Wie man vergeben kann

Wenn Ihnen jemand weh tut, kann es sich wohl fühlen, sich an den Ärger und die Ressentiments zu hängen, die sich nach ihren Handlungen aufblasen darf. Vergebung anderer können Ihnen jedoch sowohl geistig als auch körperlich profitieren, und es kann Ihnen helfen, sich darüber nachzudenken, was die andere Person tat. Sich selbst zu vergeben, dass jemand anderes verletzt ist, eine andere harte Aufgabe, und es kann sich noch schwieriger fühlen, als einen Freund oder ein Familienmitglied zu vergeben. Mit etwas Geduld und Mitgefühl können Sie lernen, sich selbst oder andere zu vergeben und sich von wütend, verletzt oder nachträglich zu bewegen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Vergebung verstehen
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1. Was verzeihen ist: eine Bereitschaft, von einer Ungerechtigkeit zu ziehen, die Sie durchlaufen haben. Jemanden zu vergeben, ist eine harte Entscheidung, und es passiert nicht sofort. Während Sie sich bewusst entscheiden, jemandem zu vergeben, kann es einige Zeit dauern, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und tatsächlich mit Ihrer Situation vertraut zu sein.
  • Im Gegensatz zum beliebten Sprichwort müssen Sie nicht "vergeben und vergessen."Während Sie jemandem vergeben können, könnte es schwieriger sein, das zu vergessen, was sie Ihnen völlig getan haben, besonders wenn es Sie wirklich verletzt hat.
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    2. Welches Verzeihung ist nicht: Entschuldigung des Verhaltens der anderen Person. Wenn Sie jemandem vergeben müssen, waren Sie wahrscheinlich wirklich weh von etwas, das sie sagten oder getan haben. Nur weil Sie jemandem vergeben, bedeutet das nicht, dass Sie sagen, dass ihre Handlungen okay oder berechtigt sind, und es ist wichtig, dass Sie das ausdrücken, wenn Sie vergeben.
  • Wenn die Person wirklich leid ist, ändern sie ihr Verhalten, um zu versuchen, Sie in der Zukunft zu verletzen.
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    3. Betrachten Sie, warum Sie dieser Person vergeben möchten. Vergebung ist eine Entscheidung, die nachdenklich gemacht werden sollte, vor allem, wenn jemand etwas ernsthaft falsch gemacht hat. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle und Ihr Argument zu denken, um die Situation besser zu verstehen.
  • Sie möchten Ihre eigenen Gefühle von Wut, Verwirrung lösen oder verletzen.
  • Sie schätzen Ihre Beziehung mit ihnen und glauben, dass das Verzeihung, dass sie es wert sind.
  • Sie haben die Bereitschaft gezeigt, ihr Verhalten zu ändern, und Sie möchten es erneut versuchen.
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    4. Vermeiden Sie es, jemandem zu viele Chancen zu geben. Sie können entscheiden, jemandem einmal, zweimal oder dreimal zu vergeben. Aber wenn sie wiederholt und wissentlich weh tun, oder wenn sie etwas extrem schrecklich getan haben, sollten Sie denken, sich selbst zu schützen. Wenn jemand gezeigt hat, dass sie Sie immer wieder misshandeln werden, oder dass sie bereit sind, Sie ernsthaft zu schaden, müssen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden schützen.
  • Zum Beispiel können Sie einem missbräuchlichen Vater vergeben und nicht wieder mit ihm immer wieder mit ihm sprechen, weil Sie wissen, dass er Sie misshandeln würde.
  • Wenn zum Beispiel Ihre Freundin Sie anscheint und sich dann entschuldigt und sagt, dass sie an der Bekämpfung ihres Temperaments arbeitet, dann entscheiden Sie sich, ihr zu vergeben und fortzufahren. Wenn Ihre Freundin einen schrecklichen Missbrauch bei Ihnen schreibt oder Sie trifft, müssen Sie sich selbst schützen und der Beziehung entgehen.
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    5. Entscheide dich zu vergeben, weil du willst, nicht, weil du es musst. Vergebung sollte frei gewählt werden, nicht widerstrebend oder unter Druck. Vergebung ist eine Wahl, die Sie für sich selbst machen, also lassen Sie sich nicht anders, was Sie tun "sollte" Tun Sie den Druck, etwas zu tun, das sich verfrüht fühlt, oder einfach nicht richtig.
  • Wenn Sie nicht bereit sind, jemandem zu vergeben, müssen Sie es noch nicht tun. Wenn jemand dich drückt, sagen Sie "Ich bin noch nicht bereit zu vergeben."
  • Sie schulden niemandem Vergebung. Wenn Sie ihnen nicht verzeihen möchten, ist das Ihre Wahl.
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    6. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Manchmal dauert es eine Weile, um alle Ihre Gefühle zu entwirren und herauszufinden, was zu tun ist. Das ist okay. Gib dir Zeit und Raum, um zu verarbeiten. Hilfreiche Bearbeitungswerkzeuge umfassen:
  • Schreiben Sie in ein Journal darüber.
  • Sprechen Sie mit einem Mentor oder einer vertrauenswürdigen Person über die Situation.
  • Drücken Sie Ihre Gefühle durch Kunstarbeit aus.
  • Verbringen Sie etwas Zeit damit, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, und kommen Sie später wieder.
    • Methode 2 von 4:
    Andere vergeben
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    1. Erreichen Sie, um eine Verbindung herzustellen. Wenn das Leben beschäftigt ist, ist es schwierig, mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Wenn ein Konflikt aufgetreten ist, um Menschen auseinander zu drücken, wird diese Verbindung noch schwieriger, um gerettet zu werden. Wenn Sie jemandem vergeben möchten, nehmen Sie den ersten Schritt in dem Prozess, indem Sie rausgehen. Dieses Act allein hilft Ihnen, offener und optimistischer zu fühlen.
    • Es ist immer schwierig, den ersten Schritt zu nehmen, und manchmal müssen Sie sich einen Druck geben. Sagen Sie sich einfach, "Auf geht`s," und nehmen Sie das Telefon auf und nehmen Sie Kontakt auf.
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    2. Bitten Sie darum, gehört zu werden. Egal, ob Sie sich für ein persönliches Treffen mit der Person entscheiden, oder über Telefon oder elektronisches Gerät kommunizieren, das Ziel ist das Gleiche: Fragen Sie die Person nach Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle über den Konflikt auszudrücken.
  • Versichern Sie die Person, die Sie offen sind und bereit sind zu hören, was sie auch sagen muss. Dies ermöglicht es der Person, sich mehr von der bevorstehenden Diskussion offen zu fühlen.
  • Wenn sich die Person weigert, sich mit Ihnen zu treffen, verzweifeln Sie nicht. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um in Richtung Vergebung zu wechseln, unabhängig davon, ob die Person entspricht. Der Akt der Vergebung soll Ihnen am Ende helfen. Verwenden Sie zum Beispiel das Schreiben anstelle von direktem Kontakt, um Ihre Gefühle und Gedanken über die Person auszudrücken. Das Schreiben in einem Zeitschrift hilft, Ihre Gefühle zu bearbeiten und ist effektiv.
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    3. Diskutieren das Problem. Einige Diskussionen im Leben sind schwieriger zu haben als andere. Wenn ein Konflikt aufgetreten ist und negative Gefühle gewachsen sind, ist es schwierig, das Gespräch zu starten. Das Ziel wäre, das Gespräch zu rahmen und eine friedliche Lösung zu leiten, um den Schmerz und die Enttäuschung zu verwalten, die Sie fühlen.
  • Danke der Person, um mit Ihnen zu treffen.
  • Zweitens, sagen Sie der Person, dass Ihr Ziel ist, sich gegenseitig der Geschichte der Geschichte zu hören und zu einer friedlichen Lösung zu kommen, damit beide weitergehen können.
  • Drittens sagen Sie Ihre Seite der Geschichte. Machen "ich" Anweisungen um deine Gedanken und Gefühle zu beschreiben, ohne Anschuldigungen zu machen.
  • Viertens, fragen Sie die Person, wenn Sie sonst etwas anderes für ihn klären können, bevor er die Details seiner Seite der Geschichte bietet.
  • Fünfter, fragen Sie die Person Fragen, die Ihnen die notwendigen Informationen geben, um seine Absichten, Motive, Gedanken und Gefühle zu verstehen.
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    4. Entschuldigen Sie sich für Ihre eigenen Fehler. Die meisten Konflikte beinhalten ein Missverständnis oder Missverständnis, was jemand getan hat oder gesagt hat. Es gibt Dinge, die Sie tun müssen, um die Spannung in der Situation zu lockern. Die Übernahme der Verantwortung für Ihre Rolle ist ein Akt, der die offene Kommunikation fördert, die Sie gewünscht haben, und ist notwendig, um eine Entschließung zu erreichen.
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    5. Akzeptieren Sie die Entschuldigung der anderen Person. Wenn Sie die Situation besprochen haben und die Person eine aufrichtige Entschuldigung erweitert hat, akzeptieren Sie es. Selbst wenn Sie sich zwingen müssen, die Worte zu sagen: "Ich akzeptiere Ihre Entschuldigung," Dies ist ein großer Schritt, um ein Gefühl der Vergebung für sich selbst zu schaffen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie sagen könnten:
  • "Ich akzeptiere deine Entschuldigung, und ich vergeben dir."
  • "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie das sagen. Freundin?"
  • "Vielen Dank, dass Sie sich entschuldigen. Ich weiß nicht, ob ich bereit bin, dir noch zu vergeben, aber ich werde daran arbeiten. Bitte gib mir etwas Zeit."
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    6. Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, weiterzumachen. Wenn Sie eine Beziehung mit dieser Person aufrechterhalten müssen oder möchten, müssen Ihre Verhaltensweisen demonstrieren, dass Sie es ernst meinen. Ihre Beziehung wird sich verbessern, wenn Sie den Prozess der Vergebung durchlaufen. Dazu gehört nicht, dass Groll nicht hält und die Vergangenheit auftaucht. Es beinhaltet auch Ihre Bereitschaft, zu lachen und um die Person lebendig zu sein. Wenn Sie einen Konflikt vorbeiziehen, ist eine riesige Erleichterung, also motivieren Sie das Handeln.
  • Wenn Zeit vergeht und den Fortschritt gemacht werden, können Sie feststellen, dass Sie immer noch Gefühle des Verrats erlauben, die Art und Weise, wie Sie die Person behandeln, beeinflussen. Vielleicht passiert es bei beheizten Argumenten oder Diskussionen. Sie haben möglicherweise Ihre verletzten Gefühle möglicherweise nicht bearbeitet und haben noch einige Arbeit zu tun. Dies ist eine normale Reaktion und kann verwaltet werden, indem Sie mit der beteiligten Person oder jemand anderem über Ihre Gefühle sprechen.
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    7. Achten Sie darauf, ob sie ihr Verhalten ändern. Haben Sie ihnen die Chance gegeben, sich zu ändern, indem Sie sie wissen lassen, dass ihre Handlungen Sie verletzen lassen? Wenn ja, arbeiten sie daran, ihr Verhalten anzupassen, oder machen sie es wieder, ohne zu kümmern, wie es Sie beeinträchtigt?
  • Zum Beispiel sagen, dass Ihre Schwester über Ihre Nase lustig gemacht hat, und Sie haben ihr gesagt, dass es Ihre Gefühle verletzt, Sie sollten darauf achten, ob sie es wieder tut oder nicht.
    • Methode 3 von 4:
    Dich selbst vergeben
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    1. Akzeptiere, was du getan hast und warum es falsch war. Anstatt sich selbst ausreden, versuchen Sie zu erkennen, dass das, was Sie getan haben, nicht in Ordnung war und warum Sie es nicht noch einmal tun sollten. Wenn Sie es nicht von jemand anderem entschuldigen würden, sollten Sie sich auch nicht vom Haken lassen.
    • Es ist leicht, sich selbst zu entschuldigen, da Sie sich am besten kennen.
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    2. Erkenne deine Mängel. Alle Menschen haben Mängel, und Sie sind keine Ausnahme. Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben und welche Mängel in Ihrem Charakter haben Sie es getan. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, darüber nachzudenken, warum Sie getan haben, was Sie getan haben, aber es kann Ihnen helfen, Situationen in der Zukunft zu vermeiden.
  • Wenn Sie zum Beispiel an einen Freund angelogen haben, und sagten, Sie wären beschäftigt, wenn Sie tatsächlich nicht waren, haben Sie möglicherweise Probleme mit der Vermietung von Menschen.
  • Oder wenn Sie einen Test betrogen haben, könnten Sie möglicherweise in der Schule kämpfen oder brauchen zusätzliche Zeit, um zu studieren.
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    3. Entschuldigen Sie sich bei jedem, den Sie haben. Wenn Ihre Handlungen jemanden verletzen, den Sie interessieren, erreichen Sie sie und entschuldigen Sie sich. Es gibt keine Garantie, dass sie Ihre Entschuldigung akzeptieren, aber es kann dazu beitragen, die Lücke zwischen Ihnen zwei zu nutzen und den Prozess der Versöhnung zu starten.
  • Sie könnten so etwas sagen."
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    4. Sag die Worte: "Ich vergebe mich."Während Sie sich vielleicht ein wenig dumm fühlen, sprechen Sie Ihre Vergebung aus, kann Ihnen dabei helfen, sich zu verarbeiten und weiterzumachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles getan haben, können Sie Ihre Handlungen ausmachen, um sich für Ihren Fehler zu vergeben. Die Chancen sind, Sie werden ein bisschen schwieriger denken, bevor Sie in der Zukunft so einen Fehler machen.
  • Denken Sie an jeden Fehler, den Sie als Lektion erlernt, die Sie in der Zukunft profitieren könnten.
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    5. Finden Sie einen Therapeuten, wenn Sie kämpfen, um fertig zu werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben, und es beeinflusst Ihr Leben negativ, vielleicht ist es Zeit, professionelle Hilfe von einem Berater oder Therapeuten zu suchen. Therapien, die zur Förderung der Vergebung vorgesehen sind, waren erfolgreich, um den Menschen zu helfen, die Vergangenheit zu überwinden, weh tut und Frieden und Auflösung erreichen.
  • Sie erhalten eine Überweisung oder einen Vorschlag von Ihrem Arzt, Krankenversicherungsunternehmen oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einem Freund. Wenn dies nicht möglich ist, wenden Sie sich an Ihre örtliche Abteilung für psychische Gesundheit über Beratungsoptionen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Therapeut keine gute Passform sind, suchen Sie nach einem anderen Therapeuten. Jeder Therapeut ist anders und findet einen, mit dem Sie sich wohl fühlen, ist wichtig.
  • Versuchen Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Ihr Therapeut wird helfen, die negativen Gedankenmuster zu untersuchen und zu zerstreuen, die Sie entwickelt haben.
    • Methode 4 von 4:
    Weiterfahren
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    1. Empathie und Mitgefühl üben. Sowohl Empathie als auch Mitgefühl können gelernt werden. Wie bei jeder neuen Fähigkeit müssen Sie üben. Wenn Sie in der Lage sind, Menschen so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, sind Sie mehr als den halben Weg dorthin.
    • Nutzen Sie die Gelegenheit, um Mitleid in der Öffentlichkeit zu üben. Wenn Sie jemanden sehen sehen, der sich in die Tür eines Ladens kämpft, eilen Sie es, um es zu öffnen. Wenn Sie jemanden sehen, der aussieht, als hätte sie einen schlechten Tag, lächeln Sie und sagen Sie Hallo. Ihr Ziel ist es, anderen zu erlauben, die Auswirkungen Ihrer guten Taten zu spüren.
    • Erweitern Sie Ihr Empathie, indem Sie sprechen und vor allem, Hören an Menschen außerhalb Ihres sozialen Kreises. Versuchen Sie, einmal pro Woche ein Gespräch mit einem Fremden aufzuschlagen. Gehen Sie über ein kleines Gespräch hinaus und versuchen Sie (respektvoll) nach ihrem Leben und Erfahrungen zu fragen. Dies wird Ihr Weltbild erweitern und Ihnen helfen, mehr Verständnis von anderen zu werden.
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    2. Frage und passen Sie Ihre Perspektive an. Sie haben wahrscheinlich starke Überzeugungen an eine Situation gehalten, in der Sie von jemandem ungültig. Viele Male ist die Perspektive der Person Askew und muss in einen ausgewogenen Zustand zurückkehren. Es ist wichtig, die Dinge in der Perspektive aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Ihre Sie schaden?.
  • Ist das wichtig? Ich kümmere mich um 6 Monate oder 6 Jahre?
  • Ist das meine Zeit wert??
  • Könnte ich zu Schlussfolgerungen springen?? Könnte es Umstände geben, das ich mir nicht bewusst bin?
  • Ist dieses Problem mir wichtig, oder sollte ich es einfach gehen lassen??
  • Sind meine Gefühle oder mein Verhalten, das mich von besseren Dingen zurückhält?
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    3. Machen Sie eine Liste der Vorteile, um Ressentiments loszulassen. Denken Sie darüber nach, wie die Gefühle der Ressentiments Ihr Leben jetzt gestalten könnten, und wie das Loslassen der Dinge verändern könnte. Hier sind einige Dinge, die Sie für die Liste betrachten könnten:
  • Ich kann aufhören, im Bett wach zu lügen, spielende und wiederholte imaginäre Gespräche in meinem Kopf. Stattdessen schlafe ich nur.
  • Ich kann aufhören, sich wie ein Opfer zu fühlen, und fühle mich befähigt, mein eigenes Leben zu kontrollieren.
  • Ich kann mich von einem schlechten Kapitel meines Lebens verabschieden, und fangen Sie an, sich darauf zu konzentrieren, ein gutes zu schaffen.
  • Ich kann mich auf die früheren Fehler dieser Person weniger konzentrieren und konzentrieren sich mehr darauf, eine stärkere Beziehung aufzubauen.
  • Ich kann mich erinnern, was passiert ist, ohne hilflos zu fühlen, und nutze das Wissen, was schief gelaufen ist, um mir zu helfen, ähnliche Probleme in der Zukunft zu erkennen und zu vermeiden.
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    4. Versuchen Sie, von Ressentiments nach Dankbarkeit zu ziehen. Im Laufe der Zeit arbeiten Sie daran, Ressentiments loszulassen, und auf der Suche nach den Aufständen der Situation. Starke Gefühle sind zunächst natürlich, aber sie können toxisch werden, wenn Sie für immer an sie festhalten. Wenn Sie sich fangen, in eine Falle der Negativität zu fallen, arbeiten Sie daran, die guten Teile zu finden. Dies kann Ihnen helfen, Dinge zu rahmen und sich positiver an Ihrem Leben zu fühlen. Hier sind einige Beispiele:
  • "Ich bin froh, dass ich endlich das Semester fertig bin, also muss ich mich nicht mit diesem schwierigen Professor wieder umgehen. Sie ist nicht mehr mein Problem."
  • "Ich bin dankbar, dass mein Vater und mein Therapeut mich unterstützen, während ich diese missbräuchliche Beziehung verlasse."
  • "Ich bin froh, dass meine Mutter bereit war, zuzuhören und ernst zu nehmen, als ich sagte, dass ihre Kritik unsere Beziehung schädelte. Ich hoffe, das wird der Beginn einer positiven Veränderung sein."
  • "Ich bin so glücklich, dass ich eine andere Chance habe, Liebe zu finden, nachdem ich eine schlechte Beziehung zurückgelassen habe."
  • "Ich bin froh, dass ich mit meinem Freund eine weitere Chance bekomme, und dass er sich bemüht, seine Gewohnheiten zu ändern, um mich besser zu behandeln. Dinge können besser werden, als sie waren."
  • "Ich bereue keinen Schneidkontakt mit meinem giftigen Vater. Ich bin jetzt so viel glücklicher, dass er nicht Teil meines Lebens ist."
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    5. Schätzen Sie die Lernerfahrungen. Menschen und Möglichkeiten kommen in dein Leben, um dir etwas zu lehren. Jede Erfahrung bereitet uns darauf vor, intelligenter und mehr in Abstimmung mit dem, was wir aus dem Leben wollen. Wir lernen aus dem Guten und dem Schlechten.
  • "Ich habe gelernt, dass es nicht immer eine gute Idee ist, Freunden ein Darlehen zu geben, weil er die Beziehung verletzen kann."
  • "Ich habe gelernt, dass nicht jeder mit den Dingen so vorsichtig ist, wie ich bin, also sollte ich wahrscheinlich keine geschätzten Gegenstände an Menschen angeben, die dazu neigen, Dinge zu brechen."
  • "Ich habe gelernt, potenzielle Mitbewohner zu interviewen, also kann ich sicherstellen, dass unser Lebensstil ein anständiges Spiel ist."
  • "Ich habe gelernt, vor Bosheit Ignoranz zu übernehmen. Manchmal erkennen die Leute nicht, dass sie meine Gefühle verletzen."
  • "Ich habe gelernt, dass ich auf meinen Vater zählen kann, um meinen Rücken während einer Krise zu haben."
  • "Ich habe gelernt, dass ich stärker bin, als ich dachte, ich wäre."

    • Tipps

    Manchmal hilft es, darüber nachzudenken, wie andere unter unglaublichen Umständen vergeben sind. Fragen Sie Freunde nach Unterstützung und Beispiele, um Sie in Richtung Vergebung zu motivieren.
  • Vergebung ist hart, aber mit einem Groll lebt ist noch schwieriger.
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