Wie man mit verrat umgeht

Es tut weh, wenn jemand Ihr Vertrauen verrät. Egal, ob Sie von einem Familienmitglied oder Ihrem besten Freund, einem romantischen Partner oder Mitarbeitern verraten wurden, konkrete Schritte unternehmen, um sich mit dem Vertrauensverletzung umzugehen, um den Heilungsprozess zu beginnen und sich besser zu fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Auf sich aufpassen
  1. Bild mit dem Titel Deal mit Verrat STEP 1
1. Fühle deine Gefühle. Wenn Sie verraten worden sind, können Sie mit Wut, Trauer und Demütigung überwunden werden. Wenn Sie in Ihren schmerzlichen Gefühlen halten, können Sie negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen haben. Wenn Sie von einem Verrat gelernt haben, nehmen Sie sich Zeit, um die Emotion ohne Urteil zu nennen. Dadurch können Sie damit arbeiten, ohne es selbst oder andere zu drehen.
  • Es kann helfen, durch Ihre Gefühle zu schreiben. Wenn Sie ein Tagebuch oder ein Tagebuch halten, schreiben Sie genau, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie kein Tagebuch behalten, schreiben Sie sich einen Brief. Sie können auch einen Brief an die Person oder Personen schreiben, die Sie betrügen, aber eine Woche warten, bevor Sie sich entscheiden, es zu senden.
  • Die Unterdrückung schmerzhafter Gefühle kann zu Gesundheitsproblemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herzkrankheiten führen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit Verrat SCHRITT 2
    2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Es kann schwierig sein, sich mit dem Verrat umzugehen, wenn die Person oder Personen, die Sie betrogen haben, immer in der Nähe sind. Wenn Sie von einem Partner oder einem Freund betrogen wurden, bitten Sie sie, Ihnen Platz zu geben, während Sie mit dem, was passiert ist. Sie möchten vielleicht eine Weile weggehen. Wenn Sie mit einem Partner leben, der Sie betrogen hat, möchten Sie sie vielleicht bitten, irgendwo anders zu finden, um eine Weile zu bleiben oder in einem anderen Raum zu schlafen.
  • Wenn die Person, die Sie verraten hat, weit weg ist, machen Sie eine Pause von der Korrespondenz. Sag ihnen, dass du wieder in Kontakt kommst, wenn du dich bereit fühlst. Wenn es sich hilfreich anfühlt, setzen Sie ein Datum ein.
  • Trennen Sie die Verbindung von Social Media. Machen Sie eine Pause von Websites, die Ihnen unerwünschte Informationen über die Menschen geben, die Ihre Gefühle verletzen.
  • Bildtitel Deal mit Verrat SCHRITT 3
    3. Eilen Sie keine lebensänderungsändige Entscheidung. Verrat kann Ihre Welt auf dem Kopf stellen. Wenn Sie das Vertrauen verloren haben, das Sie für jemanden hatten, können Sie versucht sein, sie vollständig aus Ihrem Leben auszunehmen. Warten Sie, bevor Sie große Entscheidungen treffen, z. B. die Anmeldung zur Scheidung, ändern Sie Ihren Job, oder denunzidieren Sie jemanden öffentlich, da sich Ihre Gefühle ändern können.
  • Bild mit dem Titel Deal mit GRAYAL STEP 4
    4. Vermeiden Sie Retaliating. Wenn Sie sich in Gefahr, sich selbst oder andere in der Gefahr zu fühlen, suchen Sie sofort professionelle Hilfe. Es gibt keine positive Rache. Rache an der Hitze des Augenblicks ist etwas, das Sie später bereuen werden. Die Zeit mit der Berechnung einer absichtlichen Rache ist Zeit auf Kosten Ihrer eigenen emotionalen Heilung.
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    5. Finden Sie jemanden, den Sie mit ehrlich gesagt sprechen können. Diskutieren des Verrats mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann heilen. Ein guter Freund oder ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihren Kopf zu löschen und zu entscheiden, welche Schritte zu nehmen. Denken Sie daran, dass ein Verrat nicht bedeutet, dass Sie niemandem vertrauen können. Sie könnten sogar an die Person vertrauen, die Sie verraten hat.
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    6. Pass auf dich auf. Die körperliche Gesundheit hilft Ihnen durch eine emotionale Zeit. Versuchen Sie, jeden Tag gut zu essen und eine volle Nachtruhe zu erhalten. Übung stärkt Ihre Stimmung und hilft Ihnen, zu schlafen. Wenn Sie keine regelmäßige Übungsroutine haben, versuchen Sie jeden Tag einen fleißigen halbstündigen Spaziergang.
    • Teil 2 von 3:
    Zu vergeben
    1. Bild mit dem Titel Deal mit Verrat STEP 7
    1. Versuche zu vergeben. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie den Gesetz des Verrats bedingt. Es bedeutet, dass Sie sich von Gefühlen der Ressentiments ziehen möchten. Vergebung kann zu Empathie und Mitgefühl für diejenigen führen, die Sie verraten haben. Es kann auch zu einem größeren Sinn für den persönlichen Frieden führen.
    • Vergebung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie einen Verrat entscheiden, kann Ihr Blutdruck senken, die Gesundheit Ihres Herzens verbessern und Angstzustände und Depression verringern.
  • Bild mit dem Titel Deal mit GRAYAL STEP 8
    2. Lass negative Gefühle los. Konzentriere dich auf dich selbst anstelle von der Person, die dich verletzt hat. Sag dir, dass du nicht interessiert bist, den Verrat deines Lebens oder dein Glück zu kontrollieren. Wenn ein negativer Gedanke zu Ihnen kommt, unterdrücken Sie es nicht. Grüße es stattdessen und sage es, um zu gehen. Wenn es zurückkommt, bestätigen Sie es erneut und lassen Sie es erneut frei.
  • Wenn Sie Probleme haben, die negativen Gefühle loszulassen, kehren Sie zu Ihrer Selbstpflegemethode zurück. Besichtigen Sie eine Meditation oder Yoga-Klasse, um Ihre negativen Gedanken freizusetzen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit Verrat SCHRITT 9
    3. Geben Sie Ihre Vergebung an, zumindest zu sich selbst. Zu vergeben ist ein Akt der Selbstpflege. Sie müssen es nicht an alle anderen äußern. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre neue Denkweise freizugeben, können Sie der Person oder Personen mitgeteilt, die Sie verraten, dass Sie sie vergeben haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind oder nicht bereit sind, den Kontakt wieder aufzunehmen, können Sie Ihre Vergebung für sich selbst helfen, sich von den Schmerzen des Verrats zu bewegen.
  • Wenn Sie Ihre Vergebung teilen möchten, ohne diejenigen zu konfrontieren, die Sie betrügen, schreiben Sie einen Brief. Wenn Sie sich wütend fühlen, wütend, während Sie schreiben, halten Sie den Brief und versuchen Sie es erneut, wenn Ihre Wut ebnet ist.
  • Bildtitel Deal mit Verrat STEP 10
    4. Vergeben ohne Wiederaufbau. Sie können der Person vergeben, die Sie verraten, ohne Ihre Beziehung wieder aufzubauen. Einige Verrat des Vertrauens bedeuten das Ende einer Beziehung. Wenn der Verrat beinhaltete Partner oder Kindesmissbrauch, ist es unwahrscheinlich, dass das Vertrauen wiederhergestellt oder wiederhergestellt werden könnte. Zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie der Meinung sind, dass das Gesetz in irgendeiner Weise richtig oder rechtfertigt war.
  • Wenn die Person, die Sie betrogen hat, gestorben ist, oder den Kontakt anwenden, ist es nicht möglich, eine Beziehung wieder aufzubauen. Sie müssen sich ohne ihre Hilfe in Vergebung bewegen müssen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit GRAYAL STEP 11
    5. Weiter versuchen. Wenn Sie Probleme haben, sich zu bewegen, denken Sie daran, dass Vergebung ein Prozess ist. Große Verrats können Ihr Leben eine Weile definieren, und es ist sinnvoll, dass sie mehrmals vergeben werden müssen. Sogar ein kleiner Vorfall muss gelegentlich daran erinnert werden, bevor er aufhört zu verletzen. Erinnern Sie sich daran, dass Vergebung das Ziel ist.
    • Teil 3 von 3:
    Vertrauen wieder aufbauen
    1. Bild mit dem Titel Deal mit Verrat SCHRITT 12
    1. Drücken Sie Ihre Erfahrungen des Verrats aus. Wenn Sie Ihre eigenen Emotionen benannt haben, können Sie sie an die Person zum Ausdruck bringen, die Sie verraten hat. Geben Sie Ihre Erfahrung des Verrats an, ohne zu versuchen, die Reaktion der Person oder der Menschen, die Sie verraten, zu beeinflussen.Beginnen Sie Ihre Sätze mit "ich" anstatt mit "Sie."
    • Üben Sie es deutlich: "Ich fühlte mich verraten, als Sie etwas wiederholten, das ich Ihnen in Vertrauen erzählte." Dies ist leichter für die Person, die Sie nicht verstehen lässt als eine anspruchsvolle Aussage wie "Sie haben mein Vertrauen verraten, als Sie etwas geteilt haben, das ich Ihnen in Vertrauen erzählt habe."
    • Versuchen Sie zuerst einen Brief zu schreiben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Schreiben besser Ihre Gefühle ausdrückt, können Sie es für die Person vorlesen, die Sie betrügt, oder fragen, dass es gelesen wird, bevor Sie sprechen.
  • Bildtitel Deal mit Verrat SCHRITT 13
    2. Fragen Sie nach einer Entschuldigung. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Beziehung mit der Person fortzusetzen, die Sie betrogen hat, müssen Sie wissen, dass sie bereit sind, wieder aufzubauen.Wenn Sie die Person, die Sie betrogen hat, nicht bereit ist, zuzugeben, dass sie Sie verletzen oder versuchen, Sie für ihre Handlungen zu beschuldigen, ist es noch nicht Zeit, das Vertrauen wieder aufzubauen.
  • "ich" Anweisungen können auch in diesem Fall helfen. "Ich würde es wirklich lieben, zu wissen, dass Sie verstehen, warum ich verletzt bin." "Ich würde mich über eine Entschuldigung von Ihnen schätzen: Es würde mir viel bedeuten."
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    3. Reflektiere zusammen auf dem, was passiert ist. Wenn alle Parteien vereinbart haben, das Vertrauen wieder aufzubauen, sprechen Sie ehrlich und ruhig an den verletzten Ereignissen. Bewegen Sie sich nicht auf den Teilen, die verletzend sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein Verständnis dafür teilen, was passiert ist, warum es passiert ist, warum es passiert ist und warum es weh tat.
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    4. Entscheiden Sie sich für Ihre gegenseitigen Ziele. Finden Sie heraus, ob Sie die gleichen Wünsche für Ihre Beziehung teilen oder nicht. Vielleicht würden Sie beide glauben, dass Dinge zurückkehren, um zu kehren, wie sie waren, oder vielleicht möchten Sie, dass Ihre Beziehung ein anderes Formular annehmen möchte. Sie können feststellen, dass Sie verschiedene Ziele haben. Manchmal entsteht Verrat aus einer Beziehung, in der eine Person mit ihren Bedürfnissen nicht geöffnet war.
  • Positive Veränderung kann aus einer Versöhnung kommen, wenn Sie beispielsweise Arbeitskollegen sind, zum Beispiel müssen Sie möglicherweise weniger zusammenarbeiten oder an bestimmten Projekten enger arbeiten.
  • Bild mit dem Titel Deal mit Verrat STEP 16
    5. Mit einem Berater zusammen sprechen. Wenn Sie versuchen, sich von einem Partner oder einem anderen Mitglied Ihrer Familie von Verrat zu erholen, möchten Sie vielleicht einen Berater zusammen besuchen. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der sich auf den Umgang mit Ihrer besonderen Situation spezialisiert hat. In Fällen von Ehe-Untreue suchen Sie einen Therapeuten, der auf die Ehe-Therapie spezialisiert ist.
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    6. Seien Sie ehrlich über die Auswirkungen des Verrats. Bleiben Sie mit der Person offen, die Sie betrogen, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Teilen Sie die Ängste, die sich als Ergebnis eines Verrats entstehen, und hören Sie ihre Ängste an. Das beste Ergebnis eines unglücklichen Verrats ist ein erneuertes Engagement für eine Anleihe.
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