Wie kann man tiefensprünge machen?

Diese sehr hohe Intensität stärkt den Rücken, die Hüften und die Beine. Es ist großartig zu bedienen, wenn Sie schnelle Ergebnisse sehen möchten, aber achten Sie darauf, diese Übung nicht zu übernehmen oder Sie zu verletzen.

Schritte

Methode 1 von 4:
In der Startposition einsteigen
Bildtitel Low Tiefensprünge Schritt 1
Bildtitel Low Tiefensprünge Schritt 1
1. Finden Sie einen Kästchen, einen Leisten oder eine andere Oberfläche, die 12 bis 15 Zoll (30 ist).5 bis 38.1 cm hoch.
  • Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 2 1
    Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 2 1
    2. In A "bereite Position" (Knie gebogen, Arme nach vorne).
    • Methode 2 von 4:
    Die Übung durchführen
    Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 3 1
    Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 3 1
    1
    Schritt aus der Oberfläche.
  • Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 4
    Bildtitel Do Tiefe Sprünge Schritt 4
    2. Der zweite, den Sie auf den Boden treffen, explodieren nach oben. Springe so hoch wie möglich. Für maximale Wirkung, verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich auf dem Boden.
  • Bildtitel Low Tiefensprünge Schritt 5
    Bildtitel Low Tiefensprünge Schritt 5
    3. Setzen Sie sich sofort wieder auf und wiederholen Sie sie.
    • Methode 3 von 4:
    Fortgeschrittene Version
    1. Um diese Übung schwieriger zu gestalten, verwenden Sie ein Power-Jumper-Kabel, während Sie arbeiten. Sie können auch die Höhe des Blocks erhöhen, wenn Sie möchten, aber sein sehr Sorgfältig, wenn Sie sich entscheiden, dass dieser größere Abfall größer ist, bedeutet größere Belastung Ihrer Gelenke, was zu Verletzungen führen kann.
    Methode 4 von 4:
    Frequenz
    1. Machen Sie 6 Wiederholungen dieser Übung pro Set. Wiederholen, bis Sie 2 bis 3 Sätze abgeschlossen haben.
  • 2. Um die Ergebnisse zu sehen / zu fühlen, zielen Sie darauf ab, 2 bis 3 Sätze 2 bis 3 Tage in der Woche für 4 Wochen zu tun. Nehmen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 bis 3 Minuten zwischen jedem Set nehmen und mindestens ein Tag zwischen den Trainings-Tiefen-Sprüngen ausruhen können, die sehr hart auf Ihrem Rücken und der Knie sind, und sie als Übungswerkzeug zu überwinden, können schwere Verletzungen verursachen.

    • Tipps

    Die Vorteile dieser Übungen sind erhöhte Kraft und Flexibilität in den Beinen, Rücken und Hüften.
  • Um diese Übung weniger herausfordernd zu machen, springen Sie von einer unteren Plattform aus. In der Tat möchten Sie möglicherweise anfangen, indem Sie direkt vom Boden springen und auf ein höheres Niveau arbeiten.

    • Warnungen

    Diejenigen mit schlechten Knien sollten vorsichtig sein, wenn Sie diese Übung durchführen.
  • Mögliche Verletzungen an Ihre Wirbelsäule und der Knie können anfallen, wenn diese Übung falsch durchgeführt wird.

    • Dinge, die du brauchst

    • Platform 12 bis 15 Zoll (30).5 bis 38.1 cm hoch
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