So vermeiden sie die gefahren des sitzens

Sitzen ist etwas, was die meisten von uns viel zu viel tun. Es ist nicht schwer zu verstehen, warum: Sitzen entspannt, einfach und ein prominenter Teil der täglichen Arbeiterfahrung der meisten Menschen. Das Sitzen für längere Zeit kann jedoch ernsthafte negative Folgen für Ihre Gesundheit haben. Glücklicherweise, indem Sie Ihre Sitzezeit aufbrechen und mehrere kleine Änderungen an Ihrem täglichen Routine vornehmen, können Sie diese negativen Folgen vermeiden und Ihr Sitzen gesund und sicher halten.

Schritte

Methode 1 von 3:
Pausen vom Sitzen nehmen
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1. Nehmen Sie jede Stunde stehende Pausen. Der beste und grundlegendste Weg, um zu vermeiden, dass es zu lange sitzt, besteht darin, ab und zu aufhören. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und sprechen Sie einen kurzen Spaziergang einmal in jeder Stunde, um eine längere Sitzung aufzubauen.
  • Es wird manchmal empfohlen, dass Sie alle 30 Minuten eine Pause machen. Obwohl dies auf jeden Fall dazu beitragen wird, dass Sie schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit vermeiden können, kann sie auch Ihre Produktivität ersticken.
  • Wenn Sie ein Smartphone haben, legen Sie eine Erinnerung an, um jede Stunde abzuwählen, um Sie daran zu erinnern, um eine Pause zu erinnern.
  • Selbst wenn Sie nicht herumlaufen, sollten Sie Ihre Arme und Beine zumindest kurz strecken, bevor Sie sich von Ihrer Pause zurücksetzen.
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    2. Dehnt Yoga am Morgen aus. Anstatt sofort zum Frühstück, Kaffee und TV zu sitzen, beginnen Sie Ihren Tag mit einigen Yoga-Dehnungen. Dies wird den Ton Ihres Tages von Anfang an als aktiv und gesund anstelle von sesshaften festlegen und ermutigen Sie, es den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.
  • Das Dehnen am Morgen wird auch dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Sie limber zu halten, wodurch es leichter ist, sich an einer Routine zu halten, um sich an einer Stunde aufzustehen und zu laufen.
  • Wenn Sie morgens keine Zeit finden können, um Yoga zu machen, können Sie abends auch ein paar positive Auswirkungen haben.
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    3. Stehen während des Teilens telefonieren oder fernsehen. Wenn Sie etwas tun, das Sie nicht benötigen, um zu sitzen, nehmen Sie diese Gelegenheit, um aufzustehen und etwas zu laufen. Während des Telefons stehen oder fernsehen, dass Sie nicht in eine längere Sitting-Sitzung fallen.
  • Für einen noch besseren Einfluss auf Ihre Gesundheit, PACE, während Sie am Telefon sprechen, anstatt nur zu stehen.
  • Wenn die Idee, Fernsehgeräusche zu sehen, langweilig, können Sie auch einige Strecken, ein leichte Training oder andere Mobilitätsarbeit machen, während Sie beobachten. Dies wird den zusätzlichen Vorteil haben, Ihre Muskeln und Gelenke aus gemeinsamen Stämmen oder Verletzungen zu schützen.
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    4. Füllen Sie Ihr Getränk jede Stunde nach. Wenn Sie etwas wie Wasser oder Tee trinken, steigen Sie auf, um Ihr Glas jede Stunde nachzusperufzen, um Ihre Sitzung zu Hause zu unterbrechen und Sie sich zu bewegen. Dies wird auch helfen, Sie hydratisiert zu halten und mehr Bewegungen in Ihr heimisches Leben einzubauen.
  • Beachten Sie, dass, wenn Sie Soda, Saft oder andere ungesunde Getränke trinken, Ihr Glas jede Stunde nachfüllen, wird wahrscheinlich in der Langzeit mehr schaden als gut. Folgen Sie diesem Schritt nur, wenn Sie, was Sie trinken, gesund ist.
  • Sie können dies auch tun, wenn Sie bei der Arbeit Wasser oder Kaffee trinken!
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    5. Nehmen Sie am Ende des Tages spazieren. Machen Sie einen abendlichen Spaziergang mit Ihrem Alltagsroutine. Dies lässt Sie davon abhalten, den ganzen Weg bis zum Schlafengehen zu sitzen, und erlauben Ihnen auch, die gesundheitlichen Vorteile des Gehens mehr täglich zu ernten.
  • Streben Sie einen 30-minütigen Spaziergang für maximalen Gesundheitsfördern. Wenn Sie sich nicht viel Zeit für Ihren Abendspaziergang widmen können, versuchen Sie, mindestens 5 Minuten mindestens 5 Minuten zu laufen.
  • Wenn Sie eine Familie oder einen Hund haben, nehmen Sie sie mit Ihnen mit! Sie werden motivierter sein, zu gehen, wenn Sie nicht alleine sind und der Rest Ihrer Familie den gleichen gesundheitlichen Vorteilen wie Sie!
    • Methode 2 von 3:
    Alternativen zum Sitzen finden
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    Verwenden Sie einen stehenden Schreibtisch, um die Gefahren des Sitzens vollständig zu vermeiden. Wenn Ihre Arbeit an einem Schreibtisch stattfindet, können Sie es wahrscheinlich genauso leicht ausführen, wie Sie sich aufstellen können. Erwägen Sie mit einem stehenden Schreibtisch, um den gesamten Arbeitstag zu vermeiden.
    • Sie müssen nicht für den ganzen Tag stehen, wenn Sie gerade mit einem stehenden Schreibtisch anfangen. Beginnen Sie mit nur 1-2 Stunden jeweils für 1-2 Stunden und steigern Sie allmählich Ihre Standzeit.
    • Obwohl stehende Schreibtische ein großartiger Weg sind, um zu vermeiden, zu viel zu sitzen, gibt Ihnen den ganzen Tag nicht positive gesundheitliche Vorteile. Dafür ist es notwendig, einmal jede Stunde herumzulaufen oder eine Art Bewegung in Ihren Tag integrieren.
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    2. Ersetzen Sie Sit-Down-Meetings durch Wanderbesprechungen. Wenn Treffen um einen Konferenztisch ein normaler Bestandteil Ihrer Berufserfahrung sind, sollten Sie sie mit Wandergesprächen zwischen den Teilnehmern ersetzen. Dies verhindert nicht nur übermäßiges Sitzen, sondern wird auch zulassen, dass alle Beteiligten ein wenig Bewegung an ihrem Tag einschließen.
  • Für zusätzlichen Komfort, planen Sie die Wanderbesprechungen, um direkt nach dem Mittagessen stattfinden. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Beteiligten die notwendige Energie haben, und sie wollen wahrscheinlich auch von der Mahlzeit gehen wollen!
  • Wenn Sie keine langen Zeitabstände zu Wanderbesprechungen widmen können, integrieren Sie mindestens 5 Minuten Fahrzeit in ein Treffen, um etwas zu nutzen und übermäßiges Sitzen zu vermeiden.
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    3. Vermeiden Sie das Pendeln in einem Auto. Um das schädliche Sitzen am besten zu vermeiden, sollten Sie es auf dem Weg zur Arbeit und eigentlich bei der Arbeit minimieren. Wanderung oder Fahrrad zur Arbeit, wenn möglich. Wenn Sie nicht vermeiden können, um zur Arbeit zu fahren, parken Sie weit weg von Ihrem Ziel entfernt und nehmen Sie einen langen Spaziergang von Ihrem Auto zu Ihrem Schreibtisch.
  • Wenn Sie in einer Stadt mit guter öffentlicher Transit wohnen, sollten Sie die U-Bahn nehmen, um die U-Bahn zu nehmen, um zu arbeiten und einfach im Zugwagen zu stehend, anstatt zu sitzen.
  • Machen Sie eine Pause auf halbem Weg durch Ihre Fahrt, um das Auto aufzuhalten und für ein paar Minuten lang herumzugehen, wenn Ihr Pendel zur Arbeit länger als 1 Stunde dauert.
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    4. Widmen mehr Zeit, um Ihr Zuhause zu kochen und zu reinigen. Wenn Sie nach Hause kommen, anstatt sich herumzulaufen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Teil Ihres Hauses zu fegen, MOP oder anderweitig zu säubern. Um mehr Zeit zu verbringen und sich zu bewegen, sowie Geld sparen, bereiten Sie auf eine hausgemachte Mahlzeit vor, anstatt die Lieferung zu bestellen.
  • Wenn Sie Ihr Zuhause mindestens einmal reinigen, werden Sie auch dazu beitragen, Sie in einen allgemeinen Geisteszustand zu bringen, um es sauber zu halten, wodurch Sie dazu ermutigt, mehr Zeitreinigung und weniger Zeit zu verbringen.
  • Wenn Sie kochen, bleiben Sie stehend oder bewegen Sie sich während der Ausfallzeit, anstatt sich zu sitzen. Wenn Sie auf Wasser warten, um zum Beispiel zu kochen, geben Sie beispielsweise diese Zeit aus, um schmutzige Gerichte zu waschen, anstatt sich zurückzusetzen.
    • Methode 3 von 3:
    Richtig sitzen
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    1. Setzen Sie sich mit guter Haltung, um Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, ist es einfach, eine überzeugte Haltung zu entwickeln, die Ihren Rücken weh tut und Ihre Handgelenke in einer unbeholfenen Position verlässt. Stellen Sie sicher, dass Sie immer mit guter Haltung sitzen, um zu vermeiden, dass Sie den Rücken oder die Handgelenke verletzen.
    • Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken direkt auf und wölben Sie sich nicht an. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht.
    • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und den Knien leicht unter den Hüften, wenn Sie sitzen.
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    2. Verwenden Sie einen Stuhl, der sich an Ihre Bedürfnisse anpasst. In welcher Art von Stuhl sitzt Sie in einer riesigen Rolle, wenn Sie feststellen, wie schädlich Ihre nächste Sitzung der Sitzung sein wird. Setzen Sie sich darauf, auf einem Stuhl zu sitzen, dass Sie nach Bedarf anpassen können, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß sitzen.
  • Sie möchten beispielsweise Ihre Stuhlhöhe anpassen, damit Ihre Handgelenke und Unterarme parallel zum Boden sind, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken ordnungsgemäß unterstützt und angenehm ist, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, um zu vermeiden, dass sich eine Untere der Rückenverletzung entwickelt.
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    3. Stellen Sie Ihren Autositz ein, um sich in einem angemessenen Abstand vom Lenkrad zu befinden. Es ist alles zu einfach, um in eine unangemessene Sitzposition zu schleppen, wenn Sie fahren, besonders während langer Verkehr. Verwenden Sie die hintere Unterstützung und die richtige Sitzpositionierung, um sicherzustellen, dass Sie beim Fahren richtig sitzen.
  • Wenn Sie eine Lendenrolle an der Kurve Ihres Rückens legen, ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie beim Fahren zurück Unterstützung haben.
  • Halten Sie Ihre Knieebene mit Ihren Hüften oder höher beim Fahren.
  • Bewegen Sie Ihren Sitz nahe genug an das Lenkrad, so dass sich Ihre Knie beugen können, und Sie können die Pedale noch erreichen.

    • Tipps

    Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge an Sitzen zu reduzieren, die Sie jeden Tag tun. Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Spaziergang oder Fahrradplätzen, anstatt zu fahren und in Betracht zu ziehen, Nachrichten persönlich zu liefern, anstatt per E-Mail.

    Warnungen

    Sitzen für längere Zeit ohne Unterbrechung können ernsthaft gesundheitsschädlich sein - Einige Studien gleichen, die schädlichen Wirkungen von längerem Sitzen mit denen, die durch Rauchen und Fettleibigkeit verursacht werden. Vermeiden Sie es, auf einmal länger als eine Stunde zu sitzen.
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