Wie man mit der Alone in der Nacht allein ist: 14 Schritte

Ob Ihre Familie außerhalb der Stadt ist, Ihr Partner ist für die Nacht gegangen, oder Sie leben selbst, die Nacht kann ein wenig Nervenwelle sein. Ich fühle mich einsam oder ängstlich, während Sie allein sind, ist normal, besonders nach der Sonne. Es gibt jedoch jede Menge Möglichkeiten, wie Sie Ihre Night-Experience von Ihnen selbst viel besser machen können (und sogar eine volle Nachtruhe zu erhalten).

Schritte

Methode 1 von 4:

Selbstpflege praktizieren

1. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in einer Zeitschrift auf. Wenn Sie sich Sorgen machen, in der Nacht allein zu sein, fühlen Sie sich vielleicht Angst, ängstlich oder nervös. Erkennen Sie, was Sie fühlen, indem Sie es in einem Journal aufschreiben, um Ihre Emotionen zu arbeiten.

A Bullet-Journal ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gedanken und Gefühle über einen langen Zeitraum zu verfolgen.

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2. Schalten Sie eine beruhigende Musik ein. Wenn Sie alleine zu Hause sind, können Sie alles hören, was Sie wollen! Wählen Sie Ihr Lieblingslied aus und spielen Sie es auf einem Sprecher oder durch Kopfhörer, um zu tanzen und zu singen.

Wenn es spät ist und Ihre Nachbarn in Ihrer Nähe leben, sind Kopfhörer der Weg, um zu gehen.

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3. Trainieren Muskelentspannung Angst reduzieren. Wählen Sie eine Muskelgruppe, mit der Sie beginnen können, wie Ihre Hände oder Ihren Füßen. Atmen Sie ein und balen Sie Ihre Muskelgruppe so hart wie möglich, halten Sie ihn dann 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie heraus, wenn Sie Ihre Muskeln entspannen und dann 10 bis 20 Sekunden warten, bevor Sie sich auf die nächste Muskelgruppe bewegen.

Schließlich können Sie durch Ihren gesamten Körper arbeiten, um sich selbst zu entspannen und ängstliche Gedanken zu reduzieren.

Wenn Sie mit Ihrem gesamten Körper fertig sind, zählen Sie von 5 wieder nach hinten, um sich selbst wieder zu sehen.

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4. Lenken Sie sich von negativen Gedanken ab. Es kann leicht sein, in einem negativen Gedankenmuster festzuhalten, wenn Sie alleine sind. Um diese Gedanken zu vermeiden, machen Sie etwas, was Sie genießen, wie:

Ein gutes Buch lesen

Eine neue Kunst oder Handwerk ausprobieren

Meditieren

Kochen oder Backen

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5. Machen etwas produktiv. Wenn Sie sich nicht wie eine entspannende Aktivität anfühlen, wird Sie genug ablenken, in ein Projekt springen, das Ihren Geist einnehmen wird. Sie könnten um das Haus um das Haus tun, Ihre bis-do-Liste aufholen oder in ein Hobby tauchen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie versuchen, können Sie sich mit einer moderaten Übung wirklich produktiv fühlen lassen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht zu nahe an der Nacht trainieren, oder Sie könnten sich wach halten.

Methode 2 von 4:

Sich sicher fühlen

1. Verriegeln Sie alle Ihre Türen und Fenster vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihr Zuhause herumzulaufen, und überprüfen Sie, ob alles gesperrt ist. Auf diese Weise können Sie schlafen, ohne sich um Eindringlinge zu sorgen.

Wenn Sie etwas zusätzliche Sicherheit wünschen, richten Sie eine Kamera außerhalb Ihres Hauses auf.

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2. Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen, damit sie ein Auge für Sie behalten können. Es ist immer schön, sich zu fühlen, als hätten Sie jemanden, der sich im Notfall anwenden kann. Stellen Sie sich den Menschen vor, die Sie in Ihrer Nähe leben und Telefonnummern austauschen, wenn Sie möchten.

Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden.

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3. Laden Sie Ihr Telefon auf und halten Sie es in der Nähe. Wenn Sie es auf Ihren Nachttisch setzen, ist eine großartige Möglichkeit, es bei Ihnen beizubehalten, während Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass es aufgeladen ist (oder aufladen) und in der Reichweite von Arm, falls Sie es brauchen.

Wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe haben, können Sie auch sicher sein, wie Sie einschlafen.

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4. Plan ein Fluchtweg im Notfall. Es ist zwar nicht wahrscheinlich, dass etwas passiert, um Ihre Route zu planen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Zuhause im Falle eines Feuers oder des Notfalls verlassen können.

Sie sollten wissen, wohin das Feuer entkommt, in Ihrem Gebäude, wenn Sie sie auch haben.

Methode 3 von 4:

Gut schlafen

1. Schalten Sie Ihre Technologie 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Telefone, Computer und Tablets können unser Gehirn dazu bringen, denkt, dass es Tageszeit ist. Versuchen Sie, sich etwa eine Stunde von der Technologie von der Technik abzulöffeln, bevor Sie schlafen möchten.

Sie können ein Buch lesen, ein Kreuzword-Puzzle machen, oder versuchen Sie es, sich für das Schlafengehen zu baulenken.

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2. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen können Sie wach halten, auch wenn Sie müde sind. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Getränk wünschen, probieren Sie Kräutertee ohne Koffein aus.

Schokolade kann Sie auch wach halten, sodass Sie vor dem Schlafengehen an herzhaften Snacks bleiben möchten.

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3. Entspannen Sie sich mit einem warmen Bad oder einem guten Buch. Alles, was dich hinunterwindet und dich in eine ruhige Stimmung bringt, ist perfekt. Stellen Sie sich etwa 30 Minuten vor, um herauszufinden, bevor Sie ins Bett gehen.

Eine heiße Dusche, eine Gesichtsmaske oder eine lustige Hautpflegeablage sind ebenfalls Optionen!

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4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel. Drehen Sie die Lichter nach unten, tragen Sie Ihren Lieblings-Pyjamas und legen Sie Ihre weichsten Blätter auf das Bett. Verwenden Sie einen Umgebungsgeräuschgenerator oder einen Lüfter, wenn Sie nicht schweigend schlafen möchten, oder Ohrstöpsel tragen, wenn Sie keinen Rauschen mögen. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur cool bleibt, aber nicht kalt, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Wenn Sie sich werfen und drehen, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie etwas anderes, wie Sie lesen, bis Sie sich schläfrig fühlen.

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5. Gehen Sie ungefähr jede Nacht zur gleichen Zeit ein. Dies wird dabei helfen, Ihrem Körper alleine in eine Nachttime-Routine zu fallen. Wenn Sie können, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplank zu halten, sodass es einfacher ist, zu fallen und zu schlafen.

Es ist in Ordnung, ein bisschen von Ihrem Zeitplan abweichen, also schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie eine Stunde später als üblich ins Bett gehen.

Methode 4 von 4:

Verbindung mit anderen verbinden

1. Sozialisieren Sie regelmäßig während des Tages. Planen Sie regelmäßige soziale Aktivitäten mit Freunden in der ganzen Woche. Dadurch erhalten Sie Struktur, halten Sie mit anderen verbunden und helfen Sie, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie in den Wochentagszeiten mit anderen mit anderen interagieren bleiben, gibt es die Chancen, dass Sie in der Nacht weniger bemerken werden.

Wenn Sie und Ihre Freunde stetig haben, könnte es schwer sein, Zeiten zu finden, um sich zu treffen. Planen Sie eine wöchentliche oder monatliche Treffpunkte, um es in den Zeitplan zu bringen, bevor alle zu beschäftigt sind.

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2. Verbinden Sie sich mit Freunden oder Ihrer Familie online oder am Telefon. Wenn Sie Freunde haben, die weit weg leben, berücksichtigen Sie mit ihnen per E-Mail, Facebook, Twitter oder Skype. Registrieren Sie regelmäßige Anrufe oder SMS mit Freunden, wenn Sie nachts nach Hause kommen.

Texte und Anrufe sind nett, aber von Angesicht zu Angesicht-Interaktion kann nicht geschlagen werden. Versuchen Sie, mit Ihren Angehörigen für eine stärkere Verbindung zu chatten oder facetiming.

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3. Freiwilliger, nehmen Sie einen Unterricht oder treten Sie in Ihrer Community an einem Club teil. Dies könnte helfen, Sie davon abzuhalten, sich zu einsam zu fühlen, Ihnen mehr Struktur zu geben, Ihre Stimmung zu verschieben, das Selbstbewusstsein zu erhöhen, und Ihnen helfen, mehr verschiedene Menschen in Ihrer Gemeinde zu treffen. Wenn Sie nachts nach Hause kommen, fühlen Sie sich müde und weniger alleine, weil Sie den Tag damit verbracht haben, mit anderen verbunden zu sein.

Dies kann sich zunächst unwohl fühlen, und Sie müssen möglicherweise mehrere verschiedene Clubs oder Organisationen ausprobieren, bevor Sie einen finden, in dem Sie sich zu Hause fühlen.

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4. Adoptieren Sie ein Haustier, wenn Sie die Mittel haben. Ein pelziger Begleiter kann helfen, die Firma in der Nacht zu halten und Sie sich sicherer zu fühlen. Hunde, Katzen, Hamster, Eidechsen, Hasen und Meerschweinchen sind alle großartige Möglichkeiten, aus zu wählen.

Welpen und Kätzchen können etwas schwierig sein, mit dem Sie umgehen können. Erwägen Sie, ein älteres Haustier aus Ihrem örtlichen Tierheim anzunehmen.