Wie man mit krämpfen umgeht, wenn sie nicht zu hause sind

Menstruationskrämpfe können von leichten bis zu schwächenden reichen, was sie besonders schwierig macht, wenn Sie nicht zu Hause sind. Zum Glück können viele übliche Heilmittel für die Verwendung in der Schule oder zur Arbeit angepasst werden. Durch die Entspannung der Krämpfezmuskeln, die Verringerung Ihres Schmerzes und der Verwendung von Bewältigungsstrategien, für die Sie sich aus dem Haus befinden, können Sie die Krämpfe unterwegs lindern und mit Ihrem Tag einsteigen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Entspannende krämliche Muskeln
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1. Tief einatmen. Tiefe Atemzüge überfluten Ihr Blut mit Sauerstoff und können Muskelkrämpfe reduzieren. Atmen Sie tief durch die Nase und draußen durch den Mund, und lassen Sie Ihren Bauch nach außen entspannen, während Sie Luft tief in Ihre Membran ziehen. Sie können 10 tiefe Atemzüge für eine optimale Entspannung durchführen. Dies kann leicht in der Klasse oder in Ihrem Büro erfolgen.
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    2. Druck auf Reflexkulturdruckpunkte anwenden. Es gibt einige leicht zugängliche Druckpunkte, mit der Sie die Menstruationskrämpfe reduzieren können. Man befindet sich 4 Fingerbreiten unterhalb Ihres Nabels, und man befindet sich auf der Vorderseite jedes Hüftbeins. Verwenden Sie Ihren Mittelfinger, um einen langsamen, festen Druck an jedem Punkt aufzutragen, wobei jeweils 2-3 Minuten lang gedrückt bleibt. Sie können dies diskret über Ihre Kleidung tun, während Sie in einem Treffen sitzen, oder während Sie in der Schule gelesen haben.
  • Halten Sie diese Punkte nicht länger als 10 Minuten auf einmal, was zu Schmerzen führen kann. Nach einer Sitzung von 2-3 Minuten können Sie einen anderen tun, wenn es sich wohl fühlt.
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    3. Massieren Sie Ihren Bauch und den Unterrücken in kleinen Kreisen. Die Massage kann die Zirkulation erhöhen und Blut in den Bereich bringen, um Muskelkrämpfe zu lindern. Folgen Sie Ihrem Unbehagen, um die meiste Erleichterung bereitzustellen: Wenn Ihr unterer Rücken weh tut, reiben Sie kleine Kreise in der Nähe Ihres Rückens mit Ihrem Daumen, was ist Ihr mächtigster Finger. Wenn Sie einen niedrigeren Bauchkrämpfe haben, verwenden Sie Ihre Daumen, um in einer kreisförmigen Bewegung von Hüftknochen zu massieren, um den Knochen über Ihren Bauch zu heilen.
  • Kreisbewegungen können tiefer eindringen und den Bereich besser in die Fläche bringen als kehrreiche Bewegungen. Wenn sich ein anderes Massagemuster jedoch gut anfühlt, tun Sie einfach alles, was Sie Ihr Unbehagen verringern.
  • Diese Massage ist diskret und kann im Auto über Ihre Kleidung durchgeführt werden oder wenn Sie während Ihres Arbeits- oder Schultags sitzen.
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    4. Trinke viel Wasser. Gut hydratisierte Erleichterung der Muskelkrämpfe und kann den Schmerzzeitraum reduzieren. Zielen Sie darauf ab, einen Tag 2 Liter (oder eine halbe Gallone) eines Tages zu erhalten, besonders wenn Sie Krämpfe haben. Sie können eine Wasserflasche mit Ihnen unterwegs tragen und über den Tag Ihres Tages nachfüllen.
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    5. Ein paar Tropfen ätherischer Öle anwenden. Ätherische Öle können Spannung reduzieren und natürlich die Hormone ausbalancieren, die schlechte Menstruationskrämpfe verursachen. Wenden Sie 2-3 Tropfen Pfefferminz- oder Saft-Öl-Öl auf das Innere Ihres Handgelenks an, sodass Sie während des Tages einen Schnuppern nehmen können. Wenn Sie den Duft finden, um ablenkend, wenn Sie essen oder trinken, können Sie die Tropfen direkt auf Ihren Bauchbereich anwenden.
  • Sie können eine Flasche Öl in Ihrer Büchertasche oder in der Laptoptasche behalten, sodass Sie Ihr Unbehagen unterwegs ansprechen können.
  • Wenden Sie nicht mehr ätherisches Öl an als gerichtet. Es ist auch nicht intern Gebrauch.
    • Methode 2 von 3:
    Schmerz reduzieren
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    1. Erstellen Sie ein Maxeshift-Wärmekissen mit Papiertüchern. Wärme erhöht den Blutfluss auf die Krämpfe der Muskeln und kann ein starker, entspannender Schmerzeinlagerung sein. Wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle haben, dämpfen Sie in einem Arbeitsbruchraum beispielsweise einige Papiertücher und erhitzen Sie sie in 30-Sekunden-Schritten in der Mikrowelle, bis sie warm sind, aber nicht dämpfen. Nehmen Sie sie auf das Badezimmer und bewerben Sie sich auf Ihren unteren Rücken, um eine beruhigende Schmerzlinderung zu erhalten.
    • Wenn Sie nicht wollen, dass Sie Ihre Kleidung feucht machen möchten, kann es hilfreich sein, auf der Toilette zu sitzen. Auf diese Weise können Sie die beheizten Papiertücher mit Ihrer Hose oder dem Rock abgesenkt auf den unteren Rücken auftragen.
    • Wenn Sie keinen Zugang zu einer Mikrowelle haben, können Sie immer noch Wärme verwenden, um Ihre Krämpfe zu beruhigen. Führen Sie einige Papiertücher unter heißem Wasser im Badezimmer aus. Wringen sie gut und platzieren Sie auf Ihren Bauch oder den unteren Rücken, um Ihre Krämpfe zu beruhigen.
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    2. Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie die Halle. Übung produziert Endorphine, die die natürlichen Schmerzeinrichtungen Ihres Körpers sind. Da Sie wahrscheinlich nicht in eine Laufband-Sitzung unterwegs geben können, versuchen Sie, Ihre Arbeit oder den Schultag, um Ihre Endorphine zu steigern und etwas natürliches Krämpflichter bereitzustellen. Sie könnten die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder draußen während einer freien Zeit gehen.
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    3. Vermeiden Sie es, Kaffee- und High-Koffein-Tees zu trinken. Koffein verengte Blutgefäße und kann Muskelkrämpfe erhöhen. Lenken Sie sich von hohen Koffeingetränken, wenn Sie Menstruationsschmerzen erleben. Die beruhigende Wärme eines Decaf-Kräutertee ist eine bessere Alternative, um die Hydratation zu unterstützen und Beschwerden zu lindern.
    • Methode 3 von 3:
    Bewältigen, wenn Sie den ganzen Tag raus sind
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    1. Tragen Sie ein persönliches Heizkissen auf. Ein persönliches Heizkissen, wie ein Thermace-Patch, wird durch Exposition mit der Luft aktiviert und ist unter Ihrer Kleidung unsichtbar. Das Tragen eines kann das Krämpfe reduzieren und Schmerzen lindern, ohne die Papierhandtuchmethode durchführen zu müssen. Viele Patches bleiben bis zu 8 Stunden lang warm und Sie können sie direkt an den Bauch oder den Rücken auftragen.
    • Behalten Sie einen Patch in Ihrem Auto oder bouch Bag, damit Sie immer eine Handy haben, falls Sie es brauchen.
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    2. Bitten Sie einen Freund nach OTC-Schmerzmedikamenten oder tragen Sie eine kleine Flasche mit Ihnen. Über den Gegenwachs-Schmerzmittel, wie Ibuprofen und Acetaminophen, können Ihren Schmerz reduzieren und Sie bequemer machen. Nehmen Sie für die beste Schmerzlinderung diese Medikamente beim Beginn Ihrer Krämpfe auf und fahren Sie fort, während Sie Symptome erleben. Es ist im Allgemeinen effektiver, den Schmerz mit Medikamenten vorzunehmen, wenn es mild ist, als den Schmerz stumpfen, sobald es bereits sehr stark ist.
  • Die Ibuprofen-Dosierung beträgt je nach Bedarf 200 bis 400 mg mündlich alle 4 bis 6 Stunden. Die Acetaminophen-Dosierung ist 500-1000 mg alle 6 Stunden nach Bedarf.
  • Wenn Sie sich in einem Hotel oder einem Restaurant für ein Geschäftstreffen befinden, können Sie auch den Concierge oder den MAître D `für einen Schmerzmittel fragen. Viele halten einen Bestand an gemeinsamen Otc-Medikamenten für Mitarbeiter und teilen sich gerne mit Gönnern.
  • Wenn Sie Ihre Krämpfe beginnen und Sie keine Medikamente mit Ihnen haben, fragen Sie einen Freund, wenn sie eine Kapsel haben, um sie zu ersparen.
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    3. Wechseln Sie zu Maxi-Pads. Während Tampons sehr praktisch sind, können sie die Zervixe einiger Frauen irritieren, die sich krampeln. Wenn Ihr Krämpfe sehr intensiv ist, kann es sich lohnen, für einen Tag für einen Tag umzuschalten, falls einige topische Reizungen Ihr Unbehagen erhöht. Die meisten öffentlichen Toiletten in Schulen und Büros verfügen über Pads in den Verkaufsautomaten der Feminine-Products.
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    4. Schnapp dir eine Banane. Kalium kann helfen, Sie hydratisieren und Muskelkrämpfe aufgrund von Austrocknung zu lindern. Wenn Ihre Krämpfe auftaucht, wenn Sie von zu Hause weg sind, schnappen Sie sich eine Banane zum Snack an. Es ist ein leichtes Essen, um das Gehen aufzunehmen, und kann etwas von Ihrem Unbehagen lindern.

    • Tipps

    Wenn Sie in der Schule sind und keine OTC-Schmerzmittel haben, gehen Sie in das Büro der Krankenschwester und fragen Sie, ob sie alle bieten können.
  • Versuchen Sie, Ihren Kopf für einen Moment auf Ihrem Schreibtisch ruhen, nur um atmen und sich zu entspannen.
  • Nehmen Sie nur verschreibungspflichtige Medikamente ein, das Ihnen verschrieben wurde. Es wird nicht empfohlen, die ärztlichen Verordnungen von anderen zu ergreifen.
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