Wie kann man pms mit übung lindern?

PMS oder prämenstrubales Syndrom ist eine Gruppe von Symptomen, die vor und während des Menstruationszyklus auftreten.Obwohl viele Symptome typischerweise mild sind, können einige schwere Aktivitäten aufbauen und tägliche Aktivitäten stören (wie starke Krämpfe, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen).Obwohl es eine Vielzahl von über-the-Counter-Medikamenten gibt, mit denen PMS-Symptome für Frauen lindern können, hat sich die Übung genauso wirksam erachtet.Regelmäßige Übung vor und während Ihres Menstruationszyklus können helfen, PMS-Symptome zu lindern und zu lindern.

Schritte

Teil 1 von 3:
Übungen integrieren, um PMS-Symptome zu erleichtern
  1. Bild mit dem Titel Überwindung Traurigkeit Schritt 7
1. Spazieren gehen.Eine großartige Übung, um einzubeziehen, wenn Sie PMS-Symptome erleben, ist das Gehen.Es ist eine Bewegung mit geringer Intensität, die Sie überall oder jederzeit tun können.Außerdem fühlt sich ein Gehen an, wie eine entspanntere Übung statt etwas schwierigeres oder intensiveres wie Laufen oder eine Spinklasse.
  • Viele Studien haben gezeigt, dass das Gehen eine besonders gute Übung ist, um PMS-Symptome wie krämft, blähige und deprimierte Stimmungen zu lösen.
  • Versuchen Sie, in den Tagen, die bis und während Ihres Menstruationszyklus führen, einen 30-minütigen, moderaten Spaziergang.
  • Noch besser, schnappen Sie sich einen guten Freund, Ihren Ehepartner oder ein Familienmitglied für Ihren Spaziergang.Zusammen mit dem aeroben Aspekt des Gehens kann der soziale Zusammenhang mit einem guten Freund mit einem guten Freund helfen, eine deprimierte oder reizbare Stimmung zu lindern.
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    2. Yoga machen.Neben dem Gehen ist Yoga eine weitere großartige Art von Übung, wenn Sie PMS-Symptome erleben.Yoga ist entspannend, eignet sich hervorragend für Stress und kann die Schmerzen und Krämpfe lindern, die mit PMS verbunden sind.Einige besonders gute Yoga-Posen, um zu versuchen, gehören:
  • Sitzende Twist.Dies ist eine einfache Haltung, die helfen kann, Ihren Unterleib zu massieren und zu arbeiten, um Krämpfe zu lindern.Überqueren Sie beim Sitzen ein Bein über den anderen, der Ihren Fuß flach auf den Boden platziert.Ihr gekreuztes Bein sollte mit dem Knie mit der Decke gebogen werden.Drehen Sie Ihren Torso in der entgegengesetzten Richtung des gebogenen Beins.Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang und schalten Sie dann die Seiten.
  • Windhaltung.Dies ist eine weitere großartige Pose, um Krämpfe zu lindern und zu blühen.Legen Sie die Wohnung auf den Rücken, um zu beginnen.Bringen Sie beide Beine in eine gebogene Position auf Ihre Brust.Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Schiene und halten Sie sich ein paar Sekunden lang.
  • Haltung des Kindes.Dies ist eine beruhigende und designierende Yoga-Pose.Knien auf dem Boden, um zu beginnen.Falten Sie Ihren Oberkörper über die Beine und lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.Legen Sie Ihre Arme auf den Boden hinter sich.Halten Sie diese Position für einige Momente.
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    3. Schwimmen gehen.Sie können nicht in einem Badeanzug assoziieren oder mit einer PMS-Übung schwimmen.Das Sein im Wasser ist jedoch eine großartige Möglichkeit, in etwas Übung zu gelangen, und auch helfen, einige PMS-Symptome zu entlasten.
  • Schwimmen, wie das Gehen oder die Verwendung des Ellipsents, ist eine geringe Auswirkungen.Sie vermeiden das harte Springen oder das Hämmern, das mit Übungen wie Laufen oder Springen verbunden ist.
  • Schwimmen ist auch großartig für PMS, da das Wasser Ihrem Körper hilft, leicht und agil zu fühlen.Außerdem kann das Kühlgefühl des Wassers dabei helfen, ein wenig entspannter zu fühlen, und leichtere Schmerzen, die Sie mit PMS-Symptomen haben können.
  • Sie können versuchen, ein paar Runden zu tun, Wasser zu Fuß oder joggen oder eine Wasser-Aerobic-Klasse auszuprobieren.Zielen Sie darauf ab, mindestens 30 Minuten lang zu bewegen oder zu schwimmen.
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    4. Flexibilität trainieren und dehnen.Sehr ähnlich wie Yoga, es gibt einige Dehnungen und Flexibilitäts-Trainingsübungen, die auch dazu beitragen können, Symptome von PMS zu lindern.Diese Übungen sind besonders gut für Krämpfe, Spannungskopfschmerzen oder Rücken- und Nackenschmerzen.
  • Versuchen Sie, eine Vorwärtsbiegung zu machen.Dies kann jederzeit erledigt werden, wenn Sie Ihren Hals, den Schultern oder den Rücken fühlen.Stehen Sie mit Füßen-Hüftbreite auseinander und erlauben Sie, dass Ihr Torso zusammenklappbar ist, damit Ihr Kopf auf den Boden hängt.Lassen Sie Ihren Oberkörper sich entspannen und alle Ihre Muskeln gehen schlaff.Halten Sie sich hier und wiederholen Sie so oft wie nötig.
  • Versuchen Sie, einen zurückgelegten Schmetterlingsstrich zu machen.Setz dich auf den Boden, wenn deine Beine in einen Schmetterlingsstrich gebogen sind.Die Böden Ihrer Füße sollten sich anzunutzen, und die Beine sind gebogen.Rücklehnen Sie sich auf den Boden, sodass Sie auf dem Rücken liegen.Lassen Sie Ihre Beine offen entspannen.
  • Versuchen Sie auch, eine zurückgelegte Hamstring-Strecke.Legen Sie sich mit den Füßen direkt vor Ihnen auf den Boden.Bringen Sie ein Knie auf die Brust und ziehen Sie Ihr Knie mit den Händen Ihres Körpers näher an Ihren Körper.Halten Sie hier einige Momente und wechseln Sie dann die Seiten.
  • Versuchen Sie es mit einer sitzenden Vorwärtskrümmung.Setz dich auf den Boden mit deinen Beinen vor dir.Verbreiten Sie Ihre Beine offen, damit sie in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper sind.Atmen Sie tief ein und falten Sie Ihren Torso vor Ihnen.Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang, während Sie ausatmen.Wiederholen Sie, wie Sie möchten.
    • Teil 2 von 3:
    Holen Sie sich das Beste aus Ihrer Trainingsroutine
    1. Bildtitel Maximize Training Vorteile Schritt 20
    1. Bleiben Sie den ganzen Monat aktiv.Übung ist eine der besten Mitteilungen des Gastgebers von PMS-Symptomen, an denen Frauen die in der Woche oder zwei Wochen vor Beginn ihres Zyklus erleben.Es kann dazu beitragen, Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, Laune, Schmerzen und Depressionen zu lindern.Versuchen Sie, den gesamten Monat aktiv zu bleiben, um die beste PMS-Relief zu erhalten.
    • Studien haben gezeigt, dass desto aktiver Sie sind, besonders in Bezug auf Cardio, desto weniger wahrscheinlich sind Sie intensive PMS-Symptome.
    • Beispielsweise hatten diejenigen, die an den 150 Minuten Cardio Wöchentlich teilgenommen hatten, weniger schmerzhafte und intensive Krämpfe während ihres Zyklus.
    • Die meisten Angehörigen der Angehörigen empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivitäten.Dies könnte Gehen, Joggen, Wandern, Tanzen, Schwimmen oder Spinklasse einschließen.
    • Gehen Sie neben Cardio auch ein oder zwei Tage des Krafttrainings.Diese Übungen beeinflussen nicht die Symptome von PMS-Symptomen, sondern runden Ihre Workouts während der Woche ab.
  • Bildtitel Loslassen von Sunstich Schritt 10
    2. Planen Sie, viele Flüssigkeiten zu trinken.Selbst wenn Sie nicht planen, während Ihrer Periode aktiv zu sein, ist es wichtig, viele Flüssigkeiten zu trinken.Wenn Sie trainieren, ist es noch wichtiger, eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu trinken, um eine Dehydratisierung zu verhindern.
  • Es ist wichtig, vor und während Ihres Menstruationszyklus angemessene Flüssigkeiten zu trinken.Viele Frauen erleben etwas Flüssigkeits- oder Wasserretention, das durch die Gewährleistung des Trinkens mit einer ausreichenden Menge Wasser und anderen Getränken erfahren kann.
  • Wenn Sie trainieren, können Sie dazu beitragen, das ärgerliche Gefühl, aufgebläht oder schwer zu entlasten.Sie müssen jedoch besonders darauf achten, dass Sie sicherstellen, dass Sie alle durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten ersetzen.
  • Sie sollten 10 bis 13 Gläser klare, hydratisierende Flüssigkeiten anstreben.Ziel, 1 bis 2 Unzen Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 70 Kilogramm (154 Pfund) wiegen, müssen Sie je nach Tätigkeitsniveau zwischen 70 und 140 Unzen pro Tag trinken.
  • Denn den Alkohol und Koffein auf jeden Fall überspringen.Gehen Sie auf Wasser, funkelndes Wasser, Wasser- oder Decaf-Kaffee und Tee.
  • Bildtitel Look Gut in der Turnhalle Schritt 2
    3. Tragen Sie komfortable Kleidung.Auch ohne PMS-Symptome ist es wichtig, Kleidung zu tragen, die während des Trainings bequem ist.Dies gilt insbesondere, wenn Sie PMS-Symptome erleben.Sie möchten sich in Ihrer Kleidung wohl fühlen, wenn Sie sich möglicherweise nicht zu 100% fühlen.
  • Um zu beginnen, gehen Sie für dehnbare oder lockerer passende Kleidung.Sie möchten vielleicht ein dehnbares Paar Yoga-Hosen oder ein Baggy-T-Shirt anstelle eines angebrachten Tops gehen.
  • Wenn Sie sich auch unwohl fühlen sich unwohl von der Schwere Ihres Flusses (oder dem möglichen Start Ihres Flusses), wenn Sie dunkel farbige Hosen tragen (wie schwarze, dunkelgraue oder dunkle Marineblau).
  • Eine andere Komponente ist Ihr Sport-BH.Wenn Sie Brustzärtlichkeit oder geschwollene Brüste als Teil Ihrer PMS-Symptome erleben, tragen Sie einen angenehmen Sport-BH, der Ihnen viel Support gibt, wenn Sie eine Aktivität wie Joggen oder Verwendung des elliptischen Tätigkeiten geben.
  • Bildtitel Wartung guter Hygiene-Schritt 17
    4. Verwenden Sie die richtigen Produkte.Egal, ob Sie einen Schwimmen machen, in dem Dampfbad entspannen oder einen Joggen entspannen, es ist wichtig, die richtige Art von Produkten zu haben, um sicherzustellen, dass Sie bequem trainieren können.
  • Wenn Sie PMS-Symptome erleben, bedeutet das nicht, dass Sie den Pool überspringen oder schwimmen müssen.Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tampon anstelle eines Sanitärkissens tragen.Es ist ein vollständiger Mythos, den Sie den Pool oder den Ozean in Ihrem Zyklus vermeiden müssen.
  • Einige Frauen fühlen sich möglicherweise komfortabler mit einem Sanitärkissen oder einem Slip-Liner mit Übungen.Diese funktionieren genauso gut und können ein guter Rücksperrung sein, wenn Sie sich Sorgen ums Sorgen machen.
  • Unabhängig davon, welcher Artikel Sie wählen, werden Sie in Ordnung sein, um sich zu trainieren.Sogar schwierige Workouts verursachen keine Anstieg des Flusses.
  • Bild mit dem Titel Rücktrittsresign, Schritt 2
    5. Symptome proaktiv behandeln.Es kann schwierig sein, motiviert zu werden, und fühlt sich während Ihres Zyklus angenehm genug an, um sich zu trainieren.Je proaktiver Sie jedoch mit der Verwaltung Ihrer PMS-Symptome, desto einfacher ist es, an einer Trainingsroutine festzuhalten.
  • Verfolgen Sie Ihre Symptome auf einem Kalender- oder PMS-App.Dies kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu behandeln oder sich auf sie vorzubereiten, bevor sie beginnen.Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, an den Punkt zu kommen, an dem Sie sich schrecklich fühlen und überhaupt nicht trainieren wollen.
  • Ein paar Tage bevor Sie denkst, dass Sie anfangen, PMS-Symptome zu erleben, versuchen Sie, Ihren Wasseraufzug aufzunehmen, indem Sie Ihre Aerobic-Übungen erhöhen und Ihre Ernährung kamen.
  • Erwägen Sie auch die Planung in speziellen Übungen während der kommenden Woche, die Sie dazu beitragen können, Sie zu entspannen und Ihre Symptome zu lindern.Bitten Sie zum Beispiel einen Freund, ein paar Spaziergänge während der Woche mit Ihnen zu planen oder sich für einige Wasser-Aerobic-Klassen in Ihrem Fitnessstudio anzumelden.
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    Zusätzliche Lebensstiländerungen treffen
    1. Bildtitel Verlieren Sie den Oberschenkelfett Schritt 5
    1. Konzentriere dich auf deine Diät.Diät kann eine wirklich wichtige Rolle bei der Verwaltung von PMS-Symptomen spielen.Es gibt Gegenstände, die helfen können, PMS zu lindern und sogar einige Symptome zu verhindern.Darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die sie auch verschlimmern können. Versuchen Sie, diese Änderungen zusätzlich zur Fokussierung auf Ihre Trainingsroutine vorzunehmen:
    • Konzentrieren Sie sich auf das Essen kleinerer Mahlzeiten.Dies kann dazu beitragen, das Gefühl zu reduzieren, tagsüber voll oder aufgebläht zu werden.
    • Gehen Sie auch zum mageren Protein, Früchten, 100% Vollkorn und Gemüse.Diese ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Ihnen angemessene Mengen an Eisen und anderen wesentlichen Nährstoffen zu bieten.
    • Möglicherweise möchten Sie vermeiden, gasproduzierendes Gemüse zu vermeiden, um das Blähungen zu minimieren.Erwägen Sie, Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Brüsselkohl, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl, Lentils, Brüssel zu überspringen.
    • Neben Alkohol, Koffein, salzige Nahrungsmittel oder hochfache Lebensmittel (wie Fast Foods, Fried Foods oder Junk Food-Leckereien) überspringen.
  • Bildtitel Sei reifen Schritt 11
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    Stress steuern.Wenn Sie PMS-Symptome erleben, kann es leicht sein, sich leicht zu beanspruchen oder ängstlich um Dinge in Ihrem Leben in Ihrem Leben vorzunehmen.Die Hormonschwankungen machen nicht einfach, Stress zu leichter, also achten Sie darauf, stresslastende Aktivitäten zu finden. Übung ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu lindern und Symptome zu verwalten. Die folgenden Praktiken können auch helfen:
  • Rede mit jemandem. Eine einfache Möglichkeit, Stress, Laune oder Depressionen während Ihres Zyklus zu steuern, ist, wenn Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprechen.Verbringen Sie etwas Zeit zusammen oder ziehen Sie in Betracht, zusammen zu trainieren.
  • Verbringen Sie Zeit, um zu meditieren, sich mit einem guten Buch zu setzen, einen guten Film anzusehen oder Ihre Lieblingsmusik zuhören.
  • Erwägen Sie, Akupunktur zu tun.Es wurde gezeigt, dass es dazu beitrug, Stress und einige häufige PMS-Symptome zu lindern.
  • Bildtitel Heilen Sie die Lunge natürlich Schritt 11
    3. Ergänzungen nehmen.Von Vitaminergänzungen bis hin zu Kräuterergänzungen gibt es eine Vielzahl von über den Zählergegenständen, die Sie nehmen können, um PMS-Symptome zu erleichtern.Geben Sie einige dieser Ideen einen Versuch:
  • Gehen Sie für ein Multivitamin.Dies alles in einem Supplement hat Eisen, Folat und Vitamin E, die für PMS-Symptome großartig sind.
  • Fügen Sie ein Fischöl oder ein Omega-3-Ergänzungsmittel ein.Studien haben gezeigt, dass diese gesunden Fette auch PMS-Symptome eindämmen können.
  • Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel.Es gibt ein paar pflanzliche Heilmittel, die auch helfen können, PMS-Symptome zu erleichtern.Versuchen Sie Himbeerblatt, Keuschere oder Baldrian-Root-Nahrungsergänzungsmittel.
  • Bildtitel Machen Sie selbst schläfrigen Schritt 6
    4. Machen Sie milde Schmerzmittel.Sie können sich möglicherweise bereits auf einigen der üblichen Over-the-Counter-Medikamente verlassen, die für PMS-Symptome entworfen wurden.Dies können jedoch großartige Medikamente sein, um proaktiv zu verwenden, damit Sie sich gut genug fühlen, um ein gutes Training zu erhalten.
  • Nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen ein. Diese Medikamente bieten die beste Entlastung für Menstruationskrämpfe.
  • Wenn Sie nur leichte Krämpfe oder Kopfschmerzen erleben, können Sie mit einem Schmerzeinlagerung gut machen.Vermeiden Sie einen Schmerzeinlagerung mit zusätzlichem Koffein.
  • Wenn Sie ein breiteres Sortiment an PMS-Symptomen erleben, gibt es einige Medikamente, die dazu beitragen, mehrere Symptome zu lindern.Die meisten umfassen einen Schmerzeinlagerung, Diuretika und Medikamente, die Ihnen helfen, sich weniger aufgebläht zu fühlen.
  • Unabhängig davon, welche Symptome Sie erleben, behandeln sie sofort.Je schneller Sie sie ansprechen, desto schneller werden Sie sich gut genug fühlen, um in ein PMS zu gelangen, um in ein PMS-Training zu gelangen.
  • 5. Verwenden Sie ein Heizkissen. Das Halten eines Heizkissens gegen den Bauch oder den unteren Rücken kann auch helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern. Versuchen Sie, eine Heizkabine für 10 bis 15 Minuten zu einem Zeitpunkt mitzunehmen und dann zu entfernen, und lassen Sie Ihre Haut auf die normale Temperatur zurückkehren.
  • Sie können auch Haftheizkissen ausprobieren, wenn Sie eins verwenden möchten, während Sie unterwegs sind.
  • Eine andere Möglichkeit ist, ein warmes Bad zu nehmen. Versuchen Sie, nach einem Training ein Bad zu nehmen, um Ihre Krämpfe zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen.

    • Tipps

    Übung ist eine der besten Mitteilungen für PMS-Symptome.Selbst wenn es sich um eine einfache, geringe Auswirkungen handelt, ist es immer noch von Vorteil.
  • Versuchen Sie, über den gesamten Monat aktiv zu bleiben.Regelmäßige Aktivität (nicht nur in Ihrer PMS-Woche) ist das beste Mittel.
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