Wie fühle ich mich ruhig und entspannt?

Wenn Sie gestresst werden, kann frustrierend sein, aber jeder erlebt es, damit Sie nicht alleine sind. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder Probleme haben, sich zu entspannen, weil es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Cool zu halten. Versuchen Sie verschiedene Methoden, von Atemübungen, um Ihre Denkweise umzusetzen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, da jeder ein wenig unterschiedlich behandelt. Hoffentlich mit etwas Praxis können Sie in der Lage sein, ruhig zu bleiben, egal der Situation.

Schritte

Teil 1 von 3:
Während eines stressigen Ereignisses ruhig bleiben
  1. Das Bild mit dem Titel Gefühl ruhig und entspannter Schritt 1
1. Nehmen Sie tiefe Atemzüge, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um in eine bequeme Position zu gelangen, und Atmen Sie für 4 Grafen durch Ihre Nase tief durch die Nase. Halten Sie Ihren Atem für 7 Zählungen ein, bevor Sie langsam durch Ihren Mund langsam für alle 8 Zählungen ausatmen. Atmen Sie weiter so 3-5 Mal und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper wohl fühlt, wenn Sie fertig sind.
  • Sie können auch auch Bauchatmung ausprobieren. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein. Wenn Sie atmen, halten Sie Ihre Brust noch und lassen Sie Ihren Bauch ausstoßen. Atme durch den Mund und schieben Sie den Bauch, um die Luft auszutauschen.
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    2. Versuchen Sie das stimmliche Tonen, wenn Sie dabei sprechen oder mit Menschen treffen. Halten Sie Ihren Mund geschlossen, damit Ihre Zähne leicht auseinander sind. Setzen Sie sich gerade und summieren Sie sich, um ein "MMM" -Sound in der Rückseite Ihres Hals zu erstellen. Atmen Sie durch Ihre Nase und fügt weiter, bis Sie die Vibrationen in Ihrem Gesicht und in Ihrer Brust fühlen, damit Sie sich entspannt fühlen.
  • Das stimmliche Toning übt die Muskeln in Ihrem Ohr aus, sodass Sie höhere Frequenzen der menschlichen Rede erkennen und bestimmen, was sie wirklich sagen wollen.
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    3. Schauen Sie sich etwas lustiges an, um Ihre Stimmung aufzuhellen. Gelächter kann die beste Medizin sein, wenn Sie gestresst fühlen, da sie sofort die Spannung entlastet, die Sie fühlen. Wenn Sie Zeit haben, schalten Sie ein kurzes und lustiges Video auf YouTube ein, hören Sie Ihren Lieblingscomedian an, oder bild ein lustiges Bild in Ihrem Kopf.
  • Sie können auch versuchen, die Situation zu leichten, indem Sie lächerlich einrichten, was Szenarien, die nicht wahrscheinlich passieren werden. Wenn Sie beispielsweise über ein Vorstellungsgespräch betont werden, können Sie sich dazu bringen, zu lachen, indem Sie fragen, "was ist, wenn der Interviewer und ich genau das Gleiche trägt?"Oder", was würde ich tun, wenn der Interviewer ein MIME war?"
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    4. Visualisieren Sie es, an einem Ort zu sein, der Sie für 1-2 Minuten entspannt. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich weit weg auf einer Wüsteninsel, spazieren Sie in einem Blumengebiet, oder läuft woanders, wenn Sie sich ruhig fühlen. Denken Sie darüber nach, was Sie sehen, riechen, hören, fühlen und probieren Sie dort, damit Sie sich dort besser vorstellen können, und lenken Sie sich ab, wie Sie sich gerade fühlen. Wenn Sie sich entspannter fühlen, öffnen Sie Ihre Augen und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.
  • Sogar, dass so etwas wie das Essen einer beruhigenden Mahlzeit dargestellt, kann Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen.
  • Versuchen Sie, sich an ein Gedächtnis zu erinnern, an dem Sie sich entspannt oder aufgeregt fühlen, um Ihre Stimmung noch mehr zu steigern.
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    5. Bleiben Sie auf die Aufgabe, die Sie abschließen müssen. Wenn Sie Ihren Geist aufhalten, was Sie tun müssen, anstatt Ihr Stress zu tun, helfen Sie, die Zeit schneller zu passieren, damit Sie nicht so lange betonen, dass Sie nicht betonen. Beginnen Sie mit den kompliziertesten Aufgaben zuerst, damit Sie sie aus dem Weg bringen, bevor Sie an den einfacheren Dingen arbeiten. Tun Sie das Beste, was Sie können, also wissen Sie, dass Sie Ihren besten Fuß nach vorne setzen.
  • Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung einnehmen, nehmen Sie sich Ihre Zeit. Vermeiden Sie jede Frage sorgfältig und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie bereits untersucht und gespeichert haben.
  • Wenn Sie in einem Spiel auf die von Ihnen gespeicherten Zeilen konzentrieren, die Sie gespeichert haben.Sehen Sie sich sorgfältig an und hört sorgfältig auf Ihr Cue. Steigen Sie in Ihre Rolle und geben Sie so, als würden Sie wirklich diesen Charakter sind.
  • Jeder reagiert anders auf Stress. Wenn Sie aufgeregt oder wütend werden, wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zuerst zu entspannen. Wenn Sie normalerweise entspannt oder zurückgezogen werden, versuchen Sie stattdessen Stress mit einer anregenden und erregenden Aktivität zu kämpfen.
    • Teil 2 von 3:
    Den täglichen Stress reduzieren
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    1. Planen Sie, wenn Sie in der Zukunft auf stressige Ereignisse vorbereiten können. Sobald Sie etwas über etwas wissen, das Sie normalerweise ausströßen würde, machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie benötigen, um fertig zu werden. Planen Sie sich viel Zeit, um die Aufgabe zu beenden, damit Sie sich nicht verlassen, um sie später abzuschließen. Konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste, was Sie beenden müssen, um die Dinge zu beenden, die einfacher sind.
    • Wenn Sie beispielsweise für einen großen Test studieren müssen, beginnen Sie mit den Konzepten, mit denen Sie nicht so vertraut sind, da er sich am meisten anzieht, damit Sie lernen können.
    • Es werden immer Situationen sein, in denen Sie nicht vorher planen können. Anstatt sie ausströßen zu lassen, denken Sie an sie als gute Gelegenheit, zu lernen, damit Sie später etwas Ähnliches mitnehmen können.
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    2. Beachten Sie die Dinge, für die Sie dankbar sind. Denken Sie an all die Menschen und Dinge nach, die Sie in Ihrem Leben schätzen. Sie können entweder einfach eine geistige Liste halten, oder es kann helfen, sie zu schreiben, damit Sie sich an sie erinnern können. Wenn Sie gestresst fühlen, gehen Sie durch Ihre Liste, sodass Sie die Dinge erkennen, die Sie im Leben genießen, und was Sie stolz sind.
  • Versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu halten, in dem Sie Dinge, die Sie dankbar sind, dankbar. Sie können sich in Zeiten, während Sie sich fühlen, darauf zurückweisen.
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    3. Denkst du positiv über dich. Es ist normal, von Zeit zu Zeit negative Gedanken zu haben, aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken, um die positiven Dinge zu bemerken, die Ihnen passiert sind. Wenn Sie Probleme haben, von heute etwas zu denken, versuchen Sie, sich in Ihrem Leben etwas Positives zu erinnern. Weisen Sie auf die Dinge über sich selbst auf, mit denen Sie zufrieden sind, wie z. B. Erfolge, wie Sie verdient haben oder Talente haben, Sie haben, damit Sie Positivität finden können.
  • Sagen Sie sich, dass Sie kompetent sind und mit den Dingen umgehen können, und beobachten Sie, wie sich Ihr Stress angeht.
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    4. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um von der Technologie vom Netzerletzufung zu ziehen. Social Media, Textnachrichten und E-Mails ständig prüfen, können sich viel Stress verursachen, also eine Pause von den Bildschirmen für 5-10 Minuten während des ganzen Tages eine Pause von den Bildschirmen. Stehen Sie auf und strecken Sie sich, machen Sie einen Spaziergang, schauen Sie auf Ihr Fenster, oder sozialisieren Sie mit jemandem persönlich, damit Sie sich von Ihren Geräten entfernen können.
  • Wenn Sie mit deinen Freunden rumhängen, setzen Sie Ihr Telefon weg oder legen Sie es schweigen, damit Sie die Qualitätszeit ohne Ablenkungen genießen können.
  • Nehmen Sie aktive Schritte in Richtung der Zeit, in der Sie nicht erreichbar sind. Einige Jobs können dies schwer machen, aber Ihr niedrigerer Stressniveau lässt es sich lohnen.
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    5. Nehmen Sie ein heißes Bad mit Lavendelöl, um sich nach einem langen Tag zu entspannen. Füllen Sie Ihre Wanne mit dem heißesten Wasser, das Sie mit 10-30 Tropfen Lavendel ätherisches Öl für ein entspannendes Aroma fügen können. In die Wanne einweichen, solange Sie möchten, damit Ihr ganzer Körper entspannt. Nehmen Sie tiefe Atemzüge durch Ihre Nase, damit Sie die Öle noch mehr riechen können.
  • Sie können auch versuchen, Eukalyptus, Pfefferminz oder Kamillenöl für ähnliche Effekte zu verwenden.
  • Spielen Sie entspannende Musik oder leichte Kerzen, während Sie sich im Bad befinden, um Ihr Badezimmer das entspannendste wie ein Spa zu fühlen.
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    6. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik an. Wählen Sie Musik, die Sie glücklich macht, und stärkt Ihre Stimmung, um den ganzen Tag zu spielen. Es ist egal, welches Genre Sie wählen, solange es etwas ist, das Sie genießen. Machen Sie eine Stress-Relief-Wiedergabeliste, damit Sie es einschalten können, wann immer Sie sich entspannen müssen. Hören Sie Musik, während Sie arbeiten, trainieren, trainieren, fahren oder einfach um das Haus tun.
  • Viel Spaß und tanzen Sie mit Ihrer Musik, um dabei zu helfen, aktiv zu bleiben und den Stress noch mehr zu reduzieren!
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    7. Versuchen Sie, sich eine Massage zu geben, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Reiben Sie die Muskeln mit einer geschlossenen Faust auf den Hals und die Schultern. Verwenden Sie Ihre Daumen, um Ihren Kopf und das Gesicht in kleinen Kreisen zu massieren und sich auf Ihre Tempel, Kiefer und Stirn zu konzentrieren. Sie sollten sofort Erleichterung fühlen, aber Sie können den Rest Ihres Körpers weiter massieren, um sich zu entspannen.
  • Wenn Sie es sich leisten können, können Sie auch eine professionelle Massage an einem Wellness- oder Massagetherapeuten bezahlen.
    • Teil 3 von 3:
    Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten
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    1. Erhalten Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf. Stress wirkt sich auf Ihren Schlafzyklus aus und kann sich am nächsten Tag noch ängstlicher fühlen. Versuchen Sie, zu einer angemessenen Zeit schlafen und Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu halten, so dass Sie durch die Nacht schlafen. Stellen Sie einen Alarm für den Morgen ein, sodass Sie sich nicht verschlafen oder strößen, indem Sie spät laufen.
    • Versuchen Sie, Kamille-Tee zu trinken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, da es Ihnen hilft, sich natürlich zu entspannen.
    • Vermeiden Sie helle Lichter oder Lärm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie Ihre letzte Stunde, bevor Sie schlafen gehen, etwas Ruhiges tun, wie Lesen oder Meditieren bei schwachen Lichtern.
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    2. Übung 4-5 mal jede Woche. Planen Sie mindestens 30 Minuten mäßige Übung in den Tagen, an denen Sie trainieren möchten. Versuchen Sie, einen intramuralen Sport zu spielen, zu rütteln, auf Wanderungen zu gehen oder Gewichte zu heben, damit Sie jeden Teil Ihres Körpers trainieren können. Wenn Sie trainieren, bleiben Sie unbedingt hydratisiert, so dass Sie sich nicht ermüdet fühlen.
  • Seien Sie auch sicher, dass Sie sich nach Ihrem Training strecken. Das Dehnen verhindert nicht nur, dass Ihr Körper beschädigt wird, sondern auch eine große Stressfreigabe.
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    3. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Den ganzen Tag über den ganzen Tag über integrieren Sie viele Ganzkörner, Gemüse, Früchte und magere Proteine ​​in Ihre Ernährung, um Ihrer Körper ordnungsgemäß zu helfen. Genießen Sie Lebensmittel wie Vollweizen-Teigwaren, dunkle grüne Grüns, Bohnen, Nüsse, Karotten, Äpfel und Eier. Versuchen Sie, jeden Tag 3-5 kleine Mahlzeiten zu haben, damit Sie nicht essen.
  • Begrenzen Sie die Anzahl der zuckerhaltigen, verarbeiteten und gebratenen Lebensmittel in Ihrer Ernährung, da sie nicht so gesund sind.
  • Vermeiden Sie das Essenlosigkeit, wenn Sie ängstlich sind, da es zu noch mehr Stress führen kann.
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    4. Trinken Sie jeden Tag 8 Gläser Wasser. Gießen Sie jedes Glas, sodass es etwa 8 Flüssigkeitsunzen (240 ml) ist, damit Sie eine gesunde Menge Wasser erhalten können. Vermeiden Sie, Ihr Wasser auf einmal zu trinken, oder Sie können sich später dehydratisiert oder sich später entspannen. Tragen Sie stattdessen ein Glas alle paar Stunden, damit Sie es den ganzen Tag überspannen können.
  • Ein einfaches Wasser ist am besten, aber Sie können auch ungesüßte Kräutertees und 100% Obst- oder Gemüsesäfte trinken.
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    5. Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholzufuhr. Versuchen Sie, koffeinhaltiger Kaffee, Sodas und Tees aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, und Sie fühlen sich gestresst fühlen. Wechseln Sie zu Decaf-Optionen, wenn Sie so können, dass Sie dieselben Getränke noch genießen können. Wenn Sie Alkohol trinken, haben Sie nur 1-2 Getränke jeden Tag und haben ein Glas Wasser mit jedem, damit Sie nicht berauscht werden.
  • Manchmal trinken die Menschen Alkohol als einen Weg, um mit Stress umzugehen, und diese Angewohnheit ist nicht nur ungesund, sondern es ist gefährlich und kann auf lange Sicht zu viel höherer Belastung führen.
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    6. Praxis-Yoga und Meditation. Yoga und Meditation sind alles um Achtsamkeit, sodass sie Ihnen helfen können, Ihre stressigen Gefühle zu erkennen. Suchen Sie online nach einem Yoga-Routine oder besuchen Sie ein Studio in Ihrer Nähe, damit Sie es ausprobieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Geist und Ihr Körper fühlt, während Sie atmen und dehnen, damit Sie erkennen können, wie entspannt Sie sind.
  • Viele Studios verfügen über kostenlose Anfängerklassen, damit Sie es ausprobieren können, bevor Sie sich anmelden.

    • Warnungen

    Wenn Sie gestresst fühlen und Sie nicht erleichtert werden können, sprechen Sie mit Ihrem primären Pflegeanbieter, um zu sehen, ob sie Optionen für Sie empfehlen können.
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