So überprüfen sie die sicherheit der gewichtsabnahme-ergänzungen

Da der Kampf mit Gewichtsabnahme fortgesetzt wird, scheint es eine zunehmende Menge an Gewichtsabnahme-Ergänzungen zu geben, die den Markt treffen.Gewichtsabnahme-Ergänzungen sind beliebt, da sie einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust versprechen (oft, ohne Ihre Ernährung ändern oder körperliche Aktivität hinzuzufügen).).Obwohl diese Pillen und Pulver groß wirkt, können Sie nicht davon ausgehen, dass sie sicher sind - in der Tat sind viele gezeigt, dass viele gefährliche verborgene Zutaten enthalten. Denken Sie daran, dass es keine magische Pille, Pulver oder Tablette gibt, die zu Gewichtsverlust führen kann, ohne dass Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Aktivitätsebene und Lebensstil vornehmen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle ergänzenden Ergänzungen gründlich recherchieren, bevor Sie sie verwenden, bevor Sie sie verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Ergänzungen beginnen. Dies kann dazu beitragen, dass negative oder gefährliche Nebenwirkungen mit diesen nicht regulierten Ergänzungen verbunden sein könnten. Wenn im Zweifelsfall keine Gewichtsabnahme ergänzt werden.

Schritte

Teil 1 von 3:
Erforschung von Gewichtsabnahme-Ergänzungen zur Sicherheit
1. Seien Sie sich bewusst, dass es schwierig ist, die Sicherheit einer Gewichtsabnahmeergänzung zu überprüfen. Gewichtsverlustergänzungen sind nicht gut erforscht und werden nicht von der Lebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA) reguliert. Gehen Sie nicht davon aus, dass ein Produkt sicher ist, weil es in Betracht gezogen wird "natürlich." Nach Angaben des Bundesfutters, des Drogen- und Kosmetikgesetzes ist es die Verantwortung des Unternehmens, sicherzustellen, dass ihre Produkte sicher sind und dass alle Ansprüche, die von solchen Produkten getroffen werden, wahr sind. Leider können Sie diesen Unternehmen nicht vertrauen, um genau zu berichten, was in ihrem Produkt ist oder dass sie sicher sind. Eine Gewichtsabnahme-Ergänzung ohne Anleitung Ihres Arztes ist ein wichtiges Risiko.
  • Die FDA hat gefunden, dass Gewichtsverlust-Produkte mit schädlichen Inhaltsstoffen, einschließlich Sibutramin (in Meridia, die in Meridia zu finden ist, die im Jahr 2010 aus dem Markt entfernt wurde, weil er Herzprobleme und Schläge entnommen wurde) - Fluoxetin (der in Prozac gefundene Wirkstoff) - als sowie verborgene Wirkstoffe in gefunden "verschreibungspflichtige Medikamente, unsichere Inhaltsstoffe, die in Drogen waren, die aus dem Markt entfernt wurden, oder Verbindungen, die beim Menschen nicht angemessen studiert wurden."
  • Sogar "natürlich" Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Bienenpollen oder Garcinia Cambogia versteckte Wirkstoffe enthalten, die in verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten sind.
  • Es ist absolut wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Gewichtsverlustergänzungen einnehmen.
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    2. Besuchen Sie das Büro der Nahrungsergänzungsmittel Webseite.Besuchen Sie vor der Abnahme von Nahrungsergänzungsmittel das Büro der Nahrungsergänzungs-Webseite unter:https: // ods.Od.NIH.gov /.Diese spezielle Website listet jedes Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin, Mineral- oder Kräuterergänzungsmittel und ihre Auswirkungen auf. Dies ist eine weitaus vertrauenswürherigere Informationsquelle als die Etiketten auf den Produkten selbst, da die Etiketten nicht unbedingt vertrauenswürdig sein können.
  • Sie können auch die Website des Nationalen Zentrums für ergänzende und alternative Medikamente überprüfen. Die umfassende Datenbank der natürlichen Medikamente (Naturaldatabase.COM /) Ermöglicht das Lesen von Erforschen von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräuterprodukten. Die Datenbank ist nur über das Rezept verfügbar, aber Sie können möglicherweise über eine öffentliche Bibliothek oder Ihren Arzt auf ihn zugreifen.
  • Sie können auch die Online-Liste der FDA der FDA-Liste der verdorbenen Ergänzungen überprüfen: http: // FDA.GOV / Drogen / RessourcenForyou / Consumer / BuyingUsingMedicinesafely / MedikationHealthFrusion / UCM234592.htm
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    3. Seien Sie vorsichtig von Etiketten. Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht reguliert, und zwar von den spezifischen Kennzeichnungsgesetzen einhalten (Auflistung aller aktiven und inaktiven Inhaltsstoffe), aber eine Studie von 2007 ergab, dass nur 84% der untersuchten Supplement-Labels alle Wirkstoffe und weniger eingeschlossen waren als 50% enthielten alle inaktiven Zutaten. Darüber hinaus gibt es viele Artikel, die nicht benötigt werden, um auf dem Bedienfeld Supplement-Tatsachen aufgeführt zu werden.Ob es sich um eine natürlich vorkommende Verbindung oder den Inhalt einer proprietären Mischung handelt, gibt es viele Informationen, die möglicherweise vom Etikett ausgelassen werden können.Dies macht das Nutzen eines Gewichtsabnahme-Ernährung für jeden.
  • Das Verständnis der Leserung der Etiketten kann immer noch hilfreich sein. Die erste Art von Etikett ist der eigentliche Ergänzungsname oder "Identitätsanspruch."Dies zeigt nur den Namen der Ergänzung und dadurch, dass sie als Nahrungsergänzung zur Ernährung oder Gewichtsabnahme vermarktet wird.
  • Das Etikett muss auch das Ergänzungs-Tatsachenfeld enthalten (ähnlich dem Panel der Ernährung).Dies muss die Portionsgröße der Ergänzung zusätzlich zu den Namen und Mengen der Ergänzung offenlegen.Stellen Sie sicher, dass Sie klar sind, wie viel Sie pro Portion nehmen sollen.
  • Bringen Sie den Ergänzungsmittel Ihren Arzt mit, bevor Sie es annehmen, sodass Sie diskutieren können, ob es für Sie sicher ist oder nicht.
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    4. Betrachten Sie einen Gewichtsabnahmeergänzungsmittel mit einem Zutat.Viele Gewichtsverlustpräparate enthalten eine Vielzahl von Zutaten in den Pillen, Tabletten oder Pulvern.Bei einer Ergänzung mit nur einem Zutaten kann es einfacher sein, zu entscheiden, ob diese Ergänzung für Sie sicher ist oder nicht, dies bedeutet jedoch nicht, dass das Produkt sicher ist.
  • Dies ist wieder ein Risiko, da Sie nicht vertrauen können, dass in der Tat nur ein Inhaltsstoff in der Ergänzung besteht. Denken Sie daran, dass diese von der FDA nicht reguliert werden, und es gibt hidden Wirkstoffe und befleckte Ergänzungen derzeit auf dem Markt.
  • Einige Gewichtsabnahme-Ergänzungen enthalten eine Mischung aus Zutaten oder mehreren Zutaten in ihren Formeln.Darüber hinaus können nicht alle diese Inhaltsstoffe aufgelistet sind oder bekannt sein, um die Forschung an ihnen durchzuführen.
  • Aus einem einzigen Zutaten hergestellt zu werden bedeutet nicht, dass ein Produkt entweder sicher ist. Bitter orange hat zum Beispiel ähnliche nachteilige Wirkungen wie die verbotene Substanz Ephedra (die Herzinfarkte verursacht).
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    5. Ansprüche anfrage Gewichtsverlust auf der Verpackung.Die meisten Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsabnahme, werden eine Art Anspruch auf die Verpackung haben.Dies sollte Ihnen Informationen darüber informieren, ob es ein vertrauenswürdiger Artikel ist oder nicht. Wenn Sie Ernährungsansprüche sehen, die sehr schnellen Gewichtsverlust erwähnen, Gewichtsverlust ohne Änderung der Ernährung oder Bewegung, oder "vielversprechend" Gewichtsverlust (unter Verwendung von Werken wie garantierter Gewichtsverlust oder jeder verliert Gewicht) Diese Art von Ergänzungen gilt im Allgemeinen als Modeerscheinung und nicht effektiv.
  • Zum Beispiel können einige Ansprüche ähnlich sein wie: "In 10 Tagen 10 Pfund verlieren," oder, "Lassen Sie zwei Hosengrößen in einer Woche fallen," oder, "Es ist garantiert, dass sie mit Gewichtsverlust helfen."
  • Diese Ansprüche sollten Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob diese Ergänzungen sicher und effektiv sind oder nicht. Je unverschämter der Anspruch, desto verdächtiger sollte es Ihnen sein.
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    6. Vermeiden Sie Ergänzungen ohne angemessene Informationen.Je nachdem, wo Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ergänzung erhalten, können Sie feststellen, dass die Verpackung oder Website nicht viel Informationen über die Ergänzung bereitstellt.Vermeiden Sie Produkte, die nicht ausreichend Informationen bieten, um eine ausgebildete Entscheidung über die Sicherheit und Wirksamkeit des Produkts zu treffen.
  • Wenn das Ergänzungsunternehmen keine Informationen über die tatsächlichen Zutaten des Ergänzungsmittels bereitstellt, fährt nicht, was in einem ist "proprietäre Mischung", Oder listet keine Nebenwirkungen der Medikamenteninteraktionen auf, dies ist eine Ergänzung, die Sie vermeiden sollten.
  • Vermeiden Sie auch Ergänzungen, die nur verwenden "Referenzen" von den Verbrauchern als Forschung für ihr Produkt oder als Gründe, um das Produkt zu nutzen.Sie möchten nur unvoreingenommene Forschungshinweise darüber, ob das Produkt sicher oder nützlich ist oder nicht (Sie finden diese Informationen über das Büro der Nahrungsergänzungswebsite).
  • Wenn irgendwelche Gewichtsabnahme-Ergänzung zu gut erscheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.Gewichtsverlust erfolgt nur mit harter Arbeit und einem Lebensstilwechsel.
    • Teil 2 von 3:
    Mit Gewichtsabnahme-Ergänzungen sicher
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    1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wie jegliche Medikamente, Vitamin-, Mineral- oder Kräuterergänzung, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen oder starten.Viele interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder könnten einen aktuellen Gesundheitszustand verschlechtern.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abnehmen müssen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um geeignete Gewichtsabnahme für Sie zu diskutieren.Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie viel Gewichtsverlust angemessen ist und wie Sie das Gewicht verlieren sollten.
    • Wenn Sie an einem bestimmten Gewichtsabnahme-Ergänzungsmittel interessiert sind, bringen Sie die Ergänzung mit Ihnen (oder zumindest der Verpackung) oder drucken Sie das Ernährung / Inhaltsstoffetikett aus, damit Ihr Arzt die Zutaten oder den Inhalt der Ergänzung gründlich bewerten kann, die Sie annehmen möchten.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschreibungspflichtigen Medikamente überprüfen, die Sie mitnehmen, und alle Gesundheitsbedingungen, die Sie mit Ihrem Arzt haben.Das wird Ihrem Arzt helfen, entscheiden, ob diese Ergänzung für Sie sicher ist oder nicht.
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    2. Setze realistische Erwartungen und Ziele fest.Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - mit oder ohne Gewichtsabnahme-Ergänzung - ist es wichtig, realistische Erwartungen für sich selbst einzustellen.Sie möchten sich für den Erfolg einrichten und nicht enttäuscht sein, dass Sie kein unrealistisches Ziel erreichen können.
  • Es ist normalerweise nur empfohlen, etwa 1 - 2 Pfund pro Woche zu verlieren.Dies beinhaltet traditionellere Diäten, wie z. B. Kalorienzählung mit der Verwendung einer Gewichtsabnahme-Ergänzung.
  • Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Gewichtsabnahme-Ergänzung zu verwenden, können Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten.Dies gilt insbesondere, wenn die Ergänzung nicht erforderlich ist, Änderungen an Ihrer Ernährung, Aktivitätsniveau oder Lebensstil vorzunehmen.
  • Entscheiden Sie sich, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.Wenn Sie ein großes Gewicht verlieren möchten, beispielsweise über 20 Pfund, wird die Verwendung einer Gewichtsabnahme-Pille- oder Kräuterergänzung allein nicht ausreichen, um diese Gewichtsabnahme zu verursachen.
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    3. Folgen Sie den genauen Anweisungen und Dosierinformationen.Wenn Sie eine Gewichtsabnahme-Ergänzung gekauft haben und planen, es zu beginnen, um das Gewicht zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie den Anweisungen vollständig befolgen.
  • Bei einigen Gewichtsabnahme-Ergänzungen müssen Sie nur ein Tablet oder eine Pille nehmen, während andere möglicherweise täglich mehrere Tablets einnehmen oder die Dosis im Laufe der Zeit erhöhen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Dosieranweisungen lesen, Größe und tägliche Anweisungen servieren, sodass Sie die Ergänzung wie empfohlen einnehmen.
  • Es wird nie empfohlen oder als sicher angesehen, mehr als die empfohlene Dosierung zu dauern oder länger als empfohlen zu nehmen.Dies kann zu nachteiligen oder negativen Nebenwirkungen führen.
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    Ein Tagebuch halten.Ein Journal ist ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie abnehmen können.Starten Sie ein Journal, wenn Sie mit einer Gewichtsabnahme-Ergänzung beginnen, um Sie auf dem Laufenden zu unterstützen und mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm verantwortlich zu bleiben.
  • Sie können Ihr Tagebuch für eine Vielzahl von Dingen verwenden.Sie können Ihr Essen, Ihre Übung und Ihre Gedanken verfolgen, wie Ihre Ernährung läuft.
  • Die Verfolgung Ihres Essens und Ihrer Übung hat gezeigt, dass Menschen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und das Gewicht langfristig aufrechtzuerhalten können.
  • Es wäre auch von Vorteil, festzustellen, welche Art von Ergänzungen Sie nehmen, wie viel oder Dosierung, das Regime und alle Nebenwirkungen, die Sie nicht bemerken, wenn Sie die Ergänzung nehmen.
    • Teil 3 von 3:
    Integration anderer Verfahren zum Gewichtsverlust
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    1. Erwägen Sie die Versuche der verschreibungspflichtigen Gewichtsabnahme-Medikamente.Wenn Sie an einem Medikament interessiert sind, das Sie mit einem Gewichtsverlust unterstützen kann, sollten Sie die Medikamente zur Gewichtsabnahme als Beihilfe anstelle von Ergänzungen berücksichtigen. Diese werden von der FDA reguliert, im Gegensatz zu Ergänzungen.
    • Es gibt eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsabnahme.Sie werden nur durch Ihren primären Pflegearzt oder einem Doktor zur Gewichtsabnahme verschrieben.Darüber hinaus müssen Sie diesen Arzt regelmäßig besuchen, und sie müssen Sie als einen guten Kandidaten löschen, um Gewichtsabnahme-Medikamente zu verwenden.
    • Es gibt mehrere Medikamente, die Ihr Arzt für Sie verschreiben kann.Die meisten helfen dabei, Ihren Appetit zu unterdrücken, der die Ernährung erleichtern kann.Einige verhindern, dass Ihr Körper auch von Nährstoffen absorbiert - wie Fett.
    • Diese Medikamente kommen mit einigen Nebenwirkungen, die mild oder schwerwiegend sein können. Darüber hinaus werden diese Medikamente im Allgemeinen nur kurzfristig verwendet.Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren aktiven Lebensstil aufrechterhalten, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
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    2. Körperlich aktiv sein.Auch bei einer Gewichtsabnahme-Medikation oder Ergänzung ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein.Übung hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern, und hilft auch, Gewichtsverlust und langfristige Wartungswartung zu unterstützen.
  • Es wird empfohlen, jede Woche etwa 2 1/2 Stunden Aerobic- oder Cardio-Übungen aufzunehmen.Sie können gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern.
  • Es wird auch empfohlen, jede Woche zwei oder drei Tage des Krafttrainings aufzunehmen.Arbeiten Sie Ihre Muskeln für mindestens 20 Minuten mit Übungen wie Hebegewichte, Yoga oder Pilates.
  • Neben dem Gewichtsverlust kann regelmäßige körperliche Aktivität dabei helfen, Ihren Cholesterin zu verringern, das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern.
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    3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten und fattigen Lebensmitteln.Ein Fehler, den manche Leute machen, sind, dass sie nicht die ungesunden oder kalorienarmen Lebensmittel ändern, die sie essen, während sie einen Ergänzungszwecken aufnehmen.Begrenzen Sie diese Lebensmittel, damit Sie mit einem Gewichtsverlust-Ergänzungen effektiv abnehmen können.
  • Junk Foods, gebratene Lebensmittel oder Leckereien sind im Allgemeinen Gegenstände, die mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten.Sie können das Risiko der Gewichtszunahme erhöhen, aber auch chronische Krankheiten wie Diabetes.
  • Begrenzung von Lebensmitteln wie: Chips, Cracker, Brezeln, Süßigkeiten, Kuchen / Kuchen, Kekse, Eiscreme, Frühstücksgebäck und gebratene Lebensmittel.
  • Begrenzen Sie auch Ihre Ansaugung gesüßter Getränke.Diese flüssigen Kalorien sind ebenso ungesund.Bleiben Sie fern von Fruchtsäften, süßen Tee, gesüßte Kaffeegetränke, Sport oder Elektrolytgetränke und Sodas.
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    4. Füllen Sie das mageres Protein auf.Lean Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für Ihre Ernährung und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag angemessene Eiweißmengen essen, um Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren.
  • Protein hilft, Sie während des ganzen Tages zufrieden zu fühlen.Wenn Sie sich nicht so hungrig fühlen, können Sie am Ende weniger insgesamt essen.
  • Um Ihre minimalen täglichen Bedürfnisse für Eiweiß zu erfüllen, stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit ein oder zwei Mager-Proteins haben.Messen Sie 3 - 4 Unze oder etwa 1/2 Tasse pro Portion.
  • Halten Sie sich an das niedrigere Kalorien, niedrigere Fettproteinquellen wie: Geflügel, Eier, fettarme Molkerei, Hülsenfrüchte, Tofu, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch.
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    5. Fügen Sie Früchte und Gemüse an jeder Mahlzeit ein.Neben dem Protein sind sowohl Früchte als auch Gemüse wesentlich für eine nahrhafte Gewichtsabnahme-Diät.Auf diese Lebensmittel zu füllen, können Sie den Gewichtsverlust beschleunigen.
  • Sowohl Früchte als auch Gemüse sind auf natürliche Weise in Kalorien und höher in Faser (plus ein ganzer Bündel anderer Vitamine und Mineralien).Sie können Ihre Mahlzeiten in Großmengen hinzufügen und fühlen Sie sich immer zufriedener.
  • Die Hälfte Ihres Tellers oder der Mahlzeiten und der Snacks von Obst oder einem Gemüse macht Ihre Mahlzeiten automatisch ein bisschen niedriger in Kalorien.Ziel, dies für die meisten, wenn nicht alle Ihre Mahlzeiten zu tun.
  • Messen Sie auch die entsprechenden Portionsgrößen dieser Elemente.Eine Portion ist 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen Salat oder 1/2 Tasse Früchte.
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    6. Gehen Sie 100% Vollkornkörner.Die letzte Lebensmittelgruppe, die für eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung wesentlich ist, sind Körner.Wie Früchte und Gemüse sind sie eine großartige Faserquelle und können helfen, Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Das Wichtigste bei der Auswahl und Konsum von Körnern besteht darin, 100% ganze Körner auszuwählen.Diese Körner werden weniger verarbeitet und sind in Fasern und anderen wesentlichen Nährstoffen im Vergleich zu raffinierten Körnern höher.
  • Halten Sie sich auf 100% Vollkornkörner wie: brauner Reis, Quinoa, Hafer, Vollkornbrot, ganze Weizen-Teigwaren oder Gerste.
  • Messen Sie auch die entsprechende Portionsgröße dieser Lebensmittel.Gehen Sie etwa 1 Unze oder 1/2 Tasse gekochte Körner pro Portion.

    • Tipps

    Obwohl Gewichtsverlustergänzungen großartig klingen können, verursachen die meisten nicht viel Gewichtsverlust.Jedes Gewicht, das verloren geht, wird in der Regel wiedergewonnen, nachdem sie die Ergänzung eingestellt habe.
  • Die beste Gewichtsmethode ist eine Änderung der Ernährung und der erhöhten Aktivität.
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