Wie zählt man schafe?
Möglicherweise haben Sie den Schlafberatung von einem Elternteil oder einer Freundin gehört, "Grafschafe, um einschlafen". In der Tat können diese Schlafheftheorie entstanden sein, wenn Schäferhirte nachts aufbewahrt werden würden, weil sie sich um ihre Schafe besorgt wären und die Herde zählen würden, als sie im Bett lagen, um ein Einschlafen zu schlafen. Es gibt einige Debatten um die Wirksamkeit der Zählung von Schafen als Methode zum Einschlafen, da das Zählen Ihren Geist mit einem aktiven Prozess einnehmen kann und Sie tatsächlich aufrechterhalten, anstatt Sie in einen schläfrigen Zustand zu bringen. Sie können jedoch versuchen, Schafe zu zählen, um einzuschlafen, indem Sie diesen Schritten einschlafen.
Schritte
Teil 1 von 3:
Vorbereitung auf das Bett
1. Schalten Sie alle Elektronik aus. Zu Bereiten Sie Ihren Körper und das Gehirn auf das Bett vor, Sie sollten alle Elektronik wie Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihren Fernseher ausschalten. Das Licht, das von den Bildschirmen auf diese Elektronik emittiert, kann Ihr Gehirn stimulieren und die Fähigkeit Ihres Gehirns reduzieren, Melatonin, eine Substanz, die Ihnen hilft, zu schlafen, herzustellen. Sie sollten auch vermeiden, Elektronik mit Ihnen in Ihr Bett zu bringen, da es schwieriger ist, sie auszuschalten, oder sie zu schließen, wenn Sie versuchen, zu schlafen.
- Anstatt auf Ihrem Telefon oder Ihrem Computer zu gehen, wenn Sie im Bett liegen, wählen Sie eine entspannende Tätigkeit aus, die keine Elektronik beinhaltet. Wenn Sie beispielsweise ein gutes Buch lesen, schreiben Sie in Ihr Journal oder leise auf Ihren Partner sprechen.
2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer cool, ruhig und bequem. Erstellen Sie eine angenehme Atmosphäre, um den Schlaf zu fördern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer nicht zu heiß ist und nicht in der Nähe von lauten Geräuschen. Verwenden Sie schwere Vorhänge oder Schattierungen, um das Licht von Ihren Fenstern auszubilden und die Elektronik in Ihrem Zimmer mit einer Decke abzudecken, sodass das Licht kein Glühen in Ihrem Zimmer schafft.
3. Setzen Sie Ihren Alarm. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Alarme festlegen, bevor Sie ins Bett einsteigen, damit Sie nicht aufstehen müssen, wenn Sie sich abgeschlossen haben. Sie sollten versuchen, jeden Abend zum Schlafen zu schlafen und gleichzeitig aufzuwachen, damit Ihr Körper an Ihren Schlafzeitplan gewöhnt wird, und Sie sind während des Tages nicht zu müde.
4. Finden Sie eine komfortable Schlafposition. Manche Leute schlafen gerne auf den Rücken oder Bauch, und manche Leute ziehen es vor, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen. Wenn Sie eine Tendenz zum Schnitzen haben, sollten Sie vermeiden, auf dem Rücken oder Ihren Bauch zu schlafen, da dies Ihre Atemwege einschränken kann und zum Schnarchen führen kann. Sie sollten jedoch eine Schlafposition wählen, die Sie bequem und natürlich finden, da dies wahrscheinlich erlaubt wird, den besten Schlaf zu erhalten.
Teil 2 von 3:
Schafe im Bett zählen
1. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie ein Feld mit einem langen Zaun. Dieses Feld ist die Stelle, an der sich die Schafe grasen. Das Feld könnte sehr grün sein, mit viel Gras. Der Zaun kann weiß oder eine andere Farbe Ihrer Wahl sein.
- Sie möchten vielleicht auch den Himmel und den Bereich des Feldes, wie Bäume, eine Landstraße und Wolken, die über dem Feld schweben, vorstellen möchten.
2. Stellen Sie eine Herde der Schafe auf einem Feld vor. Dies sind die Schafe, die Sie als Weg zählen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Oft sind Schafe wie weiß mit lockigem Haar, vier Beinen und einem Schwanz dargestellt.
3. Fange an, die Schafe zu zählen. Sobald Sie eine Herde von Schafen auf dem Feld haben, zählen Sie jeden, um jeden zu zählen, beginnend mit "1". Sie möchten vielleicht das Schafbild vorstellen, das über den Zaun auf dem Feld springt, und zählen Sie jedes Schaf, während er springt, oder Sie können einfach die Schafe zufällig zählen.
4. Nehmen Sie tiefes Atmen, während Sie das Schaf zählen. Wenn Sie Ihre Atmung verlinkt, während Sie das Schaf zählen, könnten ein Weg sein, Ihren Körper zu entspannen und sich für den Schlaf bereitzustellen. Wenn Sie jedes Schaf zählen, nehmen Sie tief durch die Nase tief ein, und während Sie mit dem nächsten Schaf fahren, nutzen Sie tief durch die Nase. Tun Sie dies weiterhin, um sicherzustellen, dass Sie tief einatmen und ausatmen, während Sie die Schafe zählen.
Teil 3 von 3:
Verwenden anderer Schlaftechniken
1. Legen Sie Meditation und tiefe Atmung. Wenn Sie nicht scheinen, wenn Sie nicht schlafen können, indem Sie Schafe zählen, möchten Sie möglicherweise versuchen, eine Meditationsübung auszuführen, die tiefes Atmen verwendet, während Sie auf dem Rücken im Bett liegen. Dies kann dazu beitragen, Sie zu beruhigen und in einem tiefen Schlaf zu entspannen.
- Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen tief durch Ihre Nase, atmen Sie von Ihrem Zwerchfell, das nur unter Ihren Rippen ist. Nachdem Sie einatmen, denken Sie darüber nach, alle Ihre Muskeln zu entspannen, von Kopf bis Fuß. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, Sie sinken tiefer in Ihr Bett.
- Tun Sie dies weiterhin, atmen Sie tief in und aus. Möglicherweise möchten Sie sich auch eine ruhige, entspannende Szene wie einen fallenden Wasserfall oder einen tropischen Strand vorstellen, um Ihren Geist und Ihren Körper für Ruhe zu beruhigen.
2. Versuchen Sie, Muskeln zusammenzubauen und Übungen freigeben. Diese Übungen können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihnen zu helfen, schneller zu schlafen. Die Zusammenbindung und Freisetzung Ihrer Muskeln können als Form der Meditation dienen.
3. Tragen Sie eine Schlafmaske und Ohrstecker ins Bett. Wenn Sie in der Nacht mit Ablenkungen um Sie herum kämpfen, möchten Sie möglicherweise jedes Licht von den Fenstern mit einer Schlafmaske blockieren. Sie können einen dünnen Schal verwenden oder eine Schlafmaske von Ihrer örtlichen Drogerie kaufen.
4. Hören Sie Musik oder zu einem Schlaf-Sound-Maschine. Wenn Sie kämpfen, um einzuschlafen, möchten Sie vielleicht versuchen, eine entspannende, ruhige Tätigkeit zu erledigen, wie Sie von der Umgebungsmusik mit Kopfhörern hören, während Sie im Bett liegen. Sie können auf dem Ruhemischung online suchen, die Ihrem Gehirn dabei helfen, sich zu entspannen oder Ihren eigenen Musikmix mit einigen Ihrer bevorzugten Langzeitmarmeladen zu erstellen.
5. Beachten Sie, schlafende Pillen einzunehmen. Schlafpflanzen können Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu fällen, wenn das Zählen von Schafen nicht funktioniert, und wenn Sie kämpfen, um einen guten Schlaf zu bekommen. Schlafpläile sollten jedoch nur eine temporäre Lösung für Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf sein. Schlafpflanzen können oft Ihre Schlafprobleme langfristig arbeiten.
6. Vermeiden Sie über den Gegenmittel, die Insomnie- und Schlaffragen verursachen können. Die Nebenwirkungen mehrerer Over-the-Counter-Medikamente können nachteilige Auswirkungen auf Ihr Schlafmuster haben.Gemeinsame Medikamente, die Ihren Schlaf stören können, umfassen:
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