Wie man nerven beruhigt
Sie kennen das Gefühl: Sie machen sich bereit, eine Rede vor einer Klasse zu geben, in einem Jobinterview zu gehen, oder zum ersten Mal ein Blind-Termin zu erfüllen. Sie brechen in einen Schweiß und fühlen sich wie hyperventilating. Verhindern Sie, dass Ihre Nerven das Beste von Ihnen bekommen, indem Sie lernen lernen, entspannt zu bleiben und sich kühl wiederzuleiten.
Schritte
Methode 1 von 6:
Beruhigen Sie Ihren Geist
1. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie Stress verursachen. Identifizieren Sie, was dazu führt, dass Ihre Nerven zum Frist führen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu verwalten, indem Sie Strategien entwickeln. Einige dieser Stressoren werden externen (z. B. den Umgang mit einer drohenden Frist bei der Arbeit), während andere von innen stammen (wie Unzulänglichkeiten).
2. Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit kann jederzeit irgendwo praktiziert werden. Es beinhaltet, sich zu verlangsamen, um Ihre Umgebung zu bemerken, indem Sie Ihre Sinne ansprechen und Urteile vermeiden. Es geht darum, den aktuellen Moment wirklich zu erleben, egal wie gewöhnlich. Hier sind ein paar Beispiele für einfache Achtsamkeitsübungen:
3. Versuchen Sie Meditation. Die Meditation hilft, Ihre Gedanken auf den heutigen Moment zu konzentrieren, ohne sich um die Vergangenheit oder die Zukunft zu kümmern. Bewusstsein für Ihren Atem- und Körperhaltung zählt Sie im Moment. Es gibt keinen "richtigen" Weg, um zu meditieren, aber es gibt einige grundlegende Praktiken, die Sie ausprobieren können.
4. Probieren Sie eine geführte Visualisierungsübung aus. Sich an einem komfortablen und entspannten Ort zu visualisieren, wie an einem tropischen Strand, kann es helfen, Nerven zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Eine einfache Technik, es kann irgendwo getan werden und erfordert nur Ihre Fantasie. Hier sind einige Schritte zur geführten Visualisierung:
Methode 2 von 6:
Ihren Körper beruhigen
1. Hören Sie sich Musik an. Die beruhigende klassische Musik oder Jazz wurde gezeigt, um Herzfrequenz und Blutdruck zu senken und Stresshormone zu verringern. Es gibt Hinweise darauf, dass die Musik in therapeutischen Situationen wirksamer sein kann, um eine Entspannung zu entspannen, als verbale Reize (was ablenkend ist), da die Musik hauptsächlich in den nicht verbalen Abschnitten unserer Gehirne verarbeitet wird. .
2. Verwenden Sie die Aromatherapie, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle, die von verschiedenen Kräutern, Früchten, Rinde und Blumen abgeleitet sind. Dabei kann die Aromatherapie die Stimmung und Emotionen positiv beeinflussen, indem er eine Verbindung zwischen Ihren Geruchssenken und dem limbischen System in Ihrem Gehirn herstellt.
3. Versuchen Sie das Yoga. Das restaurative Yoga-Posen, wie die Haltung des Kindes oder der Leiche posieren, können Stress lindern, indem sie dabei helfen, sich auf den Atemzug zu fördern und die gesamte körperliche Entspannung zu fördern. Kraftwerte wie die Adler-Haltung helfen, Stress zu lindern, indem er den Praktizierenden auf das Gleichgewicht beim Dehnen von engen Schultern und Rücken fokussiert.
4. Versuchen Sie, von Ihnen selbst oder mit einem Partner zu tanzen. Tanzen ist ein weiterer großartiger Weg, um diese Endorphine freizusetzen und Ihre Nerven zu beruhigen. Tanz hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich besserer körperlicher Fitness und erhöhter Gedächtnis (nach all diesen Ballettpositionen nachdenken)!), ist aber auch als soziale Aktivität wertvoll. Egal, ob Sie in einer Klasse oder einem Tanzen mit einem Partner lernen, Sie interagieren sozial, und Endorphine und gute Stimmungen neigen dazu, zwischen sozialen Tänzern geteilt zu werden.
Methode 3 von 6:
Ihre Stimmung neu definieren
1. Beginnt zu lachen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um entweder alleine oder mit anderen zu lachen. Egal, ob es ein kurzes 2-minütiges Video von einer Katze mit einer Katze, die Hose oder eine Merkmalslänge-Komödie ist, lachend ist viele gesundheitliche Vorteile:
- Gelächter stimuliert viele Organe. Wenn wir lachen, nehmen wir mehr Sauerstoff als üblich, und das stimuliert das Herz, die Lunge und die Muskeln an.
- Lachen erhöht positive Gedanken, was zur Freisetzung von Stress- und Krankheitskämpfen von Neuropeptiden führt.
- Gelächter selbst erhöht die Stimmung und führt zu Gefühlen der verbesserten zwischenmenschlichen Verbindung, wenn sie mit anderen geteilt werden.
2. Lächle, wenn du nervös fühlst. Wenn Sie negative oder nervöse Gefühle haben, ist es schwer, sich davon abzuhalten, sich in ihnen wälzeln. Riss ein großes Lächeln. Es könnte zuerst gefälscht sein, aber über etwas nachdenken, das Sie wirklich zum Lächeln bringt, und daran arbeiten. Ein tolles großes Lächeln trickt sich kurzzeitig dazu, positiver zu denken, und helfen Sie, Sie aus einer Rut herauszuziehen.
3. Versuchen Sie die Power Posing. Die Power Posing ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu halten, um selbstbewusste und dominante Körpersprache zu vermitteln. Dies kann wiederum dabei helfen, Ihre Stimmung entspannter und zuverlässiger zu gestalten.
Methode 4 von 6:
Ihre Anliegen lindern
1. Seien Sie vorbereitet und organisiert. In ein Vorstellungsgespräch oder ein öffentliches Engagement kann eine stressige Zeit sein. Es wird anstrengender sein, wenn Sie unvorbereitet sind und nicht genau wissen, was Sie sagen werden. Verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre Rede zu schreiben oder Antworten auf typische Interviewfragen zu schreiben.
- Holen Sie sich organisieren, bevor Sie ein Interview unternehmen oder eine Rede geben. Wissen, wo Sie Ihren Lebenslauf eingesetzt haben und bereit sein, es an den Mietmanager abzugeben.
2. Rede positiv zu dir selbst. Gönnen Sie sich ein Vertrauensvotum, indem Sie Ihre Fähigkeiten bestätigen. Sagen Sie sich selbst: "Ich kann das tun."Sagen Sie sich, dass Sie selbstbewusst, interessant und engagiert sind. Die positive Verstärkung für sich selbst wird auch dazu beitragen, negative Gedanken zu blockieren, die zu erhöhten Nerven beitragen.
3. Nicht eilen. Gönnen Sie sich genug Zeit, um zu einem Interview zu gelangen, oder zu einer neuen Schule wird Ihre Nerven beruhigt. Planen Sie Ihre Route heraus und antizipieren Sie Verzögerungen. Hinterlassen Sie ein paar Minuten früher, als Sie denken, dass Sie denkwürdigen müssen, damit Sie in letzter Minute nicht in der letzten Minute eilen, wenn Sie Ihre Stirn streiten.
4. Vertrauen zeigen. Wenn Sie in einer hohen Stresssituation sind, können Sie Ihren Nerven leicht mit Beute fallen und sich in Frage stellen. Wenn Sie zuversichtlich erscheinen, können Sie andere trennen - und sich selbst - um sicherer zu fühlen.
5. Haben Sie keine Angst, anfällig zu sein. Insbesondere im öffentlichen Sprechen wollen das Publikum Ihre menschliche Seite hören. Beziehen Sie sich auf einige Ihrer Rede in Ihre eigenen Schwachstellen. Das macht Sie für das Publikum eher relativer.
6. Kenne deine Zuhörer. Auf das richtige Publikum vorbereitet zu sein, ist ein Schlüssel, um Nerven in einem Vorstellungsgespräch oder einer Rede zu beruhigen. Wenn Ihr Publikum versteht, worüber Sie sprechen, reagieren sie positiver, wodurch Ihre Nervosität reduziert wird.
7. Halten Sie die Dinge in der Perspektive. Ja, das Interview, die Rede oder den Wettbewerb ist für Sie wichtig. Es ist wahrscheinlich nicht das einzige Vorstellungsgespräch, das Sie jemals haben werden. Bringen Sie den Stressniveau herunter, indem Sie die Dinge in die Perspektive setzen.
Methode 5 von 6:
Beruhigung durch Verbindung
1. Rufe einen Freund an. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie belästigt oder Sie Stress verursachen, können Sie das Problem in die Perspektive bringen. Das Feedback von einem Freund oder einem geliebten Menschen kann das Problem auch normalisieren, wodurch Sie sich weniger alleine fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Person auswählen, mit der Sie sprechen können- Wenn Ihr Stress aus einem Familienproblem kommt, sprechen Sie vielleicht mit einem nahen, vertrauenswürdigen Freund.
2. Ein Haustier umarmen. Einfach mit Ihrem Hund oder der Katze zu spielen, kann das Niveau von Serotonin und Dopamin-Nerven-Chemikalien erhöhen, die die Stimmung erheben und Gefühle von Euphorie schaffen. Nur wenige Minuten streicheln Ihr Tier können Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.
3. Besuchen Sie einen Berater. Wenn Ihre Nerven und Stress Sie Angst verursachen, oder Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Gefühle zu verwalten, besuchen Sie mit einem Berater, um darüber zu sprechen, was Sie stört.
Methode 6 von 6:
Ändern Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten
1. Sich bewegen. Gehen Sie für einen Lauf, machen Sie einige Jumping-Jacks und Heben von Gewichten, die alle dazu beitragen, Stress zu entlasten, indem Endorphine-Gehirnchemikalien freigesetzt werden, die die Stimmung der Stimmung erheben, die Immunsysteme unseres Körpers erheben, und Leiche von körperlichen Schmerzmitteln. Übung erlaubt es uns auch, sich zu fühlen, als würden wir unsere Situation kontrollieren, obwohl wir nicht in der Kontrolle über Dinge, die uns Stress verursachen.
2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel können uns nicht nur gut fühlen und zufrieden sein, sondern kann auch helfen, unsere Stimmungen zu erhöhen. Wenn wir gestresst werden, gehören unsere Körperhormone, die die Stimmung beeinflussen. Lebensmittel, die Vitamin B und Folsäure enthalten, helfen Stress, da diese Mineralien für die Herstellung von Serotonin-unseres Hirns-Chemikals benötigt werden. Versuchen Sie, einige der folgenden Superfoods für ein wenig Stimmungsboosten zu sich zu nehmen:
3. Viel Wasser trinken. Dehydratisierung kann dazu führen, dass Ihr Körper weniger produktiv funktioniert, und es kann die Möglichkeit von Angstzuständen oder sogar Panikattacken erhöhen. Konsumieren Sie 9-13 Tassen Flüssigkeit pro Tag. Einige dieser Flüssigkeit können von Früchten und Gemüse mit hohem Wassergehalt erreicht werden.
4. Genug Ruhe bekommen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich wiederherzustellen und Muskeln zu ermöglichen, sich vollständig zu entspannen. Wenn Sie jeden Abend genug schlafen, wird der Stress abgeholt, der zu den aufhängigen Nerven führt. Versuchen Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
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Warnungen
Die meisten ätherischen Öle erfordern, dass sie vor der Exposition mit der Haut mit einem Trägeröl gemischt werden. Versagen, dies zu tun, kann zu einer schweren allergischen Reaktion führen.
Junge Kinder, schwangere und stillende Frauen, Diabetiker und Personen mit hohem Blutdruck oder Herzproblemen sollten auf jeden Fall einen Aromatherapiespezialisten vor der Exposition konsultieren, da einige Öle Komplikationen verursachen können.
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