12 Wege, um mit Stress in der Schule zu bewältigen

Egal ob Sie in der Schul- oder Grad-Schule in der Grade sind, ist es natürlich, den schulbedingten Stress zu erleben. Aber der Schulstress ist auch etwas, das Sie erfolgreich verwalten können. Dieser Artikel listet mehrere Strategien für die Bewältigung von Schulbeanspruchungen auf, beginnend mit dem "4 als" des Stressmanagements, und wechselt dann auf schnelle Spannungsminderungen und längerfristige Anpassungen. Anstatt den Schulstress zu lindern, übernehmen Sie Ihren Stress und genießen Sie Ihre Schulerfahrung!

Schritte

Methode 1 von 12:

Verwenden Sie die "4 als", um Stress zu bauen.

1. Vermeiden, ändern, anpassen, anpassen und / oder akzeptieren Sie Ihre Schulquellen an. Wenn Sie wissen, dass eine stressige Situation passiert ist, oder Sie spüren, wie Ihr Stress innen aufgebaut ist, übernimmt eine Bestandsaufnahme der Situation und probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Stressmanagement-Optionen:

Vermeiden. Lenken Sie sich von Menschen oder Situationen, die Sie so viel wie möglich betonen lassen. Nehmen Sie eine andere Route zwischen den Klassen, zum Beispiel oder packen Sie Ihre Schulstufe die Nacht vor, so dass Sie nicht ausflippen, um alles morgens fertig zu machen.
Ändern. Ändern Sie die Umstände, die Ihren Stress verursachen. Wenn Sie gestresst werden, weil Ihr Zeitplan zu überladen ist, zum Beispiel, ob Sie entweder auf einige Ihrer Extrakurrikulare abschneiden oder Ihren akademischen Zeitplan anpassen können.
Anpassen. Passen Sie Ihre Antwort an, wenn Sie die Ursache Ihres Stresss nicht vermeiden oder ändern können. Zum Beispiel arbeiten Sie daran, Ihre Perspektive umzusetzen, damit Sie nicht über ein einzelnes Quiz übermäßig betont werden, das kein großes Deal im größeren Bild ist.
Akzeptieren. Versuchen Sie nicht, die Realität zu ändern, dass die Schule immer zumindest etwas Stress verursacht. Eine überschaubare Menge an Stress kann tatsächlich eine gute Sache sein, wenn er Sie zum Erfolg fährt. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Ziel ist, Ihren Stress überschaubar zu halten, und es nicht vollständig beseitigen.

Methode 2 von 12:

Lernen Sie Ihre Stressreaktion kennen.

1. Sie können schneller auf Stress reagieren, wenn Sie wissen, dass es ankommt. Jede Person reagiert auf stressige Situationen anders. Ihre Schultern könnten sich anziehen, Ihre Kiefer könnten sich zusammenlenken, Ihre Palmen könnten verschwitzt werden, Ihr Bauch fühlt sich möglicherweise zusammen, Ihr Körper könnte anfangen, sich zu schütteln, und so weiter. Hören Sie Ihrem Körper, damit Sie wissen, wenn der Stress auf diese Weise kommt, Sie können besser identifizieren, was Ihren Stress verursacht und Ihren Stress effektiver verwalten.

Methode 3 von 12:

Identifizieren Sie Ihre Schulspannungsauslöser.

1. Es ist schwer, Stress zu bewältigen, wenn Sie nicht wissen, was es verursacht. Es reicht nicht aus, um zu sagen, dass die "Schule", dass Sie Stress-graben, ein wenig tiefer! Ist es zu viel Hausaufgaben, Sorgen um Noten, Schlafmangel, mangelnde Freizeit, Peer-Druck, Mobbing, eine Kombination davon oder etwas ganz anderes? Sobald Sie den Täter (en) identifiziert haben, können Sie sich mit gezielten Stress-Management-Lösungen finden.

Wenn Sie Stress aufgrund von Mobbing erleben, suchen Sie Hilfe eines Lehrers, des Administrators, des Beraters oder eines anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen. Versuchen Sie nicht, das Problem alleine zu verwalten.

Methode 4 von 12:

Ersetzen Sie Negativität mit positivem Selbstgespräch.

1. Erholen Sie sich leise positive Bestätigungen, um Ihren Geist zu beruhigen und wieder aufzunehmen. Es kann zunächst ein wenig dumm fühlen, aber die Wiederholung positiver Bestätigungen kann Ihnen wirklich einen Schub geben und helfen, Stress unter Kontrolle zu bringen. Sprich leise für dich selbst, wenn du kannst, oder mache einfach deine Selbstgespräch in deinem Kopf. Verwenden Sie kurze, fokussierte, fokussierte und relevante Bestätigungen wie "Ich werde meine beste Anstrengung auf diesen Test geben" und "Ich bin ein guter Mensch, nur so, wie ich bin."

Versuchen Sie es mit einem geplanten und ungeplanten positiven Selbstgespräch. Nehmen Sie zum Beispiel ein paar Minuten morgens und abends, um positive Bestätigungen zu erzielen, und benutzen Sie sie auch, wenn Sie anfangen, sich wirklich betont, dass der Buchbericht das am Freitag fällig ist.

Methode 5 von 12:

Machen Sie einen Schularbeitsplan.

1. Guter Zeitmanagement und gutes Stressmanagement sind verbunden. Es ist wirklich schwer, ruhig zu bleiben, wenn Sie Haufen Hausaufgaben haben, die auf Sie zurückstarren! Planen Sie stattdessen Ihre Zeit, um zu verhindern, dass Ihre Arbeit aufhäuft. Halten Sie sich an einen täglichen Zeitplan, um die Dinge überschaubar zu halten, damit Sie nie mit einem Turm der Arbeit übrig bleiben, um von morgen zu erobern.

Sie könnten einen täglichen Zeitblock direkt nach der Schule für Hausaufgaben machen, und direkt nach dem Abendessen zum Beispiel zum Beispiel.

Halten Sie sich an Ihren Zeitplan, nehmen Sie aber auch kleine Möglichkeiten, um Arbeit zu erledigen. Wenn Sie auf den Bus warten, ziehen Sie Ihre Kartenkarten heraus. Holen Sie sich einen Vorsprung in der geplanten Studiensitzung für später am Abend.

Methode 6 von 12:

Teilen Sie Ihre Arbeit in überschaubare Teile.

1. Setzen Sie die Zeitblöcke für jedes, was Sie tun müssen. Wenn Sie eine 10-minütige Präsentation auf haben Romeo und Julia Die nächste Woche fällig, zum Beispiel können Sie sich möglicherweise anfühlen, als wäre es eine unmögliche Aufgabe. Anstatt über die gesamte Sache zu betonen, trennen Sie es in kleinere Aufgaben, die Sie jeweils eins klopfen können. Verbringen Sie einen Tag, um einen Umriss zu machen, zum Beispiel, dann machen Sie ein anderes, das Ihr Poster macht. Erinnere dich weiter daran, dass es kein riesiges Projekt ist - es ist ein paar kleine, überschaubare.

Trennen Sie Ihre Studienzeit auch. Anstatt versucht zu versuchen, für Ihren History-Test für 3 Stunden direkt in der Nacht zu studieren, teilen Sie es jeden Tag in dieser Woche in 30-minütige Sitzungen auf. Dies macht es einfacher, die Informationen zu verarbeiten und gleichzeitig Ihre Moral aufrechtzuerhalten.

Methode 7 von 12:

Halten Sie Ihre Schulfutter organisiert.

1. Senken Sie Ihr Stressniveau, indem Sie die Dinge leicht finden und erreichbar halten. In der Schule oder außerhalb der Schule ist es wirklich anstrengend, wenn Sie nicht etwas finden, das Sie brauchen! Helfen Sie, diesen Stress zu verhindern, indem Sie einige Zeit nehmen, um die Hauptbereiche zu organisieren, in denen Sie Ihr Schulsachen halten und Ihr Studium machen. Bestimmen Sie bestimmte Flecken für Dinge wie Bücher, Ordner und Bürobedarf und steigen Sie in die Gewohnheit, Dinge zu setzen, in der sie angehören, sobald Sie mit ihnen fertig sind.

Wenn Sie Ihren Schreibtisch zum Beispiel organisieren, setzen Sie beispielsweise die Dinge, die Sie am häufigsten in Arms Reichweite verwenden, und lagern Sie Dinge, die Sie weniger oft in Schubladen oder auf Regalen benötigen. Wenn Sie immer Highlights verwenden, aber selten Weiß-out verwenden, setzen Sie die Highlights in eine Tasse auf Ihrem Schreibtisch und das White-Out in einer organisierten Schublade.

Methode 8 von 12:

Übung, um Stress zu reduzieren.

1. 30 Minuten tägliche Übung können Stress lindern und das Glück erhöhen. In den besten Ergebnissen kombinieren Sie mittelstarke Aerobic-Übungen wie Radfahren, Schwimmen und Geschwindigkeit mit Widerstandstraining (z. B. Gewichtheben) und Flexibilitätsübungen. Außerdem ist das Training, um Ihre allgemeinen Gesundheit gut zu sein, Endorphine, die kleinen "Happy-Maker" in Ihrem Gehirn, in der Sie sich gut fühlen.

Wenn Sie das Stress fühlen, in dem Sie in Sie aufbauen, nehmen Sie eine Pause ein und gehen Sie für einen Joggen oder tanzen Sie zu Ihren Lieblings-Tunes. Laden Sie einen Freund ein, um sich für einen noch größeren stressfreien Boost anzuschließen!
Setzen Sie die Trainingszeit in Ihren täglichen Zeitplan ein, damit Sie nicht darüber gestresst werden, dass die Zeit, um es zu finden.
Aufgaben und andere weltliche Aufgaben können auch als Übung zählen. Nehmen Sie Ihren Hund für einen langen Spaziergang, waschen Sie das Auto wie in Eile, geben Sie die Badewanne ein kräftiges Schrubben und so weiter. Alles, was Ihr Herz bringt, das pumpen und die Atemrate erhöht, kann Ihnen helfen, Stress umzugehen.

Methode 9 von 12:

Zeit, um sich zu entspannen.

1. Arbeiten Sie entspannende Aktivitäten in jeden Tag, damit Sie nicht ausgebrannt werden. Es ist in Ordnung, an der hohen Ausrüstung zu laufen, um Sachen fertig zu werden und in der Schule erfolgreich zu sein, aber Sie müssen es auch mit der Zeit ausgleichen, die in "niedrigem Gang verbracht ist!"Erstellen Sie die Entspannungszeit in Ihren Zeitplan, nehmen Sie aber auch ein paar Minuten hier und dort wie benötigt, wenn es in den Schularbeit benötigt wird. Wählen Sie Entspannungsaktivitäten, die Sie sich gut fühlen lassen: Erholsame Musik hören, ein langes Bad nehmen, einen romantischen Film ansehen, Yoga, meditieren, einige schnelle Dehinge mitnehmen, ein paar tiefe Atemzüge und so weiter.

Also, was ist die Linie zwischen Entspannung und Verschleppung? Die Bedürfnisse der jeweiligen Person sind anders, aber Sie möchten zielen, eine Stunde engagierter Entspannungszeit pro Tag zu planen, zusammen mit 5-minütigen Entspannungspausen während jeder Schulzeit.
Es gibt keinen "richtigen" Weg zum Entspannen. Wenn ein intensives, ein intensives, zombie-Zerstörungs-Videospiel Sie sich entspannen, dabei. Wenn Sie einen kühlenden Horror-Roman lesen, bringt Sie in die Zen-Zone, tun Sie das. Wenn Sie es genießen, und es macht Sie weniger angespannt, gehen Sie dafür!

Methode 10 von 12:

Verbessern Sie Ihre Schlafsituation.

1. Folgen Sie einem konsistenten Schlafplan und zielen Sie 7-9 Stunden pro Nacht. Es kann sich anfühlen, als würden Sie in einem Falle stecken, macht es schwer, zu schlafen, und nicht genug Schlaf zu bekommen, fügt Ihrem Stress hinzu. Sie können dieser Falle jedoch entkommen, indem Sie Ihre Schlafbedürfnisse priorisieren, sodass Sie sich weniger gestresst und wachsamer fühlen. Um sich die beste Chance zu geben, das Shut-Auge zu erhalten, das Sie brauchen, schaffen Sie eine gute Schlafumgebung und erlauben Sie genug Zeit für einen ganzen Schlaf.

So viel wie möglich für Sie, schlafen Sie in bequemen Betten in einem komfortablen, dunklen Raum mit begrenzten Ablenkungen.
Vermeiden Sie Koffein, kräftige Übung und Bildschirmzeit, bevor Sie ins Bett gehen.
Legen Sie einen konsistenten Schlafplan ein und halten Sie sich an sie - auch am Wochenende! Ziel, ins Bett zu gehen und jede Nacht und jeden Tag gleichzeitig aus dem Bett zu steigen.
Widerstehen Sie dem Drang, die ganze Nacht aufrecht zu bleiben und "Cram" für einen Test. Sie werden fast sicher schlimmer tun, als Sie es tun würden, wenn Sie einen angemessenen Betrag studieren und einen soliden Schlaf haben.

Methode 11 von 12:

Nehmen Sie ein paar beruhigende Atemzüge.

1. Triggern Sie die beruhigende Antwort Ihres Körpers mit 3 langsamen, tiefen, Atemzüge. Wenn Sie eine stressige Situation betreten oder die Welle des Stresses fühlen, versuchen Sie, dies zu treffen, probieren Sie dies: Nehmen Sie tief durch die Nase, halten Sie die Luft tief in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch, halten Sie sich für einen Moment in Ihrem Bauch und atmen Sie langsam von Ihrer Membran und durch Mund. Wiederholen Sie dies mindestens 2 weitere Male. Ihr Körper wird natürlich mit einer Relaxationsreaktion herauskühlen!

Es könnte auch dazu beitragen, Ihre Schultern zu rollen oder Ihren Hals zu wenden, während Sie atmen, da die Muskeln in diesen Bereichen tendenziell aufstreben und viel Stress halten.

Methode 12 von 12:

Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

1. Besprechen Sie Ihren Stress und mögliche Lösungen mit jemandem wie einem Schulberater. Egal, in welcher Schulabteilung Sie rein sind, die Berater Ihrer Schule sind gut ausgebildet, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Stress zu verwalten. Ernennen Sie einen Termin und sprechen Sie über Ihre Stressauslöser, wie Sie sich fühlen, und gesunde Wege, um auf Stress zu reagieren. Ein Schulberater kann auch als Go-zwischen Ihnen und Ihren Eltern oder Lehrern dienen.

Wenn Sie bereits keine Beziehung zum Beratungsbüro Ihrer Schule haben, gibt es keine bessere Zeit als die Gegenwart! Halten Sie ein und sagen Sie ein und sagen Sie, selbst wenn Sie sich heute gut fühlen - beginnen Sie mit der Verbindung von diesem Anschluss, damit sie Ihnen besser helfen können, wenn Sie sie brauchen.
In einigen Situationen kann das Gespräch mit einem Lehrer, Trainer, Administrator, Elternteil, einem Freund oder einer anderen vertrauenswürdigen Figur auch eine wirklich hilfreiche Wahl sein. Es ist wichtig, Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, der wirklich zuhören und wirklich helfen möchte.
Schämen Sie sich nie, über Ihren Schulbeanspruch zu sprechen - jeder erlebt es, und Sie können es erfolgreich verwalten!

Tipps

Schreiben Sie Ihre Gefühle in eine Notiz oder ein Tagebuch, und wenn Sie nicht möchten, dass sich jemand sehen möchte, wenden Sie sich einfach, wenn Sie fertig sind.

Haben Sie keine Angst, Nein zu verantwortlich zu sagen, wenn Sie den zusätzlichen Druck einfach nicht umgehen können, um sie zu tun.

Gehen Sie nicht auf Drogen, Alkohol oder Rauchen, als Stressminderer.