Wie man gewicht verdient, wenn sie untergewichtig sind

Obwohl es leicht zu vergessen kann, dass viele Menschen täglich mit dem Gewicht zugenommen haben, können Untergewichtung Gesundheit und Selbstbild-Probleme verursachen, genauso wie übergewichtiges Können. Egal, was Ihr Grund für das Gewicht des Gewichts ist, Sie können Schritte unternehmen, um mit Fokus und Widmung Gewicht zu gewinnen!

Schritte

Teil 1 von 3:
Genug essen
  1. Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtig sind, Schritt 1
1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger. Untergewichtig zu sein bedeutet, dass Sie niedrigere Energiebedarf und einen kleineren Magen haben, sodass Sie schneller werden. Planen Sie, fünf oder sechs etwas kleiner zu essen - aber kompletts Mahlzeiten während des ganzen Tages können Sie dabei helfen, die Nährstoffe, die Sie regelmäßiger benötigen, zu erhalten, und weniger mit großen Portionen zu beginnen. Und wie bei einer scheinbar unüberwindbaren Aufgabe kann es dazu beitragen, es erreichbar zu fühlen.
  • "Hara Hachi BU" ist ein konfuzianer Sprichwort, was nur zu essen bedeutet, bis Sie achtzig Prozent voll sind. Während in der Regel an als Mantra für diejenigen gedacht, für diejenigen, die versuchen, Überessen zu vermeiden, kann es hilfreich sein, das große Bild im Scheck zu halten.
  • Sie wissen vielleicht bereits, dass das Essen häufiger auch ein Tipp ist, das denjenigen gegeben wird verlieren Gewicht auch, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten. Also das ist richtig? Beide eigentlich! Es hängt nur davon ab, was diese häufigen Mahlzeiten, aus denen Sie essen, bestehen. Verlangsamung Ihres Metabolismus kann versucht werden, Gewicht zu gewinnen, aber es ist keine gesunde Methode, die in der Regel beraten wird.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtige Schritt 2 sind
    2. Essen Sie jeden Tag 250-500 zusätzliche Kalorien.Dies ist eine gute Grundlinie, um zu warten, wenn Sie versuchen, auf Pfund zu packen. Online-Suche für einen Kalorienrechner ergeben mehrere Ergebnisse, von denen Sie verwenden können, um zu bestimmen, wie viele Kalorien erforderlich sind, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Fügen Sie dann 250-500 zu dieser Anzahl hinzu.
  • Das Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtig sind, Schritt 3
    3. Wählen Sie hochkalorienfreie, proteindichte Lebensmittel. Fleisch, Käse und nahrhafte Vollkorn, komplexe Kohlenhydrate sind hervorragende Entscheidungen. Während einfach etwas fast alles zu essen, wird Sie mitnehmen, um Gewicht zu nehmen, um die Ernährungsdefizite auch zu beantworten, die Teil des Untergewichts sind.
  • Beispiel Frühstücksgerichte: Rührei mit Käse, Joghurt mit Obst und Müsli sowie Frühstück Burritos.
  • Beispiel Mittagspause: Hühnerbrustsandwich mit Avocado, Thunfischsalat und Vollkäse-Bagels mit Frischkäse.
  • Beispiel Abendessengerichte: Steak mit gekochtem Gemüse, Kartoffeln mit Butter und Sauerrahm und gegrilltem Lachs mit Reis.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 4 sind
    4. Getränk Vollmilch, nicht überfliegen. Vollfette Optionen sollten wegen möglicher Alternativen über fettfreie Alternativen übernommen werden. Leichte oder fettfreie Versionen von Lebensmitteln führen oft dazu, dass Ihr Körper genauso voll ist, aber mit weniger Nährstoffen, um zur Arbeit zu arbeiten.
  • Diese Regel gilt nicht, da Sie vielleicht an Fleischkürzungen denken. Fattier-Fleisch sind keine allgemeine schlechte Wahl - und sind erschwinglicher als magererische Schnitte - aber Fleisch mit weniger Fett bedeutet nur mehr Protein, was für unser Ziel hier gut ist.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtigen Schritt 5 sind
    5. Laden Sie auf komplexe Kohlenhydrate ein. Die regelmäßige Kohlenhydrataufnahme ist notwendig, um Gewicht zu gewinnen und zu halten. Kohlenhydrate werden regelmäßig in Glukose (Zucker) für Energie aufgebrochen. In ihrer Abwesenheit wendet sich Ihr Körper an und bricht diese anderen Energiequellen, die Sie so schwer arbeiten, um anzurufen, auf: Fett und Eiweiß.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 6 sind
    6. Enthalten viele Faser. Faser ist kritisch für die Verdauung, etwas, das Sie alle Hilfe wünschen, auf der Sie sich weitermachen können, wenn Sie anfangen, mehr zu essen, als Sie es gewohnt sind. Es ist in Bohnen, Hafer, Kleie, Früchten und Gemüse gefunden.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtige STEP 7 sind
    7. Snacks angreifen. Schleich in Bissen von Erdnussbutter vor dem Schlafengehen oder eine Handvoll Nüsse, während Sie gehen, schnappen Sie sich an. Kleine Snacks, die den ganzen Tag gegessen werden, summieren sich.
  • Es ist sicherlich in Ordnung, sich gelegentlich an Ihren Lieblings-zuckerhaltigen, salzigen, salzigen, salzigen Hektiken zu sperren, solange es nicht alles ist, was Sie ein Snack auf.
  • Versuchen Sie, einen großen Snack zu essen oder sogar eine kleine Mahlzeit, bevor Sie ins Bett gehen. Die Kalorien aus diesem nächtlichen Snack werden eher in Ihrem Körper aufbewahrt, wenn Sie schlafen, anstatt für Energie zu verbrennen. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 8 sind
    8. Vermeiden Sie koffeinierte Getränke. Koffein unterdrückt den Appetit einer Person, und beim Streben nach Gewichtszunahme werden Sie den Appetit, den Sie bekommen können. Sie halten Ihr Gewicht nicht aktiv, aber Sie sollten sich der Gesamtwirkung bewusst sein, die sie auf Ihrer Ernährung haben. Diese schließen ein:
  • Kaffee
  • Tee
  • Sodas
  • Energiegetränke, e.G., Monster-Energie, Red Bull
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtigen Schritt 9 sind
    9. Gehen Sie leicht auf Flüssigkeiten. Zu viel zu trinken, bevor Mahlzeiten bedeuten, dass Sie keinen Raum für das Nährstoffnahrung verlassen, müssen Sie essen. Entsteint sich nicht aus dem Trinken, aber lassen Sie keine Getränke den wertvollen Immobilien in Ihrem Bauch auffüllen, die Sie auf Ihren Mahlzeiten verwenden sollten.
  • Wenn Sie mit einer Mahlzeit trinken, nicht gut funktioniert, sollten Sie auf eine halbe Stunde auf eine halbe Stunde warten, nachdem Sie das Essen fertig sind.
  • Nicht dehydratieren! Die genauen Bedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich, aber eine gesunde Ernährung erfordert, dass Sie hydratisiert bleiben. Trinken Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über mehrere Gläser Wasser trinken.
    • Teil 2 von 3:
    Richtig trainieren
    1. Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 10 sind
    1. Gewichte heben. Krafttraining ist eine wichtige Allee, um Gewicht zu gewinnen und gesund zu bleiben. Die Erhöhung Ihrer Nahrungsaufnahme und des Gebäudes des Muskels im Fitnessstudio ist ein wirksamer zweitraktiger Ansatz.
    • Wenn Sie Gewicht aufnehmen möchten, entscheiden Sie sich für weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht anstelle des Gegenteils.Jede Übung ist anders, aber 10-12 Wiederholungen gilt als normaler Betrag für eine Mehrheit: Shooting für 6-8 in diesen Fällen stattdessen.
    • Während das Heben von Gewichten auf den Bau des Muskels fokussiert ist, ist es nicht nur für Bodybuilders. Nichts über das Heben von Gewichten sagt, dass Sie unbedingt "sperrig" werden, wenn Sie fürchten, dass Ihr Körper nach dem Gewicht zu groß wird.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 11 sind
    2. Cardio begrenzen. Cardio ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Stärkung des Kreislaufsystems, der Aerobic-Übungen wird jedoch Gewicht verbrennen, das Sie wahrscheinlich nicht wollen. Nehmen Sie es einfach auf das Laufband oder steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr, um die Verluste aufzunehmen.
  • 3500 Kalorien entsprechen etwa einem Pfund Fett, wenn es um Gewichtsverlust und Gewinn geht.Bewahren Sie dies daran, wenn Sie in Betracht ziehen, wie viele Kalorien Sie nach einem Training machen müssen. Viele Maschinen zeigen eine Schätzung der gebrannten Kalorien an.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtige Schritt 12 sind
    3. Tanken Sie Ihren Körper fleißig. Das Training brennt Energie, wenn Sie es in Ihren Körper legen, aber es kann auch Ihren Appetit anregen.Dies hilft Ihnen, bessere, regelmäßigere, regelmäßigere Essgewohnheiten zu etablieren und zu verfestigen, wenn Sie auf die Energiebedürfnisse Ihres Körpers reagieren.
  • Besonders sorgt dafür, dass Sie das erforderliche Protein bekommen, um Ihren Muskeln nach einem Tag im Fitnessstudio wieder aufzubauen. Fleisch, Eier und Käse sind hier wirksam, ebenso wie Nahrungsergänzungsmittel und Shakes, die speziell für die Einnahme nach dem Training gemacht wurden.
    • Teil 3 von 3:
    Wartung Ihrer Gewinne durch neue Lebensgewohnheiten
    1. Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtigen Schritt 13 sind
    1. Gemäßigte längere körperliche Aktivität. Die Tätigkeit ist integriert an einen gesunden Lebensstil und das Gewicht auf Verantwortungszweck, aber nicht über Bord gehen. Insbesondere wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, für das Sie den ganzen Tag auf den Füßen haben müssen, kann die konstante Bewegung die überschüssigen Kalorien verbrennen, die Sie annehmen, bevor Sie die gewünschten Gewinne sehen, die Sie suchen.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtigen Schritt 14 sind
    2. Verstehen Sie Ihre Medikamente. Verschreibungspflichtige Arzneimittel oder Behandlungsregime können Nebenwirkungen aufweisen, die zum Gewichtsverlust führen. Übelkeit ist auch üblich, was sicherlich ein Problem für jeden ist, der versucht, den Appetit für fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag aufzunehmen.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht, wenn Sie untergewichtiger Schritt 15 sind
    3. Bleib gesund. Krankheit wird Ihren Gewichtszunahmesplan in seinen Gleisen aufhalten, daher ist es wichtig, immer noch eine gesunde Ernährung zu essen (auch wenn Sie viel mehr von dieser Diät essen) und um viel Ruhe und Übung zu bekommen. Untergewichtig zu sein, kann zu einem schwächeren Immunsystem führen, sodass dies besondere Sorgfalt erfordern wird.
  • Anämie, verursacht durch Eisen-, Folat- oder Vitamin-B12-Defiziten, kann unter der Untergewichtung auftreten. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit diesen Nährstoffen, wenn Sie schwindelig, ermüdet oder Kopfschmerzen fühlen.
  • Der plötzliche oder erhebliche Gewichtsverlust kann auch auf Krankheiten hindeuten. Das Problem könnte Verdauung, Schilddrüsen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Nur ein medizinischer Fachmann kann dies bestimmen, so dass Sie eine Konsultation planen, wenn er einen ungewöhnlichen Gewichtsverlust erlebt.
  • Bild mit dem Titel Gewinngewicht Wenn Sie untergewichtigen Schritt 16 sind
    4. Ziel für allgemeine Wellness. Stress, Angst und Depressionen können auf den Appetit unerwünschte Auswirkungen haben, Schwierigkeiten beim Erreichen von Essenszielen verursachen und die andere Versuche einer Person in der Selbstversuche störend sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies für Sie anwendbar ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu helfen, wie Sie Ihr mentales Wohlbefinden am besten verwalten können.
  • Körper-Dysmorphie- und Essstörungen sind ernsthafte Themen, die sich auf Selbstwahrnehmung und Gewicht beziehen, der beide von einem medizinischen Fachmann diagnostiziert und behandelt werden sollte. Bis zu 30 Millionen Menschen aller Altersgruppen leiden an Essstörungen in u.S., und Essensstörungen haben die höchste Sterblichkeitsrate aller psychischen Gesundheitsprobleme.
    • In Verbindung stehende Artikel