Wie ein yoga-meister atmet

Die meisten Techniken und Posen in Yoga drehen sich um ein atätiges Atmen. Pranayama, was grob übersetzt "Leben gewinnen," ist die atschende Kunst des Atmens. Wenn ordnungsgemäß ausgeführt wird, wurde gezeigt, dass die atogische Atmung auf der Stimmung verbessert, Angst und Stress reduziert und den Menschen helfen, die an posttraumatischer Stressstörung leiden. Wenn jedoch ein ordnungsgemäßes Atmen nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird, kann dies zu Stress und Beschwerden an der Lunge und der Membran führen. Es ist wichtig, alle Yogagechniken sorgfältig durchzuführen, und wenn Sie jemals unsicher sind, dass Sie eine Position oder ein Atemmuster unsicher sind, sollten Sie einen qualifizierten Yogalehrer fragen. Das Erlernen der Pranayama-Grundlagen des yogischen Atems kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Sie auf den Weg zu yogischem Know-how zu bringen.

Schritte

Methode 1 von 5:
Dirga Pranayama lernen
  1. Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 1
1. Atme an die drei Bauchziele ein. Dirga Pranayama wird oft als dreiteiliger Atemname bezeichnet, da sich der Fokus auf das Atmen in und aus drei getrennten Regionen im Bauch. Es kann einfach klingen, aber es kann ziemlich schwierig sein, perfekt zu sein.
  • Atme durch die Nasenlöcher in einem langen, kontinuierlichen Atemzug.
  • Atme in das erste Bauchziel, den niedrigen Bauch.
  • Mit demselben Atemzug, atmen Sie in das zweite Ziel ein: die untere Brust, am Ende der Ribbe.
  • Dieselbe Inhalation, Atmen Sie in das dritte Ziel, den unteren Hals ein. Sie sollten es nur über Ihrem Brustbein fühlen.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 2
    2. Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus. Sobald Sie in jedes der drei Zielgebiete eingeatmet haben, beginnen Sie mit dem Ausatmen. Beim Ausatmen konzentrieren Sie sich auf die drei Bauchziele, aber in umgekehrter Reihenfolge.
  • Atme durch die Nasenlöcher in einem langen, kontinuierlichen Atemzug, genau wie auf dem Inhalation.
  • Fokus auf den unteren Hals zuerst, fühle das Ausatmen in die untere Brust und den unteren Bauch hinunter.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 3
    3. Üben Sie Ihre Technik. Wenn Sie lernen, in den drei Bauchzielen ein- und auszuruhen, können für Anfänger schwierig sein. Wenn Sie anfangen, ist es am besten, jedes einzelne Bauchziel zu isolieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hände verwenden, um die Bewegung Ihres Atems zu verfolgen.
  • Versuchen Sie, eine Hand über Ihren Bauchnabel und die andere auf der Mitte Ihrer Brust ruhen. Dann stellen Sie mit jedem Einatmen sicher, dass Sie Ihren Bauch und Ihre Brust gleichmäßig füllen. Wenn Sie ausatmen, konzentrieren Sie sich auf die Pushing der gesamten Luft aus beiden Bereichen.
  • Ruhen Sie einen oder beide Hände an jedem der drei Bauchziele aus. Fokussieren Sie Ihren Atem in und aus jedem Ziel. Sie sollten spüren, dass Ihre Hand (s) auf Inhalation und Ausatmung nach oben und unten bewegt wird.
  • Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihren Atem in jedes der drei einzelnen Bauchziele mit Ihren Händen konzentrieren, üben Sie jedes Ziel, ohne Ihren Bauch zu berühren.
  • Wenn Sie das Atmen in jedem Zielbereich gemeistert haben, ohne Ihre Hände zu benutzen, schließen Sie jeden Schritt an und üben Sie den gesamten Prozess in einem flüssigen Atemzug aus.
    • Methode 2 von 5:
    Bhramari Pranayama praktizieren
    1. Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Schritt 4
    1. Einen tiefen Atem atmen. Das Bhramari Pranayama, oft angerufen "der Bienenatat," konzentriert sich auf eine glatte Naseneinatmung und eine stetige, vokale Ausatmung durch die Nasenlöcher.
    • Atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Schritt 5
    2. Atmen Sie mit einer kehelten Vokalisierung aus. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie Ihren Hals trainieren, um ein weiches, langes, langes, längliches Summen des Briefes zu machen "E." Dies sollte den charakteristischen Summengeräusch erstellen, der mit verbunden ist "der Bienenatat."
  • Atmen Sie langsam durch Nasenlöcher aus.
  • Beginnen Sie mit einem weichen, stillen "Eee" Buzz und erhöhte das Volumen schrittweise, wenn Sie mit dieser Atemroutine angenehmer werden. Den Hals nicht belasten. Das Summen sollte sich etwas natürlich fühlen.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 6
    3. Fügen Sie Ihrer Technik Varianz hinzu. Sobald Sie den Bienenatem ausreichend belastet haben, können Sie Ihrer Technik etwas Abwechslung hinzufügen. Dies kann dazu beitragen, Ihnen ein tieferes Gefühl der Ruhe zu geben, während Sie den Bhramari Pranayama perfektionieren.
  • Erweitern Sie Ihre Finger und benutzen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand, um Ihren rechten Nasenloch zu blockieren.
  • Führen Sie dieselbe Einatmen und Ausatmung wie zuvor aus, sondern den gesamten Atem in und aus Ihrem linken Nasenloch drängen.
  • Wechseln Sie die Seiten mit der linken Hand, um Ihren linken Nasenloch zu blockieren. Drücken Sie Ihren gesamten Atem in und aus Ihrem rechten Nasenloch.
    • Methode 3 von 5:
    Lernen ujjayi pranayama
    1. Bild mit dem Titel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 7
    1. Flüstern Sie An "H." Der Ujjayi Pranayama wird oft als "Sieg" oder "Ozean klingender Atem," weil das Ziel ist, den Klang der abstürzenden Wellen zu replizieren. Um dies zu tun, üben Sie das Vertrag auf den Stimmbändern, bis Sie ein stetiges, ausgezogenes Erzeugnis erzeugen können "H" Klang.
    • Sie sollten in Ihrem Hals eine leichte Kontraktion in Ihrem Hals spüren, wenn Sie das flüsteren "H" Klang. Es sollte nicht schmerzhaft oder unbequem sein.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Schritt 8
    2. Atmen Sie durch den Mund. Ziehen Sie in einem langen, tiefen Atemzug durch Ihre teilten Lippen. Konzentrieren Sie sich auf den Kontrahenten der Stimmbänder, während Sie einatmen, sodass Sie ein weiches produzieren "Ocean Sound" Wie Sie einatmen.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 9
    3. Atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie durch Ihre abgetrennten Lippen ausatmen, konzentrieren Sie sich auf die Fortsetzung der Stimmbänder, um die Erzeugung der nachhaltigen "H" Sound mit Ujjayi Pranayama verbunden.
  • Sobald Sie die Ausatmung durch den Mund perfektioniert haben, sollten Sie stattdessen durch Ihre Nasenlöcher atmen. Mit einiger Erfahrung sollten Sie in der Lage sein, das produzieren zu können "H" Ton, während Sie durch die Nase atmen, genau wie Sie durch den Mund getan haben.
    • Methode 4 von 5:
    In SHIGALI PRANAYAMA
    1. Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Schritt 10
    1. Rollen Sie Ihre Zunge. Anstatt durch Ihre Nasenlöcher ein- und herauszunehmen, beinhaltet diese joggenübliche Praxis durch ein "Tube," gemacht, indem Sie Ihre Zunge rollen. Wenn Sie Ihre Zunge nicht in ein perfektes Röhrchen rollen können, versuchen Sie, Ihre Zunge so viel Zylinder wie möglich zu gestalten.
    • Bilden Sie mit Ihrer Zunge ein Rohr (oder so viel einer zylindrischen Form wie möglich). Drücken Sie die Spitze Ihres "Zungenröhre" draußen vorbei an deinen Lippen.
    • Wenn Sie Ihre Zunge nicht alleine rollen können, müssen Sie möglicherweise Ihre Hände verwenden "gestalten" die Zunge.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga-Meister Schritt 11
    2. Atme durch die Röhre ein. Zeichnen Sie ein langsames, tiefe Inhalation durch Ihre gerollte Zunge. Versuchen Sie, Ihre Lippen dicht um Ihre Zunge umwickeln zu lassen, um die gesamte Luft durch die Luft zu zwingen "Tube" Du hast mit deiner Zunge gebildet.
  • Neigen Sie den Kopf nach unten und halten Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust.
  • Fühlen Sie den Atemzug, betreten Sie Ihre Lunge und halten Sie den Atem ungefähr fünf Sekunden lang.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Schritt 12
    3. Atmen Sie durch die Nasenlöcher aus. Schieben Sie den Atemzug Ihrer Nasenlöcher in einer langsamen, kontrollierten Ausatmung. Versuchen Sie, während Sie während des Ujjayi Pranayama auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brust und verkleinern Sie die Stimmbänder, da der Atem den Körper durch die Nase verlässt.
  • Üben Sie nicht das Shitali Pranayama, es sei denn, Sie sind körperlich warm. Einige Yogis glauben, dass das Shitali Pranayama den Körper kühlt, der gefährlich sein könnte, wenn Sie kalt sind oder wenn Sie im Winter üben.
    • Methode 5 von 5:
    Praktizieren von Kapalabhati Pranayama
    1. Bildtitel Atme wie ein Yoga-Master-Schritt 13
    1. Atme durch die Nasenlöcher ein. In einem langsamen, stetigen Atemzug durch die Nase ziehen. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen angemessen tiefen Atemzug handelt, da die Ausatmung eine stetige Luftversorgung erfordern wird.
  • Bild mit dem Titel Atme wie ein Yoga Master Schritt 14
    2. Aktive Ausatmung üben. Wenn Sie herausatmen, sollte es schnell sein, "Pumpen" Puls der Ausatmung. Es kann hilfreich sein, dass Anfänger eine Hand in den Magen legen, um die aktive Bauchbasis-Pumpwirkung zu spüren.
  • Lösen Sie kurz, kontrolliert "Snorts" (ohne Ton zu emittieren) durch das Nasenloch. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass Sie eine Kerze mit Ihrem Atem ausblasen.
  • Praxis, um schnell, stumm zu veröffentlichen "Snorts" in schneller Folge. Anfänger sollten ungefähr 30 Ausatmen in einem 30-Sekunden-Zeitraum anstreben.
  • Halten Sie Ihre Staccato-Ausatmen stabil und kontrolliert. Ziel der Konsistenz, bevor Sie versuchen, Ihre Ausatmen zu erhöhen.
  • Bildtitel Atme wie ein Yoga Master Step 15
    3. Steigern Sie allmählich Ihre Ausatmen. Es ist am besten, langsam zu beginnen, aber sobald Sie in 30 Sekunden bequem 30 Ausatmen gepumpt haben, können Sie die Ausatmung schrittweise erhöhen. Arbeiten Sie langsam bis zu 45 bis 60 Ausatmen über einen Zeitraum von 30 Sekunden. Drücke dich nicht zu hart oder zu schnell. Es ist am besten, mit zwei bis drei Runden der beliebigen Anzahl von Ausatmen zu beginnen, bevor er versucht, die Ausatmen zu erhöhen.

    • Video

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    Tipps

    Jede Inhalation / Ausatmungszyklus sollte mehrere Sekunden erfordern, um abzuschließen. Verwenden Sie ein Tempo, das für Sie bequem ist, aber der tiefere und langsamer Sie können atmen, desto besser.
  • Es kann schwierig sein, den Hängen des Hanges zu erhalten, aber es hilft, den Atemkreislauf als Kreis vorzustellen. Während jedes Zyklus steigen die Brust und der Bauch auf und fallen sanfter, ununterbrochener Weise.
  • Wenn Sie Probleme mit Ihrem Verstand haben, während Sie Ihre Atmung treiben, versuchen Sie, einen schwerpunktischen Punkt zu finden, wie eine Kerzenflamme oder eine Blume auf einem Regal.
  • Erde dich selbst, indem sie alle Ihre Sinne aufmerksam machen. Dies wird Ihnen helfen, Sie in den gegenwärtigen Moment zu bringen, was dazu beitragen kann, Ihre Atemübungen zu verbessern.

    • Warnungen

    Wenden Sie sich an einen qualifizierten Yoga-Instruktor, wenn Sie sich unsicher über joggen Atemtechniken haben.
  • Wenn Sie anfangen, sich leichter zu fühlen oder andere ungewöhnliche Phänomene zu erleben, sollten Sie die Übung einstellen. Yogic-Atmen sollte sich entspannend und doch erregend fühlen. Es sollte niemals schmerzhaft oder unbequem sein.
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