So leitet ich die Lotus-Position: 10 Schritte (mit Bildern)

Die Padmasana-Position ist für die Lotusblume benannt, die Padmasana-Position ist eine Power-Yoga-Übung, die die Hüften öffnen und Flexibilität in den Knöcheln und Knien ergibt. Spirituell ist die Lotusposition ruhig, ruhig und fördert die Kontemplation. Als körperliche Übung stimuliert es die Nerven Ihrer Beine und der Oberschenkel und toniert Ihre Bauchorgane, den Rücken und den oberen Rücken. Die Position symbolisiert visuell ein Dreieck oder eine Pyramide, die gesagt wird, um Lebensenergie - Wissen, Wille und Aktion - oder die mystische Energie der Power Yoga-Praxis zu nutzen. Eine der am meisten anerkannten Posen des Yoga (wir sehen oft Buddha in dieser Position), ist eigentlich eine fortgeschrittene Pose, die nicht oft für Anfänger geeignet ist.

Schritte

Teil 1 von 3:

Organisation des Meditationsraums

1. Wählen Sie eine günstige Zeit. Wählen Sie während des Tages eine Zeit aus, an der Sie Yoga routinemäßig ohne Ablenkung oder Unterbrechung üben können. Versuchen Sie, den Yoga jeden Tag um die gleiche Zeit zu üben.

Wie bei jeder Übung wird das Praktizieren von Yoga am Morgen Ihre Energie am ganzen Tag überhalten.
Versuchen Sie, keine Ausreden zu machen, um Ihre Übung zu überspringen. Sie müssen nur ein Yoga 15-20 Minuten pro Tag ausführen, und Sie können es daher morgens vor der Arbeit, während des Mittagessens oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause zurückkehren.

2. Wählen Sie einen komfortablen Ort aus. Ruhige Einstellungen sind am besten und können innen oder außen sein - einfach versuchen, Interaktion mit Menschen, Haustieren oder Objekten zu vermeiden. Wo immer Ruhe und Ruhe existiert, ist jedoch geeignet genug.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Mediationsraum sauber, belüftet ist, und genügend Platz, um Ihre Yogamatte herauszurollen.

Halten Sie die Temperatur mäßig und bequem.

Betrachten Sie die Beleuchtung von Aromatherapiekerzen, um Ihren Geist und Ihren Körper weiter zu entspannen.

Bildtitel Machen Sie die Lotus-Position Schritt 3

3. Tragen Sie geeignete Kleidung. Halten Sie Ihre Yoga-Kleidung so einfach wie möglich. Weil Yoga eine Dehnungsübung ist, tragen Sie lose, bequeme Kleidung, die Ihrem Körper die Freiheit verleiht, sich zu strecken und zu biegen.

Vermeiden Sie, enge Kleidung zu tragen, die die Bewegung einschränkt.

Schmuck und Accessoires abheben, da sie während der Übung zu einem Ärgernis werden.

Andere Geräte, wie Matten, Bälle und andere Requisiten können in der Regel in lokalen Sportartikeln, online oder in Yoga-Einzelhandelsgeschäften gekauft werden.

Bildtitel Tun Sie die Lotus-Position Schritt 4

4. Konsistent sein. Machen Sie Yoga ein Teil Ihres täglichen Zeitplans und des Lebensstils.

Die Konsistenz führt zu größeren Ergebnissen im Laufe der Zeit. Andernfalls ist es schwierig, die vollständige Lotus-Position zu erreichen.

Eine konsistente Routine zu halten, ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Teil 2 von 3:

Körper vorbereiten

1. Bereiten Sie Ihre Hüften vor. Die Lotusposition erfordert Flexibilität. In diesem Fall gibt es mehrere weniger anspruchsvolle Yoga-Positionen.

Setzen Sie sich mit den Knien mit den Knien in der Nähe des Bodenes, um Ihren Unterkörper aufzuwärmen.
Versuchen Sie, Ihre Beine zu bewegen, damit Ihre Knie gebogen sind, während Ihre Füße zusammen berühren, und ziehen Sie Ihre Füße an, während Sie Ihre Knie zwei Minuten lang auf und ab bringen.
Machen Sie ein paar Katzenkatze: Steigen Sie mit Ihren Händen an der Schulterbreite auseinander, mit den Händen und Knien. Bogen Sie Ihren Rücken (wie eine Katze) und halten Sie, während Sie zwei oder drei Minuten tief einatmen.
Machen Sie ein paar Minuten der Babypose: Setzen Sie sich auf die Knie mit der Oberseite der Füße flach auf dem Boden. Verbreiten Sie die Knie auseinander und legen Sie sich auf, damit Ihr Kopf auf dem Boden ruht. Legen Sie Ihre Hände entweder direkt über den Kopf, mit den Handflächen nach unten oder direkt neben Ihren Füßen mit Palmen nach oben.

2. Verletzungen vermeiden. Wenn Sie bereits ein verletztes Knie, Knöchel, eine Hüfte oder eine andere chronische Verletzung des Unterkörpers haben, ist es am besten, die Lotus-Pose wahrscheinlich zu vermeiden. Diese Pose hat aufgrund der anspruchsvollen Flexibilitätsanforderungen ein hohes Verletzungsrisiko.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es keine gute Idee, diese Position selbst auszuprobieren. Holen Sie sich einen persönlichen Trainer oder besuchen Sie eine Klasse, bis Sie es beherrscht haben.

Wenn Ihnen Flexibilität fehlt, versuchen Sie es mit einer leichteren Pose wie den halben Lotos oder die einfache Haltung, bis Sie mehr limber sind.

Das Aufwärmen ist wesentlich oder riskiert Ihre Muskeln. Machen Sie immer ein paar Körper, um Flexibilität mitzunehmen, bevor sie in komplizierte Yoga-Positionen bewegt werden.

Respektieren Sie immer Ihren Körper und verstehen Sie Ihre Einschränkungen. Versuchen Sie nicht, sich zu schnell in eine Position zu bewegen oder darüber hinaus zu gehen, was Ihr Körper umgehen kann. Dies führt nur zu Schmerzen.

Bildtitel Tun Sie die Lotus-Position Schritt 7

3. Beginnen Sie mit dem halben Lotus. Der halbe Lotus ist ein guter Anfang, um die volle Lotus-Pose zu beherrschen. Die halbe Lotus-Pose gilt als Zwischen-Yoga-Übung.

Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden mit Kopf und Wirbelsäule aufrecht mit den Schultern zurück und Ihre Brust nach vorne. Ihre Beine sollten direkt vor Ihnen sein. Beugen Sie mit beiden Händen das rechte Bein vorsichtig am Knie und heben Sie den rechten Fuß auf und legen Sie ihn auf den linken Oberschenkel. Halten Sie den Boden Ihres Fußes aufrecht, während das andere Bein gerade ist.

Halten Sie Ihr Guthaben, während Sie dem gleichen Verfahren für Ihr anderes Bein folgen, sondern legen Sie Ihr linkes Bein unter Ihrem rechten Bein. Der Boden Ihres linken Fußes sollte unter Ihrem rechten Oberschenkel sein.

Tief einatmen. Dann bringen Sie Ihre Arme mit, um sich auf den Knien auszuruhen, mit den Handflächen. Berühren Sie Ihren Daumen an den Zeigefinger, um den Buchstaben "O" zu bilden, während Sie die restlichen drei Finger gerade halten.Versuchen Sie, Ihre Unterarme gerade zu halten.

Versuchen Sie in dieser Position, Ihren gesamten Körper für mindestens ein oder zwei Minuten zu entspannen, wenn Sie es tolerieren können.

Schalten Sie schließlich die Beine ein und tun Sie es wieder.

Teil 3 von 3:

Durchführen der vollständigen Lotus-Position

1. Führen Sie die Lotus-Pose aus. Je nach Alter und Fähigkeiten konsultieren Sie mit einem Arzt, um ärztliche Anliegen anzunehmen, bevor er hochrangige, schwierige Yoga-Posen darstellt. Die Lotus-Pose gilt als fortgeschrittene Pose, also stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem eigenen Grenzbereich und Fähigkeiten bleiben.

Wenn Sie mit den Beinen auf dem Boden sitzen, lehnen Sie Ihre Wirbelsäule direkt mit Ihren Armen auf Ihrer Seite.
Beugen Sie Ihr rechter Knie in Richtung Ihrer Brust und drehen Sie ihn von der Hüfte nach außen, damit der Boden Ihres rechten Fußes nach oben steht. Die Spitze Ihres Fußes sollte sich ausruhen, wo Ihre Hüfte biegt.
Beugen Sie jetzt Ihr linkes Knie, damit Sie Ihren linken Knöchel über den oberen Richtigen überqueren können. Der Boden Ihres linken Fußes sollte auch in Richtung des Himmels gegenüberstehen. Die Spitze Ihres Fußes und des Knöchels sollte sich ausruhen, wo Ihre Hüfte biegt.
Bringen Sie Ihre Knie so eng mit. Schieben Sie Ihre Mittelteilung in Richtung Boden und sitzen Sie geradeaus. Drücken Sie die Außenkanten Ihrer Füße auf die Oberschenkel und heben Sie die äußeren Knöchel an. Dies erleichtert den Druck zwischen Ihren Schienbeinen.
Ruhen Sie Ihre Hände auf den Knien mit Ihren Handflächen auf. Bringen Sie Ihre Hände in Gyan Mudra (Wisday Seal), indem Sie mit dem Zeigefinger und dem Daumen an jeder Hand anschließen. Verlängern Sie die anderen Finger, aber halten Sie sie zusammen. Dies wird Sie beruhigen, während Sie für ein paar meditierende Atemzüge anhalten.
Sobald Sie fertig sind, um fertig zu sein, freisetzen Sie die volle Lotos-Haltung sehr sorgfältig und langsam, indem Sie beide Beine sanft auf dem Boden erstrecken. Wenn Sie aus der Lotus-Position ausgehen, halten Sie in jedem Schritt ein paar Minuten lang an, um zu meditieren.

Bildtitel Machen Sie die Lotus-Position Schritt 9

2. Änderungen in Betracht ziehen. Wenn die volle Lotus-Haltung bewirkt, dass Sie Unannehmlichkeiten beunruhigend sind oder Sie nur noch neu sind, denken Sie an Änderungen nach, die noch wirksam sind, aber sicherer, bis Sie ein Meister werden.

Eine Decke ist ein guter Ersatz zwischen Körperteilen und dem Boden. Falten Sie eine feste Decke und legen Sie es unter jedem Knie, bis Sie größere Flexibilität erhalten.

Wenn Sie feststellen, dass selbst der halbe Lotos für lange Meditationsperioden schwer zu halten ist, probieren Sie die einfache Haltung oder Sukhasana, erster.

Andererseits probieren Sie für eine größere Herausforderung, die zusätzliche Festigkeit erfordert, die Waage-Pose oder Tolasana, indem Sie Ihre Palmen neben Ihren Hüften in den Boden drücken. Heben Sie Ihr Gesäß und die Beine vom Boden an und lassen Sie Ihren Körper leicht schwingen.

Die gebundene Lotus-Pose oder Baddha Padmasana bietet eine tiefe Strecke in den Oberkörper, was eine große Flexibilität erfordert. Erreiche aus dem vollen Ausdruck von Lotus Pose beide Arme hinter dem Rücken und klammere deine Zehen mit den Fingern. Um die Strecke noch weiter zu vertiefen, falten Sie weiter.

Andere Posen wie der Kopfstand (Sirsasana), Fischhaltung (MATSYASANA) und SCHÜNZE (SALAMBA SARVANGASANA) können mit Ihren Beinen in der Lotus-Haltung erfolgen.

3. Auf dem heutigen Moment aufmerksam bleiben. Wenn Sie das Yoga ernst meinen, wird die Lotus-Haltung höchstwahrscheinlich eines Ihrer Hauptziele sein, um dies zu erreichen. Es wird Zeit brauchen, um diese Perfektion zu erreichen, aber denken Sie daran, dass das Ziel nicht ist, den vollen Ausdruck der Lotushaltung nicht zu erreichen. Stattdessen bleibt das Ziel des Yoga auf dem heutigen Moment aufmerksam. Yoga ist eine Patientenpraxis und Sie müssen Ihre Grenzen beim Fortschreiten akzeptieren.