragen, ob Sie sicher, dass Sie etwas sagen wollen, bevor Sie es sagen.
    • Teil 2 von 3:
    Handhabungssituationen mit Selbstkontrolle
    1. Bildtitel benehmen sich selbst Schritt 5
    1. Verhalten Sie sich in der Schule, indem Sie den Anweisungen des Lehrers folgen und sich auf Ihre Schularbeit konzentrieren. Nehmen Sie die Selbststeuerungs-Taktiken, die Sie gelernt haben, und wenden Sie sie an die Schule an. Stellen Sie schulbezogene Ziele für sich selbst ein und denken Sie daran, dass diese Ziele das Wichtigste an der Schule sind.
    • Ihre Schulziele sollten sich wahrscheinlich um gute Noten auflösen und die Regeln Ihres Lehrers folgen.
    • Denken Sie daran, kleinere Klassenregeln wie kein Kaugummi, keine Hüte zu folgen, nicht ruhig zu sein, wenn der Lehrer usw. ist usw... Alle Regeln sind wichtig. Wenn Sie den Drang bekommen, einen zu brechen, üben Sie die Selbstkontrolle.
    • Schenke dem Lehrer Aufmerksamkeit. Hören Sie sorgfältig an und nimm Notizen.
    • Sprechen Sie nicht über den Lehrer oder andere Schüler. Warten Sie, wenden Sie sich an, und heben Sie immer Ihre Hand, es sei denn, Sie sind in einer kleinen Gruppe oder außerhalb des Klassenzimmers.
    • Kommen Sie auf den Unterricht vorbereitet. Haben Sie Ihre Hausaufgaben, alle Handouts mit Ihnen und einem Notizbuch und Bindemittel.
    • Treten Sie an der Klasse Diskussionen an. Halten Sie sich davon, sich langweilen, indem Sie sich in das Klassenmaterial ansprechen. Stellen Sie Fragen und antworten Sie auf andere Studenten.
    • Freunde mit guten Studenten machen. Ihre Freunde sollten ein positiver Einfluss auf Sie sein, sie sollten Sie nicht in Schwierigkeiten bringen. Setzen Sie sich nicht in der Nähe von Freunden, die Sie in Schwierigkeiten bringen.
    • Immer pünktlich sein.
    • Wenn Verhaltensfragen bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihren Eltern, Ihrem Lehrer und Ihrem Schulberater. Es ist möglich, dass Sie eine Form von Aufmerksamkeitsdefizitstörungen haben, oder Sie benötigen nur eine zusätzliche Hilfe an.
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    2. Verhalten Sie sich beim Abendessen, indem Sie richtige Tischmanieren üben. Seien Sie höflich und engagieren Sie sich an angenehmes Gespräch. Machen Sie kein Durcheinander, wenn Sie essen, und verwenden Sie immer eine Serviette.
  • Sag immer danke. Wenn Sie zum Abendessen gehen, danken Sie Ihren Servern und wenn jemand anderes bezahlt, sei sicher, danke zu sagen.
  • Greifen Sie nicht über Menschen für das Essen. Bitten Sie sie, stattdessen das Essen zu passieren.
  • Verwenden Sie Ihre Hände nicht, es sei denn, es ist Fingerfood. Verwenden Sie Ihre Gabel und Ihr Messer richtig. Schneiden Sie nicht zu hart, und benutzen Sie die Utensilien, um das Essen an Sie zu bringen, anstatt auf andere Weise.
  • Lassen Sie Ihre Serviette jederzeit auf Ihrem Runde. Verwenden Sie es häufig, um das Essen von Ihrem Mund zu reinigen.
  • Angebot, Getränke zu gießen und andere Menschen zu servieren. Bieten Sie am Ende der Mahlzeit an, um aufzuräumen.
  • Wenn Sie essen, denken Sie daran, 15 Prozent der Gesamtrechnung zu tippen.
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    3. Benehmen Sie sich bei der Arbeit, indem Sie die richtige Haltung haben. Verpflichten Sie sich für Ihre Arbeitsziele und fungieren Sie jederzeit professionell. Der Arbeitsplatz ist in der Regel nicht die Zeit, um Witze zu machen und loszulassen. Sie müssen fokussiert und produktiv sein. Arbeiten Sie mit der richtigen Denkweise arbeiten und Ihr Verhalten wird folgen.
  • Früh arbeiten. Zielen Sie darauf ab, 15-20 Minuten zu erreichen, bevor Sie dorthin gelangen.
  • Einen sauberen Arbeitsbereich haben und Gemeinschaftsbereiche sauber und organisiert halten.
  • Respektieren Sie Ihren Chef und Ihren Kollegen. Sprich nicht über Leute hinter dem Rücken.
  • Seien Sie aufmerksam und nehmen Sie sich während der Meetings Notizen. Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über ein zu viel untätiges kleines Gespräch zu haben.
  • Initiative nehmen und zusätzliche Arbeiten.
  • Konzentriere dich auf deine Arbeit. Das einzige Mal, dass Sie sich nicht benehmen würden, ist, wenn Sie abgelenkt sind und etwas tun, um die Zeit zu füllen.
  • Füllen Sie Ihren Tag mit der Arbeit, unterbrochen von mehreren Pausen. Verwenden Sie Pausen, um Dampf abzulassen. Chatten Sie mit Kollegen, fahren Sie auf Facebook, gehen Sie spazieren und strecken Sie Ihre Beine. Wenn es an der Zeit ist, wieder zur Arbeit zu kommen, wiedererhalten Sie Ihren Fokus.
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    4. Kleid angemessen für den Anlass. Ihr Verhalten ist nicht nur Ihre Handlungen, es ist Ihre Gesamtpräsenz. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für den Teil anziehen.
  • Für die Schule, Kleid lässig. Für die Arbeit oder ein formelles Ereignis wie eine Hochzeit, tragen Sie einen Anzug oder ein ausgefallenes Kleid. Tragen Sie für ein Vorstellungsgespräch oder ein Abendessen ein kragen-Shirt oder eine schöne Bluse.
  • Übermäßig aufschlussreiche Kleidung ist besser für den Strand oder das Zuhause geeignet. Err auf der Seite der Bescheidenheit beim Anziehen für die Öffentlichkeit.
  • Vermeiden Sie Kleidung mit offensiven Sprüchen oder Bildern.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie persönliche Hygiene aufrechterhalten. Duschen und putzen Sie Ihre Zähne jeden Tag und tragen Sie Deodorant oder Parfüm.
    • Teil 3 von 3:
    Sich mit einem gesunden Lebensstil benehmen
    1. Bildtitel benehmen sich selbst Schritt 9
    1. Entspannungstechniken üben. Mit einem stressfreien Lebensstil fühlen Sie sich mehr in der Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Handlungen. Wenn Sie gestresst oder deprimiert sind, können Sie viel wahrscheinlicher haben, als würden Sie auf Autopilot handeln. Das meiste Fehlverhalten stammt aus diesem Verlust der Selbstkontrolle. Sie sollten regelmäßig Entspannungstechniken verwenden und wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle über eine Situation verlieren.
    • Yoga lernen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren und eine gesündere Denkweise zu fördern. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Yoga und machen Sie Yoga, wenn Sie anfangen, sich zu fühlen, um die Kontrolle zu verlieren.
    • Meditieren. Meditation war seit langem eine effektive und einfache Möglichkeit, sich zu entspannen. Üben Sie das Atmen durch Ihre Nase. Fokus auf den Atem und fühle die Welt weg. Sie können dies jederzeit tun.
    • Nehmen Sie den ganzen Tag über viele Pausen. Entspannung ist der Schlüssel zum Aufrechterhalten der Selbstkontrolle. Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, hat Ihr Verstand nicht Zeit, sich niederzulassen. Gib dir alleine Zeit oder machen Sie eine Aktivität, die Sie genießen.
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    2. Lerne dich besser kennen. Erfahren Sie Ihre Stärken und Schwächen. Erfahren Sie insbesondere, wann Sie am wahrscheinlichsten falsch sind. Verwenden Sie diese Informationen, um Ihren Fehlverhalten zu stoppen, bevor es geschieht. Lassen Sie sich nicht in Situationen, in denen Sie sich schlecht benehmen oder Wege finden, um Ihren Fehlverhalten zu stoppen. Je mehr Sie über sich selbst wissen, desto besser ausgestattet Sie sind, um sich selbst zu kontrollieren.
  • Eine großartige Möglichkeit, etwas über sich selbst zu lernen, ist das Schreiben. Machen Sie Listen Ihrer Stärken und Schwächen. Sei ehrlich zu dir selbst. Wann bist du am meisten in der Kontrolle und wann bist du am wenigsten in der Kontrolle?? Wann verärgert man sich am meisten?? Was sind die Umstände, wenn Sie sich schlecht benehmen? Bist du traurig, gestresst, hungrig oder schlafen nicht? Wenn Sie ein Muster Ihrem Verhalten gefunden haben, verwenden Sie diese Informationen und ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihr Verhalten zu verbessern.
  • Eine weitere großartige Möglichkeit, etwas über sich selbst zu lernen, ist durch Meditation. Finden Sie einen ruhigen Ort und sitzen Sie einfach und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nach einer Weile spüren Sie, dass alles verrutscht ist. Was übrig ist, ist dein Selbst. Fragen Sie sich Fragen und antworten Sie ehrlich.
  • Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, was sie über Sie sehen. Fragen Sie sie, wie sie denken, dass Sie Ihr Verhalten verbessern könnten, und wo sie glauben, dass irgendwelche Ausbrüche stammen. Denken Sie daran, dass sie da sind, um Ihnen zu helfen. Lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie sich verbessern möchten, können einen langen Weg gehen.
  • Nehmen Sie einen Online-Persönlichkeitstest. Obwohl diese nicht immer genau sind, können sie Ihnen helfen, Dinge zu erkennen, die Sie bereits über sich selbst kennen.
  • Gehen Sie zu einem Therapeuten, Verhaltensspezialist oder Schulberater. Selbst wenn Sie besser geht, kann dies immens hilfreich sein, um sich über sich selbst zu lernen und sich selbst zu benehmen.
  • Verwenden Sie, was Sie über sich selbst lernen, um Ihr Verhalten zu verbessern. Wenn Sie neigen, um sich zu benehmen, wenn Sie in der Klasse gelangweilt sind, üben Sie mehr mit dem Material an. Nehmen Sie sich Notizen und verpflichten Sie sich, das Material zu lernen, und Sie genießen Sie mehr im Unterricht. Wenn Sie neigen, um sich zu benehmen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, arbeiten Sie an Stress Management.
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    3. Übung regelmäßig, um Ihre Selbstkontrolle zu steigern. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass selbst ein kurzes Training Ihre Selbstkontrolle drastisch verbessern kann. Ein kurzes, intensives Training ergibt sich zu einem erhöhten Blutfluss und Sauerstoff an den vorragenden Kortex, der für die Selbstkontrolle verantwortlich ist. Darüber hinaus ist die Herstellung und Bekämpfung eines langfristigen Übungsprogramms eine großartige Möglichkeit, um Selbstkontrolle zu üben.
  • Zielen mindestens viermal pro Woche zu trainieren.
  • Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Wenn Sie Frisbee mit Freunden spielen oder eine Radtour fahren, kann sowohl therapeutisch als auch lohnend sein.
  • Versuchen Sie, jeden Tag etwas körperliche Aktivität zu erhalten. Wenn Sie Ihr Fahrrad laufen oder fahren, anstatt zu fahren, ist eine großartige Möglichkeit, in körperlicher Aktivität in Ihre tägliche Routine zu arbeiten.
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    4. Holen Sie sich eine volle Nachtruhe. Ärzte empfehlen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Holen Sie sich einen gesunden Schlafplan und halten Sie sich daran. Studien zeigen, dass Schlafentzug, der Ihren vor-frontalen Kortex von Glukose entleert, die sich selbst steuern. Wenn Sie schlafen, füllt Ihr Körper den Glukosespiegel auf. Ohne genug Schlaf darf Ihr Körper nicht physisch für die Selbstkontrolle gerüstet sein.
  • Schlaf verbessert alle Gesundheitsbereichen, nicht nur Selbstkontrolle. Die Korrektur Ihrer Schlafgewohnheiten führt zu einer verbesserten Stimmung, psychischen Gesundheit und körperlicher Fitness.
  • Seien Sie vorsichtig, um abzusetzen. Wenn Sie mehr als zehn Stunden schlafen, verlieren Sie die Vorteile des Schlafes.
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    5. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Fremdstoffe können zu Missbrauch und Abhängigkeit führen. Dieser Verlust der Selbstkontrolle ist der Inbegriff des Fehlverhaltens. Darüber hinaus beeinträchtigen Drogen und Alkohol Ihre Entscheidungsfakultäten, damit Sie die Kontrolle weiterleiten.
  • Wenn Sie bereits Drogen und Alkohol verwenden, arbeiten Sie an der Beenden. Suchen Sie Hilfe von Familie, Freunden und Spezialisten.
  • Alkohol kann in kleinen Mengen akzeptabel sein, wenn Sie über das legale Trinkalter sind und leicht trinken können, ohne das Risiko der Vergiftung oder Abhängigkeit zu betreiben. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie während Ihrer monatlichen Friends `Night Outs ein Glas Wein während Ihrer monatlichen Mahlzeit oder ein paar Bier trinken können, ist das in der Regel in Ordnung. Wenn Sie jedoch ein erholsamer Alkoholiker oder im Rahmen des juristischen Trinkzeitalters sind, sollten Sie jedoch von diesem Betrag abhalten.
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    6. Essen Sie eine Diät, die reich an Glukose ist. Studien zeigen, dass Glukose der Schlüssel zum Selbstkontrolle ist. Handlungen der Selbststeuerung verwenden Glukosespeicher, und wenn Sie auf Glukose niedrig sind, können Sie Ihr Verhalten nicht so effektiv steuern. Fenken Sie regelmäßig Ihren Körpergeschäft des Glukoses im Laufe des Tages auf.
  • Limonade oder Zitronenwasser ist eine großartige Quelle von Glukose und Feuchtigkeitsquelle.
  • Frische und getrocknete Früchte sind mit Glukose verpackt. Erdbeeren und Kiwi sind besonders mit Glukose geladen.
  • Honig und Fruchtsaft haben auch eine Tonne Glukose.
  • Körner, Bohnen, Nüsse und fast alles Gemüse haben auch Glukose.

    • Tipps

    Entspannen Sie sich regelmäßig. Eine intensive Work-First-Mindset fragt nur nach Ausbrüchen.
  • Haben Sie ein Sprichwort oder eine Aktion, die Sie nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle verlieren. Einen tiefen Atemzug arbeitet.
  • Setze Ziele in allen Bereichen deines Lebens. Schreiben Sie sie auf und posten Sie, wo Sie sie sehen können. Bleib an deine Ziele religiös.
  • Im Zweifelsfall schauen Sie, wie andere Menschen handeln. Nachahmen ihre Handlungen, Schallniveau und Energie.
  • Hören Sie immer auf Ihre Anweisungen Ihres Lehrers oder der Bosse.

    • Warnungen

    Wenn Sie schwere Verhaltensprobleme haben, die Ihre Arbeit oder Ihr gesellschaftliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie die Hilfe eines Profis suchen. Psychiater werden speziell in der Verhaltenstherapie ausgebildet und können enorm vorteilhaft sein.
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