4 Möglichkeiten, sich selbst auszudrücken

Lernen, wie Sie sich auf gesunde Weise ausdrücken können, kann ein wunderbarer Weg sein, ein authentisches, erfüllendes Leben zu führen. Das Üben von sich selbst und Treu, wer Sie sind, ist unerlässlich, stark an sich zu werden, wenn Sie an sich selbst glauben, die Emotionen freisetzen und das Leben schaffen, das Sie wollen.

Schritte

Methode 1 von 4:

Die Grundlage zu legen

1. Höre auf dich selbst. Selbstausdruck, was die Fähigkeit ist, Ihre Gefühle ehrlich zu kommunizieren und zu demonstrieren, ist ein wichtiger Faktor, sich auf die Reise zu beginnen, um herauszufinden, wer Sie wirklich sind. Sie können anfangen, zu finden, wer Sie selbst hören, wie Sie sich fühlen, und wie Sie auf eine Situation reagieren möchten. Dies kann Sie mehr mit Ihren Gefühlen und Emotionen bringen und Ihnen helfen, sich selbst auszudrücken.

2. Erkenne deine Emotionen an. Emotionen können anspruchsvoll sein und es kann für jedermann schwer sein, zu lernen, wie man diese Gefühle anhört und ehrt. Sie können auch nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen sicher ausdrücken können. Möglicherweise hatten Sie nicht viel Erfahrung, um wirklich zu stimmen, wie Sie sich fühlen. Es ist üblich, Emotionen wegzuladen, sich peinlich zu fühlen oder sich von Emotionen zu schämen, die Sie möglicherweise haben, oder Ihre Emotionen vollständig verbergen.

Ihr Freund vergisst zum Beispiel, dass Sie sich rumhängen sollen, und nennen Sie nicht. Es ist in Ordnung, sich wütend zu fühlen und über diese Situation zu ärgern. Erkennen Sie an, dass Ihre Emotionen von Wut und Traurigkeit gültig und verständlich sind. Schöpfen Sie nicht Ihre Gefühle, auch wenn sie sich entschuldigt. Sie hatten ein Recht, sie zu fühlen und sie legitimieren.

Ihre Emotionen näher kommen, bringt Sie mehr in Kontakt mit, mit wem Sie wirklich sind. Je näher Sie sich für Ihr authentisches Selbst fühlen, desto weniger Angst, Depressionen und allgemeine Unzufriedenheit, die Sie im Allgemeinen in Ihrem Leben fühlen können.

3. Konzentriere dich auf, wie dein Körper reagiert. Dies kann eine neue Erfahrung für Sie sein.Eine der besten Möglichkeiten, um sich zu stimmen, wie Sie sich Ihres Körpers bewusst sind.Ein einfacher Weg, um dies zu testen, ist eine Bekanntmachung, wie Ihr Körper auf eine emotionale Situation reagiert.Sie können mit etwas ganz einfachem beginnen, z. B. Wut, der durch Straßenwut ausgedrückt wird. Egal, ob Sie mit dem Bus fahren oder ein Auto fahren, Sie haben sich wahrscheinlich frustriert oder wütend auf den Verkehr geworden und können dieses Gefühl der Wut identifizieren.

Beachten Sie, welche Teile Ihres Körpers angespannt werden, was mit Ihrem Atem passiert, und was passiert in Ihrem Bauch oder in den Bauch.

Methode 2 von 4:

Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen

1. Starten Sie ein Gefühlsjournal. Beginnen Sie mit dem Aufbewahren Ihrer Emotionen in der Gefühle Journal, das ein kleines Notizbuch oder auf Ihrem mobilen Gerät sein kann. Versuchen Sie es beim nächsten Mal, wenn Sie einen Tearjerker-Film ansehen, um Traurigkeit zu verfolgen. Notieren Sie sich, wie Sie physisch auf Traurigkeit reagieren. Ist es schwierig, dass Sie weinen?Wie fühlt sich Ihre Brust an, wenn Sie traurig fühlen??

Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu übernachten, während Sie Ihr Gefühlsjournal erstellen, und bleiben Sie auf die Antwort Ihres Körpers.Dies hilft Ihnen, anzufangen, mehr miteinander verbunden zu werden, wie Sie wirklich fühlen, anstatt nur Emotionen beiseite zu bürsten.

2. Eigene Emotionen besitzen. Sie können sich an der Gewohnheit befinden, sich selbst zu sagen, dass Sie nur dumm sind, um sich einen bestimmten Weg zu fühlen. Sie können sich auch sagen, sich keinen bestimmten Weg zu fühlen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Körperreaktion auf Emotionen zu erkennen, wird es schwieriger sein, Emotionen zu lenken.Ihr Körper reagiert aus einem bestimmten Grund, und es ist wichtig, das zu bestätigen.Holen Sie sich Ihr Tagebuch aus und halten Sie ein Protokoll von allen anderen Gefühlen, die Sie an diesem Tag hatten.

Schreibe zum Beispiel Dinge wie, "Heute bei der Arbeit hat mich mein Chef wirklich wütend gemacht."Bestätigen Sie diesen Ärger und schreiben Sie, warum Sie wütend waren. Tun Sie dies für alle Emotionen, die Sie jeden Tag fühlen. Sie sind vielleicht überrascht in der reichen emotionalen Landschaft, die Sie tatsächlich in Ihnen haben, wenn Sie anfangen, sich aufmerksam zu machen.

Menschen sind natürlich emotionale Wesen, und es ist einfach in einer schnelllebigen Welt, um sich von der Verbindung getrennt zu werden, wenn Sie sich wirklich fühlen.

3. Notieren Sie sich, wie Sie sich ausdrücken möchten. Um sich selbst jeden Tag emotional auszudrücken, notieren Sie sich, wie Sie jede Situation umgehen möchten. Dann können Sie Praxis laufen, wie Sie in bestimmten Situationen handeln möchten. Verwenden eines Boss oder einer Behörde-Figur als Beispiel erneut, fangen Sie an, genau das zu schreiben, was Sie zu diesem Zeitpunkt sagen möchten. Bearbeiten Sie sich nicht und machen Sie es so roh und so grafisch wie Sie möchten.

Wenn Sie an diesem Tag etwas gesehen haben, das Sie traurig gemacht hat, wie jemand in Not oder einem verlorenen Tier, schreib deine unzensierte Traurigkeit in deiner Zeitschrift aus. Beachten Sie auch weiterhin, wie Ihr Körper physisch antwortet.

Methode 3 von 4:

Sich verbal ausdrücken

1. Drücke dich sicher aus. Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre Emotionen von ihrem rohen, nicht beledeten Zustand in etwas Produktives übersetzen, das andere nicht verletzen wird. Teil des Lernens, wie man Ihre Emotionen zum Ausdruck bringen kann, lernt, wie man sie sicher ausdrückt, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre wütenden Gedanken in Sätze zu rauben, die ausdrücken und validieren, wie Sie sich fühlen, Aber lässt Sie nicht oder in Schwierigkeiten feuten.

Zum Beispiel, anstatt bei jemandem zu schreien und ihnen zu sagen, dass Sie sie hassen, verwenden Sie Ihr Tagebuch, um verschiedene Wege aufzuschreiben, um dies auszudrücken, das nicht negative Folgen Ihres Lebens hat.Schreiben Sie Phrasen in Ihr Tagebuch, z, "Wenn mein Chef das tut, fühle ich mich wütend." oder"Wenn meine Eltern mich anschreien, fühle ich mich wütend." Sie geben Ihnen die Macht, Ihre Gefühle zu spüren, ohne Ihre Emotionen Macht über Sie zu haben.
Dies funktioniert auch für andere Emotionen.

2. Setzen Sie Ihre Pläne in die Aktion. Es ist wichtig, sich mit Ihren Emotionen als kein Schwarz-Weiß-Szenario wohl zu werden. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen, um Sie zu leiten, in der Sie wissen, wann es Zeit ist, zu sprechen, oder wenn es angemessen ist, Ihre Emotionen privat auszudrücken und weiterzumachen.

Beispielsweise können Arbeitgeber sehr frustrierend sein. Sie müssen sich jedoch in jeder Situation fragen, was der Nutzen für Sie sein wird.Wird Ihr Chef Sie hören??Wird Ihr Chef verstehen??Wäre es gesünder, Ihren Ärger zu Hause auszudrücken, indem er in Ihrem Tagebuch darüber schreibt, als sich mit der Konfrontation einzugehen? Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Emotionen treu sind und auf die richtige Form des Ausdrucks handeln.

Die meisten Menschen wurden nicht gesunde Beispiele dafür gezeigt, wie man Emotionen ausdrückt, und diese grundlegenden emotionalen Werkzeuge wurden in unserem Leben abwesend.Emotionen auszudrücken, ist ein wesentlicher Bestandteil, ein emotional gesundes Leben zu leben, Grenzen in Ihren Beziehungen zu setzen, sich validiert zu fühlen und Ihre emotionalen Bedürfnisse zu erhalten.

Benutzen "ich" Sätze. Verwenden Sie immer "I" -Anweisungen, wenn Sie Ihre Gefühle an andere ausdrücken. Sagen Sie Dinge wie: "Wenn Sie mir gesagt haben, was passiert ist, fühlte ich mich sehr traurig für Sie und was Sie durchgehen".Dies kann auch in Beziehungen verwendet werden. Zum Beispiel sagen Sie "Wenn Sie mit mir frustriert werden, um Fehler zu machen, fühle ich mich schämen."Oder" Wenn Sie negative Dinge über mich sagen, fühle ich mich wütend."

Auf diese Weise übernehmen Sie die volle Verantwortung für sich selbst, Ihre Emotionen und äußern sich, wie Sie sich fühlen.

4. Trainieren.Wenn Sie lernen, mit der komplexen Anordnung von Emotionen zu navigieren, die Sie fühlen, können Sie entmutigend sein, und es wird die Praxis nehmen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ihre Emotionen auszudrücken, können Sie diese Übung fast wie emotionales Gewicht ansehen.Zunächst können Ihre emotionalen Muskeln wund, schwach sein und nicht daran gewöhnt sind, so streng eingesetzt zu werden, und beachtet darauf.

Erkundern Sie Ihr authentisches Selbst und lernen Sie, sich selbst auszudrücken, ist nicht einfach. Wenn Sie jedoch ein authentisches Leben und das Gefühl leben, als ob Sie sich selbst ehren als auch das Validieren Ihrer Emotionen, führt zu einem reicheren, tieferen und menschlich authentischen Lebenserfahrung.

Methode 4 von 4:

Sich kreativ ausdrücken

1. Versuchen Sie Malen, Zeichnen oder Skizzieren.Finden Sie Möglichkeiten, sich kreativ auszudrücken, das macht Sie glücklich. Versuchen Sie, zu malen, zu zeichnen oder zu skizzieren, wenn Sie etwas mögen. Acrylfarben sind kostengünstig und können auf fast jeder Oberfläche verwendet werden.Stimmen Sie in Farben und welche Emotionen Sie fühlen, dass sie sich ausdrücken.

Holen Sie sich ein Skizzenbuch, das ungefüttert ist, und zeichnen oder skizzieren Sie, wie Sie sich in sich fühlen.Viele Kunstschulen und Museen bieten kostenlose Zeichnungssitzungen an, wenn Sie in einer strukturierten Umgebung beginnen möchten.
Erlauben Sie Ihren inneren Selbst- und inneren Emotionen, Sie beim Erstellen zu führen.Die Zeit zum Sitzen und Malen oder Zeichnen kann auch entspannt sein.Beurteile deine Fähigkeiten nicht. Wenn Sie sich kreativ selbst ausdrücken, geht es nicht darum darum, der nächste Leonardo da Vinci zu werden, es geht um den Akt des Schaffens.Lernen, sich auszudrücken, bedeutet zu lernen, sich selbst kennenzulernen. Die Entfaltung der kreativen Seite von sich kann eine überraschende und erfüllende Art sein, einen Griff zu bekommen, an dem Sie wirklich drinnen sind.

2. Beginnen Sie die Zusammenarbeit.Collaging ist ein lustiges Handwerk, mit dem Sie sich ausdrücken können. Alles, was Sie brauchen, sind einige alte Zeitschriften oder irgendetwas mit Bildern, die darauf gedruckt, etwas Karton und einen Klebstoff.Finden Sie Bilder, die sich mit dem Gefühl haben, wie Sie sich fühlen und was Sie ausdrücken möchten.Verwenden Sie Wörter und Schlagzeilen, um die visuellen Bilder zu betonen.

Beschränken Sie sich nicht nur auf Karton. Collage das Cover Ihres Emotionsjournal- oder Skizzenbuchs.Dekorieren Sie eine alte Box, einen Ordner oder alles, was Sie dazu haben, sich darum zu legen, dass Sie sich ausdrücken möchten. Drücken Sie aus, wie Sie sich politisch, geistig, global, global fühlen, oder machen Sie es Ihrem Leben persönlich.

3. Tanzen. Manchmal kann man sich mit körperlicher Bewegung ausdrücken, um Ihre inneren Gefühle und Wünsche freizusetzen. Holen Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohl, indem Sie sich bewegen und tanzen. Tanzen Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses oder gehen Sie in einen Tanzclub aus. Hören Sie Musik, die Ihrer Stimmung passt und Sie genießen.

Wenn Sie wütend sind, geben Sie etwas Musik an, die diesen Ärger widerspiegeln und Ihren Körper bewegen lässt. Tun Sie dasselbe, fühlen Sie sich glücklich, traurig oder fürchtet.Versuchen Sie, auf Musik zu tanzen, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu ändern, z. B. Tanz zur Musik, mit der Sie sich befähigt sind, wenn Sie Angst haben, wenn Sie Angst haben oder glücklich sind, wenn Sie traurig sind.

Versuchen Sie auch Unterricht, wenn Sie in einer strukturierten Umgebung tanzen möchten. Es gibt Tanzstudios, die Programme für Anfänger anbieten, die keine riesige Zeitverpflichtung erfordern. Nehmen Sie eine Anfängerklasse in Hip Hop, Jazz oder Ballettsklasse, solange es und Ihre Persönlichkeit am besten passt.

4. Kreativ schreiben. Eine großartige Möglichkeit, sich selbst auszudrücken, ist das Schreiben. Schreiben Sie Poesie oder Kurzgeschichten mit Bildern, die auf Ihren authentischen Gefühlen und Ihrem Leben basieren. Konzentriere dich auf, wie du dich fühlst und einfach schreibst.Lassen Sie sich aller Erwartungen an Perfektion loslassen oder sogar Ihr Schreiben an alle anderen anzeigen.Sich kreativ auszudrücken, geht es um Sie herum und nehmen sich die Zeit, um darüber zu lernen, wer Sie sind und die komplizierte Person in Ihnen.

Wenn Sie sich durch das Schreiben befreien, können außerordentlich beleuchtet sein und Ihnen reiche Einblicke in Gedanken und Gefühle geben, die Sie nicht einmal wissen, dass Sie in Ihnen hatten.

Expertenkipp

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien ist ein Lebenstrainer und der Gründer des kreativen Calling Coaching, LLC. Rahti ist ein internationaler Trainerverband anerkannter professioneller zertifizierter Coach (PCC), ACCG ACCGICED ADHD Coach von der Hinzufügen von Coach Academy und einem Karrierespezialitätendienstleister (CSS). Sie wurde 2018 mit einem der 15 besten Life-Trainer in New York City gewählt. Sie ist ein Alumni des New Yorker University Graduate Acting-Programms und ist seit über 30 Jahren ein Workthe-Künstler.

Rahti Gorfien, PCC
Life-Coach

Etwas erstellen, das nicht existiert. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Rettsamkeit auf Ihre kreative Seite, um etwas Neues auf die Welt zu bringen. Wenn Sie etwas aussagekräftiges finden, das nicht existiert, finden Sie einen Weg, um es zum Leben zu bringen, um ein neues Zeichentrickfilm-Charakter zu zeichnen, das Sie zusammensetzen oder das Buch schreiben, das Sie schon immer lesen wollten.

5. Singen.Singing ist eine tolle Aktivität, auch wenn Sie nicht toll sind. Sie können überall singen, z. B. in Ihrem Auto, in der Dusche oder in Ihrem Wohnzimmer.Hinterlassen Sie jegliche Erwartungen an wahrgenommener Talent- oder Gesangsmeisterin aus Ihrem Kopf und lassen Sie Ihre Stimme hören.Stimmen Sie sich an diesen emotionalen Ort ein und singen Sie Songs, die mit Ihnen schwingen.

Sing-Songs, die Ihre Gefühle ehren, wie Traurigkeit, Verlust, Wut, Liebe und Glück.Lassen Sie sich selbst durch Lied sein.

Wenn das Singen etwas ist, das Sie wirklich wie Sie fühlen, können Sie es auch in der realen Welt herausnehmen.Testen Sie Karaoke oder treten Sie einer Community-Singing-Gruppe bei.Verbinden Sie sich mit der Musik, mit der Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Leben, Ihre Gefühle und sich selbst ausdrücken.

Wie kann man sich ausdrücken?

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