Wie man vergeben und vergessen (mit Bildern)

Jemand hat Sie wirklich verletzt und Sie fühlen sich so traurig, wütend oder bitter, dass Sie kaum konzentrieren können. Jedes Mal, wenn Sie diese Person sehen - oder sogar nur jederzeit, wenn Sie Ihre Augen schließen - alles, was Sie tun können, ist wiederzugeben, was passiert ist und in all deinen traurigen Gefühlen passiert ist. Wenn Sie mit Ihrem Leben weitergehen möchten, und lernen Sie, sich an den Schmerzen vorbeizuziehen, dann müssen Sie die Wahl treffen, um zu vergeben und zu vergessen. Einfacher gesagt als getan, huh? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie es tun und selbst sehen.

Schritte

Teil 1 von 3:

Ändern Sie Ihre Perspektive

1. Ressentiments loslassen. Wenn Sie die Person jemals wirklich vergeben möchten, die Sie tat, dann müssen Sie all diese bitteren und nachträglichen Gefühle auf den Bordstein treten. Lassen Sie den Teil von Ihnen los, der die andere Person hasst oder ihm oder ihr Schaden oder Misserfolg wünscht, wenn Sie an diesen negativen Gefühlen auftreten, dann werden sie Ihr eigenes Leben plagen und es Ihnen schwer machen, das Glück zu finden, so dass früher das Glück Sie sehen, dass das Loslassen Ihres Ressentiments das Richtige ist, desto besser.

Sicher, die Person hat Sie wirklich verletzt, aber wenn Sie Energie verschwenden, um die Person zu lernen, lassen Sie diese Person nur dazu bringen, dass Sie noch mehr Schadens verursachen. Nehmen Sie den höheren Boden und lassen Sie diese unangenehmen Gefühle los.
Es ist besser, wenn Sie zugeben, dass Sie zuerst Ressentiment fühlen, anstatt in der Ablehnung darüber zu sein. Sprechen Sie über Ihre Gefühle für einen Freund. Schreib sie auf. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sie dort herauszuholen, damit Sie sie schneller loswerden können.

Bild mit dem Titel Vergib und vergessen Schritt 2

2. Betrachten Sie das Schema der Dinge. Im Moment könnten Sie das Gefühl haben, dass die Person Ihr Leben absolut ruiniert oder sich absolut unglücklich fühlt. Okay, vielleicht vergaß einer deiner Freunde, dich zu ihrer Party einzuladen - vielleicht sagte dein bedeutender anderer etwas, was dir in der Hitze des Augenblicks etwas verletzt hat. Könnten sie etwas viel schlimmer gemacht haben?? Wille, was auch immer sie wirklich Schmerzen in noch weiteren Wochen verursachen - oder in weiteren Monaten? Die Chancen sind sicher, dass Sie sich verletzt haben, aber dass es nicht das Ende der Welt ist.

Es fühlt sich vielleicht wie das Ende der Welt, nur dann. Wenn Sie sich jedoch Zeit geben, sich abzukühlen, werden Sie sehen, dass es nicht so ist.

Nehmen Sie einen Schritt zurück und schauen Sie sich Ihr Leben an. Gefüllt mit den meisten guten Dingen, richtig? War das, was die Person Ihnen wirklich schlimm genug tat, um das alles in Gefahr zu bringen?

Bildtitel verzeihen und vergessen Schritt 3

3. Sehen Sie, ob es eine Lektion gibt, die gelernt werden kann. Denken Sie an sich als Student anstelle eines Opfers. Es ist praktisch und sogar sicher, sich selbst als Opfer zu betrachten, wenn jemand Sie unglückt hat, aber Sie versuchen, einen positiven Spin in die Situation zu legen und zu sehen, ob Sie etwas aus der Erfahrung lernen können. Vielleicht lernen Sie, nicht so vertrauenswürdig zu sein. Vielleicht lernst du lernen, nicht in eine Situation zu kommen, in der dein Bauch sagt, dass du wegkommst. Selbst wenn Sie sich verletzt oder verärgert fühlen, kann die Situation Ihre zukünftigen Wechselwirkungen gestalten und können Ihnen helfen, nicht verletzt, wenn Sie sich vorwärts bewegen.

Zu der Zeit ist es leicht zu glauben, dass die Erfahrung nur ein schlechtes war. Aber wenn Sie wirklich verarbeiten, was passiert ist, kann es in der Zukunft zu etwas Positivem führen.

Wenn Sie akzeptieren, dass es eine Lektion gibt, die gelernt werden kann, werden Sie die Person weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für Sie verletzen.

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4. Legen Sie sich in die Schuhe der Person. Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive dieser Person zu sehen. Vielleicht hat dein Freund dir nicht gesagt, dass er mit seinen Freunden eine Wochenende mitgenommen hat, weil er weiß, dass du anfällig für Eifersucht bist. Vielleicht hat dein bester Freund dir nicht von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie Angst hat, dass du sie richten. Oder vielleicht nicht, dass die Person, die Ihnen weh tat, wirklich nicht wollte, und fühlt sich wirklich, wirklich schrecklich über alles, was passiert ist.

Denken Sie daran, dass es zwei Seiten zu jeder Geschichte gibt. Sie fühlen sich möglicherweise wie das komplette Opfer, aber Sie könnten auch die Person verletzen.

Es kann sich dumm fühlen, sich für jemanden zu entschuldigen, der sich durcheinander bringen. Aber denken Sie an die Zeiten, in denen Sie den Menschen verletzt haben und wirklich, wirklich Ihre Handlungen bereuen. Es besteht die Möglichkeit, dass sich die Person noch schlimmer fühlt als Sie sind.

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5. Denken Sie an all die guten Dinge, die die Person für Sie getan hat. Sie sind vielleicht wirklich verletzt, was auch immer Ihre Mutter, Ihre Schwester, eine bedeutende andere oder Freundin oder Freundin tat, aber versuchen Sie, an all die großen Dinge nachzudenken, die der Person auch für Sie getan hat. Möglicherweise möchten Sie dramatisch werden und denken, dass die gesamte Beziehung ein riesiger Fehler war und dass jede Interaktion mit der Person, die Sie verletzt hat, Ihnen nichts als Schmerz verursacht hat, aber das ist selten der Fall. Versuchen Sie, sich der Person zu erwärmen, indem Sie an all den Zeiten denken, dass die Person wirklich ein guter Freund, das System oder die Schulter war, um zu weinen.

Machen Sie eine Liste aller großen Dinge, die die Person für Sie getan hat, und alle Erinnerungen, die Sie geteilt haben. Beziehen sich darauf, wenn Sie sich wütend oder nachträglich fühlen, wenn Sie es brauchen.

Hey, wenn Sie lange und schwer über all die guten Dinge gedacht haben, die die Person für Sie getan hat, und Sie können wirklich nichts mitkommen, dann sind Sie nicht besser ohne die Person in Ihrem Leben. Aber das wird selten passieren. Wenn die Person das nicht viel dafür getan hat, dass Sie anfangen, wären Sie nicht so wütend, nachdem er Sie verletzt, würdet Ihnen?

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6. Sehen Sie, ob Sie die Person jemals Unrecht haben. Schau dir den Flipside an. Erinnern Sie sich an diese Zeit vor zwei Jahren, als Sie Ihrem besten Freund versehentlich erzählt haben, dass Sie dachten, dass sie ein Anhänger war? Oder diese Zeit, die Sie den Geburtstag Ihrer Schwester völlig vergessen haben und stattdessen mit deinen Freunden getrunken? Die Chancen sind, dass Sie in der Vergangenheit etwas Schmerzen verursacht haben, und die Person gelang es, darüber zu überwinden. Beziehungen sind lang und kompliziert, und es ist wahrscheinlich, dass Schmerzen von beiden Seiten verursacht wurden.

Erinnern Sie sich daran, wie Sie das Gefühl haben, nachdem Sie die Person verletzt haben - und wie viel Sie vergeben wollten.

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7. Weiß, dass das Verzeihung tatsächlich Stress lindert. Studien haben gezeigt, dass es gezeigt wird, dass die Ungerechtigkeit und Wohnung auf den von Ihnen getanen Ungerechtigkeiten tatsächlich Ihren Blutdruck erheben, Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln steigern, und führen Sie Ihre Muskeln stärker und führen Sie, um viel mehr gestresst zu werden, als wenn Sie daran gearbeitet haben Person stattdessen. Die Kultivierung von Gefühlen der Vergebung wurde gezeigt, um die Menschen dazu zu bringen, sich ruhiger und emotionaler zu fühlen. Wenn Sie also selbstsüchtig sein möchten, dann wissen Sie, dass das Vergeben der Person tatsächlich, dass Sie sich tatsächlich körperlich und geistig wohl fühlen wird. Und wer will das nicht?

Je länger Sie an Ihren wütenden Gefühlen festhalten, desto schlechter, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist fühlen wird. Und warum tun das dir selbst?

Denken Sie daran, dass die Vergebung wirklich eine Wahl ist. Sie können sich entscheiden, mit dem Verzeihung beginnen und aufhören, alle diese Gefühle von Ill-Willen in Ihrem Körper zu beherbergen, sobald Sie möchten. Ja, Vergebung ist ein Prozess, aber es ist nicht notwendig, es abzuhalten.

Teil 2 von 3:

In die Aktion bringen

1. Gib dir Zeit, sich abzukühlen. Selbst wenn Sie die Entscheidung treffen, heute zu verzeihen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Person anrufen müssen, die Sie verletzt und sofort darüber reden muss. Wenn Sie immer noch so wütend sind, tat, traurig, traurig oder enttäuscht, dass Sie kaum gerade sehen können, oder dass Sie sich einfach nicht ganz wie sich selbst fühlen, dann ist es vollkommen in Ordnung, etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken. Die Person kann sich rauschen, um mit Ihnen zu sprechen und Dinge richtig zu machen, aber erklären Sie sich ruhig, dass Sie darüber reden wollen, und dass Sie etwas mehr Zeit brauchen, um alles zu verarbeiten.

Etwas Zeit zu geben, um zu heilen und zu reflektieren, können Sie herausfinden, was Sie der Person sagen sollen, wenn Sie sprechen und Sie davon abhalten können, zu wütend zu werden und etwas zu sagen, das Sie bereuen werden.

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2. Akzeptieren Sie die Entschuldigung der Person. Sprich mit der Person und stellen Sie sicher, dass er oder sie wirklich leid tut, und dass seine oder ihre Gefühle wirklich echt sind. Machen Sie Augenkontakt mit der Person und sehe, dass er oder sie wirklich aufrichtig ist, und fühlt sich echte Reue für das, was passiert ist. Wenn die Person sagt, tut mir leid, es zu sagen, dann wirst du es wissen. Sobald Sie sehen, dass die Person wirklich kümmert, seien Sie ehrlich und sagen Sie, dass Sie die Entschuldigung akzeptieren, wenn Sie es meinen. Lassen Sie die Person die Wörter sprechen und bewerten, und wenn Sie der Meinung sind, dass es Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann sagen Sie es.

Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen der Annahme der Entschuldigung der Person gibt und ihn uneingeschränkt an der Stelle vergeben. Sie können eine Entschuldigung annehmen und sich dann mehr Zeit geben, um darüber zu überwinden.

Wenn Sie versuchen, die Entschuldigung anzunehmen, aber einfach nicht, seien Sie ehrlich. Sagen Sie der Person, dass Sie akzeptieren und vergeben möchten, aber dass Sie es noch nicht tun können.

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3. Lassen Sie die Person wissen, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie darüber, wie die Person Sie verletzt hat. Teilen Sie Ihren gesamten Schmerz, Ihre Gefühle und Ihre Zweifel. Machen Sie die Person, wie sehr seine Handlungen Sie wirklich beeinflusst haben und wie sehr Sie alles gedacht haben. Es ist nicht notwendig, nur zu reden, um die Person noch schlimmer zu fühlen, aber wenn Sie etwas von der Brust bekommen wollen, dann ist jetzt die Zeit. Wenn Sie einfach die Entschuldigung akzeptieren und nicht darüber sprechen, was passiert ist, dann sind Sie viel eher wütend und bitter.

Du musst nicht gemeint sein. Sag einfach so etwas wie: "Ich bin wirklich schrecklich gefühlt, weil ..." oder "Ich habe es schwer, mit der Tatsache, dass ..."

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4. Machen Sie eine Pause von der Person, wenn Sie müssen. Sie können mit der Person sprechen, teilen Sie Ihre Gefühle und akzeptieren Sie die Entschuldigung, aber das bedeutet nicht, dass Sie wieder zurückkehren müssen, um BFF sofort zu sein. Wenn Sie eine Woche dauern müssen, einen Monat oder noch mehr Zeit als das weg, von der Person, dann ehrlich darüber. Sagen Sie etwas wie "Ich möchte wirklich unsere Beziehung wieder aufbauen, aber ich muss etwas Zeit brauchen, um mit dem, was von allein geschehen ist, zu kommen."Es ist in Ordnung, in dein eigenem Tempo zu gehen.

Wenn ein Monat vergangen ist und Sie sich immer noch nicht dazu bringen können, die Person zu sehen, das ist in Ordnung. Wenn ein anderer Monat vergangen ist - und dann noch einmal - und Sie können es noch nicht tun, dann müssen Sie möglicherweise überlegen, ob es möglich ist, Ihre Beziehung mit der Person zu reparieren.

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5. Mit Mitleid zeigen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht sehr mit einem Menschen mit einer Person, nachdem er Sie oder sie verletzt hat. Wenn Sie jedoch Ihre Beziehung schneller wieder aufbauen und sich beide besser fühlen, müssen Sie mitfühlenden Mitleid zeigen, wie sich die Person fühlt. Denken Sie darüber nach, wie schrecklich der Mensch das Gefühl hat, Sie verletzen und zu erkennen, dass niemand perfekt ist - die Person ist wahrscheinlich viel ohne Ihre Liebe und Freundlichkeit, und das macht sicherlich einen Maut auf ihn. Auch wenn Sie unglücklich waren, sollten Sie die High Road nehmen und erkennen, dass die Person auch verärgert ist.

Wenn irgendetwas, können Sie sich für die Person entschuldigen. Er oder sie darf nicht in einem sehr guten Ort sein, wenn er oder sie dich so verletzt hätte.

Teil 3 von 3:

Den Schmerz vergessen

1. Wiederaufbau deines Vertrauens. Nehmen Sie die Dinge langsam mit der Person und arbeiten Sie daran, Ihre Beziehung zu reparieren. Sie dürfen der Person nicht sofort vertrauen, und Sie können einige Zweifel haben, ob Sie weiterhin Freunde sein können oder nicht, um sich miteinander zu sein, und das ist vollkommen normal. Nehmen Sie die Dinge langsam und hängen Sie in Niederdrucksituationen auf, während Sie sich gegenseitig mit einem anderen Raum geben, um alleine zu sein. Öffnen Sie sich nicht vollständig an die Person und habe weniger intensive Gespräche, bis Sie sich wohl fühlen.

Dies kann sich nicht so toll anfühlen, wie Ihre Beziehung früher war, aber wenn Sie zurückkehren möchten, wie sich die Dinge vor Ihnen wären, müssen Sie Babyschritte machen, um dorthin zu gelangen.

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2. Akzeptiere es, wenn du den Schmerz nicht vergessen kannst. Also hast du alles ausprobiert. Sie haben sich Zeit angeboten. Sie haben Ihre Gefühle mit der Person geteilt, die Sie verletzt hat. Sie haben Mitgefühl gezeigt und die Situation aus der Perspektive dieser Person in Betracht gezogen. Sie haben versucht, in Niederdrucksituationen herauszuhängen. Aber egal, was Sie tun, Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie verletzt Sie sind, wütend auf die Person ist, und Sie fuhren, dass Sie ihm jemals völlig vertrauen können. Obwohl dies unangenehm ist, ist es perfekt natürlich, und wenn Sie nicht darüber hinwegkommen, dann ist es besser, das zuzugeben, dass es darum geht, sich in der Ablehnung zu sein, wie Sie sich fühlen.

Manchmal ist der Schmerz so tief, dass Sie es nicht beiseite bürsten und sich wie nichts passieren lassen. Jetzt müssen Sie sich entscheiden - obwohl Sie den Schmerz nicht vergessen können, können Sie einen Weg finden, mit dem Sie damit umzugehen können, damit Sie immer noch Zeit mit der Person verbringen können, die Sie verletzt hat?

Akzeptieren Sie es, wenn Sie nicht mit der Person bleiben können. Vielleicht war die Wunde so tief, dass sie mit der Person fühlt, wie der Schorfen noch einmal auszuwählen. Wenn Sie wirklich einfach nicht darüber kommen können, gibt es keinen Sinn, etwas zu zwingen, das einfach nicht mehr da ist.

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3. Fokus deine Energie woanders. Stellen Sie sicher, dass Sie andere Dinge in Ihrem Kopf haben, während Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung wieder aufzubauen. Verbringen Sie mehr Zeit, um den nächsten Monat 10k zu trainieren und zu trainieren. Arbeiten Sie daran, diese kurze Geschichte zu beenden, an der Sie für immer arbeiten, damit Sie es einem lokalen Wettbewerb einreichen können. Genießen Sie Ihre Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht verletzt haben. Finden Sie etwas anderes, das Sie wirklich glücklich macht und dass Sie sich freuen können, und Sie geben weniger Zeit damit, den Schmerz zu spüren.

Eines Tages können Sie so aussehen, wie sie, hey, der Schmerz ist nicht mehr mehr da. Möglicherweise haben Sie gedacht, dass dies nie passieren würde, richtig?

Wenn Sie beschäftigt bleiben, bleiben Sie weiterentwickeln und haben positive Dinge, auf die Sie sich freuen können. Wenn Sie sich zu viel Zeit für Wallow geben, fühlen Sie sich nur noch schlimmer und werden weniger wahrscheinlich vergessen, was passiert ist.

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4. Nehmen Sie sich Zeit, um nachzudenken. Obwohl Sie beschäftigt und aktiv bleiben, hilft Ihnen, schneller zu heilen, sollten Sie nicht so beschäftigt sein, dass Sie keine Sekunde haben, um zu atmen oder darüber nachzudenken, was mit Ihnen passiert ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für "ME Zeit haben", dass Sie in ein Journal über Ihre Gefühle schreiben können, oder dass Sie einfach Zeit nehmen können, um Ihren Computer, Ihren Fernseher und Ihr Telefon auszuschalten, und konzentrieren Sie sich, um einfach Ihren eigenen Geist und Körper zu bewahren. Mit sich selbst ruhig zu sein, kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie sich wirklich über die Situation fühlen. Je schneller Sie genau wissen, was Sie denken, desto schneller können Sie sich vorwärts bewegen.

Planen Sie ein wöchentliches oder bi-wöchentliches Datum mit sich selbst, wenn Sie nichts zu tun haben, aber Zeit mit sich selbst verbringen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, denken, und beseitigen Sie diese wütenden Gefühle.

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5. Weiß, dass nur positive Rache es wert ist. Sie können so verletzt sein, dass Sie die Person bekommen möchten, die Sie wieder verletzen möchte, um ihn oder sie den gleichen Schmerz zu fühlen, den Sie das Gefühl haben. Dies wird jedoch nur dadurch mehr gestresst, wütend und bitterer, und es wird nichts löst. Wenn Sie wirklich das Bedürfnis fühlen, Rache zu suchen, dann wissen Sie, dass die beste Rache, die Sie bekommen können, nur ein tolles, vollkommenes Leben leben, um glücklich zu sein, und nicht zu lassen, was passiert ist, was Sie am Ende passieren. Dies kann nicht so süß klingen, wie sie die Person ins Gesicht schlägt oder ihn auf dieselbe Weise verletzt, wie sie Sie verletzen, aber am Ende werden Sie sich viel besser fühlen, um Ihr bestes Selbst zu sein, anstatt sich auf das Niveau dieser Person niederzulassen.

Lebe einfach dein Leben und genieße es, du selbst zu sein und die Dinge zu tun, die du liebst. Wenn Sie Ihre ganze Zeit verbringen, versuchen Sie versuchen, die Person, die Ihnen verletzt wird, schrecklich zu machen, dann können Sie niemals weitergehen.

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6. Bewegen Sie sich vorwärts, anstatt zurück zu schauen. Konzentriere dich auf die Zukunft und alles, was es für dich hält - ob die Person, die dich verletzt hat, darin ist oder nicht. Wenn Sie alles in der Vergangenheit wälzen, und denken Sie an alle Wege, die Sie tut, und dass das Leben für Sie nicht fair gewesen ist, dann können Sie niemals vergeben und vergessen. Stattdessen haben Sie dankbar für alle Menschen, die Ihr Leben großartig und all die Möglichkeiten, die Sie haben, und über all die wunderbaren Dinge nachdenken, die vor sich liegen und nachdenken.

Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie in der Zukunft treffen möchten, die Ihr Leben noch besser macht. Machen Sie einen Plan, um sie zu erreichen, anstatt an alle Dinge zu denken, die für Sie schief gelaufen sind.

Arbeiten Sie weiter an sich selbst. Verbessern Sie diese Dinge, an denen Sie arbeiten möchten, und sehen Sie, wie viel besser Sie das Gefühl haben, wie Sie zu einem karleidigeren, barmherzigen und gerundeten Person werden.

Sie haben die Wahl getroffen und vergessen, und Sie sollten stolz darauf sein, dass Sie das tun, auch wenn es länger dauert, als Sie daran gehofft haben, dorthin zu gelangen.

Warnungen

Belastungen halten uns davon ab, durch das Leben abzuheben und zu tanzen: Extreme Möglichkeit, sich leichter, glücklicher und mehr Inhalte zu fühlen, wenn Sie Ihre Knacks freigeben.

Möglicherweise müssen Sie neue Freunde, Hobbys und Leidenschaften erhalten, um die Zeit- und Energieverlagerungen zu füllen, die in der Miete von negativer Energie entstehen!