Wie geht es der FROG-Pose in Yoga: 6 Schritte (mit Bildern)

Die Praxis des Yoga entwickelte sich vor Tausenden von Jahren in Indien. Heute wird es immer beliebter und hat gezeigt, dass sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Während der Zweck ist zu schaffen "Kraft, Bewusstsein und Harmonie in Gedanken und Körper," Die osteopathischen Assoziationen stellt fest, dass Yoga auch gezeigt wurde, um die Flexibilität zu erhöhen, die Muskelfestigkeit zu erhöhen, Gewicht zu reduzieren, vor Verletzungen zu schützen, zu verbessern, Cardio- und Kreislaufgesundheit zu verbessern, und mehr. Es gibt viele Posen in Yoga und der Froschpose oder "Adho Mukha Mandukasana", soll dazu beitragen, die Flexibilität in den Hüften, der Leiste und der Innenseite Ihrer Oberschenkel zu erhöhen.

Schritte

Teil 1 von 2:

Einstieg

1. Achten Sie auf irgendwelche Warnungen. Während Yoga wie eine gutartige Übung erscheinen mag, wenn Sie eine Verletzungsgeschichte haben, müssen Sie mit den Posen Ihrer Leistung vorsichtig sein. Bitte beachten Sie, dass Sie die Tabelle nicht versuchen sollten, wenn Sie Handgelenk und / oder Knieprobleme haben sollen. Beachten Sie auch, dass Sie den FROG-Pose nicht versuchen sollten, wenn Sie kürzlich oder chronische Probleme mit den Knien, Hüften oder Beinen haben sollten.

Bildtitel Tun The Frog Pose in Yoga Step 2

2. Beginnen Sie mit ein paar Warm-Up-Übungen. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Yoga-Sitzung mit etwas Stretching zu beginnen. Dies lockt Ihre Muskeln und bereiten Sie Ihren Körper auf die Übung vor, die es gerade dabei ist. Es gibt eine Reihe von Positionen, um es als warm zu machen. In Anbetracht dessen, dass Sie die FROG-Haltung planen, ist es am besten, Ihre Hüften, Leiste und Oberschenkel zu strecken. Die "liegende Schmetterlingslage" ist ideal, um diese Bereiche zu strecken.

Beginnen Sie mit dem Ausatmen und Absenken des hinteren Torso auf den Boden, und lehnen Sie sich an Ihren Händen, während Sie sich selbst senken.

Wenn Sie den Boden erreicht haben und sich an Ihren Unterarmen lehnen, verbreiten Sie Ihre Hände, um Ihr Becken zu verbreiten. Verwenden Sie eine Decke, um Ihren Kopf bei Bedarf zu unterstützen.

Drehen Sie mit Ihren Händen auf den Oberschenkeln, drehen Sie Ihre Oberschenkel extern und drücken Sie Ihre Oberschenkel von Ihrem Torso. Bewegen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und erweitern Sie Ihre Knie von Ihren Hüften. Dann drücken Sie Ihre Hüftpunkte zusammen. Schließlich ruhen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad von Ihrem Körper auf dem Boden aus.

So starten Sie diese Pose für eine Minute. Es kann allmählich auf fünf oder zehn Minuten verlängert werden.

Bildtitel Tun The Frog Pose in Yoga Step 3

3. In Position gehen. Um die Froschhaltung in Yoga zu erfüllen, müssen Sie zunächst in der Tabellenposition sein. Dies ist eine grundlegende Yoga-Pose, die viele terbietische Yoga-Positionen beginnen. Die Pose selbst hat seine Vorteile, da es dabei hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und neu auszuarbeiten.

Beginnen Sie mit der Hände und Knie in den Boden. Ihre Knie sollten ein paar Zentimeter voneinander entfernt sein und Ihre Füße sollten direkt hinter den Knien sein. Die Handflächen Ihrer Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ihre Finger sollten nach vorne gerichtet sein.

Zeigen Sie Ihren Kopf nach unten und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt zwischen den Händen. Ihr Rücken sollte flach sein. Schieben Sie Ihre Palmen in den Boden, während Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren ablegen. Schieben Sie Ihr Stirnbein in Richtung der hinteren Wand und den Kopf in Richtung der Vorderwand. Dies wird den Rücken verlängern und strecken.

Nehmen Sie tiefe Atemzüge und halten Sie die Position für 1-3 Atemzüge.

Teil 2 von 2:

Durchführen der Froschpose

1. Beginnen Sie in der Tabellenposition. Bewegen Sie die Knie allmählich nach außen zur Seite. Nachdem Sie Ihre Knie nach außen bewegt haben, richten Sie Ihre Knöchel und Füße mit den Knien aus, damit sie sich in einer geraden Linie befinden.

Wenn Sie Ihre Knie auf die Seite bewegen, sollten Sie sich wohl fühlen. Schieben Sie es nicht!

Bildtitel Tun The Frog Pose in Yoga Step 5

2. Bewegen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden. Wenn Sie nach unten gleiten, halten Sie Ihre Handflächen flach vor dem Boden. Als nächstes atmen Sie langsam aus und drücken Sie Ihre Hüften rückwärts. Drücken Sie Ihre Hüften weiter, bis Sie sich in den Hüften und inneren Oberschenkeln dehnen. Sobald Sie das Dehnen, atmen, atmen Sie diese Position für 3-6 Atemzüge.

Bildtitel Tun The Frog Pose in Yoga Step 6

3. Kehren Sie zur Tabellenposition zurück. Beginnen Sie mit, indem Sie Ihre Hüften in eine Schaukelbewegung nach vorne bringen. Schieben Sie sich auf Ihre Handflächen und Unterarme, um sich wieder in die Tischhaltung zu bringen.

Alternativ können Sie Ihre Hüften verlassen, da sie waren, und drücken Sie Ihre Palmen nach vorne, damit Ihr gesamtes Torso am Boden ist.