Wie kann man eine Fersen-Stretch machen: 14 Schritte (mit Bildern)

Eine Fersen-Stretch ist ein grundlegender Cheerleading-Stunt, der an einem Bein erledigt ist. Obwohl es sich wie ein Aufwärmstretch anhört, ist es eigentlich ein Schritt, der viel Kraft und Flexibilität erfordert. Die Fersen-Stretch dauert einige Zeit und üben, aber sobald Sie es bekommen haben, wird es beeindruckend und mühelos aussehen.

Schritte

Teil 1 von 4:

Aufwärmen

1. Beweg dich. Bevor Sie sich strecken, joggen oder Macht etwa 5 Minuten laufen, um Ihre Muskeln zu lösen und zu wärmen.

Die Erwärmung Ihrer Muskeln vor dem Dehnen macht sie biegsamer.
Kälte, enge Muskeln dehnen können Ihre Kraft verringern und Sie davon abhalten, Ihre besten Fähigkeiten zu erreichen.

2. Strecken Sie Ihre Muskeln. Nach der Aufwärmung beginnen Sie mit dem Strecken Ihrer Muskeln und achten Sie besonders auf Ihre Beine.

Ihre Beine werden die meisten Arbeiten tun, also müssen Sie sicherstellen, dass sie flexibel.

Um mich auf die Fersenstrecke vorzubereiten, sollten Sie tun Lunge, Backstring streckt sich und Split-Dehnungen.

Sie müssen auch ein paar machen Arm streckt sich Sich selbst vorbereiten.

3. Üben Sie das Bein, das in der Luft sein wird. Dies wird Ihre Beinmuskeln noch mehr erwärmen und strecken, und werden auch dazu beitragen, Ihr Bein für einen hohen Kick vorzubereiten.

Tritt dein Bein hin und her, wie du einen Ball trenne.

Üben Sie diese Tritte für etwa 15-20 Wiederholungen.Versuchen Sie, jedes Mal höher zu treten.

Teil 2 von 4:

Den Umzug machen

1. Tritt dein Bein hoch. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Beine gerade, dann treten Sie Ihr Bein so hoch, wie es gehen wird.

2. Fangen Sie Ihren Fuß an der Ferse. Wenn Sie das linke Bein treten, fangen Sie es mit der linken Hand auf. Wenn Sie Ihr rechtes Bein treten, fangen Sie es mit der rechten Hand.

Die meisten Anfänger können dies nicht im ersten Versuch tun. Beginnen Sie, indem Sie die Ferse ergreifen, die in der Luft sein wird, ein schnelles Bad und das Bein ziehen. Dies hilft Ihnen, den Umzug zu üben, bis Sie fortgeschrittener werden.

Es hilft auch, einen Partner vor Ihnen zu haben, wenn Sie ein Anfänger sind. Dann können Sie Ihr Bein auf die Schulter Ihres Partners stecken, und wenn Sie bereit sind, lassen Sie sie weg, bis Sie die Pose alleine halten.

Ihre Hand sollte sich außerhalb der Ferse am Boden befinden.

Nimm deine Zehen nicht. Es lässt sich vorwärts lehnen, was nicht ordnungsgemäß ist.

3. Ziehen Sie Ihr Bein in Ihr Torso. Ihr Bein sollte parallel zu Ihrem Torso oder in einem Winkel von 45 Grad von Ihrem Körper sein.

Dies erfordert etwas Gleichgewicht, fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie Ihr Bein stürzen oder fallen lassen.

Wenn Ihre Beine lang sind, erfordern dies eine zusätzliche Flexibilität.

4. Zeigen Sie Ihren Zeh auf und drehen Sie Ihr Bein aus der Steckdose. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bein zu strecken und stabil zu bleiben.

Wenden Sie Ihr Bein nicht vom Knie aus, da dies schwere Verletzungen verursachen kann.

Teil 3 von 4:

Halten der Fersen-Stretch

1. Bring deinen anderen Arm in einen "Hoch-V". Die Hand, die Ihr Bein nicht hält, sollte in eine Faust geschlossen werden.

Wenn Sie den anderen Arm in das "High-V" ziehen, ist der richtige Weg, um die Bewegung stilistisch zu machen, aber es hilft Ihnen auch, Ihr Gleichgewicht zu halten.

2. Halten Sie Ihre Kernmuskeln und Ihr Basisbein gerade. Ihr Knie sollte nicht gesperrt werden, aber gerade, und Ihr Körper sollte eng sein.

Das Sperren des Knies kann gefährlich sein. Halten Sie es sehr leicht gebogen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Ihren Kern festhalten, hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht bei der Haltung der Fersenstrahlung beizubehalten.

3. Bleiben Sie mit Ihrem gesamten Körper ausgeglichen. Fokus auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper und der Haltung Ihres Oberkörpers, um ausgewogen zu bleiben.

Der Fuß auf dem Boden sollte fest gepflanzt werden. Ihr Körpergewicht sollte gleichmäßig durch den Fersen, die Kugel, die Innen- und Außenseiten des Fußes verteilt sein.

Die Oberschenkel- und Wadenmuskeln in Ihrem stehenden Bein sollten fest und gerade gehalten werden. Ziehen Sie diese Muskeln an, um sich von wackeln oder Ihre Hüfte herauszudrücken.

Ihr Rücken sollte direkt mit der Brust und dem Kinn sein. Wenn Sie den Oberkörper stark und angehoben haben, hilft Ihnen, ausgewogen zu bleiben.

4. Vergiss nicht zu lächeln. Wenn Sie richtig gemacht haben, sollte der Fersenstrahl leicht und anmutig aussehen.

Teil 4 von 4:

Die vordere Fersenstrahlung durchführen

1. Beginnen Sie in der Fersen-Stretchposition, wenn sich Ihr Bein auf die Seite verlängert. Bereiten Sie sich darauf vor, das erweiterte Bein nach vorne zu bewegen, indem Sie die Hüfte ablegen.

Dieser Umzug ist für fortgeschrittene Cheerleader gedacht, die die Seitenträgerdecke perfektioniert haben.

2. Verschieben Sie das ausgedehnte Bein nach vorne und halten Sie die Hand auf Ihrer Ferse. Verwenden Sie die Hand, die Ihre Ferse hält, um Ihr Bein an der Vorderseite Ihres Körpers zu bewegen.

Diese Bewegung ist schwieriger und erfordert extremes Gleichgewicht und Kraft.

Biegen Sie entweder kein Bein, wenn Sie die Beinfront bewegen. Wenn Sie das Bein gerade halten, wird die Hüften zwingen, sich nach unten zu verschieben und zu glätten.

3. Halten Sie das Bein mit zwei Händen vorne. Bewegen Sie den anderen Arm aus der "V" -Faustposition und verwenden Sie beide Hände, um den Fuß des Fußes zu greifen, wobei das Bein gerade vorne hält.

Das Bein sollte lange bleiben und geradeaus verlängert werden.