Wie man mit wut umgeht
Zorn ist eines der am häufigsten erfahrenen Emotionen. Es kann sich sowohl gesund als auch in ungesundener Weise manifestieren. Wut ist jedoch eine intensivere Form von Wut, die oft mit destruktivem, außer Kontrolle geraten ist. Wenn Sie wütend sind, können Sie mit anderen explodieren und schlagen oder kalt zurücktreten und Ihre Gefühle unterdrücken. Ein solches Verhalten kann Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen ruinieren, sondern damit mit Wut, indem Sie gesunde Verkaufsstellen für Ihren Ärger finden, um sich mit der Quelle des Problems zu befassen und Unterstützung von anderen zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 4:
Lassen Sie Ihre Wut los
1. Tief einatmen. Tiefes Atmen ist eine großartige Übung, um davon zu nutzen, wenn Sie Wut fühlen. Sie können die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen sowie die Situation selbst verlangsamen und wiederherstellen. Machen Sie mehrere Zyklen des tiefen Atems, bis Sie sich ruhiger fühlen.
- Versuchen Sie, tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell zu ziehen. Atmen Sie ein und beobachten Sie Ihren Bauch. Atmen Sie aus und sehen Sie es ab. Stellen Sie sich mit jedem Einatmen vor, Sie sind mit ruhiger Energie gefüllt. Mit jedem Ausatmen, stellen Sie sich vor, dass der Wut von Ihrem Körper ausgeschlossen wird.
- Sich in einen vernünftigeren Zustand bringen, kann Ihnen helfen, schädliche Wörter oder Aktionen zu vermeiden, die Sie nicht zurücknehmen können.
2. Spannung mit fortschreitender Muskelentspannung lindern. Wut kann in Ihrem Körper extreme körperliche Spannungen verursachen, was tatsächlich zu Verletzungen führen kann. Progressive Muskelentspannung ist eine nützliche Übung zum Erlöschen dieser Spannung.
3. Tagebuch. Aggressive Handlungen wie das Schlagen, etwas werfen oder schreien nicht immer zu Katharsis. Warum? Weil Sie tatsächlich nicht tatsächlich angesprochen haben, was Sie sich wütend fühlen lässt. Das Schreiben in einem Journal ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Methode 2 von 4:
Sich sicher auf Ihre Wut handeln
1. Schreien Sie Ihre Frustration aus. Wenn Sie Ihren Ärger innen drehen, können Sie zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und es durch Schreien auf Ihre Angehörigen ausführen, können Ihre Beziehungen ruinieren. Eine bessere Alternative ist, es mit einem mächtigen Schrei auszulassen.
- Holen Sie sich in Ihr Auto und schreien Sie auf die Spitze Ihrer Lunge. Oder schreien Sie kurz in ein Kissen, um alles herauszulassen.
2. Etwas werfen oder brechen. Egal, ob Sie sich heiß fühlen (anpassend und schreien) oder kalte (unterdrückte und zurückgezogene) Wut, eine großartige Möglichkeit, Ihren Ärger freizulassen, indem Sie etwas zerstören - natürlich in angemessener Weise. Gehen Sie zu einem "Wutraum", wenn es in Ihrer Nähe gibt.
Trinkgeld: Brechen Sie die Dinge nicht vor anderen Menschen, es sei denn, Sie sind sicher, dass sie damit einverstanden sind. Manchmal haben die Leute Angst, wenn sie sehen, dass jemand in Wut bricht.
3. Gehen Sie in einem Schlagsack ein. Aggressive Outlets sind nicht der beste Weg, um Ihre Wut zu kanalisieren. Trotzdem ist das Schlagen einer Tasche viel konstruktiver, als eine Wand zu schlagen oder jemandes Gesicht zu schlagen. Gehen Sie in ein nahe gelegenes Fitnessstudio und wenden Sie sich an der Box-Tasche. Oder Schattenkasten, indem Sie die Luft vor sich schlagen.
4. Übung. Wenn Sie nicht leiden, einen Schlagsack zu treffen, können Sie andere Formen der Übung verwenden, um Ihre Wut auszulassen. Run, schwimmen, für eine Radtour, nehmen Sie eine Wanderung, heben Sie Gewichte ein oder beitreten Sie sich einer Fitnessklasse. Das Training hilft, das zusätzliche Cortisol abzubrennen, das Sie wütend fühlen lässt.
5. Verwenden Sie Humor. Humor kann hilfreich sein, um Wut auszuschöpfen. Vermeiden Sie es, sich selbst zu ernst zu nehmen, und erkennen Sie, dass Ärger und Wut oft humorvoll sein können. Die Verwendung von Humor kann dazu beitragen, Ihre Reaktionen und Handlungen in die Perspektive zu bringen.
Methode 3 von 4:
Praktische Lösungen finden
1. Kennen Sie Ihre Trigger. Um wirklich mit Ihrer Wut umzugehen, müssen Sie in der Lage sein, zu erkennen, welche Wut sich anfühlt, und welche Situationen neigen dazu, es zu verursachen. Das nächste Mal, wenn Sie Wut fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beobachten, was in Ihrem Körper passiert. Beachten Sie auch, was richtig passiert ist, bevor Sie sich so anfingen.
- Sie bemerken Sie beispielsweise, dass Sie Ihren Kiefer wirklich eng zusammengebissen haben, und Ihr Kopf beginnt zu schlagen. Dies trat auf, nachdem Sie im Verkehr abgeschnitten wurden.
2. Brainstorming-Lösungen zum Auslösen von Ereignissen. Umgang mit Ihrer Wut, indem Sie Problemlösungsweise vermeiden oder besser mit Ihren Auslöser bewältigen können. Erstellen Sie einen bestimmten Aktionsplan, mit dem Sie verbessern können, wie Sie diese Situationen umgehen können.
3. Lerne zu sagen `nein`, wenn du überwältigt bist oder betont. Wenn Sie kalte Wut erleben, wenn Sie Ihren Ärger unterdrückt haben, können Sie von etwas Getränkstraining profitieren. Lernen Sie, für sich selbst respektvoll und mit Takt zu sprechen. Wenn die Leute zu viel von Ihnen fragen, sagen Sie es.
4. Ändern Sie Ihre Sprache. Die Wörter, die Sie verwenden, können Ihre Emotionen beeinflussen. Starke, absolute Wörter wie "Nie" oder "immer" lassen keinen Raum für Ausnahmen, sodass sie die Problemlösung behindern. Lassen Sie diese Bedingungen von Ihrem Vokabular fallen und sehen Sie, ob es sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt.
5. Sagen Sie den Leuten, was Sie brauchen, um "I" -Anweisungen verwenden. Wut kann alle Filter im Gespräch entfernen, auf den Punkt, den Sie kritisieren und Menschen rechts und links beleidigen. Um dies zu vermeiden, behaupten Sie sich mit spezifischen Anweisungen "I". Diese Grenzwerte beschuldigen und kritisieren, aber dabei hilft Ihnen immer noch, Ihren Standpunkt zu erhalten.
6. Gib dir eine Pause. Zeitplan der Zeit oder persönlicher Zeit in Ihre tägliche Routine, insbesondere in bestimmten Zeiten, die besonders anstrengend sind. Wenn Sie beispielsweise von der Arbeit nach Hause kommen, um Wut zu fühlen, machen Sie eine stehende Regel, dass niemand in Ihrem Zuhause mit Ihnen spricht, bis Sie Zeit haben, um zu dekomprimieren.
Methode 4 von 4:
Unterstützung erhalten
1. Therapie versuchen. Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, hat den Menschen mit chronischen Ärgerproblemen erwiesen. Ihr CBT-Therapeut arbeitet mit Ihrem einzelnen zusammen, um bessere Strategien für den Umgang mit Wut zu entwickeln, z. B. das Ändern Ihrer Gedankenmuster und lernen, angreifender zu sein.
- Fragen Sie Ihren Familienarzt nach einer Überweisung, wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen möchten.
2. Treten Sie einer Anger-Management-Support-Gruppe bei. Viele Gemeinden bieten spezielle Programme an, um Wut-Management-Fähigkeiten zu unterrichten. Sie können praktische Fähigkeiten in einer Gruppeneinstellung lernen oder Ihre einzigartigen Kämpfe mit Wut mit anderen teilen. Programme können von Krankenhäusern, Kliniken oder Kirchen in Ihrer Gemeinde angeboten werden.
3. Überlegen Sie, ob Sie intermittierende explosive Störung haben. IED ist eine Verhaltensstörung, die von extremen Wutschlägern eingestuft ist. Diese Episoden können beinhaltete oder gewaltsame Handlungen, die mit wenig oder keinem offensichtlichen Abzug auftreten. IED ist in jüngeren Menschen und Männern häufiger. Sehen Sie einen Psychologen oder einen Psychiater für eine Bewertung, wenn Sie regelmäßig plötzliche Wutgefälle erleben.
4. Wenn Sie nicht lernen, wie Sie die Kontrolle über Ihre Wut erhalten, können Sie in ernsthaften Schwierigkeiten enden, und enden möglicherweise auf Angriffsgebühren gegen Sie.
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