So bauen sie cardio-ausdauer, wenn sie asthma haben

Etwa 300 Millionen Menschen auf der Erde leiden an Asthma, und viele finden, dass es Übung streicht. Einige Leute erleben sogar Asthma hauptsächlich infolge von Cardio-Übungen.Es ist wichtig, dass Asthma-Betroffene ausüben, um das Risiko von Herzerkrankungen und Kontrollgewicht zu reduzieren, aber sie müssen dies sicher tun, um gefährliche Angriffe zu vermeiden.Regelmäßige Cardio-Übung können auch Asthma-Betroffene helfen, ihre Symptome zu reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 3:
Vorbereitung auf Cardio-Übung
  1. Bildtitel Build Cardio-Ausdauer, wenn Sie Asthma-Schritt 1 haben
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies kann der wichtigste Schritt sein, den Sie nehmen können, bevor Sie Cardio-Workouts durchführen, wenn Sie an Asthma leiden. Ärzte können Ihnen helfen, herauszufinden, welche Aktivitäten für Ihren besonderen Zustand am besten sind. Sie werden auch dabei helfen, zu verstehen, was Sie tun sollen, wenn Sie einen Asthma-Angriff haben, während Sie trainieren.
  • Wenn Sie planen, Ihre Übungsroutine zu ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie möchten vielleicht Ihre Asthma-Medikamente entsprechend anpassen.
  • 2. Halten Sie einen Rettungseinhalator mit Ihnen, wenn Sie trainieren. Selbst wenn Sie möglichst viele Vorsichtsmaßnahmen genommen haben, gibt es immer noch eine Chance, dass Sie während des Cardio einen Asthmaangriff haben könnten. Nehmen Sie einen Rettungseinhalator mit Ihnen, wenn Sie planen, dass Sie ausarbeiten möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihren Rettungseinhalator richtig verwenden können.
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    3. Überprüfen Sie den Wetterbericht für Asthma-Trigger. Achten Sie insbesondere auf hohe Verschmutzungszeiten. Wenn die schlechte Luftqualität dazu neigt, Ihr Asthma abzusetzen, bleiben Sie an diesen Tagen drinnen. Wenn Sie draußen trainieren müssen, reduzieren Sie die Zeit, die Sie an Tagen mit hoher Umweltverschmutzung trainieren. Möglicherweise möchten Sie auch an diesen Tagen eine Maske tragen.
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    4. Suchen Sie nach Indoor-Aktivitäten. Für viele Asthma-Betroffene ist der draußen voller Auslöser wie Pollen und Luftverschmutzung. Wenn Sie Aktivitäten finden können, die Sie in Innenräumen genießen, sind dies in der Regel die sicherste Option. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals draußen trainieren können, nur dass Sie möglicherweise besonders vorsichtig sein müssen.
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    5. Tragen Sie einen Schal oder eine Maske über die Nase und den Mund, wenn es kalt ist. Insbesondere wenn kalte Luft dazu neigt, Ihre Angriffe auszulösen, müssen Sie Ihre Lungen schützen. Es ist vielleicht am besten, Ihr Cardio-Training in Innenräumen im Winter zu tun, aber wenn Sie nicht können, dann vertuschen.
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    6. Vermeiden Sie Übung, wenn Sie krank sind. Insbesondere wenn Sie ein Atemvirus-Virus wie eine Erkältung haben, ist dies nicht die beste Zeit, um sich zu trainieren. Das Training für zu lange (120 Minuten oder mehr) kann auch für Ihr Immunsystem schädlich sein, was Sie möglicherweise krank sind.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufstehen müssen, betrachten Sie einen kurzen Spaziergang statt intensiver Übung. Sie könnten auch etwas sehr niedriges Schlüssel wie eine einfache Yoga-Routine tun.
  • Es ist auch eine gute Idee, eine Grippeimpfung zu bekommen, wenn Sie an Asthma leiden.
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    7. Motiviere dich selbst. Menschen mit Asthma sind oft besonders zögerlich, Kardio-Übungen aufgrund der Angst vor einem Angriff zu machen. Wenn dies der Fall ist, finden Sie Möglichkeiten, sich zu motivieren, um Cardio-Übungen zu unternehmen.
  • Machen Sie sich einen Kalender- oder Aufkleber-Diagramm. Jeden Tag, an dem Sie ein bisschen Cardio bekommen (auch wenn es nur ein wenig ist), fügen Sie einen Scheck oder einen Aufkleber hinzu.
  • Belohnen dich selbst. Sobald Sie ein Cardio-Ziel treffen, geben Sie sich ein Genuss. Vielleicht ein neues Paar Tennisschuhe oder einige fantastische Yoga-Hosen, um Sie zu inspirieren, um mehr zu erarbeiten!
  • Einen Buddy finden. Wenn Sie einen Freund haben, um sich in einem Training mitzumachen, ist oft sehr motivierend und mehr Spaß, als alleine zu trainieren.
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    8. Alarmieren Sie andere über Ihr Risiko von Asthma-Angriff. Wenn Sie sich auf einem Sportmannschaft befinden, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer und die anderen Spieler wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie einen Angriff haben. Wenn Sie mit einem Kumpel trainieren, stellen Sie sicher, dass sie auch die Symptome eines Angriffs erkennen und Ihnen helfen, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten.
  • Wenn Sie ein medizinisches ID-Armband haben, tragen Sie es sicher, wenn Sie Cardio-Übungen tun.Für wettbewerbsfähige Sportarten, Alert-Schiedsrichter und andere Beamte, die sich vielleicht um "Schmuck" auf dem Spielfeld im Voraus angeht.
  • Lassen Sie Ihre Trainingskumpel, Coach oder Teamkollegen wissen, wo Sie Ihren Rettungseinhalator finden können und wie Sie es verwenden können, falls Sie Hilfe brauchen.
  • 9. Erhalten Sie Trainingsberatung von einem Trainer. Wenn Sie mit einem persönlichen Trainer oder Fitness-Trainer zusammenarbeiten, fragen Sie sie nach Anleitung, um auf ein sicheres Intensitätsniveau zu trainieren. Wenn Sie andere gesundheitliche Anliegen wie Fettleibigkeit haben, können sie auch Ratschläge zur Vermeidung von Übungen anbieten, die Ihre Brust komprimieren oder einschränken können, z. B. Sit-ups oder Face-Down-Übungen.
    • Teil 2 von 3:
    Asthma-freundliche Übungen auswählen
    1. Bildtitel Build Cardio-Ausdauer, wenn Sie Asthma-Schritt 8 haben
    1. Übung in feuchter, warmer Luft, wenn möglich. Kälte, trockene Luft, die in Ihre Lunge geht, verursacht den Atemwegsverengung. Aus diesem Grund sind kalte Wettersportarten wie Skifahren, Eislaufen und Eishockey oft ein Problem, also sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich für diese Sportarten interessieren. Viele Menschen mit Asthma genießen Wassersportarten wie:
    • Rundenschwimmen
    • Wasser Polo
    • synchron schwimmen
    • Wassergymnastik
  • 2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in chlorierten Pools trainieren. Die Exposition gegenüber übermäßiger Chlor kann einen Asthma-Angriff auslösen. Suchen Sie nach Pools, die alternative oder Kombinationsmethoden der Sterilisation verwenden, wie beispielsweise Chlor, gemischt mit Salinierung oder Ozonierung. Vermeiden Sie das Schwimmen in Pools, die raue oder schädliche chemische Gerüche abgeben.
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    3. Wählen Sie Aktivitäten, die intermittierende Anstrengung erfordern. Aktivitäten, die Sie für längere Zeit benötigen, sind oft nicht die beste Idee für Menschen mit Asthma.Es gibt eine Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten, mit denen Sie häufig eine Pause machen können, wie z
  • Volleyball
  • Gymnastik
  • Baseball und Softball
  • Fußball
  • Ringen
  • Yoga
  • Golfplatz
  • racquet sport
  • Radfahren
  • Gehen
  • Kurzstreckenlast
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    4. Verwenden Sie VORSICHT, wenn Sie Aktivitäten auswählen, die lange Anstrengungen erfordern. Aktivitäten wie diese sind oft eine Herausforderung für Menschen mit Asthma, aber das bedeutet nicht, dass sie unmöglich sind. Durch Befolgung der Anweisungen Ihres Arztes, indem Sie Ihr Arzneimittel als gerichtet einnehmen, und sich ordnungsgemäß erwärmen und abkühlen, können Menschen mit Asthma bei Dauersportarten erfolgreich sein, wie z
  • Fußball
  • Geländelaufen
  • Basketball
  • Lacrosse
  • Feldhockey
    • Teil 3 von 3:
    Training mit Asthma
    1. Bildtitel Build Cardio-Ausdauer, wenn Sie Asthma-Schritt 11 haben
    1. Verwenden Sie Ihre Asthma-Medizin vor dem Training. Viele Menschen mit Asthma verwenden einen Inhalator (oft Albuterol), bevor sie ausarbeiten. Wenn Ihr Arzt ein solches Arzneimittel für Sie verschrieben hat, seien Sie vorsichtig, um sie wie angewiesen zu verwenden. Wenn sie noch nicht so etwas verschrieben haben, überprüfen Sie sie mit ihnen, um zu sehen, ob Sie einen brauchen.
    • In der Regel sollten Sie Ihre Pre-Trainingsmedizin etwa 10 Minuten verwenden, bevor Sie sich ausüben. Einige benötigen 15-20 Minuten, um zu treten, also lesen Sie die Anweisungen sorgfältig.
  • Bildtitel Build Cardio-Ausdauer, wenn Sie Asthma-Schritt 12 haben
    2. Sich warm laufen. Dies ist besonders wichtig mit dem trainingsinduzierten Asthma. Möglicherweise müssen Sie ein paar Minuten frühzeitig ansprechen, um dies zu passen, wenn Sie sich in einem Sportmannschaft befinden. Forscher empfehlen 30 Sekunden-Sprints als Intervall-Aufwärmen.
  • Sprint so schnell wie möglich für 30 Sekunden.
  • Pause von 45 Sekunden bis 5 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie normalerweise atmen, bevor Sie fortfahren.
  • Wiederholen Sie das Insgesamt von 8-10 Sprints in allen.
  • Trainieren Sie etwa 15-20 Minuten nach dem Aufwärmen des Intervalls.
  • Bildtitel Build Cardio-Ausdauer, wenn Sie Asthma-Schritt 13 haben
    3. Konzentriere dich darauf, stetig zu atmen. Arbeiten Sie an der Atmung durch Ihre Nase und durch den Mund, während Sie trainieren. Versuchen Sie, Ihre Atemzüge sogar wie möglich zu halten. Sie möchten möglicherweise stetig üben, sogar ein Laufband oder während eines flotten Spaziergangs atmen, wenn Sie mit einem neuen Sport probieren. Das wird Ihnen dabei helfen, sich daran zu gewöhnen, richtig zu atmen, bevor Sie in ein Baseball- oder Volleyballspiel springen.
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    4. Hör auf zu trainieren, wenn du nicht gut fühlt. Wenn Sie keuchen, Brustdichtigkeit, Husten oder Atemnot, machen Sie eine Pause. Wenn eines dieser Symptome unkontrollierbar ist, folgen Sie dem Asthma-Plan, den Sie mit Ihrem Arzt entwickelt haben.
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    5. Verwenden Sie Ihren Rettungseinhalator. Wenn Sie selbst Symptome erleben, z. B. Keuchen, Keuchen, Brustdichtigkeit, Schwierigkeiten, Sprechen oder Brust oder Bauchschmerzen, hören Sie auf, den Inhalator sofort zu trainieren und den Inhalator zu verwenden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome schlechter werden, folgen Sie der Asthma-Angriffsroutine, die Ihr Arzt empfohlen hat.
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    6. Abkühlen. Eine gute Cool-Down-Routine wird helfen, Ihre Herzfrequenz zu regulieren. Verlangsamen Sie einfach das Tempo der Übung, die Sie für die letzten 5-10 Minuten Ihres Trainings tun. Schalten Sie keine Gänge an und machen Sie eine völlig neue Art von Übung. Machen Sie einfach, was Sie bereits etwas einfacher und langsamer haben.
  • Wenn Sie laufen, verlangsamen Sie sich für die letzten 5-10 Minuten an einen Joggen.
  • Wenn Sie joggen, verlangsamen Sie sich für die letzten 5-10 Minuten auf einen Spaziergang.
  • Fügen Sie einige tiefe, regelmäßige Atemzüge als Teil Ihres Abkühlens hinzu.
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    7. Konsistent und geduldig sein. Der beste Weg, um Cardio-Ausdauer zu bauen, ist, über die Zeit weiter daran zu arbeiten. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten Cardio-Übung 3-mal pro Woche zu erhalten.Übertreiben Sie es nicht, aber arbeiten Sie weiter daran. Das Gebäude Herz-Kreislauf-Stärke braucht Zeit, und Asthma kann diesen Prozess verlangsamen. Tun Sie, was Sie können, bis Sie sich unwohl fühlen, und versuchen Sie, am nächsten Tag etwas mehr zu tun.

    • Warnungen

    Wenn Sie oder jemand anderes eine der Symptome eines Asthma-Angriffs erleben, rufen Sie an Ihre lokalen Notfalldienste oder melden Sie sich sofort an einen Notfallraum. Zu den Symptomen zählen ein schwerer Schwierigkeitsgrad, der ein hoch geneigtes Pfeifgeräusch, engen Hals- und Brustmuskeln, bläuliche Lippen, sehr blasse Haut, Schwierigkeitsgrad, unkontrollierbares Husten oder Schwierigkeiten beim Gehen.
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