So machen sie eine berghaltung in yoga

Die Berghaltung oder Tadasana (TA-DAH-SA-NA) ist einer der grundlegenden Posen in Yoga. In dieser grundlegenden Ausgangsposition stehen Sie groß und stark und bieten eine stabile Basis für Ihren Körper. Von hier aus können Sie sich in mehrere andere stehende Positionen bewegen. Wenn Sie eine ordnungsgemäße Berghaltung lernen lernen, beinhaltet das Fokussieren auf Ihren Körper, beginnt auf den Füßen und bewegt sich nach oben. Wenn Sie Anpassungen vornehmen, wird Ihr Körper eine starke, aktive Haltung erreicht.

Schritte

Teil 1 von 4:
Bereiten Sie sich bereit, eine Berghaltung zu erledigen
  1. Bildtitel Machen Sie eine Gebirgshaltung in Yoga Schritt 1
1. Bestimmen Sie, ob Sie gut genug sind. Diese Pose erfordert ein Abgleich, und wenn Sie nicht ordnungsgemäß ausgleichen können, können Sie Ihre Sicherheit beeinträchtigen. Wenn Sie Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck, Schwindel oder Benommenheit haben, sollten Sie die Berghaltung nicht üben.
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    2. Lernen Sie die Vorteile von Tadasana. Sie können eine Reihe von Vorteilen von der Berghaltung erleben, einschließlich:
  • Stärkung deiner Beine.
  • Verbesserung Ihrer Haltung.
  • Vorbereiten Sie sich auf andere stehende Posen in Yoga.
  • Identifizierung von Ungleichgewichten in Ihrem Körper, die Muskulatur- und Haltungsabweichungen verursachen können. Dies bedeutet, dass Ihr Körper in einem Bereich überkompensiert, wenn ein anderer Bereich schwach ist.
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    3. Verstehen Sie, dass Tadasana eine grundlegende Pose ist. Während es scheint, als ob Sie nur stehend, wenn Sie in der Gebirgshaltung sind, ist Ihr Körper eigentlich sehr aktiv, wobei Sie verschiedene Teile Ihres Körpers annähern. Sobald Sie Ihren Körper beschäftigt, schaffen Sie eine stabile und feste Haltung, können Sie dann in andere stehende Posen bewegen, wie Krieger I, fünf spitzer Stern, stehende Vorwärtsfalte und Halbmondmond.
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    4. Stehen Sie auf Ihrer Yogamatte mit Ihren Füßen zusammen. Stehen Sie groß und lassen Sie sich kaum anfassen. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme auf entspannte Weise von deinen Seiten hängen.
  • Wenn Sie steif sind oder Probleme balancieren lassen, stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander.
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    5. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie sie dann wieder auf. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gelenke zu lockern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln liegen.
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    6. Fixiere deinen Blick an einem Ort vor dir. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, diese Pose zu erledigen, ist es hilfreich, sich auf einen bestimmten Ort oder ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren. Dies wird Ihnen bei Ihrem Gleichgewicht helfen. Finden Sie einen Platz ein paar Meter vor Ihnen - entweder an der Wand oder an einem Objekt - und konzentrieren Sie sich darauf. Dieser visuelle Fokus ist in Yoga als bekannt Drishti. Das Prinzip besteht darin, dass Sie durch visuelle Fokussierung auf ein einzelnes Objekt oder einen Punkt fokussieren, dass Sie Ablenkungen beseitigen. Sie werden dann Ihren mentalen Fokus schärfen.
  • Wählen Sie einen Ort, der etwas unter Augenhöhe liegt. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Kinn leicht nach unten gerichtet ist, während Sie in der Berghaltung stehen.
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    7. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie tief ein, zeichnen Sie Luft in Ihren Bauch. Spüren Sie, wie Ihre Membran expandiert und vertraglich vertraglich ist. Wenn Sie atmen, finden Sie möglicherweise, dass Ihre Meinung beginnt, zu wandern. Wie es dies tut, erkennen Sie jeden Gedanken an und lässt es gehen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
    • Teil 2 von 4:
    Die Pose durchführen
    1. Bildtitel Machen Sie eine Gebirgshaltung in Yoga Step 8
    1. Arbeiten Sie an der Positionierung Ihres Körpers von unten nach oben. Wenn Sie Ihren Körper anpassen, um in die richtige Berghaltung zu gelangen, werden Sie dies von Ihren Füßen beginnen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper auf einem soliden Fundament ruhen wird und Ihre Berghaltung stärker ist.
  • Bildtitel Tun a Mountain Pose in Yoga Step 9
    2. Verbreiten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihre Füße. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, drücken Sie Ihre großen Zehen ineinander. Heben Sie dann jede Ihrer Zehen an und verteilen Sie sie auseinander. Setze sie wieder auf die Matte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen auf der Matte fest gepflanzt werden.
  • Bildtitel Machen Sie eine Berghaltung in Yoga Schritt 10
    3. Positionieren Sie Ihre Beine richtig. Nachdem Ihre Füße fest auf der Matte sind, arbeiten Sie Ihren Körper auf, um Ihre Beine anzupassen.
  • Beginnen Sie mit Ihren äußeren Schienbeinen und drücken Sie sie aufeinander hinein.
  • Heben Sie Ihre Kniescheiben an.
  • Verwandeln Sie Ihre inneren Oberschenkel etwas nach innen und heben Sie Ihre Quadrizepsmuskeln auf und zurück.
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    4. Beschäftigen Sie Ihr Becken und Ihr Kofferraum. Der nächste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass der Kern Ihres Körpers stabil und stark ist. Arbeiten Sie daran, Ihren Becken- und Kofferraumbereich für maximale Stabilität zu positionieren.
  • Halten Sie Ihre Hüften gerade und auf dem Niveau und halten Sie eine Mittellinie aufrechterhalten.
  • Zeichne dich leicht in den Bauch.
  • Stecken Sie in Ihrem RADBONE leicht. Dann kräuseln Sie Ihren Beckenknochen leicht auf, damit Ihr RADBONE die gerade Linie Ihrer Wirbelsäule fortsetzt. Ihr Ziel ist es, Ihre Hüften auszurichten, damit Sie keinen zusätzlichen Druck auf den Rücken oder die Knie setzen.
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    5. Fokus auf die Schultern und Waffen. Weiter, um Ihre Arme richtig zu positionieren.
  • Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie Ihre Schultern herunterladen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter leicht in Richtung Ihrer Taille. Drücken Sie Ihre Schulterklingen nicht zusammen, halten Sie sie stattdessen entspannt.
  • Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, indem Sie Ihre Brust vom Bauch wegheben.
  • Begradigen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, mit den Fingern ausgestreckt. Halten Sie Ihre Trizeps stark.
  • Drehen Sie Ihre inneren Arme leicht nach außen.
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    6. Stetig deinen Kopf über deinen Körper. Halten Sie Ihren Kopf gerade mit Ihrem Blick auf einen einzigen Punkt fixiert. Stellen Sie sich eine Zeichenfolge vor, die an der Spitze Ihres Kopfes befestigt ist, und ziehen Sie Ihren Kopf nach oben und lassen Sie Ihren Hals von Ihren Schultern frei.
  • Weiche deine Gesichtsmuskeln.
  • Verlängern Sie den Halsrücken und entspannen Sie den Hals.
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    7. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang. Stehen Sie in dieser Haltung bis zu einer Minute auf und blicken Sie weiter an Ihren Fokus und atmen Sie tief an.
    • Teil 3 von 4:
    Ihre Ausrichtung korrigieren
    1. Bildtitel Machen Sie eine Berghaltung in Yoga Schritt 15
    1. Verwenden Sie einen Block. Wenn Sie ein Anfänger in Yoga sind, finden Sie möglicherweise, dass Sie Probleme haben, Ihren Körper in dieser Haltung stark auszurichten. Es kann nützlich sein, einen Yoga-Block zu verwenden. Dies ist ein rechteckiger Block, der Ihren Posen eine Stabilität hinzufügt.
    • Legen Sie den Block zwischen Ihren Oberschenkeln direkt über den Knien. Drücken Sie Ihre Beine in den Block, um die Muskeln aktiv zu spüren. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen, drücken Sie auf den Block. Dies wird Ihrem Körper helfen, in die richtige Ausrichtung geraten.
    • Der Block kann auch hilfreich sein, wenn Sie flache Füße oder andere Beschwerden in den Füßen, Knien oder Beinen haben. Es kann Ihnen mehr Stabilität geben und Ihnen helfen, Ihre Beine für diese Pose in die richtige Ausrichtung zu drehen.
  • Bildtitel Machen Sie eine Berghaltung in Yoga Schritt 16
    2. Sich an einer Wand stehen. Um sicherzustellen, dass Ihre Ausrichtung gerade ist, kann es helfen, diese Pose neben einer Wand zu üben. Stehen Sie mit dem Rücken gegen die Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen auch die Wand berühren. Drücken Sie Ihre Schultern und das Gesäß in die Wand. Ihr unterer Rücken berührt die Wand nicht, da es in diesem Bereich eine leichte Kurve geben wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf von der Mauer fernhalten. Denken Sie daran, Ihren Hals zu lehnt, und ziehen Sie Ihren Kopf von Ihren Schultern weg.
  • Bildtitel Machen Sie eine Berghaltung in Yoga Schritt 17
    3. Nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie schwanger sind. Ihr Schwerpunkt verschiebt sich, wenn Sie schwanger sind, was die Balancefähigkeit beeinflussen kann. Dementsprechend müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen an Ihre Haltung vornehmen. Versuchen Sie, die Pose zu starten, indem Sie Ihre Füße ein wenig breiter einstellen, bis Sie sich stabil fühlen.
    • Teil 4 von 4:
    Fortschrittliche Praktiken ausprobieren
    1. Bildtitel Machen Sie eine Gebirgshaltung in Yoga Schritt 18
    1. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Wenn Sie sich in der Berghaltung bequemer werdenden, können Sie verschiedene Teile Ihres Körpers bewegen, um Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht weiter zu stärken. Nehmen Sie mit beiden Armen auf und erstrecken Sie sie von Ihrem Körper weg. Drehen Sie Ihre Handflächen nach innen, um sich anzupassen.
    • Sie fühlen sich entlang der Seiten der Torso.
  • Bildtitel Machen Sie in Yoga Step 19
    2. Gib deinen Schultern einen Stretch. Versuchen Sie, Ihre Arme vor sich zu bringen. Halten Sie Ihre Arme auch miteinander. Interlacieren Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihre Hände von Ihrem Körper weg. Sie sollten sich in den Schulterblättern eine sanfte Strecke fühlen.
  • Bildtitel Machen Sie eine Gebirgshaltung in Yoga Schritt 20
    3. Schließe deine Augen. Sobald Sie die Gebirgshaltung mit Ihren Augen gemeistert haben, mit einem einzigen Brennpunkt fixiert, versuchen Sie die Pose mit geschlossenen Augen. Wenn Sie Ihre Augen schließen, muss Ihr Körper so viel schwieriger arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße stark und aktiv in den Boden drücken. Verbreiten Sie Ihre Zehen weit verbreitet und drücken Sie jeden Zeh in den Boden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine starke Grundlage haben, die sich leichter an kleinere Bilanzprobleme anpassen kann.

    • Tipps

    Bleiben weich und entspannt während der Berghaltung. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Körper festzuziehen. Atmen Sie stattdessen tiefer und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen.
  • Üben Sie die Gebirgshaltung, während Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange warten oder an der Bushaltestelle stehen.

    • Warnungen

    Wenn Sie Yoga üben, tun Sie das, was sich für Ihre Fähigkeiten und Ihren Körper richtig anfühlt. Sprechen Sie mit einem Arzt über medizinische Anliegen, bevor Sie mit Yoga-Praxis beginnen.
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