4 Wege, um Ihr Brustbein zu knacken

Wenn Sie sich manchmal einen bestimmten Weg strecken, hören Sie möglicherweise einen knallenden Sound, der von Ihrem Brustbein kommt. Dies kann manchmal von einem Gefühl der Erleichterung begleitet werden, insbesondere wenn Sie mit Muskeln in Ihrer Brust kämpfen haben. Es gibt sogar Dehnungen, die Sie tun können, wenn Sie versuchen möchten, Ihr Brustbein selbst zu knacken. Während es nicht gefährlicher ist, als ein anderes Gelenk in Ihrem Körper zu knallen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie anhaltenden Brustschmerzen haben, oder wenn das Pope von Kribbeln oder schweren Schmerzen begleitet wird, da dies ein ernsteres Thema hindeutet.

Schritte

Methode 1 von 3:

Dehnen, um Ihr Brustbein zu knacken

1. Schieben Sie Ihre Ellbogen zurück für eine einfache Strecke, die Ihr Brustbein knacken könnte. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Beten-Schulterbreiten auseinander. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne, sodass Sie den Rippenkäfigbereich strecken. Wenn Sie Ihre Brust nach vorne bewegen, bewegen Sie Ihre Ellbogen und die Schultern gleichzeitig wieder. Diese Bewegung streckt Ihre Brust noch mehr aus, was dazu führen kann, dass Ihr Brustbeinknacken.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zu berühren. Das ist die Bewegung, auf die Sie zielen sollten!

2. Verdreh dich deine Torso Seite zur Seite, wenn dein Brustbein nicht geknackt hat. Bringen Sie Ihre Arme auf, also sind sie fast mit den Schultern, dann biegen Sie Ihre Ellbogen an. Drehen Sie Ihren Torso nach links nach links, ohne sich zu belasten, und halten Sie Ihre Füße, Knie und Hüften an Ort und Stelle. Dann drehen Sie den ganzen Weg nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang ungefähr 4 oder 5 Mal, oder bis Ihr Brustbein steckt.

Diese Bewegung wird dazu beitragen, Ihre Brust zu öffnen, was Ihrem Brustbeinhilfe helfen kann. Selbst wenn Sie jedoch keinen Pop hören, werden Sie wahrscheinlich etwas Schmerzlinderung bekommen, nur von der Dehnung.

Sie können diese Übung tun, während Sie stehen, oder Sie können es versuchen, es zu sehen, wenn Sie es bevorzugen.

3. Versuchen Sie eine Türstrecke für eine einfache Abweichung auf eine Wendung. Halten Sie einen Ihrer Ellbogen in einem Winkel von 90 ° von Ihrem Körper, wobei Ihr Unterarm gegen einen Türrahmen gedrückt wird. Taumeln Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihren Torso vom Türrahmen weg, indem Sie mit Ihrem Unterarm eindrehen, um den Widerstand zu erhöhen. Halten Sie die Strecke 10-15 Sekunden lang, oder bis Sie einen Pop in Ihrer Brust hören.

Hören Sie auf, diese Strecke zu tun, wenn Sie in der Brust, Schultern oder Rücken kribbeln.

Bild mit dem Titel Riss dein Brustbein Schritt 4

4. Üben Sie die Katzenkuhpose, um Ihr Brustbein mit Yoga zu knacken. Knie auf allen Vieren, mit den Palmen direkt unter den Schultern und Ihre Knie mit Ihren Hüften aufgeräumt. Bogen Sie Ihren Rücken nach oben und schauen Sie sich den Boden in der Nähe Ihrer Füße an, damit Ihre Rückenhäuser, ähnlich wie eine zischende Katze. Dehnen Sie sich mehrere Sekunden in dieser Position ab, woppen Sie Ihren Rücken nach unten, während Sie zur Decke aufsehen, so dass Ihr Rücken eine kuhartige Schwung hat. Halten Sie diese Strecke mehrere Sekunden lang, dann entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie die Übung ungefähr dreimal.

Ihr Brustbein kann knacken, wenn Sie sich in die Kuhposition bewegen.

Bild mit dem Titel Riss dein Brustbein Schritt 5

5. Probiere A Bridge Street Um dein Brustbein zu knallen, während du liegst. Legen Sie sich auf den Rücken auf einer Trainingsmatte oder einem Teppich, beugen Sie die Knie, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Schieben Sie Ihre Hüften in die Luft, drücken Sie Ihre AB-Muskeln und Ihre Hulnern, wenn Sie heben. Halten Sie die Pose ein paar Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und senken Sie sich auf den Boden.

Da Ihre Schultern auf dem Boden bleiben, kann diese Übung Ihr Brustbein verlängern und strecken, was dazu führen kann, dass es knacken kann.

Bild mit dem Titel Riss dein Brustbein Schritt 6

6. Versuchen Sie nicht, Ihr Brustbein mehr als einmal am Tag zu knacken. Während der Dehnung täglich eine gute Idee ist, begrenzen Sie das Rissen Ihres Brustbeins auf einmal einen Tag am meisten. Genau wie bei jedem anderen Gelenk kann es zu oft knacken, was zu oft zu einer Hypermobilität führen kann, was bedeutet, dass das Gelenk die Vergangenheit erstreckt, wo sie natürlich sollte. Dies kann zu laufenden Schmerzproblemen führen, und es kann Sie auch anfälliger für Verletzungen in diesem Bereich machen.

Warnung: Vermeiden Sie Übungen, die dazu führen, dass Ihre Brust jedes Mal eintaucht, wenn Sie sie tun, wie Tips. Im Laufe der Zeit können diese Bewegungen möglicherweise Ihren Knorpel beeinflussen und führen zu Schmerzen.

Methode 2 von 3:

Atmen Sie tief, um Ihr Brustbein zu knacken

1. Atme tief durch deine Nase. Manchmal kann ein tiefer Atemzug Ihres Torsos ausdehnen, um Ihr Brustbein zu knacken. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Liegen und atmen Sie tief durch Ihre Nase ein. Wenn Sie einatmen, ziehen Sie langsam und stetig in so viel Luft, wie Sie können. Versuchen Sie, auf 4 oder sogar 8 in Ihrem Kopf zu zählen, während Sie einatmen.

Wenn Sie nicht durch die Nase einatmen können, ist es in Ordnung, stattdessen den Mund zu atmen.

2. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, um die Verwendung Ihrer Membran zu spüren. Wenn Sie durch Ihre Membran atmen, bewegt sich Ihr Bauch anstelle der Brust. Indem Sie Ihre Hand auf dem Bauch ruhen, können Sie visuell sehen, ob Sie tief genug atmen.

Diese expandierende Bewegung ist, was Ihr Brustbein für Sie knallen kann.

3. Atme durch den Mund. Atmen Sie die Luft aus, in die Sie gezogen haben. Nehmen Sie mindestens doppelt so lange, um Ihren Atem auszuatmen, während Sie einatmen. Zählen Sie in Ihrem Kopf, wenn Sie müssen.

4. Wiederholen Sie den Prozess ein paar Minuten. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, also, auch wenn Sie Ihr Brustbein nicht knallen, hat es noch Vorteile. Versuchen Sie, 1-2 Minuten ein- und auszuatmen, bis Sie sich entspannen, oder bis Ihr Brustbeinrisse.

Wie Sie atmen, konzentrieren Sie sich auf den Entspannen des Hals und Schultern. Versuchen Sie, die Spannung herauszunehmen, die Sie dort halten.

Methode 3 von 3:

Einen Arzt sehen

1. Erwägen Sie, einen Arzt oder einen Chiropraktiker für anhaltende Muskelschmerzen zu sehen. Wenn Sie langfristige Schwellungen, Zärtlichkeit oder Unbehagen erleben, ist es eine gute Idee, für eine medizinische Bewertung einzugehen. Die Chancen sind gut, dass es etwas Minderjähriges ist, aber es ist am besten, sicher zu sein.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, festzustellen, ob Ihre Haltung, die Schlafposition oder die Bewegungsgewohnheiten zu Ihrem Unannehmlichkeiten beitragen könnten.

2. Besuchen Sie einen Arzt sofort, wenn Sie in der Mitte Ihrer Brust eng. Manchmal können kardiovaskuläre Probleme wie Muskelschmerzen erscheinen. Wenn Sie Druck, Fülle oder Dichtheit in der Brust fühlen, nehmen Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt ein oder gehen Sie für die medizinische Notfallversorgung, wenn der Schmerz schwerwiegend ist oder von Atemnot begleitet wird.

Andere Anzeichen von kardiovaskulären Themen, die Sie wissen müssen, beinhalten ein brennendes oder zerquetschendes Gefühl in Ihre Brust.

3. Rufen Sie zur Notfallhilfe an, wenn der Pop mit Schmerzen begleitet wird. Wenn Sie sich intensiven Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln fühlen, nachdem Sie einen Pop hören, könnte dies ein Zeichen einer Verletzung sein. Sie können auch einige lokalisierte Schwellungen in Ihrem Brustbereich erleben. Wenn dies der Fall ist, erhalten Sie so schnell wie möglich Notfallversorgung.

Wenn Sie keine medizinische Hilfe suchen, könnten Sie die Verletzung schlechter machen.