3 Möglichkeiten, Überstimulation zu vermeiden

Die Überstimulation kann Sie dazu bringen, sich gestresst, ängstlich und erschöpft zu fühlen. Es könnte auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht konzentrieren können. Während etwas Stimulation gut ist, kann zu viel für Ihre Gesundheit schädlich sein. Sie können eine Überstimulation vermeiden, indem Sie Lebensstiländerungen erstellen, die Ihnen helfen, Ruhe zu bleiben. Wenn Sie anfangen, sich überstimuliert zu fühlen, entfernen Sie die Stimulation, um den Beruhigungsvorgang zu starten. Darüber hinaus können Sie die Bewältigungsstrategien verwenden, um sich selbst zu entspannen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Lebensstiländerungen machen

1. Bauen Sie Pausen in Ihren Zeitplan auf, damit Sie Zeit für den Rest zulassen. Zu viel zu tun, kann Sie übererstunken, also müssen Sie täglich ausruhen. Planen von Pausen während Ihres gesamten Tages helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, sie mitzunehmen. Versuchen Sie, zwischen Aktivität und Ruhezustand zu wechseln, um Überstimulation zu vermeiden.

Sie könnten zum Beispiel Ruhe in Ihren Zeitplan bauen, indem Sie morgens eine Kaffeepause einnehmen, 10 Minuten lang in der Mittagspause entspannen, einen Nachmittagspause und ein Hobby für 30 Minuten abends machen.

Trinkgeld: Wenn Sie oft überstimuliert werden, überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht zu sehr drängen, um zu viel zu tun.

Bildtitel Vermeiden Sie Überstimulation Schritt 2

Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Koffein. Die meisten Erwachsenen können einen sicheren bis zu 4 Tassen Kaffee pro Tag trinken, aber manche Menschen sind besonders empfindlich gegen Koffein. Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten zu viel Koffein konsumieren, schneiden Sie es allmählich darauf ab, dass Sie keine Auszahlungssymptome erleben.

Sie können schrittweise zurückschneiden, indem Sie kleinere Tassen Kaffee trinken oder auf einem koffeinierten Getränk pro Tag zurückschneiden. Gönnen Sie sich eine Woche, um sich an den unteren Niveau von Koffein anzupassen, bevor Sie einen anderen Schnitt machen.

Wenn Sie sich nach dem Trinken einer kleinen Menge Koffein nervös fühlen, möchten Sie es möglicherweise vollständig aus Ihrer Ernährung abschneiden.

Wenn Sie den Geschmack von Kaffee genießen, wechseln Sie auf den Decaf, damit Sie trotzdem Ihren Morgenguss genießen können.

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3. Sehen Sie sich jeden Tag nicht mehr als 2 Stunden Fernsehen an. TV ist ein visuelle Anregung, und es kann Sie überwältigen, wenn Sie zu viel sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie weniger Screen-Zeit erhalten, indem Sie die Zeitlimiten für sich selbst einstellen. Achten Sie nicht mehr als 2 Stunden Fernsehen auf einmal. Ansonsten werden Sie möglicherweise überstimuliert.

Obwohl Binge-Watching-Fernseher Spaß macht, ist es keine gute Idee, wenn Sie häufig mit visueller Überstimulation umgehen.

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4. Begrenzungszeit für Ihr Telefon, insbesondere soziale Medien. Das Scrollen durch Ihr Telefon kann eine lustige Möglichkeit sein, die Zeit zu bestehen, aber es kann auch aufgrund der blinkenden Visuals und den ständigen Informationsstrom auch betonen. Stellen Sie einen Timer für sich selbst ein, wenn Sie auf Ihrem Telefon spielen, um sich auf kurze Zeit, z. B. 30 Minuten bis eine Stunde, einzuschränken. Nehmen Sie außerdem häufige Pausen von Ihrem Telefon ab.

Es könnte helfen, Ihr Telefon in ein anderes Zimmer zu legen, damit Sie weniger versucht werden, es zu überprüfen.

Sie können auch eine App wie Moment, Offime oder App Detox verwenden, um Ihnen beim Zurückschneiden Ihrer Bildschirmzeit zu helfen. Mit diesen Apps können Sie Online-Grenzwerte für sich selbst einstellen, damit bestimmte Websites und Apps zu bestimmten Tageszeiten blockiert sind oder nachdem Sie einen bestimmten Zeitraum online ausgegeben haben.

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5. Vermeiden Sie große Menschenmengen, wenn Sie überwältigt werden, um zu viele Menschen herum zu sein. In einer großen Masse zu sein, wird Ihnen Lärm, visuelle Stimulation und Berührungsstimulation ausgesetzt. Wenn Sie wissen, dass dies ein Auslöser für Sie ist, ist es am besten, zu vermeiden, an Orten zu gehen, an denen Sie wissen, dass Sie sehr beschäftigt sind.

Gehen Sie zum Beispiel zum Lebensmittelgeschäft in ihren Nicht-Spitzenzeiten oder den Bordsteinservice, wenn Ihr Lebensmittelgeschäft es bietet. Ähnlich kaufen Sie Artikel online, anstatt in ein verpacktes Einkaufszentrum zu gehen.

Methode 2 von 3:

Die Stimulation entfernen

1. Ändern Sie Ihre Umgebung. Umzug an einen Ort, der sich für Sie entspannter anfühlt. Dies kann Ihnen eine Pause von der Stimulation geben, damit Sie sich beruhigen können. Verbringen Sie so viel Zeit, wie Sie in der entspannenden Umgebung brauchen.

Wenn Sie beispielsweise übertrieben sind, sollten Sie sich draußen in der Natur befinden, in Ihrem Lieblingsstuhl entspannen oder in ein Zimmer mit friedlichem Dekor gehen.

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2. Legen Sie jedes Rauschen, das in der Umgebung ist. Geräusche sind auch eine gemeinsame Anregung, die dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen können. Dies kann einen Fernseher, ein Radio, ein Radio oder alles andere enthalten, das Lärm macht. Wenn Menschen oder Haustiere Lärm machen, versuchen Sie, sie zu beruhigen oder in ein anderes Zimmer zu ziehen.

Wenn Sie den Rauschen nicht reduzieren können, verlassen Sie den Ort oder verwenden Sie die Ohrstöpsel. Als eine andere Option können Sie versuchen, Musik durch Ohrhörer zu beruhigen, was helfen könnte.

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3. Schneiden Sie die visuelle Stimulation ab, indem Sie die Lichter dimmen. Gehen Sie in einen Raum ohne viele Bilder an den Wänden, wenn Sie können. Sie können auch Ihre Vorhänge schließen, um die Lichtmenge im Raum zu minimieren, falls erforderlich.

Trinkgeld: Wenn Sie Ihre Augen mit einer Augenmaske abdecken, kann Ihnen helfen, das gesamte Licht auszubilden, das Ihnen beim Entspannen helfen kann, wenn Sie sich visuell übertreffen können.

Methode 3 von 3:

Bewältigung mit Überstimulation

1. Machen Sie eine beruhigende Tätigkeit, um sich selbst zu entspannen. Bestimmte Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie überstimuliert sind. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, eine Überstimulation zu verhindern, bevor sie beginnt, wenn Sie sich selbst entspannen können. Beispielsweise können Sie eine der folgenden Aktivitäten ausprobieren:

Ein Buch lesen
Hören Sie sich Beruhigungsmusik an
Gib dir eine Massage
Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier
Farbe

In ein warmes Bad einweichen

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Achtsamkeit verwenden sich im Moment selbst erritzen. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu leben, was Ihnen dabei helfen kann, ängstlich zu werden. Sie können sich drohender sein, indem Sie Ihre 5 Sinne ansprechen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, das zu tun:

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Ihrer Umgebung sehen können. Beschreiben Sie es selbst oder suchen Sie nach einer bestimmten Farbe, wie Blau.

Hören Sie zu, was Sie in Ihrer Umgebung hören können. Versuchen Sie, die einzelnen Klänge auszuwählen, die Sie hören, wie das Rascheln von Blättern.

Schnüffeln Sie die Luft, um zu sehen, welche Gerüche Sie bemerken können. Zum Beispiel könnten Sie den entgegenkommenden Regen riechen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gefühl der Berührung, um zu sehen, was Sie in Ihrer Umgebung fühlen können. Fühlen Sie zum Beispiel die Texturen von Gegenständen um Sie herum oder bemerken Sie, wie sich der Wind an der Haut anfühlt.

Sip auf einer Tasse Tee oder essen Sie eine harte Süßigkeit, um Ihren Geschmackssinn anzuregen.

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3. Benutzen tiefe Atemübungen Um Körper und Geist zu entspannen. Atmen Sie langsam auf eine Zählung von 5 ein, halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von 5. Als nächstes atmen Sie langsam auf eine Zählung von 5 aus, um Ihre Lungen vollständig zu entleeren. Atmen Sie weiter auf 5 Graf ein, bis Sie sich entspannt fühlen.

Als eine andere Option einatmen, tief einatmen, um Ihre Lunge mit Luft zu füllen, und legen Sie Ihren Finger über 1 Nasenlil. Atmen Sie langsam durch Ihren unbedeckten Nasenloch aus. Sehen Sie die Seiten und wiederholen Sie die Atemübung.

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Meditieren 10 Minuten, um deinen Geist zu beruhigen. Setzen Sie sich für eine einfache Meditation in einer bequemen Position, dann schließen Sie Ihre Augen. Fokus auf Ihren Atem, während Sie einatmen und ausatmen. Wenn dein Geist von deinem Atem wandert, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft darauf zurück. Setzen Sie sich mindestens 10 Minuten lang.

Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, hilft es, mit jedem Atemzug Ihres Atems zu zählen.

Sie können auch eine Meditations-App verwenden, z. B. Insight-Timer, Headspace oder Ruhe.