Wie man gesund ist

Viele Leute denken, dass es eine schwierige Aufgabe ist, eine schwierige Aufgabe zu sein, die viel Diät und Zeit im Fitnessstudio beinhaltet, aber das ist eigentlich nicht wahr! Indem Sie einige einfache Tweaks an Ihre Routine machen und kleine Ziele für sich selbst einstellen, können Sie auf dem Weg auf dem Weg auf dem Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Leben sein. Beginnen Sie eine tägliche Angewohnheit, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn es um das Essen, Entspannen, aktiv ist, und schlafen. Bald werden Sie anfangen, Ihr gesundes Leben zu sehen!

Schritte

Teil 1 von 4:
Eine gesunde Ernährung haben
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Trinke mehr Wasser. Erwachsene sollten 2-3 Liter trinken (0.53-0.79 US Gal) (oder ungefähr acht 8 Unzen Gläser) Wasser pro Tag, während Kinder 1-2 Liter trinken sollten (0.26-0.53 US-Gal) (oder ungefähr fünf 8 Unzen Gläser). Das ist zusätzlich zu anderen Getränken wie Tee oder Kaffee. Wasser hält Körper bei der richtigen Temperatur und entfernt Giftstoffe und unterhält Homöostatis.
  • Wasser löscht auch Ihre Haut, hilft Ihren Nieren, hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, und hält Sie erregend.
  • Es hält Sie auch daran, ungesunde Getränke wie Soda und Saft zu trinken, die hoch in Kalorien sind. Der Körper registriert kaum die Einnahme dieser ungesunden Getränke und doch fühlen Sie sich später noch durstige Hunderte von Kalorien.
  • Trinken von heißem Wasser (aka Tee) kann helfen, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Warmwasser hilft auch, dass sich der Körper natürlich entgiftet. Stellen Sie sicher, dass das Wasser bequem heiß ist und Sie nicht verbrennt.

Trinkgeld: Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, spritzen Sie Zitrone, Kalk oder 100% Saft in Ihr Wasser. Sie können auch auswählen, um Wasser durch funkelndes Wasser durchzusetzen, das mit Saft gemischt wird, um Ihr Gehirn zu trennen, um zu denken, dass es Soda ist.

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    Frühstück essen. Ein leichtes, gesundes Frühstück reicht aus, um die Vorteile des frühzeitigen Essens zu ernten. Wenn es aus magerem Eiweiß und Vollkorn besteht, wird es Ihnen beim Gorgen zum Mittagessen bleiben. Die Forschung zeigt, dass Frühstücks-Skipper eigentlich essen Mehr! Um Ihren Appetit zu bordieren, überspringen Sie nicht die erste Mahlzeit des Tages.
  • Anstelle von zwei Schokoladen-Donuts und einem Kaffee, der mehr Creme ist als alles andere, entscheiden Sie sich für Eier, Früchte und für ein Getränk wie Magermilch, frischer Orangensaft oder Tee. Die gesündere und füllt Ihr Frühstück ist, desto energized fühlen Sie sich den ganzen Tag über.
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    Essen Sie gut im Laufe des Tages. Wenn die Hälfte Ihres Tellers Gemüse und Obst ist, sind Sie auf dem richtigen Weg. Fügen Sie mageres Protein, fettarme Milchprodukte hinzu, und ganze Körner. Sobald ein stetiges Essmuster etabliert wurde, fühlt sich Ihr Körper angenehmer. Es kann eine Zeitspanne geben, wenn sich Ihr Körper fragt, wo sich die zuckerhaltigen Lebensmittel gingen, aber sobald Sie über dem Buckel sind, fühlen Sie sich besser als je zuvor.
  • Denken Sie daran, dass nicht alle FATS für Sie schlecht sind. Gute Fette können in Fisch wie Lachs und Thunfisch, Avocados, Nüssen und Olivenöl gefunden werden. Diese sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
  • Bemühen Sie sich, regelmäßig während Ihres Tages regelmäßig zeitgesteuerte Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie jedoch den ganzen Tag weiden.
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    4. Essen Sie zur richtigen Zeit. Eine gute Zeit für ein gesundes, leicht verdauiges Abendessen ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr (17:00 Uhr und 20:00 Uhr) - es ist am besten, die Night-Snacks am besten zu vermeiden, da sie Sie mit unnötigen Kalorien füllen und kann den Schlaf stören. Wenn Sie diesen Mitternachtsnack brauchen, halten Sie sich an ungesalzenierte Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse.
  • Versuchen Sie nicht, 3 bis 4 Stunden zu essen, bevor Sie ins Bett gehen, wenn Sie nachts finden, wenn Sie nachts essen, wodurch Sie Probleme beim Schlafen verursachen.
  • Snacking ist nicht schlecht für Sie, wenn Sie es richtig machen. In der Tat essen "ständig" kann Sie davon abhalten, sich beraubt zu fühlen und für dieses dritte Stück Käsekuchen zu gehen, wenn der Wagen herumrollt. Stellen Sie sicher, dass es alles in Maßen ist.
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    Erwägen Sie, fleischlos zu gehen Mindestens ein paar Tage in der Woche. Vegetarier sein ist ein guter Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Lasten von Vitaminen und Mineralien zu erhalten. Es kann auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wenn Sie nicht vollständig vegetarisch gehen möchten, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie weniger Fleisch essen. Wählen Sie ein paar Tage in der Woche, um vegetarisch zu gehen, und wechseln Sie rotes Fleisch für Hühnchen, Truthahn und Fische.
  • Wenn Sie eine vegetarische Ernährung essen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten in der Nähe von nicht stärkem Gemüse als Körner wie Pasta oder Reis. Wenn Sie Körner essen, wählen Sie ganze Körner. ES-Eiweiß bei jeder Mahlzeit, wie Eier, fettarmen Molkerei, Bohnen, Hülsenfrüchnungen, Nüssen, Samen, Tofu oder anderen Fleischersatz.
  • Zum Beispiel könnten Sie mit Tomaten und Spinat in einer Vollkorn-Tortilla zum Frühstück, schwarze Bohnensuppe mit einem kleinen Side-Salat zum Mittagessen, griechischem Joghurt für einen Snack und Gemüselasagne zum Abendessen essen.
  • Eine High-Faser-Diät ist leicht ohne Fleisch. Es wurde gezeigt, dass Faser Ihr Cholesterinspiegel senkt, Ihren Blutzuckerspiegel steuern, die Gesundheit Ihres Darms verbessern und Sie weniger wahrscheinlich zu überwinden. Die empfohlene Faseraufnahme beträgt 30g pro Tag für Männer und 21g für Frauen - nach dem Alter von 50 Jahren springt dies bis zu 38g für Männer und 25g für Frauen. Einige gute Faserquellen umfassen Früchte und Gemüse (mit Haut), Vollkorn- und Hülsenfrüchte.
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    6. Begrenzen Sie einfache Zucker in Ihrer Ernährung. Während Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind, kann der einfache Zucker für Ihre Gesundheit schädlich sein. Es bietet eine schnelle Energiespitze, die dann ausgeht, wodurch Sie sich schneller spüren. Einfache Zucker, mit Ausnahme von Früchten, sind auch hohe Kalorien und fehlt an Nährstoffen. Es ist am besten, Süßigkeiten zu vermeiden und Zucker zuzusetzen, aber Sie können sie in Moderation einschließen.
  • Früchte sind technisch einfache Zucker, können aber immer noch ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein. Sie sind voller Vitamine und Nährstoffe. Wenn immer möglich, essen Sie Ihre Früchte mit der Haut.
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    7. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um die gesündesten Entscheidungen zu treffen. Verarbeitete Lebensmittel bekommen einen schlechten Rap und oft aus gutem Grund. Sie müssen jedoch Ihre Schlachten auswählen. Diese gefrorene Tasche Brokkoli ist nicht fast so schlimm wie der Box-Mac und Käse. Kurz gesagt, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie können - aber wenn Sie nicht können, lesen Sie die Etiketten und beobachten Sie auf zusätzliche schlechte Sachen: Salz, Zucker und Fett.
  • Lebensmittel, die in den Regalen bleiben, hat oft Natrium hinzugefügt, Wörter, die in der Inhaltsliste in -ose- und trans- und gesättigten Fetten enden. Wenn Sie diese auf dem Etikett sehen (insbesondere wenn sie in hoher Beträge sind), vermeiden Sie sie. Sie finden eine gesündere Alternative anderswo. Es lohnt sich nicht.
  • Nur weil es sagt, dass es kein Transfett hat, bedeutet das nicht, dass es kein Transfett hat. Vernachlässigbare Beträge können legal ignoriert werden - wenn Sie also hydriertes Pflanzenöl auf der Liste sehen, haben Sie einen der maskierten Täter gefunden.
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    8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ergänzungen in Ihre Ernährung zu integrieren. Ergänzungen können sicherstellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Nutzen Sie Ihre Ergänzungen mit einer Mahlzeit, um ihnen zu helfen, besser aufzunehmen. Sie können jeden Tag ein Multivitamin entscheiden, oder Sie können bestimmte Nährstoffe ergänzen, die für Sie niedrig sein können, wie Calcium, Vitamin D oder Vitamin B12.
  • Beginnen Sie nicht, keine Ergänzungen zu nutzen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Denken Sie daran, dass die Einnahme von Ergänzungen kein Ersatz für eine gesunde Ernährung ist.
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    9. Verwenden Sie das intermittierende Fasten, um Kalorien zu steuern und die Ausdauer zu steigern. Intermittierendes Fasten bedeutet, dass 12-16 Stunden auf einmal ohne Nahrung gehen. Sie können dies jeden Tag oder an bestimmten Tagen der Woche tun. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr Fett als Energiequelle zu verbrennen und Ihre Energieausdauer zu verbessern. Es kann auch helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu verwalten.
  • Sie können beispielsweise um 6:00 Uhr frühstücken.M. und dann nicht wieder essen bis zum Abendessen um 6:30 p.M.
  • Als eine andere Option könnten Sie am Sonntag, Dienstag, Donnerstag und Samstag, normal essen, aber am Montag, Mittwoch und Freitag einschränken.
  • Diese Ernährung ist nicht richtig für alle, insbesondere Menschen, die Diabetes oder Hypoglykämie haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Diätpläne beginnen.
    • Teil 2 von 4:
    Einen gesunden Übungsplan haben
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    In Form kommen. Wenn Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Vertrauen zu gewinnen, hat Training eine Vielzahl anderer Vorteile für Körper und Geist. Eine gute kardiovaskuläre Gesundheit hat mit einem verringerten Risiko von Alzheimer verbunden, nur um einen zu nennen. Also treffe das Schwimmbad Für einen Schwimmen, der Pflaster für einen Spaziergang oder einen Joggen oder den Park für eine Wanderung so oft wie möglich.
    • Das Training steigert Ihr Immunsystem auch - selbst eine Änderung, die seit 20-30 Minuten pro Tag zügig gelaufen ist, fünf Tage pro Woche können Sie Ihr Immunsystem verbessern, indem Sie sowohl Ihre Antikörper als auch die T-Killer-Zellenreaktion erhöhen.
    • Das Training ist auch eine der absoluten besten Wege, um in der Nacht besser zu schlafen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem Sie Sie vor dem Übergießen halten. Lesen Wie kann ich fit? für mehr Details.
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    2. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Unsere physikalischen Frames variieren in Größe und Gewicht. Eine Person mit einem großen Rahmen kann etwas mehr Gewicht tragen, während eine Person mit einem Lichtrahmen weniger tragen kann.
  • Untergewichtig zu sein ist auch keine gute Sache! Verwenden Sie keine Form von Crash-Diäten. Es gibt keine magische Kugel für den Gewichtsverlust - und auch wenn es gäbe, wären, dass Ihr Körper von lebenswichtigen Nährstoffen verhungert wurde. Eine langsame Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist viel sicherer und die langfristigen Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit sind größer.
  • Wenn Sie keine Diät machen wollen, lesen Sie Wie man das Gewicht verliert, nur durch Training. Denken Sie daran, dass nur schwere Athleten genug Kalorien verbrennen können, um massive Ablässe zu genießen - und trotzdem neigen sie nicht, weil sie nicht auf dem Körper ist. Selbst wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als für Sie empfohlen werden, stellen Sie sicher, dass sie nahrhaft sind - Ihr Herz, das Gehirn, die Muskeln, Knochen, Organe und Blut können nicht für immer auf leeren Kalorien führen.
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    Kreuzzug. Nur weil Sie 5 Meilen laufen können (8.0 km) ohne zu stoppen bedeutet nicht, dass Sie gesund sind. Gleiches gilt zum Anheben von Gewichten der Größe eines kleinen Autos. Wenn Sie nur eine Aktivität tun, verwenden Sie nur einen Satz Muskeln. Sie werden schockiert sein, wenn Sie schwimmen oder Kerntrainings tun, die Sie nicht mithalten können!
  • Was ist die Antwort? Cross-Training. Es funktioniert nicht nur, dass mehrere verschiedene Aktivitäten alle Ihre Muskeln (was helfen kann, Verletzungen zu vermeiden), sondern auch, dass Sie sich langweilen. Das ist der ultimative Übungskiller! Fügen Sie also Aerobic- und Krafttraining-Trainings-Trainings in Ihre Routine ein. Ihre Muskeln werden froh sein, dass Sie es getan haben.
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    Übung weise. Es sollte selbstverständlich gehen, dass es schlechte Wege gibt, auszuarbeiten. Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, riskieren Sie sich auf Verletzungen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen!
  • Erste Dinge zuerst, bleib hydratisiert. Sie sollten während Ihres Trainings immer Wasser trinken. Dehydriert zu werden, kann während Ihrer Schweiß-Sitzung zu Schwindel oder Kopfschmerzen führen (oder das Fehlen davon).
  • Pausen machen! Es ist nicht faul, es ist gesund. Sie können nicht für immer gehen. Nehmen Sie nach 30 Minuten oder der Übung Ihre Wasserflasche und erhellen Sie auf. Ihr Körper braucht eine Sekunde, um aufzuholen. Sie können auf lange Sicht weiter gehen.
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    5. Nutzen Sie die Chancen, um aktiv zu sein. Es geht darum, körperlich aktiv zu sein, nicht darum, das Pflaster zu schlagen oder einem Fitnessstudio zu verbinden - es ist ein Lebensstil, der rund um die Uhr gehabt werden kann.Wenn Sie Ihren Tag hier und dort zusätzliche 10 Schritte hinzufügen können, addieren sie sich.
  • Habe keine Ideen? Parken Sie etwas weiter von der Arbeit, dem Eingang des Mall-Eingangs oder des Lebensmittelgeschäfts. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule. Nimm die Treppe. Gehen Sie jeden Tag den Hund. Machen Sie das Mittagessen in den Park. Fahrrad zur Arbeit oder zum örtlichen Café. Kleine Möglichkeiten sind überall.
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    Emotional gesund sein
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    Denk positiv. Es ist erstaunlich, wie viel Macht unsere Gedanken über alles in unserem Leben haben. Eine einfache positive Wendung in einer Situation kann ein Hindernis in eine Gelegenheit machen. Sie haben nicht nur mehr Gusto für das Leben, Ihr Immunsystem kann Erkältungen und Herzkrankheiten besser bekämpfen! Harvard würde nicht lügen.
    • Um diesen schwierigen Schritt zu starten, konzentriere dich auf Dankbarkeit. Wenn Sie anfangen, über das schlechte Ding nachzudenken, das um Sie herum wirbeln, stoppen Sie. Schneiden Sie es aus. Denken Sie an zwei Dinge, für die Sie dankbar sind. Schließlich wird Ihr Geist das Muster bemerken und die Negativität stoppen, bevor Sie es bewusst tun müssen.
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    2. Zufrieden sein. Das bedeutet nicht "Seien Sie zufrieden mit Ihrem Leben" (Nun, es tut es, aber geben Sie es eine SEK-Art von Mitteln "befriedigen dich selbst". Wenn Sie auf einer Diät sind, lassen Sie sich ein (kleines) Bit von dem, was Sie verlangen. Wenn Sie die goldenen Mädchen drei Stunden an einem Freitagabend als Himmel anhören, klingen Sie sie. Was auch immer die kleinen Dinge sind, die Sie glücklich machen, tun sie.
  • Ihr Glück ist unschätzbar, aber auch Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht gesund sind, sind Sie nicht voll glücklich. Wenn wir unseren Geist und unseren Körper in der oberen Form haben, können wir alles andere angreifen. Wenn sich Arbeit, Familie, Freunde, eine Beziehung und Ihr Geld trucken, dabei, eine kleine Wahl zu machen, wie Sie sich für dieses Vollweizenbagel anstelle einer heißen Tasche entscheiden, kann die Grundlage für einen langfristigen Unterschied in Ihrer Gesundheit aufbauen. Dann, wenn das Gehe hart wird, können Sie Ihre Herausforderungen mit einem gesunden Körper, Geist und Gewissen annehmen.
  • Sei gesunder Schritt 17
    3. Denke Klein. Wenn wir uns auf unerreichbare Ziele konzentrieren, werden wir spotten, frustriert und faul. Warum versuchen Sie doch versuchen, etwas zu erreichen, das niemals passieren wird? Eine gesunde Denkweise muss in der hier und jetzt sein. Es sollte Sorge um die Zukunft haben, sicher, aber es sollte nicht mit dem, was noch nicht passiert ist, noch nicht beschäftigt sein sollte oder nicht.
  • Emotional gesund (und glücklich) ist leichter zu erreichen, wenn Sie sich auf die Schritte Ihrer Reise im Gegensatz zum Ziel konzentrieren. Wenn Sie es am Broadway machen möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihr nächstes Audition. Konzentrieren Sie sich dann auf das Eigenkapital, dann konzentrieren Sie sich darauf, sich zu bewegen usw. Jetzt will immer Kommen Sie vor dem Zukunftsfokus auf sie in der Reihenfolge!
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    Stress steuern. Dieser ist riesig. Wenn Stress über unser Leben übernimmt, fällt alles andere auseinander. Unsere Häuser werden unberührt, unsere Gedanken werden unberührt, und unsere Beziehungen werden angespannt. Nehmen Sie sich fünf Minuten lang beiseite und denken Sie an Ihre Stressniveaus - wie geht es Ihnen?? Was könnten Sie tun, um mehr zu sein? Ruhe und entspannt?
  • Eine sehr gesunde Art, Stress zu steuern, ist Yoga machen. Wenn das nicht ansprechend klingt, wie wäre es mit meditieren? Nein? Stellen Sie dann einfach sicher, dass Sie zehn Minuten von Ihrem Tag dauern, bis Sie einfach heruntergefahren sind. Setzen Sie sich mit sich selbst und atmen Sie einfach ein. Machen Sie einen Punkt, um jeden Tag zentriert zu werden.
  • Wenn Sie gestresst fühlen, Atemübungen ausüben oder tief einatmen Um sich selbst zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.
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    Wähle deine Freunde weise. Wir alle kennen diese Leute, die uns scheinen, aber doch sind wir trotzdem befreundet, weil sie ein schönes Fernsehen haben oder weil wir gelangweilt werden. Leider müssen sie für unsere emotionale Gesundheit gehen. Sie tun uns nicht gut und wir wissen es - wir ignorieren es einfach, um Konsistenz aufrechtzuerhalten und unangenehme Situationen zu vermeiden. Machen Sie Ihre psychische Gesundheit einen Gefallen und zerreißen Sie diese Bandhilfe. Langfristig wirst du glücklicher sein.
  • Nicht sicher, wie man Erkennen Sie einen giftigen Freund? Wie man Beenden Sie eine toxische Freundschaft? Wir geben dir Deckung.
  • Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, kann dein Leben verbessern. Sei so oft so oft wie möglich mit den Leuten, die dein Leben bereichern.
  • Sei gesunder Schritt 20
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    Produktiv sein. Eines der besten Gefühle, um leicht zu kommen, ist dieses Gefühl von "Ich habe heute so viel getan!" Für diesen Moment fühlen Sie sich praktisch unaufhaltsam. Deine Mutter sagt "Wenn Sie Ihre Meinung dazu bringen, können Sie es tun" ist keine Lüge mehr! Jetzt stellen Sie sich vor, das ständig hoch zu fahren.
  • Beginnen Sie mit der Erstellung einer To-Do-Liste. Ein Kalender oder Planer ist auch eine gute Idee. Und erinnere mich: denke klein. Greife ein paar kleine Dinge an, um dich zu gehen. Sie erhalten eine Rolle, bevor Sie es sogar erkennen.
  • Integrieren Sie das Lernen in Ihren Tag, damit Sie immer etwas Neues lernen. Dies wird dazu beitragen, einen kognitiven Rückgang zu verhindern.
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    7. Pause. Das ist ähnlich der "Zufrieden sein" Schritt- Sie müssen manchmal das Richtige für Sie tun, unabhängig davon, was die Welt anspruchsvoll erfordern scheint. Ohne schuldig zu fühlen, nehmen Sie dieses sprichwörtliche Kit KAT-Bar. Verbringen Sie eine Nacht in. Sich einnehmen. Sie werden doppelt so groß sein, wenn Sie zurückkommen.
  • Dies gilt auch für Bewegung. Wenn Sie immer wieder das Gleiche tun, werden Ihre Muskeln daran gewöhnt, Sie werden gelangweilt, und Sie enden auftraten. Anstatt das Pflaster am Mittwoch zu schlagen, treffen Sie den Pool. Du bist nicht faul - du bist logisch.
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    8. Emotionales Gleichgewicht finden. Selbst wenn Sie jeden anderen Aspekt der Gesundheit beherrschen, fühlt es sich nicht vollständig, wenn Sie an inneren Turbulenzen leiden. Jeder braucht manchmal einen Pick-Me-Up, und es gibt viele kleine Dinge, mit denen Sie tun können Fühlen Sie sich besser an sich. Wenn das Problem tiefer erweitert, müssen Sie möglicherweise lernen mit emotionalen Schmerz umgehen oder auch Depression.
  • Sobald Sie an Ihnen selbst gearbeitet haben, sollten Sie an Ihrem Ansatz an interpersonale Beziehungen arbeiten. Lernen wie man Erkennen Sie eine manipulative oder kontrollierende Beziehung und ggf. mit emotionalem Missbrauch, damit Sie können eine gesunde Beziehung haben.
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    9. Fügen Sie die Künste in Ihr Leben ein, z. B. Musik, Theater und bildende Kunst. Kunst kann Ihren Genuss des Lebens und Ihrer Gesundheit verbessern. Musik hören oder spielen, Tanzen, Tanzen, Teilnahme an Theater, und Ihre eigene Kunst zu machen, kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit verbessern. Drücken Sie sich kreativ aus und genießen Sie die kreativen Ausdrücke anderer.
  • Starten Sie ein kreatives Hobby oder nehmen Sie eine Klasse.
  • Genießen Sie die Künste mit Freunden.
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    10. Reisen Sie so viel wie möglich. Reisen kann auch Ihre körperliche und psychische Gesundheit verbessern. Sie können kreativ wachsen, entspannen und neue Dinge erleben. Reisen hält Sie aktiv und senkt Ihr Gefahr von Depressionen.
  • Reisen ist oft schwierig, wenn Sie auf einem Budget leben. Wenn dies der Fall für Sie ist, versuchen Sie, einen Tagesausflug oder eine kurze Roadtrip zu machen.
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    Eine gesunde Routine haben
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    1. Erstellen Sie eine tägliche Routine. Eine Routine kann Ihnen dabei helfen, an Ihrem Essen, Training und Stresszielen zu stecken. Es sorgt auch dafür, dass Sie Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, wie sie mit Freunden hängen oder in ein Hobby miteinandergreifen. Erstellen Sie eine Routine, die für Sie funktioniert!
    • Es ist in Ordnung, an bestimmten Tagen eine andere Routine zu haben, wenn Sie das für Ihr Leben tun müssen.
    • Probieren Sie verschiedene Routinen aus, bis Sie einen finden, der für Sie funktioniert.
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    2. Hören Sie auf, in riskantem Verhalten einzugehen. Unnötige Risiken einnehmen, ist hart für Körper und Geist. Es kann auch verheerende langfristige Folgen haben. Erneue oder etablierte Muster der Risikomategorie können auch auf tiefere psychologische Probleme hindeuten, wobei Sie mit einem Gesundheitsfürsorge sprechen sollten, der auf ein relevantes Feld spezialisiert ist. Beginnen Sie mit der Einstellung Ihrer Sehenswürdigkeiten auf eine oder mehrere der folgenden Errungenschaften:
  • Sicherer Sex haben
  • Stoppen Sie Binge-Trinken
  • Beenden Sie das Trinken ohne Alkoholiker anonym
  • Rauchen aufgeben
  • Drogenabhängigkeit schlagen
  • Dinge, die gerne einen Helm tragen, wenn Sie ein Fahrrad fahren und Ihren Sicherheitsgurt in Ihrem Auto tragen.
  • Diese Dinge sind leicht zu tun. Während sie definitiv entmutigend sind, sind sie machbar. Wenn eines davon erfüllt ist, scheinen andere Dinge viel einfacher zu sein und fällt ein.
  • Wenn Sie bereits nicht riskantes Verhalten eingehen, Glückwünsche!
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    3. Mehrmals in der Woche trainieren. Wir haben das betont "werde gesund" Teil schon, aber jetzt wollen wir es etwas weniger ignorierbar machen. Ihre tägliche / wöchentliche Routine muss Übung einschließen. Es wird Ihre Stoffwechselrate erhöhen, Ihr Gewicht kontrollieren, und Sie werden sich die ganze Woche frisch fühlen. Triple Win!
  • Hier ist etwas Konkretes für Sie: Zielen Sie auf 150 Minuten Aerobic-Aktivitäten pro Woche (oder 75 Minuten kräftige Aktivität) und Krafttraining Zwei Mal pro Woche. Sogar das Mähen der Rasenzählungen!
  • Bild mit dem Titel sein gesunder Schritt 28
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    Holen Sie sich eine gute Nachtruhe. Wenn Sie schlafen, erzeugt Ihr Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn Sie gut schlafen, können Sie Wachen Sie auf, um zu gehen und sei den ganzen Tag aktiver sein. Das Schlafen ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit!
  • Darüber hinaus hat eine Studie, die vom amerikanischen Journal der klinischen Ernährung durchgeführt wurde, gezeigt, dass Männer, die 4 Stunden lang geschlafen hatten, 500 weitere Kalorien verbraucht als nachdem sie 8 Stunden lang geschlafen hatten. Wenn Sie nach einer einfachen Ernährung suchen, ist es hier!
  • Lesen So schlafen Sie besser für Trinkgeld.
  • Bildtitel Sei gesunder Schritt 29
    5. Lernen wie man Koch. Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist eine wunderbare Erfahrung, da Sie verschiedene Rezepte ausprobieren können, während Sie gleichzeitig Geld sparen. Darüber hinaus können Sie jede kleine Sache kontrollieren, die in Ihren Körper geht. Das ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Ernährung umzudrehen!
  • Wenn Sie kochen, vermeiden Sie die Verwendung von Fettölen und zusätzlichen Add-Ons. Halten Sie sich an Olivenöl anstelle von Pflanzenöl, Butter oder Margarine und halten Sie den zusätzlichen Salz und den Käse auf ein Minimum. Wenn es ohne es nicht gut schmeckt, versuchen Sie es anders zu kochen!
  • Sei gesunder Schritt 30
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    Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände oft, besonders nach dem Besuch des Badezimmers zu Hause oder mit den Toiletten an einem öffentlichen Ort. Keime können sich wie ein Wildfire ausbreiten und uns im Handumdrehen bringen. Und als ob es nicht schon klar war, ist es auch eine gute Idee.
  • Wenn es um den Mund geht, Zahnseide und Bürsten Sie Ihre Zähne und Zunge nach dem Essen von Food-Partikeln oft die Ursache für Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig auf Reinigungen und fangen Sie Probleme, bevor sie ernst werden.
  • Bild mit dem Titel sein gesunder Schritt 31
    7. Stecken Sie Ihr Immunsystem. Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten und ein hohes Energienniveau ist für jeden schwierig, der ständig Müdigkeit, Erkältungen, Infektionen oder andere Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems kämpft. Lesen So entwickeln Sie ein starkes Immunsystem für mehr Informationen.
  • Wenn Sie es helfen können, versuchen Sie, alle Ihre notwendigen Vitamine und Mineralien von Ihrer Ernährung zu erhalten. Wenn Sie natürlich nicht, sollten Ergänzungen nur als sekundäre Maßnahme verwendet werden. Natürlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen erleiden.

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    Tipps

    Erhöhen Sie Ihre Einnahme von Antioxidantien, um die freien Radikale zu bekämpfen, die mit Krebs, Herzerkrankungen, Atherosklerose verbunden sind, unter anderen Krankheiten.
  • Bilde dich. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, etwas mehr Wissen zu gewinnen.
  • Lernen Sie, Ihre Ernährungs- und Übungspläne aufrechtzuerhalten.
  • Verstärkt nicht gestresst.
  • Versuchen Sie, auf Sellerie zu snackieren, brennt er mehr Kalorien als es gewinnt.

    • Warnungen

    Integrieren Sie langsam eine neue Routine. Sie möchten kein Schock an Ihr System senden. Wenn Sie sich einer neuen Übung durchsetzen und Regime essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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