So machen sie vajrasana-pose in yoga

Die Vajrasana-Haltung ist eines der einfacheren Yoga-Posen, und es ist eigentlich als sitzende Pose angesehen, was bedeutet, dass Sie die Pose für längere Zeit halten können, während Sie atmen oder meditieren. Mit dieser Pose knien Sie im Wesentlichen knien und setzt sich dann wieder auf die Beine, um das Gewicht von den Knien zu nehmen. Wenn Sie die Pose unbequem finden, können Sie ein paar Anpassungen vornehmen, um Ihren Komfort zu erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 2:
In Position geraten
  1. Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 1
1. Knien auf dem Boden oder eine Yogamatte. Die Vajrasana-Pose ist eine kniende Position, also beginnen Sie mit der Knie auf die Knie. Möglicherweise möchten Sie eine Yogamatte für diese Position, da der harte Boden nach einer Weile unangenehm ist.
  • Wenn diese Position für Sie sehr schmerzhaft ist, versuchen Sie es nicht, es zu halten. Arbeiten Sie stattdessen an einer anderen Position.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 2
    2. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Füße direkt aus. Wenn Sie knien, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Knöchel zusammen sind. Die Tops Ihrer Füße sollten flach auf dem Boden angelegt werden, und die Böden sollten nach oben gerichtet sein.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 3
    3. Setzen Sie sich wieder auf Ihre Beine, während Sie ausatmen. Wenn Sie sich selbst positionieren, nehmen Sie etwas vom Gewicht von den Knien, indem Sie Ihr Gewicht auf den Beinen ruhen. Setzen Sie sich jedoch nicht wirklich auf Ihren Fersen. Stattdessen sollte Ihr Backende nur zwischen Ihren Fersen sitzen.
  • Wenn Sie sich selbst niederlassen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
  • Bewegen Sie während des Einstiegs Ihr Becken nach vorne und rückwärts ein bisschen, bis Sie einen Ort finden, der sich wohl fühlt.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 4
    4. Passen Sie Ihre Wirbelsäule an, so dass Sie direkt sitzen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Schnur an der Spitze Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Drücken Sie gleichzeitig das Tailbone in Richtung Boden. Diese beiden Bewegungen helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu strecken.
  • Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie arbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jedem Einatmen voll einatmen, und drücken Sie dann alle Luft aus Ihren Lungen, wenn Sie ausatmen.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 5
    5. Versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten, während Sie sich an Ihrem Atem meditieren. Atmen Sie weiter langsam ein und raus, während Sie in dieser Position sitzen, und bemerken Sie, wie sich der Atem anfühlt, wie es sich in ein- und ausgeht. Bewahren Sie eine gute Haltung in Ihrer Wirbelsäule auf. Wenn Sie es nicht 30 Sekunden lang halten können, halten Sie es einfach, solange Sie können.
  • Denken Sie daran, Ihre Schultern zu entspannen und bewegen Sie sie bewusst von den Hals und den Ohren.
  • Im Laufe der Zeit arbeiten Sie daran, diese Pose länger zu halten. Sie können sogar in dieser Position meditieren.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Fokus aufrechtzuerhalten, während Sie die Position halten, finden Sie einen Schwerpunkt an der Mauer gegenüber von Ihnen. Sie können sogar eine Kerze anzünden und sich auf die Flamme konzentrieren.
    • Methode 2 von 2:
    Die Pose komfortabler machen
    1. Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 6
    1. Legen Sie eine Decke unter Ihren Schienen für Knöchelschmerzen. Falten Sie die Decke ein paar Mal auf und verwenden Sie es, um Ihre Füße, während Sie knien. Ihre Zehen sollten den Rücken abhängen. Spielen Sie, wie viele Schichten Sie benötigen, um die bequemste Position zu finden.
    • Die Decke wird auch dazu beitragen, den Druck von den Zehenknöcheln aufzunehmen.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 7
    2. Falten Sie eine Decke, um hinter den Knien zu platzieren, wenn Sie dort Schmerzen haben. Diese Decke wird dabei dabei helfen, die Kniegelengelenke auf den Druck von dabei zu ergreifen, mit der Sie diese Position länger halten können. Sie können die Decke rollen oder einfach falten, dann stecken Sie es direkt hinter die Knie, während Sie in Position kommen.
  • Bildtitel Do Vajrasana Pose in Yoga Schritt 8
    3. Fügen Sie einen Yoga-Block hinzu, um komfortabler zu sitzen. Legen Sie den Block horizontal zwischen Ihren Füßen. Wenn Sie in Position kommen, setzen Sie sich wieder auf den Block. Es wird dazu beitragen, Ihr Gewicht zu unterstützen, indem Sie einen Teil des Drucks von beiden Knien und Knöcheln nehmen.
  • Sie finden Yoga-Blöcke in Athletic-Shops, einige große Box-Stores oder online.
    • In Verbindung stehende Artikel