Wie trinke ich molkeprotein?
Trinkendes Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Idee, wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder ein paar Mahlzeiten ersetzen möchten. Um Molkeprotein richtig zu trinken, müssen Sie eine Art Molke auswählen, Ihr Pulver ordnungsgemäß wiegen und in einen leckeren Shake oder Smoothie mischen. Dann, wenn Sie Ihre Shakes oder Smoothies trinken, basierend auf welche Funktion Sie möchten, dass Ihre Molke ausführt. Trinken Sie es morgens, wenn Sie ein Frühstück ersetzen oder versuchen, Ihren Tag zu beginnen oder nach einem Training zu trinken, um Muskelreparatur und Gewichtsverlust zu unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 4:
Auswahl eines Molkepulvers
1. Kaufen Sie ein Molke-Konzentratpulver, wenn Sie gerade anfangen. Molkekonzentrat ist die häufigste Form der Molke auf dem Markt, und die Menge des tatsächlichen Proteins darin variiert zwischen 25 und 90%. Die meisten Konzentrationsmarken Molke sind rund 80% ige Protein mit Fetten und Mineralien, die die anderen 20% abrunden. Beginnen Sie mit einem Konzentratpulver, wenn Sie nicht verwendet werden, um das Molkeprotein auszutauschen oder zu trinken. Suchen Sie nach einem Konzentrat, das mindestens 80% Molke beträgt.
- Wenn Sie jemals eine Proteinleiste gegessen oder gut gebacken haben, haben Sie wahrscheinlich Molkekonzentrat verbraucht.
2. Holen Sie sich ein Molkeisolat, wenn Sie laktosen intolerant sind. Molkeisolat kommt in Pulverform und Snackstangen und ist 90-95% Eiweiß. Im Gegensatz zu Konzentratpulver hat die restlichen 5-10% sehr wenig Fett und Laktose, die sich in der Regel auf Mineralien und Feuchtigkeit verlassen. Isolat-Molkeprotein ist wesentlich teurer als das Konzentrieren aufgrund seiner höheren Reinheit.
Warnung: Einige Isolate enthalten immer noch Milchprodukte. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, wenn Sie hoch allergisch auf Milchprodukte sind.
3. Holen Sie sich ein hydrolysiertes Molkeprotein für das reinste Protein verfügbar. Hydrolysedprotein durchläuft eine zusätzliche Verarbeitungsrunde, um Fette und unerwünschte Mineralien aus dem Pulver zu entfernen. Dies bedeutet normalerweise, dass hydrolysierte Molke die reinste Form von Molke auf dem Markt ist. Holen Sie sich ein hydrolysiertes Molke, wenn Sie das reinste Protein zur Verfügung stellen möchten, möchten Sie nicht die zusätzlichen Mineralien und Fette oder Schwierigkeiten haben, Isolat zu verdauen und zu konzentrieren.
4. Wählen Sie einen Geschmack, basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben. Mole schmeckt nicht selbst sehr gut, also kommt es in einer Vielzahl von Aromen. Sie können leicht Schokoladen-, Vanille- oder Erdbeer-Molke finden, aber andere Aromen gibt es. Beginnen Sie mit dem Kauf von kleinen Mengen eines neuen Geschmacks, nur für den Fall, dass Sie es nicht mögen.
Methode 2 von 4:
Jedes Pulver wiegen
1. Verbrauchen Sie einmal täglich um 30 Gramm Proteinpulver, abhängig von Ihrem Gewicht. Die Menge an Protein, die Sie jeden Tag verbrauchen müssen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, wie alt Sie sind, und ob Sie männlich oder weiblich sind. Ein inaktiver Erwachsener, der gerade ein neues Trainingsprogramm beginnt, sollte um 0 konsumieren.4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um den täglichen Anforderung zu erfüllen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich etwa 30 Gramm Protein konsumieren sollten, wenn Sie 3 Mahlzeiten pro Tag essen.
- Männer sollten ein wenig mehr Eiweiß verbrauchen als Frauen. Es gibt Empfehlungen für Verhältnisse, die auf jedem bestimmten Molkeprodukt gedruckt sind.
Trinkgeld: Verschiedene Molkeproteinmarken haben unterschiedliche Servierempfehlungen. Schauen Sie sich Ihren Container von Molke an, um festzustellen, wie viel Molke Ihre Marke empfiehlt.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Molke hinzu, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie versuchen, Muskeln auf Ihrem Trainingsregiment aufzubauen, müssen Sie mehr Protein-zwischen 0 konsumieren.6 und 0.8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie ein Wettkampfsportler sind und auch Ihre tägliche Kalorieneinnahme einschränken, müssen Sie möglicherweise bis zu 0 bewegen.9 Gramm pro Pfund.
3. Verwenden Sie 10-20 Gramm pro Portion, wenn Sie zum Abnehmen nehmen. Eine niedrigere Dosis von Molkeprotein wird dazu beitragen, Muskelwachstum und Entwicklung zu ergänzen, während Sie dabei helfen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr, indem Sie etwas Molke hinzufügen. 10-20 Gramm hilft deinen Muskeln, wenn sie bei der Verbrennung von Körperfett gesund sind.
Methode 3 von 4:
Einen Proteinshake machen
1. Fügen Sie Ihrem Mixer Jar Ihr Proteinpulver hinzu. Molkeproteinprodukt wird mit einem Schaufel geliefert, der eine bestimmte Menge Pulver (normalerweise um 30 Gramm) hält. Wenn Ihr Molkeprotein nicht ist, oder wenn Sie den Schaufel verloren haben, verwenden Sie einen Esslöffel. 1 Esslöffel ist abhängig von der spezifischen Dichte Ihres Pulvers etwa 8 Gramm. Sie können auch eine Küchenwaage verwenden, um es zu belasten.
- Wenn Sie gerade Ihr Molke-Protein geöffnet haben und keine Schaufel auf der Oberseite sah, nehmen Sie ein Buttermesser und graben Sie das Pulver herum. Die Kugeln werden oft darunter begraben.
2. Lassen Sie ein paar Gemüse fallen, wenn Sie einen Essen ersetzen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einem Proteinshake ersetzen, fügen Sie ein paar Gemüse hinzu, um die Nährstoffe zu ersetzen, die Sie von einer Standardmahlzeit fehlen. Sellerie und Salat sind beliebte Entscheidungen, aber Spinat ist eine gute Wahl, wenn Sie kein Gemüsesaft mögen, da er nicht viel Geschmack hinzufügt. Fügen Sie Ihrem Mixer 1-2 Tassen Veggies hinzu.
3. Fügen Sie 1-2 Handvoll frische Früchte für einen frischeren Geschmack hinzu. Fügen Sie eine Obstkombination hinzu, die Sie der Meinung sind, dass Sie gut schmecken werden. Klassische Kombinationen wie Erdbeere und Blaubeere oder Kiwi und Erdbeere werden immer gut zusammenlaufen. Sie können auch ein einzelnes Früchte für ein weniger ausgezeichnetes Geschmacksprofil verwenden. Sie können frische oder gefrorene Früchte verwenden. Lassen Sie Ihre Früchte in das Mixer-Glas auf Ihr Pulver oder Veggies.
Trinkgeld: Wenn Sie möchten, dass die Früchte das Geschmacksprofil Ihrer Shakes dominieren, kaufen Sie Vanilla-Aromen von Molkeprotein. Sie haben einen geringeren Einfluss auf den Geschmack Ihrer Shakes und Sie können hauptsächlich die Früchte probieren.
4. Fügen Sie 2 Esslöffel ein gesundes Fett wie Erdnussbutter oder Leinsamen ein. Lassen Sie 2 Esslöffel (30 ml) Ihres gesunden Fetts in Ihr Mixer Jar fallen. Erdnussbutter wechselt den Geschmack Ihres Shakes, während Leinsamen kaum spürbar ist. Weitere Optionen sind Kürbiskerne, Cashews oder Mandeln. Einschließlich eines gesunden Fetts in Ihrem Shake hilft Ihrem Verdauungssystem, halten Sie Ihre Energienebene auf und eigentlich bei dem Fettverbrennungsverfahren.
5. Verlegen Sie Ihren Shake mit Ihrem Mixer und mischen Sie es. Die beliebtesten Mischmöglichkeiten sind Wasser, regelmäßige Milch und Mandelmilch. Verwenden Sie Wasser, wenn Sie laktose intolerant sind oder hydratisiert bleiben möchten. Verwenden Sie Milch- oder Mandelmilch, wenn Sie einen dickeren, schasteren Shake wünschen. Füllen Sie den Rest Ihres Mischglagens mit Ihrem Mixer und lassen Sie 2-3 Zoll (5).1-7.6 cm) an der Spitze, so dass Ihre Mixer-Klingen Platz haben, um die Zutaten zu schneiden.
Methode 4 von 4:
Timing Ihr Proteinverbrauch
1. Trinken Sie nach einem Training einen Shake, um Ihre Muskeln gesund zu halten. Trinken Sie Ihr Molkeprotein innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Ihr Körper brennt während einer Trainingssitzung durch viele Eiweiß, Nährstoffe und Kalorien, und der Proteinshake wird dazu beitragen, diese Nährstoffe und Proteine auf gesunde und produktive Weise zu ersetzen.
- Wenn Sie Ihre Shakes nach dem Training regelmäßig trinken, werden Sie anfangen, dass Sie nicht so wund, wie Sie es gewinnen. Dies liegt daran, dass Molke den Muskeln beim Regenerieren hilft, nachdem sie angespannt waren.
2. Ich wünsche Ihnen am Morgen einen Shake, um Ihren Tag zu beginnen. Ein Proteinshake ist ein hervorragender Ersatz für eine Tasse Kaffee. Die Proteine, Nährstoffe und Fette in einem Molkeproteinshake werden Sie am Tag frühzeitig anregen und erfrischen. Ein Proteinshake am Morgen hilft Ihren Muskeln auch, sich zu entspannen und sich auf die laufenden Workouts am frühen Morgen vorzubereiten oder bei der Arbeit herumlaufen.
3. Verwenden Sie einen Shake, um eine Mahlzeit zu ersetzen, wenn Sie zu spätern oder laufen. Wenn Sie schnell die Tür auslaufen müssen und eine Mahlzeit verpassen möchten, können Sie einen Proteinshake verwenden, um die Nährstoffe zu ersetzen, die Sie unter Miss ersetzen. Sie können auch einen Proteinshake als Mahlzeit-Ersatz verwenden, wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren oder Ihre Ernährung einzuschränken, um Gewicht zu verlieren.
Warnung: Sie können nicht jede Mahlzeit mit einem Proteinshake ersetzen. Es ist gefährlich, da Ihr Körper viele Mineralien und Nährstoffe verpassen wird, die Sie nicht mit einem Shake ersetzen können.
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